Zbadaj możliwe źródło żalu, rozpoznaj porażki, ucz się z przeszłości, a nawet zawrzyj pokój z naszymi jest częścią niektórych strategii i postaw, które musimy praktykować, aby wyeliminować wyrzuty sumienia świadomość.
Chociaż poczucie winy jest ludzkim uczuciem, którego możemy w pewnym momencie doświadczyć, jeśli nie nauczymy się asertywnie sobie z nim radzić, może ono przynieść efekt przeciwny do zamierzonego. W każdym razie wina może być uzasadniona za jakiś popełniony czyn lub może nawet być nieuzasadniona, w zależności od każdej osoby. Wyjaśnimy to w tym artykule Psychology-Online jak wyeliminować wyrzuty sumienia abyś mógł odzyskać stabilność emocjonalną i wewnętrzny spokój.
Indeks
- Co to znaczy mieć wyrzuty sumienia
- Zidentyfikuj przyczynę, która to powoduje
- Oceń i zaakceptuj swoje błędy
- praktykować przebaczenie
- otwórz się na użalanie się nad sobą
- Zamień poczucie winy na wdzięczność
- nie ukrywaj swoich uczuć
- Poszukaj profesjonalnej pomocy
Co to znaczy mieć wyrzuty sumienia.
Mieć wyrzuty sumienia oznacza odczuwać poczucie winy, żal lub żal za przeszłe działanie lub serię działań. Innymi słowy, jest to uczucie uznania, że zrobiłeś coś złego, niewłaściwego lub szkodliwego i odczuwanie głębokiego dyskomfortu emocjonalnego w wyniku tego uczucia.
To uczucie często pojawia się, gdy o tym myślisz działałeś wbrew swojemu wartości, zasady etyczne czy normy moralne. Mogą objawiać się jako natrętne myśli, uczucia smutku, udręki, niepokoju lub wstydu. Ponadto mogą wzbudzić chęć naprawienia wyrządzonych szkód lub w jakiś sposób naprawić sytuację.
W innych przypadkach może to być np znak, że przyznajesz się do błędów i czego masz aktywne sumienie moralne. Kiedy to zrobią, mogą skłonić cię do zastanowienia się nad swoimi działaniami, nauczenia się z nich i podjęcia kroków w celu cofnięcia wszelkich wyrządzonych szkód. Jednak ważne jest również, aby zrównoważyć te uczucia ze zdolnością wybaczania sobie i dążeniem do rozwoju osobistego.
Zidentyfikuj przyczynę, która to powoduje.
Pierwszym krokiem do usunięcia wyrzutów sumienia jest zidentyfikować, co jest tego przyczyną. Na przykład czasami czujemy się winni, że nie spędzamy tak dużo czasu z rodziną lub nie zwracamy większej uwagi na przyjaźń, która wyblakła.
W każdym razie ważne jest, aby rozpoznać, czy naprawdę popełniliśmy błąd, czy też działaliśmy w ten sposób ze względu na okoliczności w danej chwili. Oznacza to, że musisz nauczyć się przestać obwiniać siebie za rzeczy, których nie możesz kontrolować.
Tak samo powinieneś postępować, jeśli czujesz, że nie spełniłeś czyichś oczekiwań, bo wtedy nie chodzi już o ciebie, ale o brak empatii, jaki mają inni ludzie. Najważniejszą rzeczą w tym pierwszym kroku jest próba uporządkowania myśli, abyś wiedział, co powoduje twoją wewnętrzną destabilizację.
Oceń i zaakceptuj swoje błędy.
Popełnianie błędów w pewnym momencie życia jest częścią ludzkiej natury. W rzeczywistości to właśnie czyni nas ludźmi. Kiedy to zaakceptujesz, nadszedł czas ocenić, czy awaria jest bardzo poważna I co możesz zrobićtemu zaradzić.
W ramach tego procesu ty również musisz przeanalizuj, czy popełnione działanie jest proporcjonalne do tego, co czujesz aby umieścić to wszystko w perspektywie. Skoncentruj się na tym, co ważne i staraj się czynić dobro już od teraz, aby po trochu wszystko potoczyło się swoim torem. Krótko mówiąc, weź na siebie odpowiedzialność, która cię dotyka i idź dalej.
Praktykuj przebaczenie.
Nauczenie się wybaczania sytuacji, działań lub słów innych (lub nas samych) może być aktem odwagi i dojrzałości. Chociaż nie zawsze to działa, w niektórych przypadkach szczere przeprosiny może pomóc naprawić szkody wyrządzone przez jakieś wykroczenie.
Jeśli musisz przeprosić, zrób to z głębi serca, aby druga osoba wiedziała, że jest ceniona i że zamierzasz to naprawić. Podobnie, Wybacz sobie i pamiętaj, że nikt nie jest doskonały, że w pewnym momencie też możemy się mylić. Tutaj wyjaśniamy Czym jest przebaczenie i jak je stosować.
Otwórz się na użalanie się nad sobą.
Kolejnym krokiem do wyeliminowania wyrzutów sumienia jest miej litość nad sobą. To jest do powiedzenia, naucz się traktować siebie życzliwie, ponieważ twoje ciało słucha tego, co mówisz i myśli o sobie.
Dobrą strategią jest uznanie, że cierpisz z powodu wyrzutów sumienia. To z kolei prowadzi cię do zaakceptowania, że potrzebujesz pomocy w leczeniu i że musisz kochać i akceptować siebie takim, jakim jesteś. Zajmij się własną potrzebą miłości i traktuj siebie tak, jakbyś był swoim najlepszym przyjacielem.
Zamień poczucie winy na wdzięczność.
Przekształcenie poczucia winy w wdzięczność to technika wizualizacji, która może być bardzo pomocna. Spróbuj postrzegać swoje wyrzuty sumienia lub poczucie winy jako doświadczenie, przez które musiałeś przejść, aby wygenerować naukę i podziękować za to wszechświatowi.
Pamiętać nie ma nic złego w potrzebowaniu pomocy i że należy dziękować, gdy ludzie zwracają się do nas.
Nie ukrywaj swoich uczuć.
Jednym z głównych zaleceń, aby wyeliminować wyrzuty sumienia, jest nie próbować ukryj to, co czujesz, aby te myśli w twojej podświadomości nie wyrządziły ci wielu szkód długi. Zamiast, staraj się rozmawiać z ludźmi tych, którym ufasz najbardziej, aby wyrazić wszystko, czego potrzebujesz, aby odpuścić.
W ten sposób Twoje wnętrze odczuje większą ulgę i spojrzysz na sytuację z innego punktu widzenia.
Poszukaj profesjonalnej pomocy.
Jedną z najważniejszych rzeczy, na których należy się skupić na poziomie psychologicznym, jest dbać o nasz stan emocjonalny i zdrowie psychiczne. Dlatego jeśli doświadczasz uporczywych wyrzutów sumienia i trudno ci je opanować, pomocne może być szukanie wsparcia u terapeuty lub doradcy.
Mogą pomóc ci zbadać emocje, zrozumieć przyczyny twoich działań i znaleźć konstruktywne sposoby radzenia sobie z żalem i pójścia dalej. W tym artykule wyjaśniamy Kiedy rozmawiać z psychologiem.
Ten artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny, w Psychology-Online nie jesteśmy w stanie postawić diagnozy ani zalecić leczenia. Zapraszamy do psychologa, który zajmie się Twoim konkretnym przypadkiem.
Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak wyeliminować wyrzuty sumienia, zalecamy wejście do naszej kategorii Emocje.
Bibliografia
- Worthington Jr., E. Ł. (2003). Przebaczenie i pojednanie: mosty do całości i nadziei. Prasa InterVarsity.
- Tangney, J. P., Stuewig J. i Mashek D. J. (2007). Emocje moralne i zachowania moralne. Annual Review of Psychology, 58, 345-372. doi: 10.1146/annurev.psych.56.091103.070145
