Jak się opanować, żeby nie mówić za dużo

Brak kontroli nad mową jest jednym z głównych powodów konsultacji, który zagraża dzisiejszej populacji świata. Ogólnie rzecz biorąc, uczestnictwo w przestrzeni społecznej, kulturalnej, zawodowej i rodzinnej może być czynnikiem predysponującym do wysokiego poziomu lęku, który rozwija się u ludzi. W tym sensie próba ukrycia niepewności, potrzeba akceptacji otoczenia, poszukiwanie uznanie i wytrwałość w budowaniu nowych więzi społecznych to przyczyny, które wpływają na dużą część społeczeństwa społeczeństwo. Uwidacznia się to, gdy ktoś jest bardzo zainteresowany przedstawieniem tematu, który przykuwa uwagę, lub pojawia się trudność w słuchaniu innych osób.

W tym artykule Psychology-Online przekażemy Ci informacje na temat jak się opanować, żeby nie mówić za dużo.

Indeks

1. Ćwicz obserwację
2. Zrób zapis myśli, zachowań i emocji
3. Oddychaj głeboko
4. Ćwicz uważność
5. Wstępnie wybierz informacje
6. Słuchaj innych
7. Zadawaj pytania otwarte
8. Ćwicz ciszę

Jedna z głównych wskazówek wskazujących na nadmiar dialogu składa się z kontempluj postawę ciała, niewerbalne gesty i mimikę od innych osób. W tym sensie wdrożenie bardziej krytycznego stanu obserwacji pomaga zrozumieć postawy prezentowane w środowisku społecznym.

Z tego powodu należy zwracać uwagę na oznaki braku zainteresowania, dyskomfortu, nudy, izolacji i/lub złości, jakie może wywołać stan gadatliwości. W ten sposób dane podawane w różnych sytuacjach spowodują, że dana osoba zajmie pozycję bardziej słuchającą.

W zdecydowanej większości przypadków osobom, które mają impulsywną potrzebę mówienia bez żadnych ograniczeń, brakuje zapisu ich słów. Krótko mówiąc, ich dialogi wydają się pozbawione konkretnej treści, ponieważ nie mają spójnej logiki, która pozwalałaby im wyjaśnić, co czują. Z tego powodu powstają zdezorganizowane przejawy cielesne, których inni ludzie nie rozumieją. Aby rozwiązać ten problem, inną realną opcją jest sporządzenie pisemnego zapisu myśli, zachowań i emocji.

Inaczej mówiąc, jest to dokument ustalający związek pomiędzy tym, co dana osoba czuje, myśli i robi. Ta modalność pozwala na uporządkowanie pomysłów, co ułatwia komunikację między kilkoma osobami i ogranicza wypowiadane słowa.

Ćwiczenia oddechowe przeponowe są zazwyczaj podstawową pomocą w chwilach stresu i/lub niepokoju, ponieważ zmniejszają częstość akcji serca i Powodują rozluźnienie centralnego układu nerwowego. W sytuacjach społecznych, w których dana osoba nie może przestać mówić, oddychanie przeponowe narzuca pewne pauzy, które pozwalają na lepszy dialog.

Rzeczywiście, przynosi to ulgę tym, którzy słuchają i tworzy bardziej zrelaksowaną atmosferę.

On uważność Jest to technika terapeutyczna, której celem jest osiągnięcie stanu mentalnej koncentracji na bieżących wydarzeniach, oddalając od siebie wszelkie myśli i emocje dotyczące przeszłości lub przyszłości. Kiedy zostanie to osiągnięte, osoba zwykle rozwinąć większą zdolność refleksyjną Pozwala zatrzymać się i zastanowić się nad głębszymi przemyśleniami na temat życia.

W ten sposób powtarzająca się praktyka uważność Może pomóc w osiągnięciu większego stanu relaksu psychicznego, dzięki czemu dana osoba może kontrolować swój niepokój. W tym artykule znajdziesz kilka ćwiczeń uważność dla początkujących.

Osoby, które mówią za dużo, zwykle mają duże trudności z kontrolowaniem wypowiadanych słów. W ten sposób mogą zranić wrażliwość innych osób, nie mając żadnych danych na ich temat. Jeśli powtarza się to przez dłuższy czas, może to mieć wpływ na relacje społeczne.

Z tego powodu jest to preferowane pomyśl z wyprzedzeniem o informacjach, które będą omawiane aby uniknąć konfliktów z otoczeniem. Krótko mówiąc, ma to wpływ na samokontrolę.

Jedną z głównych wad osób władających gadatliwością jest brak słuchania innych ludzi. Nawet jeśli robią to mimowolnie, pilna potrzeba mówienia zapobiega manifestowaniu się otoczenia, powodując złość, dyskomfort i/lub izolację. Aby uniknąć tych konsekwencji, istnieje inna alternatywa daj czas innym ludziomżeby mogli wyrazić siebie i kontroluj pomysły, które masz.

Pytania otwarte są wyraźnymi wskaźnikami, dzięki którym inne osoby mogą opracować swoje odpowiedzi. Innymi słowy, proszone są o opinie na temat, który można szczegółowo opisać, rozwinąć lub wyjaśnić. Kiedy to się stanie, osoba musi kontroluj się i nie rozmawiaj o innych i unikaj bycia w centrum uwagi.

Zamiast wyrażać opinię lub dokonywać ocen wartościujących na temat omawianego tematu, można skorzystać z innej alternatywy zdecyduj się na ciszę. Wbrew temu, co wielu sądzi, milczenie nie oznacza braku zainteresowania obecną sytuacją, a raczej świadomy wybór wysłuchania innych.

Takie podejście ma dodatkową zaletę polegającą na ograniczeniu możliwości stworzenia nieprzyjemnego otoczenia poprzez ograniczenie użycia słów.

Ten artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny, w Psychology-Online nie mamy uprawnień do stawiania diagnozy ani zalecania leczenia. Zapraszamy Cię do wizyty u psychologa, który zajmie się Twoim konkretnym przypadkiem.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak się opanować, żeby nie mówić za dużo, zalecamy wejście do naszej kategorii Rozwój osobisty i samopomoc.

• Barrio del Campo, J.A., Ruiz Cobo, R., Borragán, A. (2006). Stres podczas wystąpień publicznych: praktyczny przewodnik. INFAD Journal of Psychology, 2 (1), 417-428.
• Codina Jiménez, A. (2004). Wiedz, jak słuchać. Cenna wartość niematerialna. Magazyn Kapitał Niematerialny, 3 (1), 1-27.