Co to jest dziennik wdzięczności i jak go prowadzić

Doświadczenie wdzięczności to jedno z najlepszych uczuć w życiu. Jednak rzadko potrafimy docenić to, co mamy i jak ważne jest dostrzeganie pozytywnych stron każdego kroku, który podejmujemy. Tak naprawdę w najbardziej skomplikowanych i mrocznych momentach dziękowanie za doświadczenia, które przeżyliśmy, może sprawić, że dostrzeżemy światło w tunelu.

Jeśli nie wiesz, za co dziękować i jak zacząć kultywować wdzięczność, w tym artykule Psychology-Online pokażemy Ci Co to jest dziennik wdzięczności i jak go prowadzić. Zobaczysz, że zaledwie kilkoma minutami dziennie możesz zyskać zastrzyk energii, który poprawi Ci nastrój i doprowadzi Cię do pełniejszego i szczęśliwszego życia.

Indeks

1. Co to jest dziennik wdzięczności
2. Jak założyć dziennik wdzięczności
3. Korzyści z pisania dziennika wdzięczności

Dziennik wdzięczności nie różni się zbytnio od zwykłych dzienników. W szczególności jest to narzędzie, którym może być m.in

Dziennik wdzięczności sam w sobie jest niczym więcej niż strategią zapisywania zapisuj wszystko co dobrego Cię spotyka abyś pamiętał, że w życiu zawsze spotykają Cię dobre rzeczy. Jego znaczenie polega na tym, że pozwala na prowadzenie rejestru, który będzie wsparciem w najtrudniejszych chwilach, ponieważ będziesz mieć historię pozytywnych rzeczy wokół siebie.

Jak jest jeden własne i wyraziste pisanie, służy jako element wyzwalający i oczyszczający, drenujący emocje i nadający Twojej sytuacji realistyczną perspektywę.

Jeśli zastanawiasz się, jak założyć dziennik wdzięczności, powinieneś wiedzieć, że jest to niezwykle proste. Pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, to mieć ołówek i papier do zapisania. Możesz nawet prowadzić zapis cyfrowo na komputerze, smartfonie lub dowolnym urządzeniu wyposażonym w procesor notatek. Kiedy już wszystko będzie gotowe, po prostu postępuj zgodnie z poniższymi sugestiami i utwórz własny dziennik wdzięczności:

• Nie spiesz się i uczyń z tego normę: Powinieneś wyrobić sobie nawyk poświęcania codziennie około 10, 15 minut lub cokolwiek innego, co uznasz za konieczne, na pisanie dziennika wdzięczności. Staraj się nie pomijać dni, aby zawsze mieć swoje notatki.
• Nie powtarzaj rzeczy, za które jesteś wdzięczny.: Zapisuj codziennie 4 lub 5 rzeczy lub sytuacji, za które jesteś wdzięczny, ale staraj się tego nie robić zawsze powtarzaj to samo, ponieważ będzie to dla ciebie wyzwaniem, jakim będzie zawsze osiągnięcie czegoś nowego, do czego musisz dziękować. Niewskazane jest także zaśmiecanie pamiętnika. Dlatego jeśli pewnego dnia nie będziesz chciał pisać, nic się nie stanie i wrócisz do tego następnego dnia.
• Bądź wdzięczny za to, co ważne: Na przykład podkreśl swoje doświadczenia zawodowe, osiągnięcie nowego celu, ludzi wokół ciebie itp. Ważne jest, abyś nauczył się doceniać okoliczności, nawet jeśli są niekorzystne, ponieważ to właśnie te szczegóły generują prawdziwą naukę.
• Napisz swoje najbardziej wyróżniające się cechy: konieczne jest, abyś był wdzięczny za swoje cechy i umiejętności. Na przykład zdolność oddychania, chodzenia, mówienia, widzenia, to między innymi dary, które życie oferuje Ci dla Twojego dobrego samopoczucia. Podobnie dobrze jest uwzględnić to, co czyni Cię wyjątkowym i wyjątkowym, na przykład umiejętność tańca, gry na instrumencie, zdolności artystyczne i wszystko, co pomaga Ci czuć się dobrze ze sobą.
• Skoncentruj się na problemach jako na możliwych szansach: Każdą przeszkodę, która stanie Ci na drodze, potraktuj ją jako nowe wyzwanie, dzięki któremu wydobędziesz swoją siłę. Nawet najcięższe porażki mogą stać się szansą na sukces, jeśli nauczysz się patrzeć na nie z innej perspektywy.
• Nie zapomnij podziękować za rzeczy materialne: Dobra materialne są również ważne i coś, za co powinieneś być wdzięczny. Dziękowanie za swój dom, za ubrania, za jedzenie i za to, co pomaga ci zaspokoić podstawowe potrzeby, sprawi, że zobaczysz, jakie masz szczęście w życiu.
• Bądź wdzięczny za ludzi wokół ciebie: Twój dziennik wdzięczności jest na to dobrym momentem dziękuję za Twoich rodziców, Twoje dzieci, rodzeństwo, przyjaciele, rodzina, współpracownicy i wszyscy, którzy są z Tobą, wspierają Cię i oferują swoje towarzystwo.
• Bądź stały: Najważniejszą rzeczą w dzienniku wdzięczności jest konsekwencja i sposób, w jaki go wykorzystujesz, ponieważ jeśli nie jesteś stały, jest mało prawdopodobne, że będziesz cieszyć się korzyściami płynącymi z tego wspaniałego narzędzia personel.

Dziennik wdzięczności poprawi Ci nastrój, podniesie samoocenę, a także pomoże Ci docenić i żyć teraźniejszością. Ponadto utworzenie notatnika wdzięczności wiąże się z następującymi korzyściami:

• Ułatwia integrację i porządek swoich myśli.
• Pomaga wyeliminować stres aby zacząć odczuwać więcej przyjemności w codziennym życiu.
• Służy wzmocnieniu więzi społecznych i doceniaj tych, którzy są wokół ciebie.
• Podnieś poczucie własnej wartości, ponieważ sprawia, że ​​jesteś wdzięczny za każdą przestrzeń swojego istnienia i uznajesz, że masz szczęście.
• Wywołuje bardzo pozytywne emocje oraz zwiększa motywację i entuzjazm.

Ponadto doskonałym sposobem jest pisanie dziennika wdzięczności naucz się przebaczać, być pozytywnym i poprawić samokontrolę. Jeśli nie masz dziennika wdzięczności, możesz go zdobyć tutaj:

Ten artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny, w Psychology-Online nie mamy uprawnień do stawiania diagnozy ani zalecania leczenia. Zapraszamy Cię do wizyty u psychologa, który zajmie się Twoim konkretnym przypadkiem.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Co to jest dziennik wdzięczności i jak go prowadzić, zalecamy wejście do naszej kategorii Rozwój osobisty i samopomoc.

• García-Medina, S. (2019). Wdzięczność jako czynnik modulujący dobrostan. Przegląd systematyczny.
• Moyano, N. C. (2010). Wdzięczność w psychologii pozytywnej. Psychodebata. Psychologia, kultura i społeczeństwo, (10), 103-118.