Koncentracja jest niezbędna do prawidłowego wykonywania zadań i pomaga nam cieszyć się przyjemniejszymi zajęciami. Uwaga, koncentracja i pamięć to zdolności poznawcze, które można trenować w celu poprawy. Jeśli chcesz ćwiczyć koncentrację umysłową, aby lepiej się uczyć, czytać lub pracować, czytaj dalej ten artykuł Psychology-Online, w którym oferujemy wskazówki dotyczące jak poprawić koncentrację poprzez ćwiczenia i gry. Ponadto dokonamy przeglądu produktów spożywczych, które przyczyniają się do tej ważnej funkcji mózgu.
Ćwiczenia mogą być wykonywane w celu treningu i poprawy koncentracji. Najskuteczniejsze są:
1. Medytacja
Praktyka medytacji i relaksacji daje ogromne korzyści w zdolności koncentracji. Na końcu artykułu znajdziesz film, w którym możesz to przećwiczyć. Ponadto w poniższym artykule możesz zobaczyć korzyści płynące z medytacji dla mózgu.
2. Opis krajobrazy
Używając zdjęcia lub po prostu patrząc przez okno, możemy utrwalić się na obrazie. Szczegółowe opisanie tego to ćwiczenie, które poprawi naszą koncentrację.
3. pachnie
Idź na spacer i spróbuj zidentyfikować zapachy na ulicy podczas spaceru. Jeśli przyjrzysz się uważnie, możesz zidentyfikować zapachy natury, perfum lub tego, co gotują twoi sąsiedzi.
4. Świeca
Usiądź przed zapaloną świecą i przez kilka minut obserwuj ruch płomienia. Im więcej ćwiczysz, tym dłużej utrzymasz się bez poruszania się przed żaglem. Jest to ćwiczenie ćwiczące uwagę i koncentrację typowe dla uważność.
5. Odliczanie
Odlicz od 30 dwa do dwóch. Aby zwiększyć trudność, możesz to zrobić po trzy na raz, po cztery na raz… A aby zwiększyć czas, użyj wyższej liczby, takiej jak 50 lub 100.
6. Sudoku
Łamigłówki Sudoku to idealne hobby, które poprawia koncentrację. Znajdź poziom, który najbardziej Ci odpowiada i poświęć mu trochę czasu każdego dnia.
7. Aby napisać pamiętnik
Pisanie jest już czynnością poprawiającą koncentrację i jeśli dodamy do tego pisanie tego, co działo się w ciągu dnia, zwiększymy korzyści.
8. Oddychanie przeponowe
Oddychanie przeponowe wymaga zwracania uwagi na czas, dzięki czemu poprawia koncentrację i zmniejsza rozpraszanie, niezależnie od tego, czy są to myśli, które nas atakują, czy na przykład dźwięki.
Koncentrację możemy też poprawić w przyjemny sposób i prawie nie zdając sobie z tego sprawy, korzystając z niektórych gier.
9. Mandale do kolorowania
Od jakiegoś czasu koła te stały się tutaj bardzo dobrze znane. Wielu z nas ma w domu zeszyty mandale a jeśli tak nie jest w Twoim przypadku, w Internecie możesz znaleźć wiele modeli do wydrukowania. Zadaniem jest pokolorowanie mandali, skupiając się wyłącznie na tym. Nie musisz kończyć tego za pierwszym razem, najlepiej poświęcić kilka minut każdego dnia.
10. Aplikacje mobilne
Aplikacje są praktycznie na wszystko i można z nich korzystać będąc w poczekalni lub w wolnym czasie. Niektóre aplikacje poprawiające koncentrację to: Lumosity Brain Training, Fit Brains lub Clockwork Brain, wszystkie w darmowych wersjach.
11. Tradycyjne hobby
Hobby, takie jak znajdowanie różnic lub wyszukiwanie słów, to świetny sposób na poprawę koncentracji. Możesz je znaleźć w czasopismach, w Internecie lub kupić konkretny zeszyt, który najbardziej Ci się podoba. Na przykład na poniższym obrazku musisz znaleźć figurę, która nie ma partnera.
Jeśli jest coś, co wymaga całej naszej koncentracji, to jest to studiowanie. Bez koncentracji nie możemy zrozumieć czytania i nie możemy zapamiętać pojęć. Na szczęście istnieją bardzo przydatne techniki poprawiające koncentrację, gdy musimy się uczyć.
12. Przygotuj przestrzeń
Przeciążone i rozproszone środowisko utrudnia koncentrację. Dlatego najlepiej zorganizować miejsce, w którym będziemy studiować:
- Wyczyść stół
- Znajdź wygodne krzesło, które unika wymuszonych pozycji
- Usuń wszystkie możliwe dekoracje
- Mieć odpowiednie oświetlenie.
13. Wyeliminuj rozpraszacze
Odgłosy i muzyka rozpraszają uwagę. Uczenie się w spokojniejszych godzinach dnia, o ile to możliwe, lub noszenie zatyczek do uszu ułatwi koncentrację. Telefon bez dźwięku i najlepiej poza naszym polem widzenia.
14. Wyznaczać cele
Aby wejść w stan skupienia, możemy przez kilka minut przyglądać się przedmiotowi w pomieszczeniu i analizować wszystkie szczegóły.
15. Odpoczywać
Trudno utrzymać optymalną koncentrację przez długi czas, dlatego wskazane jest robienie krótkich przerw po każdej godzinie nauki.
16. Wykonuj ćwiczenia oddechowe
Głębokie oddechy lub oddychanie przeponowe mogą również pomóc nam się skupić. Tutaj znajdziesz więcej ćwiczenia oddechowe.
17. Zacznij od tego, co wymaga najwięcej wysiłku
Kolejna technika utrzymania koncentracji tak długo, jak to możliwe i optymalizacji sesji badawczej, jest zacząć od zadania o największym stopniu trudności i skończyć na tym, które najbardziej lubimy lub znajdujemy je najbardziej prosty.
18. Czytać
Czytanie, podkreślanie i streszczenia, oprócz ułatwienia zapamiętywania, przyczyniają się do koncentracji.
W poniższym artykule znajdziesz więcej informacji na temat jak poprawić pamięć do nauki.
Kiedy nasze babcie opowiadają nam o szypułkach rodzynek, aby poprawić pamięć i tym podobne, Chociaż ich rady nie opierają się na badaniach naukowych, ale na popularnych powiedzeniach, nie mylą się na torze. Istnieje wiele produktów spożywczych, które ze względu na zawartość witamin lub minerałów wspomagają rozwój funkcji mózgu: pamięć, koncentrację itp.
Niektóre pokarmy, które swoim składem mogą poprawić koncentrację to:
19. Banany
Zawierają potas, witaminę C i witaminę B6, która przyczynia się do produkcji neuroprzekaźników związanych z koncentracją.
20. Gorzka czekolada
Im czystszy, tym lepiej. Zwiększa przepływ krwi w mózgu.
21. Orzechy i inne suszone owoce
Zawierają przeciwutleniacze, witaminy, aminokwasy i kwasy tłuszczowe omega 3, które poprawiają pamięć, zwiększają koncentrację i optymalizują wydajność neuronów.
22. niebieska ryba
Podobnie jak orzechy włoskie zawiera kwasy omega 3 i poprawia koncentrację. Łosoś jest bardzo bogaty w kwasy omega 3.
23. Awokado
Podobnie jak tłuste ryby i orzechy włoskie, pomaga poprawić koncentrację dzięki zawartości kwasów omega 3 i przeciwutleniaczy. Te pokarmy są zalecane w celu spowolnienia spadku funkcji poznawczych w zaburzeniach związanych z pamięcią (demencja, Choroba Alzheimeraitp.).
24. Produkty pełnoziarniste
Cukier jest niezbędny do funkcjonowania mózgu. Zaleca się jednak nie tylko każdą żywność zawierającą cukier. Całe ziarna zawierają mało cukru, który jest uwalniany stopniowo.
25. Zielone warzywa
Jak brokuły czy szpinak. Jego udział w witaminie K, przeciwutleniaczach i minerałach poprawia pamięć i koncentrację.
Tutaj możesz przeczytać inne wpisy na temat dieta, koncentracja i pamięć.
Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, w Psychology-Online nie mamy możliwości postawienia diagnozy ani zalecenia leczenia. Zapraszamy do wizyty u psychologa w celu leczenia konkretnego przypadku.
