Adaptacja do ZMIANY według psychologii

Żyjemy w dynamicznym świecie naznaczonym prawami natury, w którym nic pozostaje stabilny w nieskończonośćwszystko może ulec zmianie. W przypadku żywych istot zmiany te mogą zmienić równowagę, którą utrzymywały ze swoimi środowiska i zagrażać ich istnieniu, więc muszą się do nich dostosować, aby móc kontynuować żyjący. Adaptacja jest więc realizowaną przez naturę strategią zachowania życia i jest naturalnym lekarstwem na przywrócenie równowagi istoty żywej ze środowiskiem.

Jeśli szukasz informacji na temat przystosowanie do zmian według psychologii, ten artykuł Psychology-Online zawiera wszystko, co musisz wiedzieć o tym interesującym temacie.

Indeks

1. Czym jest przystosowanie do zmian?
2. Proces adaptacji według psychologii: umiejętności
3. Adaptacja do zmian i elastyczność
4. Adaptacja jako strategia psychologiczna
5. Obiekty zmiany w adaptacji psychologicznej
6. Wnioski z psychologicznej adaptacji do zmiany

Istota ludzka jest częścią tego dynamicznego świata i dlatego podlega licznym zmianom, do których musi się dostosować, aby zachować stabilność psychofizyczną i

Mechanizm adaptacji działa dobrze, gdy wytworzona zmiana nie jest bardzo ważna, ale gdy określone zdarzenie powoduje zmianę, która negatywnie wpływa na którykolwiek z podstawowych czynników składających się na nasze codzienne życie, takich jak utrata bliskiej osoby, sprawność fizyczna, sytuacja uprzywilejowany, cenny zasób, prestiż zawodowy lub znaczenie społeczne, adaptacja jest trudniejsza, a negatywne konsekwencje nieprzystosowania są poważniejszy.

Jak zmiany wpływają na umysł

Wykazano, że jeśli reakcja na stresujące wydarzenie życiowe lub wydarzenie o dużym ładunku emocjonalnym nie jest adaptacyjna, istnieje ryzyko cierpienia zaburzenie adaptacyjne (AD) które DSM-V definiuje jako reakcję niedostosowania na stresującą sytuację psychospołeczną, rozwijającą się zespół objawów emocjonalnych lub behawioralne, których objawy kliniczne mogą obejmować depresyjne stany nastroju (uczucie smutku i beznadziejności), lęk, zmartwienie, uczucie nieumiejętność radzenia sobie z problemami, aby zaplanować przyszłość lub być w stanie kontynuować w obecnej sytuacji i pewnym stopniu pogorszenia jak przebiega codzienna rutyna (może być problematyczna, ryzykowna lub nieostrożny).

Ta reakcja może pojawić się w odpowiedzi na pojedyncze zdarzenie, takie jak poważny wypadek drogowy lub śmierć krewny lub po przeżywaniu stresującego okresu, takiego jak problemy małżeńskie lub zawodowe; poważny. Osoba z zaburzeniami adaptacyjnymi ma poczucie, że sytuacja, z którą się zmaga, jest niezrównoważone, ale nie jest w stanie wyobrazić sobie rozwiązania, czuje się uwięziony, ponieważ trudności, które eksperyment przekraczać swoje możliwości radzenia sobie, powodujące frustrację i dyskomfort wywołany zachowaniem nieproporcjonalnym do powagi lub intensywności stresującej sytuacji.

Niepokojące wydarzenia i uraz psychiczny Oprócz wyżej wymienionych konsekwencji, powodują one również pojawienie się pewnych osobistych braków (fizycznych, emocjonalnych, ekonomicznych, poczucia życia) lub generować nowe potrzeby do zaspokojenia i w tym sensie proces adaptacji postępuje wraz z braki, zaspokajanie nowych potrzeb i generowanie ekscytujących projektów, które przywracają stabilność i dobrostan psychiczny osoba.

Adaptacja to proces umożliwiający wyjście ze stanu dyskomfortu psychofizycznego spowodowanego zmianą otaczających nas okoliczności życia osoby, do innego stanu dobrego samopoczucia poprzez działanie w którymkolwiek z istotnych aspektów, na które wpłynęło wspomniane zmiana. Ważną cechą tego procesu jest to, że jego efekty nie są natychmiastowe i mogą być opóźnione w czasie. Proces adaptacja do zmian Aby była skuteczna, musi spełniać dwa podstawowe wymagania:

1. Zdolność do akceptacji

Zaakceptuj, że zdarzenie, które miało miejsce, nieodwracalnie zmodyfikowane lub trudne do odzyskania którekolwiek z filary, które wspierały naszą codzienną egzystencję, rodząc nową szkodliwą lub niekorzystną sytuację nie pożądany. Skłania nas to do przyjęcia nieodwracalności wcześniejszej sytuacji i promowania adaptacji do nowej. Adaptacja nie może nastąpić, jeśli stale przechowujemy w naszej świadomości pamięć o przeszłości i pozwalamy jej wpływać na nasze codzienne życie. Ponadto zaakceptowanie sytuacji pociąga za sobą również domyślnie inne dodatkowe akceptacje:

• Zaakceptuj, że każda sytuacja może się zmienić, czy to na lepsze, czy na złe, co sprawia, że ​​życie koniecznie ma przyjemne chwile i sytuacje oraz inne nieprzyjemne i cierpiące chwile, które wymieniane są naprzemiennie. Życie zaprasza nas do cieszenia się przyjemnymi i przyjemnymi chwilami, ale niesie też ziarno bólu i cierpienia, które mogą zakiełkować w każdej chwili.
• Zaakceptuj to nie możemy kontrolować dużej części wydarzeń które mogą negatywnie na nas wpłynąć, czy to z pochodzenia osobistego (choroby, niepełnosprawność fizyczna lub intelektualna), czy też pochodzące z naszego otoczenia (wypadki, klęski żywiołowe, konflikty międzyludzkie itp.) i przez większość czasu ograniczamy się do wyboru między możliwościami, jakie nam to daje. oferuje.
• Akceptować czego nie możemy zmienić nas i/lub naszego otoczenia. Nowa sytuacja może wymagać zmian w sposobie widzenia i odnoszenia się do naszego otoczenia, ale nie wszystkie pożądane zmiany będą możliwe.

2. Poszukiwanie dobrego samopoczucia

Sytuacja wytworzona przez niepokojące wydarzenie zwykle prowadzi do zaniku oczekiwań, złudzeń, pragnień i przyszłych celów, które mieliśmy, teraźniejszość zbankrutowała, a przewidywana przyszłość jest rozwodniona. To zmusza nas do zdefiniowania nowego scenariusza rozwoju naszego życia i wdrożenia niezbędnych działań, aby so Ten scenariusz może generować psychofizyczny stan równowagi i dobrego samopoczucia, eliminując niepewność i niepewność, które nieszczęścia.

Aby wykonać tę misję podstawowym wymogiem jest proaktywna postawa, ponieważ wiele osób dotkniętych zmianą życiową ma silne predyspozycje do myślenia, że ​​nic się nie zmieni i niekwestionowane pragnienie że wszystko pozostaje takie samo, zwłaszcza jeśli mają trudności z opanowaniem nowych sytuacji, więc wolą pozostać w przeszłości. Ale rzeczywistość ostatecznie zwycięża i nie mogą uniknąć konsekwencji: samotności, braku środków finansowych, braków emocjonalnych, Stagnacja zawodowa, ograniczenia fizyczne czy sensoryczne, brak złudzeń, lęk przed przyszłością itp., wszystko to bardzo utrudnia ten proces. adaptacji.

W obliczu istotnej zmiany bezruch, bierność czy konformizm nie są postawami bardzo żywotnymi, choć czasami wiążą się ze stanem dobrostanu. Wykazano, że zaprzeczenie zdarzeniu, które spowodowało zmianę, lub uniknięcie jego pamięci, choć generuje krótkotrwały dobrostan, nie eliminuje fakt, że zdarzenie miało miejsce, więc będzie nadal istnieć w naszych umysłach, czekając na pojawienie się momentów psychologicznej słabości i ponownie spowodować cierpienie.

W tym sensie predyspozycje i pozytywne nastawienie Aby stawić czoła nowej sytuacji życiowej, muszą być stanowczy, ale i elastyczny. Ilustracyjny przykład dalszego rozwoju podaje fizyka systemów:

„Jeśli napełnimy pojemnik w kształcie sześcianu płynną wodą, to z łatwością dopasuje się do konturu pojemnika i przyjmie jego kształt, ale przed jakąkolwiek siłą zewnętrzną, która wstrząśnie pojemnikiem, straci go, ponieważ jego płynna natura czyni go niestabilnym. Jeśli jest w stanie stałym, takim jak lód, jeśli nie ma tego samego kształtu i rozmiaru, nie będziemy w stanie włożyć go do pojemnika i dostosować do niego będziemy musieli użyć siły i pęknie. Jednak stan pośredni, taki jak lepki lub galaretowaty, doskonale nadaje się do każdego pojemnika o powoli, co pozwala mu utrzymać swoją strukturę pod wpływem siły i jest bardziej stabilny niż ciekły."

Umiejętności przystosowania się do zmian

W przypadku człowieka postawa sztywna i bezkompromisowa (solidny) W obliczu zmiany ich sytuacji utrudni lub uniemożliwi adaptację i będzie przyczyną nierównowagi psychicznej. Podobnie osoba, która jest gotowa zaakceptuj wszelkie zmiany, jakkolwiek minimalne, w warunkach i okolicznościach życiowych (ciekły) będzie również cierpieć z powodu niestabilności, ponieważ będzie mu trudno znaleźć dla niego odpowiednie warunki i będzie narażony na ryzyko utraty własnej tożsamości. Postawa pośrednia (galaretowaty) pozwala dostosować się do nowych sytuacji, które pojawiają się w bardziej spokojny i przemyślany sposób, unikając błędów oraz zachowując integralność i ciągłość psychologicznej tożsamości osoby. Dowiedz się tutaj jak mieć pozytywne nastawienie w trudnych czasach.

Możliwość adaptacji do zmian i monitorowania

W dziedzinie psychologii termin, który stosuje się do tego podejścia, to: samoobserwacja lub monitoring,zdefiniowana jako: "zdolność osoby do postrzegania kluczy do najbardziej odpowiedniego zachowania w każdej sytuacji i do działania zatem zgodnie z żądaniami tych ostatnich, pomijając własne przekonania i wewnętrzne dyspozycje”.

Ta umiejętność pozwala osobie być elastycznym i rozwijać odpowiednie zachowania do okoliczności. Jeśli dana osoba jest w stanie zaakceptować swoją sytuację i nadal rozwijać swoje istotne aspekty, będzie reagować w sposób elastyczny. Jeśli jednak nie chce tego zaakceptować i wplątuje się w walkę z samym sobą, aby zaprzeczyć dowodom, może rozwinąć nieelastyczny wzorzec, który odciąga go od niezbędnej adaptacji.

Osoba i jej otoczenie tworzą nierozerwalną całość, są skorelowane, dzięki czemu zmiana w jednej osobie wpływa na koniecznie do drugiej, to adaptacja do nowej sytuacji może wymagać zmiany w nas i/lub w naszej środowisko. Można zatem zaobserwować, że są ludzie, którzy swoją strategię skupiają na tym, co osobiste, na zwróceniu uwagi na swoje wnętrze (medytacja, joga, duchowości itp.) i udaj się do otoczenia tylko po to, aby tę intymność wspierać (porada zaufanych osób, przewodnik duchowy, itp.). Jednak inni skupiają uwagę na środowisku: rodzinie, pracy, podróżach, przyjaciołach, uczestnictwie w wydarzeniach społecznych i kulturalnych itp.

W obliczu tej podwójnej perspektywy warto zapytać:

1. ¿mogę się zmienićczyli zmienić sposób widzenia rzeczy, sposób interpretacji zaistniałej sytuacji i oceny jej skutków, a co za tym idzie zmienić moją postawę i sposób działania?
2. ¿Potrafię modyfikować otoczenie by sprzyjało moim oczekiwaniom w sposób pozwalający mi na pewną stabilność, równowagę i dobre samopoczucie psychiczne?
3. Czy powinienem modyfikować oba jednocześnie?

W przypadku wyboru jednego strategia skoncentrowana na osobie, pytanie koncentruje się na określeniu, jakie zdolności i/lub predyspozycje są wymagane do dostosować się do naszego otoczenia, jaką funkcję możemy rozwijać i jak powinniśmy się z nią odtąd odnosić. Jednym ze sposobów radzenia sobie z tą misją z psychologicznego punktu widzenia jest restrukturyzacja poznawcza, aby: ustalić nowy sposób interpretacji rzeczy, odczuwania i działania (w tym wyobraźnia i kreatywność do zaproponowania) zmiany; modyfikacja systemu wartości moralnych, zastąpienie niewłaściwych wartościami bardziej adaptacyjnymi; zmiany w zachowaniu, zwyczajach i nawykach, które są szkodliwe dla innych, bardziej odpowiednich).

Jeśli wybrana strategia to działać na środowisko, relacje osoba-środowisko można podzielić na trzy podstawowe scenariusze życiowe: rodzinny, społeczny i zawodowy, a zmiana może nastąpić w każdym z tych trzech obszarów. W zależności od tego, którego z nich dotyczy, należy przyjąć taką lub inną strategię, oceniając osobiste okoliczności w każdym obszarze. W tych scenariuszach niektóre przykłady strategii mogą być następujące:

• Rodzina: modyfikacja rodzaju i formy, w jakiej tworzone są relacje z zaangażowanymi członkami rodziny (wzmacnianie lub zmniejszanie więzi w zależności od przypadku).
• Społeczny: nawiązywanie nowych relacji społecznych lub modyfikowanie niektórych aspektów już istniejących.
• Rodzić: szukaj aktywności i środowiska, które ułatwiają samorealizację przy zachowaniu odpowiedniego poziomu osobistego dobrostanu (zrównoważona relacja osobista-praca).

Weź pod uwagę, że modyfikować środowisko aby dostosować się do naszych oczekiwań zwykle jest to trudne, ponieważ większość elementów, z których się składa, jest poza naszą kontrolą, więc zwykle bardziej efektywne jest skupienie się na sobie (stare przysłowie mówi: „Człowiek nie może zmienić kierunku wiatru, ale może zmienić orientację i kierunek żagli.”).

W każdym razie chodzi o budować nową rzeczywistość w codziennym życiu, biorąc pod uwagę możliwości, które mamy w zasięgu oraz ograniczenia osobiste i środowiskowe, które na nas wpływają. W tym celu warto zacząć od szukania małych możliwości, jakie oferuje nam otoczenie i które choć wydają się nieistotne, mogą służyć jako punkty kontrolne, na których można się oprzeć, aby stopniowo osiągać ważniejsze cele po drodze adaptacja.

W tym aspekcie musisz zwracać uwagę na emocje, które są motorem działania, a tymi mogą być pozytywne emocje (ułatwiają zmianę) lub negatywne (zapobiegają lub utrudniają). Kontrola negatywne emocje które są oderwane od nadchodzącej sytuacji (strach, frustracja, smutek, złość itp.) i aktywacja pozytywne (entuzjazm, nadzieja, motywacja, radość itp.) są niezbędne do osiągnięcia tego achieve dostosowanie. Jednak w niektórych przypadkach strategia wybrana w celu stworzenia nowej rzeczywistości oznacza przyjęcie kosztu (emocjonalnego, ekonomicznego, logistycznego itp.) oraz dodatkowo ryzyka, że Może to wywołać kolejną niepokojącą sytuację, dlatego należy ocenić, czy korzyści lub korzyści, które może to przynieść, będą większe niż koszty, które to może przynieść. zachowanie.

Wszelkie działania podejmowane w obliczu zmian stworzą standardowe zachowania, które z czasem ukształtują wzorce adaptacyjne. Stopniowo i w miarę jak te wzorce adaptacyjne stają się stałym elementem naszego codziennego życia (czyli spełniają swoją funkcję i dostosowują nas do nowej sytuacji) zaczniemy widzieć rzeczy w bardziej zrównoważony sposób, co pozwala nam na bardziej elastyczną reakcję zamiast automatycznej, unikalnej i niezmiennej niepokojącej reakcji. Wzorce adaptacyjne dają pewną stabilność emocjonalna i równowagi psychicznej, ale mają też wielką wadę, bo jeśli pozwolimy się nimi kierować w a nieelastyczne i sztywne ograniczają inne możliwości działania, które są bardziej odpowiednie do okoliczności za chwilę.

Wcześniejszy proces akceptacji i późniejszy proces adaptacji do nowej sytuacji są zwykle powolne i skomplikowane. Osoba musi przyjąć i zaakceptować niemoc i frustrację w obliczu nadchodzącej sytuacji i być chętna do jej przezwyciężenia, ponieważ Sytuacja przedłużającej się nierównowagi psychicznej zwykle prowadzi osobę do stanu beznadziejności i braku entuzjazmu dla życie. Podobnie musisz założyć, że możliwa jest satysfakcjonująca adaptacja do nowej sytuacji i dlatego nie popadaj w rozpacz ani nie myśl, że ta nieprzyjemna sytuacja nie ma końca (można zaobserwować, że zdecydowana większość osób, utrata bliskiej osoby z czasem zmienia jej stan psychiczny i nastawienie do życia, a w efekcie mniej lub bardziej adaptuje się do nowej sytuacji łatwość).

Trudno odłożyć na bok pamięć o przeżywanej sytuacji osobistej i zapanować nad impulsem do rezygnacji i porzucenia okoliczności, ale zamiast walczyć z nieprzyjemnymi myślami, emocjami i doznaniami, które pojawiają się w naszej świadomości, musimy zbudować nową sytuację, nowy scenariusz życia z myślą o przyszłości, a nie przeszłości, czyli: wykuwać teraźniejszość tyłem do nieszczęście z przeszłości i patrząc prosto przed siebie z nadzieją i nadzieją.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, w Psychology-Online nie możemy postawić diagnozy ani zalecić leczenia. Zapraszamy do wizyty u psychologa w celu leczenia konkretnego przypadku.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Adaptacja do zmian według psychologii, zalecamy wpisanie naszej kategorii Psychologia kognitywistyczna.