O que são distorções COGNITIVAS: exemplos, tipos e exercícios

Distorções cognitivas são todos aqueles interpretações errôneas sobre a realidade, que nos impedem de vivenciar as situações que nos ocorrem de forma objetiva, percebendo-as apenas de forma irracional e negativa. Esses tipos de distorções fazem com que nos relacionemos com nosso ambiente de uma forma disfuncional. Nossa maneira de pensar e interpretar o mundo influencia nossas emoções e, portanto, a maneira como nos sentimos. É por isso que é de vital importância prestar atenção aos nossos esquemas mentais e tentar torná-los o mais positivos e saudáveis ​​possível. Neste artigo da Psychology-Online: Distorções cognitivas: o que são, exemplos, tipos e exercícios, vamos explicar-lhe com mais detalhes em que consiste este tópico e, finalmente, vamos informá-lo de como Você pode mudar esses tipos de pensamentos irracionais ou distorções cognitivas por outros mais positivos e racionais.

Índice

1. Tipos de distorções cognitivas: as mais comuns
2. Mais tipos de distorções cognitivas e exemplos
3. Exercício para distorções cognitivas

A seguir, mencionaremos algumas das principais distorções cognitivas acompanhadas de exemplos:

• Perfeccionismo Este tipo de distorção cognitiva ou pensamento irracional nos faz ter uma ideia rígida e inflexível sobre nós mesmos e como devemos ser para sermos capazes de agir "corretamente" e sempre fazer as coisas bem. Alguns exemplos disso seriam quando acreditamos que não podemos cometer erros porque, do contrário, não valeremos tanto quanto as pessoas. Quando fingimos ser os filhos, amigos ou parceiros perfeitos, quando exigimos muito de nós mesmos, a ponto de nos tratar mal se não conseguirmos o que queremos ou o que pensamos que deveríamos ter para o sucesso.
• Generalização excessiva. Esse tipo de distorção cognitiva refere-se à tendência que algumas pessoas têm de acreditar que algo que lhes aconteceu em alguma ocasião continuará a acontecer muito mais vezes. Alguns exemplos disso seriam pessoas que sofreram um acidente e não querem entrar no carro novamente porque acham que pode acontecer de novo ou pessoas que sofreram infidelidade em um relacionamento e acreditam que os outros parceiros que eles têm farão o mesmo mesmo.
• Pensamento polarizado. Este pensamento irracional ou distorção cognitiva refere-se àquelas pessoas que percebem tudo de uma forma extrema. Alguns exemplos disso seriam pensar que algo, pessoa ou situação é maravilhosa ou pensar que é o contrário, ou seja, horrível. Também seria sentir-se extremamente feliz ou extremamente triste, sendo uma pessoa totalmente boa ou extremamente má. Ou seja, nesse tipo de pensamento não há meio termo, para quem o adota o mundo é preto ou branco, não há meio termo.
• Leitura de pensamentos. Refere-se a ter a crença de que podemos saber o que os outros pensam. Alguns exemplos disso podem ser quando falamos na frente de várias pessoas e começamos a pensar coisas como: "eles com certeza estão tirando sarro de mim", "o que estou dizendo já os entediava", "eles pensam que eu sou um tolo" etc. Ou acredite que uma ou mais pessoas têm inveja de nós ou que outra pessoa não gosta de nós quando nem mesmo os tratamos, etc.

• Catastrofismo. Esse tipo de distorção cognitiva refere-se à tendência de algumas pessoas esperarem o pior de qualquer situação, sem ter nenhuma razão real e objetiva para isso. Alguns exemplos desse tipo de distorção seriam pensar que o futuro sempre será sem esperança. O pensamento catastrófico é, por exemplo, ter medo de viajar porque você acredita que algo vai acontecer. acidente na estrada ou pensar que uma pequena dor de estômago pode ser uma doença grave doença.
• A negação. Essa distorção se refere a negar problemas, erros e dificuldades. Alguns exemplos desse tipo de pensamento irracional seriam o fato de uma pessoa não admitir que um situação adversa e difícil está causando dor, negando que você se preocupa com qualquer situação e minimizando-a, etc.
• Raciocínio emocional. Refere-se a ter a crença de que as coisas são como me sinto ou como me fazem sentir. Por exemplo, quando sinto que sou uma pessoa indigna, terei a convicção de que realmente sou, Se me sinto um tolo é que realmente sou, se outra pessoa me faz sentir mal é porque é ruim.
• Rótulos globais. Esse tipo de distorção cognitiva refere-se a levar em consideração apenas um ou dois traços de personalidade de alguém e rotulá-los globalmente com aquele único traço. Isso também pode ser usado para si mesmo. Um exemplo desse tipo de distorção cognitiva seria não ser bom em línguas e por isso só se considerar uma pessoa pouco inteligente.
• Negativismo. Esse tipo de distorção cognitiva refere-se ao fato de dar muita importância às coisas negativas e desvalorizar as positivas. Alguns exemplos disso seriam pensar coisas como: “com certeza será um dia ruim”, “Nunca vou conseguir o que quero”, “essa pessoa não vai gostar de mim”, etc.

Distorções cognitivas são aprendidas, portanto, podem ser alteradas. Técnicas de reestruturação cognitiva do terapia cognitivo-contutual em que o psicólogo ajuda a refutar e reconstruir esquemas cognitivos. A seguir, mostraremos um exercício que sem dúvida o ajudará a detectar e erradicar o distorções cognitivas que você experimenta e que, finalmente, você pode aprender a gerenciar melhor seu emoções.

1. Identifique uma emoção. Identifique a emoção que você está sentindo agora, seja tristeza, raiva, raiva, etc. Perceba quais são as sensações físicas que acompanham aquela emoção, podem ser por exemplo: dor de cabeça, dor de estômago, tontura, etc. quaisquer sensações desconfortáveis ​​que possam surgir. Perceba a relação entre emoção (mente) e sensações físicas (corpo).
2. Identifique seus pensamentos. Perceba o tipo de pensamentos que está tendo no momento e identifique-os. Por exemplo, pode ser que, naquele momento, você esteja pensando coisas como: "como me sinto mal", "como a vida é injusta", "tudo dá errado", "como faço isso assustador" e assim por diante.
3. Identifique se é uma distorção cognitiva. Finalmente, analise o que você está pensando e sentindo e observe se está tendo alguma distorção cognitiva. Identifique qual é e analise objetivamente, conseguindo alterá-lo. Por exemplo, se você identificar que usou o catastrofismo e tem medo, por exemplo, de viajar porque vai sofrer um acidente, pense que existem poucas possibilidades reais que isso aconteça, que você sempre pode tomar as medidas necessárias para evitá-lo e que não vai parar de fazer as coisas que gosta e se encher de novas experiências de viagem, etc.

Este artigo é meramente informativo, em Psychology-Online não temos competência para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar de seu caso particular.

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Riso, W. (2009). Terapia cognitiva. Barcelona, ​​Espanha, Editorial Paidós Ibérica.

Labrador, F. J., & Mañoso, V. (2005). Mudança nas distorções cognitivas de jogadores patológicos após o tratamento: comparação com um grupo de controle. International Journal of Clinical and Health Psychology, 5 (1).