Nem sempre é facil gerenciar uma situação de raiva. Quando discutimos com alguém, provavelmente perdemos o controle e acabamos levantando um pouco a voz. Mas devemos ter em mente que, ao gritar, a única coisa que fazemos é tornar o problema mais importante e que a outra pessoa também fica tensa e na defensiva. Gritando, não fazemos nada de bom, apenas inflamos a situação e a tornamos pior quando poderia ser facilmente resolvida. Neste artigo de Psicologia Online, queremos responder à sua pergunta sobre "Por que eu grito quando fico com raiva?". Aqui, descobriremos as causas de sua raiva e ajudá-lo-emos a controlar melhor a situação na próxima vez.
Índice
- Causas de raiva e gritos
- Explosões de raiva em adultos, como controlá-los?
- Controle a gritaria e a raiva quando ficar com raiva
Causas de raiva e gritos.
Para saber por que grita quando fica com raiva, é importante analisarmos a origem dessa situação. Na grande maioria das vezes, quando perdemos a paciência, o fazemos porque, na realidade,
Que nos vimos refletidos. Percebemos o reflexo de uma parte de nós que não gostamos e a forma de reagir é defensivamente. Não queremos ser assim, então gritamos e ficamos com raiva da pessoa à nossa frente quando, na verdade, teríamos que olhar para dentro e ver o que não está funcionando.
Mas não vamos nos confundir: é claro que existem situações que podem nos incomodar e nos deixar com raiva. Por exemplo, que nos fazem esperar muito, que alguém fala mal com você, e assim por diante. Porém, quando realmente perdemos nossas mentesQuando realmente gritamos e perdemos o controle, é quando eles tocam "a fibra", quando dizem ou fazem algo que nos atingiu muito profundamente. E isso acontece porque é o nosso reflexo.
Como detectar um ataque de raiva para evitá-lo
A maneira mais fácil de expressar raiva é gritando. Portanto, se você quiser saber por que grita quando está com raiva, você tem que saber que o que você realmente está experimentando é a emoção da raiva. A fim de aprender a detectar que você está experimentando essa emoção, recomendamos que preste atenção ao sinais físicos que vai invadir seu corpo:
- Aparência de calor corporal, bem como suores
- Você sente a mandíbula em tensão
- Você franze a testa ou aperta os olhos
- Você cerrou os punhos
- Palpitações no coração
- Idéias confusas na mente
- Etc
Se você quiser evitar gritar quando ficar com raiva, é importante que preste atenção a essas reações do seu corpo. Desta forma, você será capaz de perceber a situação e, Antes que a emoção o controle, torne-se seu dono.
Explosões de raiva em adultos, como controlá-los?
Agora que você sabe por que grita quando está com raiva, é importante aprender as técnicas para controlar essa situação. Como já dissemos, os gritos não resolvem nada, antes provocam o contrário. A pessoa que está recebendo os gritos ficará na defensiva e provavelmente também gritará, ficará com raiva ou se sentirá atacada e acabará chorando. Temos que ser consistentes em nossas ações e nossa forma de comunicação, portanto, é essencial aprender a controlar as explosões de raiva.
Aqui vamos dar-lhe algumas técnicas que podem ajudá-lo a assumir o controle de sua resposta e evitar a raiva ou a raiva que acaba falando por você:
- Respire profundamente: para poder controlar a raiva É importante que você acalme a ansiedade que essa situação produziu em você. Portanto, respirar profundamente 10 vezes o ajudará a reduzir o estresse e o impedirá de responder impulsivamente e sem pensar muito bem no que está dizendo. Acalme-se, respire e deixe essa emoção ir para ouvir o que eles estão dizendo e reaja de forma civilizada e respeitosa.
- Pratique empatia: Muitas vezes, reagimos com gritos e raiva porque nos deixamos levar pelo impulso primeiro. Agimos de forma ação / reação, mas temos que evitar esse impulso e pensar razoavelmente. O que essa pessoa quer lhe dizer? Qual você acha que é a mensagem que ela deseja comunicar a você? Na maioria das vezes, grandes discussões nada mais são do que erros de comunicação entre duas pessoas que não conseguiram expressar bem seus sentimentos. Portanto, não se apresse e tente entender o que isso significa para você.
- Expresse seus sentimentos sem censura: Se houve algo que não lhe agradou, sente-se com essa pessoa e fale abertamente. Expresse como você se sentiu e tente entendê-lo. Mas cuidado: nunca culpe ou culpe. Você tem que falar de si mesmo, nunca do que os outros têm que fazer por você.
- Ir dar uma volta: especialmente no início, pode ser difícil para você controlar a raiva e evitar gritar, então um truque é tire alguns minutos desse clima tenso para pensar com mais clareza e analisar o que é realmente acontecendo. Saia dessa atmosfera tensa e relaxe para que você possa ter uma mente mais clara e pensar com mais clareza. A raiva pode turvar a nossa compreensão, por isso não se deixe levar por ela e controle a situação por si mesmo.
Neste outro artigo, descobriremos alguns dos melhores maneiras de canalizar a raiva.
Controle os gritos e a raiva quando ficar com raiva.
Como já dissemos, gritar é uma resposta natural que surge da raiva. Portanto, são mais um sintoma da emoção que está ocupando seu corpo. Para evitar gritar quando você fica com raiva, é importante aprender a controlar a raiva porque o grito aparece porque essa emoção nos invade.
Para remover a raiva do seu dia a dia e gostar de transmitir emoções mais saudáveis e positivas, então vamos dar-lhe alguns hábitos de vida que podem te ajudar para viver muito mais em paz.
Técnica 5x5
Essa técnica é perfeita para você desfrutar de um estado de espírito cada vez mais calmo. Consiste em escolher 5 horas do dia para fazer uma “pausa” e experimentar um momento de relaxamento. Por exemplo, você pode ir tomar um café, iniciar uma conversa com um colega de trabalho, deitar no sofá com uma música de que realmente goste, desfrutar de um banho relaxante e assim por diante. E você tem que usar esses momentos para realmente reduzir o estresse. Você não vai voltar às suas atividades diárias até que tenha realmente relaxado seu humor e esteja se sentindo melhor.
Comece a meditar
A prática da meditação pode ajudá-lo (e muito) a controlar a raiva e melhorar sua comunicação com seus entes queridos. Meditando, nos conectamos com nosso centro, reduzimos a ansiedade e desfrutamos do "aqui e agora". Neste outro artigo iremos descobrir o melhor exercícios para meditar e relaxar em casa com o qual você pode começar a sentir os benefícios desta prática ancestral.
Faça exercícios de forma consistente
Outro truque que pode te ajudar a diminuir a ansiedade do seu dia a dia é a prática de exercícios físicos. Praticar esportes ou ir à academia pode ajudá-lo a eliminar a tensão acumulada, limpar sua mente e liberar endorfinas. Após o banho, você sentirá uma grande sensação de bem-estar, paz e relaxamento que o ajudarão a administrar melhor as situações estressantes do seu dia-a-dia.
Este artigo é meramente informativo, em Psychology-Online não temos competência para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar de seu caso particular.
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