Perdoar-se supõe um processo de introspecção por meio do qual nos tornamos conscientes de nossas ações, de pelas consequências e dores geradas, pedimos perdão e assumimos a necessária mudança de comportamento para não nos repetir situação. Às vezes, algumas pessoas são incapazes de perdoar a si mesmas, o que prejudica seu funcionamento diário e pode afetar negativamente sua saúde mental a longo prazo.
No artigo Psicologia Online a seguir, exporemos as razões pelas quais essas pessoas não conseguem se perdoar eles próprios, a importância de passar por esse processo de forma positiva e vamos compartilhar algumas dicas para para obtê-la. Veremos agora como se perdoar.
Perdoar-se supõe um processo pelo qual conseguimos aceitar a responsabilidade de ter prejudicado uma pessoa, expressamos nossa desconforto por este motivo, realizamos comportamentos reparadores para corrigir ou não repetir a situação criada e assim atingir um nível superior de consciência moral.
No entanto, há momentos em que a pessoa não consegue se perdoar. Isso pode ser devido a diferentes motivos:
- O erro cometido causou (ou não evitou) uma situação de ruptura ou perda em uma situação específica de seu vida: colapso emocional, colapso da amizade, morte de uma pessoa, término de um evento, etc.
- O ego da pessoa é muito punitiva e não permite que ela cometa erros, punindo-a por cada um deles cometido. Neste artigo, explicamos o que é o ego e como funciona.
- Agentes externos Eles nos lembram continuamente de nossa responsabilidade pelo erro que cometemos: por exemplo, quando um membro da família, amigo ou conhecido constantemente nos culpa pelo que aconteceu.
Em todos esses casos, a pessoa é incapaz de iniciar o processo de autoperdão, o que causa grande dano psicológico por meio culpa e vergonha.
Quando cometemos um erro, é fundamental nos perdoarmos para seguir em frente com nossas vidas de forma positiva e saudável. Perdoar a si mesmo não significa ignorar o erro ou esquecer. Para que o perdão seja genuíno, é necessário assumir a responsabilidade pelo que aconteceu e empreender um processo de introspecção que nos leva a corrigir o erro através de comportamentos reparadores (externos ou internos) que irão supor o passo prévio necessário para nos perdoar eles mesmos.
A capacidade de perdoar a si mesmo ou não é geralmente condicionada por certos aspectos da personalidade:
- Pessoas que são capazes de perdoar a si mesmas são pessoas que têm e mantêm um alto nível de autoestima, satisfação com a vida e bem-estar psicológico; São pessoas pró-sociais, gentis e com grande facilidade para perdoar os outros.
- Pessoas que não se permitem perdoar a si mesmas tendem a ter baixos níveis de autoestima, altos níveis de culpa, ansiedade e depressão e baixa satisfação pessoal com a vida.
Segundo ele budismo, perdoe os outros pela dor que eles nos causaram e peça perdão por nossos atos dolorosos constituem como atos necessários e essenciais para limpar nossa parte negativa e, com isso ir chegando mais perto de nossa verdadeira natureza essencial.
Louise Hay, por sua vez, fala-nos nos seguintes termos a respeito do perdão de si:
(...) Me perdoo por ter carregado esse fardo por tanto tempo, por não saber amar a mim mesmo ou aos outros. (...) continuo com meu trabalho de limpar as partes negativas da minha mente e dar lugar ao amor (...).
Mostra assim a importância de nos desculparmos pelos nossos erros e, ao mesmo tempo, perdoarmo-nos para seguirmos amando a nós próprios e aos outros.
Como me perdoar? Usando as dicas a seguir. Nesta seção, falaremos sobre técnicas para perdoar a si mesmo, terapia do perdão e como perdoar a si mesmo por atos como a infidelidade. Entre as diferentes técnicas ou maneiras de se perdoar, estão as seguintes:
1. Analise as causas
Por exemplo, analise o que o levou a manter essa infidelidade (insatisfação com o parceiro, vingança, comportamento impulsivo e irrefletido, etc.).
2. Esteja ciente das necessidades
O que queríamos com essa ação? O que você está procurando? Por trás de cada ação, há uma necessidade de cobertura. Informe-se e fique ciente do que você está precisando.
3. Conecte-se com as emoções
Reflita sobre como nos sentimos ao cometer esse ato. No caso de infidelidade, reflita sobre o que esta experiência significou para você e como você deseja agir quando respeito (tem sido algo específico e temporário, compromete você afetivamente além do relacionamento físico, etc.)
4. Assuma a responsabilidade pelos atos
Não procure desculpas nem se esconda. Ser responsável por suas próprias ações o torna corajoso. Reconhecê-lo é o primeiro passo para aceitá-lo e ser capaz de mudá-lo. Sinto passos essenciais no caminho do perdão a mim mesmo.
5. Assumindo as consequências
Nesse ponto, é importante aceitar e respeitar as consequências de nossas ações. No caso de infidelidade, por exemplo: a dor gerada ao nosso parceiro e a decisão que tomou, a separação do casal ou afastamento, etc.
6. Identifique os impedimentos
Faça uma lista das coisas que me impedem de perdoar a mim mesmo em comparação com aquelas que posso fazer para me perdoe, uma forma muito visível e prática de realizar aquelas ações que irão favorecer o processo de perdão.
7. Para meditar
Medite ou visualize-nos pedindo perdão Isso ajudará a pessoa ferida a sentir a dor causada por causar essa dor e nos aliviará da culpa. Aqui você pode ver outros benefícios da meditação.
8. Visualizar
Medite ou visualize o descarga de culpa parasita, que nos faz sentir mal, mas nos impede de agir para compensar o erro. Isso nos permitirá assumir a responsabilidade pelo ocorrido e ter a força necessária para reparar os danos causados. Neste artigo, explicamos o técnica de visualização.
9. Pedir perdão
Como último passo, será necessário pedir desculpas pelo erro cometido, perdoar-nos e corrigir o erro de forma respeitosa e conscienciosa na direção que escolhemos.
A exemplo da infidelidade, caso decidamos iniciar um novo relacionamento com o outro, o assunto será discutido de forma cordial e afetiva. Se continuar a amar essa pessoa, você agirá de acordo para restabelecer o equilíbrio e o bem-estar no relacionamento. Se essa possibilidade não existir, essa situação vai acabar, aceitando a dor que ela acarreta, mas seguindo em frente com a própria vida.
10. Compensar
Direcione nossas ações para corrija nossa má conduta, o que tornará mais fácil nos perdoarmos por nossa disposição de mudar.
11. Hoponopono
Uma filosofia de origem polinésia que visa resolver conflitos e curar espiritualmente por meio do perdão e do amor. O perdão é alcançado por meio da confissão, compensação, arrependimento e compreensão sincera.
12. Terapia de perdão
A terapia do perdão é uma disciplina psicológica por meio da qual o trabalho é realizado com as pessoas afetadas para perdoar a pessoa que nos magoou ou para pedir perdão e nos libertar da culpa pelo erro tarefa. As etapas executadas neste segundo caso são:
- Reconheça o dano que causamos com nossas ações
- Sinta a dor que causamos com isso
- Analise nosso comportamento e o que nos levou a isso
- Encontre respostas alternativas para que isso não aconteça novamente
- Peça desculpas à (s) pessoa (s) ferida (s)
- Restaure o dano causado com nossa mudança de comportamento
Este artigo é meramente informativo, em Psychology-Online não temos competência para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar de seu caso particular.
