Pensamento dicotômico: o que é, exemplos e como superá-lo

Nossa maneira de pensar, fazer previsões e tirar julgamentos e conclusões dos eventos nem sempre segue a lógica e é baseada no princípio da realidade. Freqüentemente, esses modos cognitivos tornam-se mecanismos disfuncionais automáticos envolvidos na gênese e na manutenção de problemas e distúrbios psicológicos. O uso rígido e massivo dessas modalidades interpretativas leva ao surgimento e consolidação de pensamentos maneiras disfuncionais automáticas e disfuncionais de interpretar experiências que a psicologia cognitiva define distorções cognitivo. O pensamento dicotômico é um deles, e podemos reconhecê-lo facilmente quando adotamos uma maneira de pensar que segue uma estrutura "o-o" bastante comum: "ganhar ou perder".

Neste artigo de Psicologia Online, veremos, o que é pensamento dicotômico, alguns exemplos sobre isso e como tentar superá-lo.

Índice

1. O que é pensamento dicotômico
2. Exemplos de pensamento dicotômico
3. Os problemas do pensamento dicotômico
4. Como superar o pensamento dicotômico

O pensamento dicotômico (ou pensamento polarizado) consiste em elabora a realidade de forma binária, sem graduações intermediárias e é uma distorção cognitiva resultante da necessidade de simplificar, escanear a realidade. Por exemplo:

• Ou você tem sucesso ou falha
• Engordar ou perder peso
• Ou você faz ou não

Aqui você pode ver mais informações sobre o distorções cognitivas. O pensamento dicotômico é um resíduo do pensamento infantil, quando a criança ainda não é capaz de apreender a gradação e as nuances. Parece que de alguma forma, ou em alguma área, há uma fixação naquele nível de funcionamento, cuja consequência é uma organização cognitiva marcada por dicotomias do tipo: totalmente certo ou errado, verdadeiro ou falso, bom ou mau. A escolha não perfeita é automaticamente rotulada como uma escolha desastrosa; Não há meio termo.

O que é uma pessoa dicotômica? Pessoas com essa tendência de pensamento conceituam os aspectos da realidade nos extremos do que, em vez disso, deveria ser um continuum, perdendo a infinidade de nuances entre os dois pólos. Na verdade, o pensamento dicotômico, ou seja, do tipo tudo ou nadaEstá na base tanto de atitudes extremistas, como de categorias éticas e estéticas (correto e mau, bom e mau, bonito e feio). Por este motivo, o pensamento dicotômico também é chamado pensamento polarizado. O que é polarização em psicologia? Aqui explicamos o que é dicotomia com exemplos práticos.

O pensamento dicotômico é muito reconfortante, especialmente se o pensador automaticamente ficar do lado da razão, inteligência, justiça, beleza e verdade. Abra o jornal, veja um site de notícias da Internet, ouça uma notícia e faça um liste quantos exemplos de pensamento dicotômico eles encontram, e quantos pensadores em branco e Preto.

• Um marido cuja esposa não concorda com a disposição dos itens no armário que ele acabou de arranjar diz: "Ela não está feliz comigo pelo que faço."
• Quando pensamos que uma mudança em nossas vidas ou vai arruiná-lo para sempre, ou vai nos trazer felicidade absoluta, ou mesmo quando pensamos que ou uma pessoa vai se comportar de uma certa maneira, ou conosco isso vai acabar para sempre.
• Um jovem conhece, por meio das redes sociais, uma garota por quem tem interesse. Depois de algumas semanas, ele pede uma saída e é bem-sucedido, mas logo surge um problema descobrir que não terá o carro à sua disposição: os pais precisam, justamente à noite da nomeação! Preocupado com a ansiedade, ele liga para o melhor amigo, mas nem ele consegue agradá-lo. "Se você me amasse, você me faria este favor".
• Você vai a uma entrevista de emprego e durante a entrevista é surpreendido com uma pergunta, fica tenso e não responde como gostaria. Se você olhar para esta experiência através das lentes do pensamento "tudo ou nada", você provavelmente vai acabar reduzindo seu desempenho durante a entrevista, pensando que você foi um fracasso completo e convencê-lo de que você nunca será escolhido para esse trabalho, causando sentimentos de decepção e vergonha.

Exercitar o pensamento dicotômico significa acreditar que as coisas só podem ser ou totalmente correto ou totalmente errado, que as pessoas são ou amigos ou inimigos, que dias são perfeito ou horrível, que tudo o que não é um sucesso é um fracasso, e que tudo o que não é virtuoso é vicioso; o que agora ou nunca mais; isso vai ou quebra. E também: que você é bonito ou feio, que você ama ou odeia, que você está completamente certo ou completamente errado e assim por diante.

O pensamento dicotômico é uma distorção cognitiva, um dos vieses cognitivos que podem obscurecer nossa capacidade de julgar e tomar decisões sábias, porque deformam ou apagam todos os elementos inconsistentes com a visão "a preto e branco" que, pelo contrário, deve ser considerada com razoabilidade. O uso rígido e massivo dessas modalidades interpretativas, com efeito, leva ao aparecimento e consolidação de pensamentos automáticos disfuncionais. Agrupar necessidades, sentimentos, motivações e ações humanas em categorias é como reduzir a realidade a uma imagem composta de duas cores, impedindo sua compreensão. O pensamento dicotômico tem, na verdade, algumas desvantagens:

• Isso reduz consideravelmente o número de opções que podemos tomar e limita a possibilidade de mediação; essa tendência pode nos levar a muitas vezes nos sentirmos frustrados.
• Limita nossa capacidade de entender o mundo, que nem sempre está sozinho ou preto ou branco.
• Reduz significativamente nossa flexibilidade: se houver apenas duas categorias opostas, nunca haverá uma gama de alternativas, os julgamentos são categóricos e o caminho correto é um e um.
• Alguns estudos mostram um relação entre pensamento dicotômico e transtornos como depressão, distúrbios alimentares e, em particular, obesidade.

Neste artigo, explicamos o que são vieses cognitivos e tipos, como ele viés de disponibilidade, a viés de negatividade, a viés de representatividade, a viés de confirmação...

Em alguns casos, pode parecer reconfortante ter apenas duas possibilidades de ação ou resultado (ir ou não ir). Ver mais nuances, opções diferentes, entretanto, nos leva a nos questionar e questionar mais (o que é difícil), mas nos leva a ter ainda mais cartas para jogar. Nos rótulos "preto e branco", com efeito, perde-se o sentido de nós mesmos, do que fizemos e do que não fizemos para alcançar ou não atingir o objetivo. O pensamento dicotômico leva, com efeito, a perceber uma situação não exatamente perfeita como um o fracasso total, ou seja, não nos permite apreender o caminho e o que foi feito, mas apenas o fracasso em alcançar objetivo.

Como trabalhar o pensamento dicotômico? Devemos abrir espaço para reflexões articuladas, menos peremptório, talvez começando a considerar que um julgamento oposto corresponde a qualquer julgamento e que pode haver um terceiro que inclui parte de ambos. Para cada tese, há uma antítese e uma síntese. Para evitar o pensamento dicotômico ou polarizado, é necessário saber que existem distorções funções cognitivas com a função de simplificar a interpretação da realidade, mas através reflexão, podemos observar uma ampla gama de graus, níveis e opções entre os dois extremos.

Este artigo é meramente informativo, em Psychology-Online não temos competência para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar de seu caso particular.

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