Escrever não é estranho à terapia. Durante anos, os profissionais usaram registros, questionários, diários e outros formulários de escrita para ajudar as pessoas a se recuperarem do estresse e do trauma.
Os estudiosos remontam a ideia da escrita como terapia à época do faraó egípcio Ramses II, por volta de 1.200 aC: a entrada de sua biblioteca real dizia: "Casa de cura para o alma". O ministro da Unidade dos Estados Unidos, Samuel Crothers, cunhou o termo "biblioterapia" em 1916 e, no final dos anos 1980, James Pennebaker liderou o movimento moderno da terapia da escrita em um estudo de pesquisa fundamental que mostrou os benefícios potenciais para a saúde da "escrita expressiva" nos distúrbios emocionais.
Nas últimas duas décadas, a terapia da escrita uniu a dança e a arte-terapia como um instrumento terapêutico legítimo, e isso despertou um interesse crescente por um tipo de escrita que enfoca o poder de cura de colocar sentimentos no papel ou na tela. Neste artigo de Psicologia Online, descobriremos juntos 8 exercícios de escrita terapêutica simples e criativos.
A escrita, dando materialidade ao inexistente, permite sentir e ver de outra perspectiva. Daí a importância psicológica de escrever em nossa forma de prenunciar a mudança, de nos dar uma nova imagem de nós mesmos, para nos imaginarmos um "eu autêntico", tudo para descobrir e reconstruir.
Escrever significa entrar em contato consigo mesmo e com os outros e treinar a habilidade de recontado, descobrindo a singularidade e beleza de cada romance essencial, como o igualmente importante de ouvir. Escrever como terapia leva a para entrar em contato com, e às vezes para descobrir, o próprio tempo interior, o lençol torna-se o espaço em branco sobre o qual se pode dizer o indizível porque é íntimo demais, ou desconhecido até para ele mesmo.
O objetivo final do escritor é o contato, portanto, na terapia por escrito, pode ser um ferramenta para alcançar o outro completamente. A escrita é um suporte no processo terapêutico como um ato criativo cujo propósito é promover a espontaneidade de si no limite. contato, superando o bloqueio e alcançando o contato pleno: assim, escrever na terapia torna-se um ato curativo-criativo.
A escrita e seu desenvolvimento, primeiro individual e depois coletivo, exigem fortemente uma maior compreensão do outro, um marcada predisposição para quem fala de si, uma atenção mais sincera e natural para quem escuta, um vontade de acolher o novo sentido da vida dos outros e da nossa, num clima caracterizado por um indiscutível e confiança onipresente.
James Pennybacker, professor de psicologia social da Universidade de Austin (Texas) e principal estudioso dos efeitos terapêuticos, ambos no o plano físico, bem como o psicológico, da escrita, mostrou como é útil escrever, desde que feito com alguma constância (em seus laboratórios propõe escreva por 15 minutos todos os dias), e que não só os fatos são contados, mas também as emoções relacionadas a eles e consequentes.
- A escrita parece funcionar como uma estratégia ativa para lidar com situações através da construção de um texto narrativo que transforma memórias emocionais e sensoriais desorganizadas em uma estrutura linguística com uma dimensão espaço-temporal precisa.
- Quanto mais coerente e vívida for a história, mais ela alcança entender sua própria história, capte suas peculiaridades e dê-lhe um significado. Por exemplo, a pessoa que escreve um evento traumático é forçada a traduzi-lo em palavras, é ou seja, para organizar, organizar e apresentar as informações em uma estrutura linguística, que isso implica mudanças cognitivas imediato.
- Além disso, é obrigado a enfrentar emoções relacionadas ao evento traumático narrado e ao controle de seu impacto.
- Outro benefício da escrita terapêutica é que, aos poucos, também estão sendo introduzidas mudanças nas relações sociais e na maneira de falar com os outros.
Depois de ver os muitos benefícios da escrita terapêutica, você se perguntará quais são os melhores exercícios de escrita terapêutica. Qualquer que seja o formato escolhido, a terapia de escrita pode ajudar o usuário a estimular seu próprio crescimento pessoal, praticando a expressão criativa e experimentando uma sensação de fortalecimento e controle sobre a vida Do escritor. Aqui estão 8 exercícios de escrita terapêutica simples e criativos.
1. O diário pessoal
A essência de nossa psique é dada pelas mudanças que parecem escapar da observação: o diário pessoal captura a vida, Por meio das palavras, uma colagem de momentos vividos é representada e a continuidade é dada à variação do existência. O registro no diário pode ser, por exemplo, uma parte essencial do processo de resolução de uma perda, luto ou luto. Neste artigo, falamos sobre processos de luto.
2. Escrita livre
Também chamado de "registro no diário", esse exercício de redação terapêutica permite que a pessoa coloque no papel as coisas que vêm à mente. Não há censura ou julgamento envolvido no processo de escrita livre; é sobre escrever tudo que vem a mente. Em alguns casos, os pensamentos podem ser coerentes e completos, enquanto outros podem ser sentenças parciais ou ideias isoladas. Escrever pode incluir sentimentos positivos e negativos, mas as pessoas são encorajadas a aceitar e reconhecer todos eles.
3. A poesia
Embora algumas pessoas inicialmente achem a escrita de poesia intimidante, em alguns casos o processo pode ser incrivelmente terapêutico. Os terapeutas geralmente orientam essa tarefa de alguma forma, dando à pessoa ideias sobre o que escrever ou como organizar os pensamentos em prosa legível. Mais uma vez, as palavras que vão para o papel devem ser reconhecidas e aceitas sem julgamento pelos pensamentos e ideias simples necessários para que a escrita seja terapêutica.
4. A carta
Este exercício terapêutico de escrita pode ser especialmente útil para pessoas que estão lutando com um indivíduo ou um relacionamento. Esta carta pode ser escrita para expressar sentimentos em relação à outra pessoa, seja de felicidade, raiva, raiva, raiva, etc. A carta pode incluir muitas coisas que as pessoas querem dizer ao outro cara a cara, mas não podem por vários motivos. A mensagem não deve ser enviada para outra pessoa, é um exercício terapêutico para si mesmo.
5. Escrita automática
Uma ótima maneira de evitar o julgamento de si mesmo e dos outros ou desgaste mental contínuo é digitar automaticamente, palavras aleatórias que parecem não ter nenhuma conexão um com o outro. No entanto, quase sempre contêm uma verdade profunda: são sugestões, conceitos, esperanças, desejos que vêm daquela parte da consciência que normalmente é apagada da mente. Para descobrir qual é a mensagem que vem do uso consciente da escrita automática, após alguns dias as palavras que você escreveu automaticamente serão lidas.
6. O conto autobiográfico
Outro exercício para continuar praticando a escrita terapêutica é relatar a própria vida. Escrever sua própria autobiografia não é uma mera lista de datas, nomes e eventos. Pelo contrário, crie uma história emocionante, mergulhe no papel do protagonista e enfrente o vicissitudes que a vida propõe é uma ótima maneira de encontrar sentido em sua própria experiência existencial e construir uma identidade mais equilibrado.
7. Escrevendo o problema
Outro exercício de escrita terapêutica muito útil é aquele que podemos praticar no caso de problemas que enfrentamos. Comece com a técnica de escrita de dez minutos sem parar para descrever o problema à sua frente. Em seguida, identifique os principais obstáculos e analise-os um a um, ainda gastando dez minutos por ponto, por problema. Por fim, escreva o que você realmente pensa sobre esses problemas e identifique as soluções possíveis. Pode ser que a solução não apareça imediatamente, mas não se desespere porque o processo de pensamento que o levará a encontrar a solução geralmente é acionado aqui.
8. Desconstrução
Devemos partir de algo que faz parte da nossa vida e que consideramos problemático e depois, graças à reescrita contínua do “problema”, dividi-lo em problemas menores. Este exercício permite-nos dar a dimensão adequada ao problema e vê-lo de um novo ponto de vista, possivelmente com menos preocupações, generalizações, trivializações.
Este artigo é meramente informativo, em Psychology-Online não temos competência para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar de seu caso particular.
