O medo de falar em público é um dos mais gerais e universais que todo ser humano experimenta quando se sente exposto à opinião alheia. As habilidades de comunicação para falar em público são essenciais desde o primeiro estágio da vida. Lembre-se daquele momento em que, como estudante, você levantou a mão para fazer uma pergunta.
Quantas perguntas você parou de fazer por medo do ridículo? No estágio adulto, falar em público é uma habilidade necessária em uma reunião de trabalho, no networking, em um evento profissional, em uma entrevista de emprego e em tantas situações pessoais.
Neste artigo de Psicologia Online, dizemos a você como superar o medo de falar em público através do poder da experiência prática que é a escola mais importante.
Embora às vezes possa ser difícil, aqui estão algumas dicas sobre como perder o medo de falar em público e não ficar nervoso:
- Adote uma atitude proativa para buscar experiências nas quais você possa desenvolver suas habilidades de falar em público. Por exemplo, desafie-se a ter uma nova ideia na próxima reunião de negócios. Assista a uma palestra sobre um tópico de que você gosta e faça uma pergunta ao palestrante na rodada de perguntas. Faça um curso de oratória. Em suma, estabeleça objetivos concretos e específicos.
- Observe outras pessoas falando em público: assim como um bom escritor também é um grande leitor, para superar o medo de falar em público, você também pode aprimorar seu aprendizado observando outras pessoas. Você pode assistir a canais do YouTube e programas de TV prestando atenção a este aspecto.
- Especifique o seu medo: Em que área o seu medo de falar em público é contextualizado? Pode acontecer que você se sinta seguro em uma área, mas inseguro em outra. Por este motivo, limite o seu medo, pois isso lhe dá autonomia pessoal.
- O que você pode fazer para enfrentar esse medo? Imagine o caso de uma pessoa que tem medo de defender sua tese de doutorado perante o tribunal de especialistas no dia da defesa. O que o doutorando pode fazer nesse caso? Prepare o seu discurso, ensaie-o, conheça o lugar da defesa para se posicionar no contexto real do momento... Aplique este exemplo ao seu caso. Tome cuidado com o que você pode fazer para se preparar para o momento em que falará em público.
- Considerar o nervosismo garantido: muitos atores de teatro explicam como, além da experiência, pouco antes de subir ao palco sentem o nervosismo da responsabilidade de um novo papel. No entanto, o nervosismo geralmente desaparece após alguns minutos.
- Você não pode gostar de todos: se, ao se expor aos outros, você põe em si o peso da aprovação constante, então sofre porque esse impossível te bloqueia. Conecte-se consigo mesmo, com sua verdade interior e, desta forma, quando você flui com sua própria essência, você também se conecta com outras pessoas.
- Grave-se em vídeo: imagine que você está apresentando um novo projeto em uma reunião de trabalho. Grave aquele momento em vídeo e visualize-o. Por meio deste exercício, você pode se ver enfrentando o desafio de falar em público.
- Crie um mantra: não se condicione com o poder dos amuletos que alimentam superstições. Procure a força da linguagem como motor de uma atitude mental. Crie uma frase que lhe dê força para viver aqueles momentos de falar em público com confiança. Você pode escolher uma mensagem de um autor famoso que você ama.
- Aulas de teatro: teatro é uma atividade que não pode ter apenas o objetivo profissional de ser ator. A interpretação é uma terapia por meio da qual você pode aprender sobre suas emoções, compreender sua linguagem corporal e estimular o senso de humor a rir de si mesmo. O teatro também pode ajudá-lo a relativizar os nervos de uma exposição, imaginando que você está desempenhando um papel.
- Respire profundamentePara superar o medo de falar em público, você precisa começar cuidando da própria respiração para acalmar os nervos.
Além dos truques para perder o medo de falar em público, o mais importante é acreditar em si mesmo. É natural sentir algum mal-estar diante de uma situação nova, porém, o medo aumenta quando você o evita, ao contrário, diminui quando o enfrenta. Você ganhará autoconfiança ao falar em público, graças ao poder de sua própria experiência prática. É positivo que você agregue situações e experiências nas quais se expôs de alguma forma ao desafio de interagir em público. Cada experiência é diferente. No entanto, todos eles podem lhe fornecer aprendizado.
Cuidado com o que você diz a si mesmo, isto é, controle sua voz interior se você tende a se julgar com críticas destrutivas e começa mudando sua voz interior porque esta A mudança pode fazer a diferença não apenas na experiência de falar em público, mas na vida em em geral. Se uma situação não se desenvolveu como você gostaria, em vez de dizer "Eu sou um desastre", mude a mensagem para uma mensagem de esperança, "da próxima vez, tudo será melhor".
Especifique sua apresentação: O que você quer dizer? Qual é a ideia principal que você deseja expressar? Reduza o poder de improvisação e prepare sua mensagem.
Faça um inventário das situações em que falou em público ao longo de sua vida e perceberá a experiência que tem neste campo. Confie em si mesmo e em sua capacidade de ser sua melhor versão. No seguinte artigo Psychology-Online, você pode ver alguns dicas para aumentar a autoestima.
Como perder o medo de falar em público? Dar-lhe a oportunidade de experimentar a satisfação pessoal que é a consequência natural que experimenta quando se depara com uma situação deste tipo.
Este artigo é meramente informativo, em Psychology-Online não temos competência para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar de seu caso particular.
