Como controlar a RAIVA

Raiva ou raiva, raiva, raiva ou agressividade são aspectos que afetam muitas pessoas e em várias situações. Essas emoções nos ajudam a nos defendermos quando necessário, mas às vezes permanecem com o tempo e se tornam inadequadas. A raiva pode criar muito aborrecimento se não soubermos como administrá-la. Portanto, neste artigo de Psicologia Online, como controlar a raiva, explicamos o que é a raiva, por que você a sente, como controlá-la e várias dicas para lidar melhor com a raiva.

Índice

1. O que é raiva
2. Por que estou com raiva?
3. Como controlar a raiva
4. Dicas para controlar a raiva

A raiva é uma emoção experimentada como um status de ativação de não conformidade para algo ou alguém que é percebido como a fonte de um evento negativo. A reação emocional pode variar de se sentir um pouco irritado a ter um Ataque de fúria. Geralmente começa com níveis baixos de irritação ou desconforto e aumenta até entrar em crise.

A cognição desempenha um grande papel. Por quê? Os pensamentos alimentam o reação emocional (raiva, raiva, raiva), o reações corporais (taquicardia, temperatura mais alta, tensão muscular) e um comportamento agressivo (gritar, ameaçar, fugir ...). É um círculo vicioso que também alimenta o fato de termos atenção seletiva aos estímulos hostis que nos fazem ativar esse círculo. Você está ciente de quais pensamentos estão envolvidos?

A raiva surge da interação entre fatores internos (baixa autoestima, dificuldade de controlar os impulsos, perfeccionismo, entre outros) e fatores externos (discussões, problemas de relacionamento, problemas no trabalho, etc.).

A raiva, como todas as outras emoções, tem uma razão e um propósito. Neste caso, raiva serve para nos fazer perceber que não gostamos de algo ou não nos faz nenhum bem.

Pode se manifestar como um estado que surge em um determinado momento pelo fato de passar por um momento complicado e ameaçador ou, por outro lado, pode ser uma tendência da pessoa, fazendo parte do seu personalidade.

Devemos entender que a personalidade não é mudada, ela é modificada. Uma pessoa pode estar predisposta a ficar com raiva. Ou, por outro lado, você pode ficar com raiva como um estado de isolamento e pode estar canalizando-o dessa forma porque não sabe como enfrentá-lo de nenhuma outra forma. Nesse caso, seria necessário analisar se existe alguma emoção por trás da raiva: tristeza, medo? Em ambos os casos, o mais importante é entendê-lo e aprender a controlá-lo.

Para controlar a raiva, a chave é entender que o problema não está nas coisas que acontecem conosco, mas em como reagimos a elas. Não se trata de suprimir a raiva, mas de torná-la consciente para enfrentá-la de uma maneira mais apropriada.

O primeiro passo é saber o que está nos causando raiva e estar ciente dos pensamentos automáticos e negativos que nos invadem. Assim, você pode trabalhar para gerar pensamentos alternativos que não o excitem tanto por dentro. Vamos dar um exemplo:

• Pensamento automático: "Este está olhando para mim e com certeza acha que sou um idiota."
• Pensamento alternativo: "Este está olhando para mim, mas não posso saber o que ele está pensando."

Se pudermos controlar o pensamento e os sintomas físicos, reduziremos a probabilidade de um comportamento agressivo. Para fazer isso, você precisa saber identificar quando isso acontece com você e quais sensações você percebe em seu corpo.

Aqui estão algumas considerações práticas para ajudá-lo a controlar a raiva:

• O prática de relaxamento, atenção plena, ioga… pode ajudá-lo a controlar melhor suas emoções. Por exemplo o Relaxamento muscular progressivo de Jacobson.
• Respirar! Dedique alguns minutos por dia para se concentrar na respiração. Respirar profunda e lentamente diminuirá os sintomas físicos.
• Aprenda a identificar quando a raiva aparece para gerenciá-lo na hora certa. Não permita que a "bola" fique maior porque senão a explosão será muito pior. É importante controlar a raiva desde o início.
• Afaste-se da situação isso está causando raiva em você, para que possa encarar a situação com mais perspectiva. Não tire conclusões precipitadas, não seja impulsivo e saia do lugar onde o conflito está gerando.
• Comunique-se de forma assertiva reduzindo assim a probabilidade de mal-entendidos. O comunicação assertiva é de vital importância. Levante-se, ouça, desenvolva empatia.
• Seja responsável de suas ações e aprenda a se desculpar.
• Escreve todos os dias por 20-30 minutos e por 15 dias o que o deixa com raiva. É uma forma de expressar até que se esgote. Se você se repetir, não importa, escreva automaticamente, retire.
• Evite situações isso sempre o irrita até que você precise saber como controlar a raiva com eficácia.
• Descanso! Quando estamos cansados, nossas reações são mais impulsivas. É importante dormir bem a fim de ter mais ferramentas para controlar a raiva.
• Prática esportiva. É uma boa maneira de liberar a tensão do corpo e da mente.

Se você perceber que não consegue controlar suas reações de raiva e elas ocorrem com frequência, não hesite em ir a um profissional para que possa ajudar a gerir e enfrentar as emoções de uma forma mais saudável para si e para aqueles de em torno de você.

Este artigo é meramente informativo, em Psychology-Online não temos competência para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar de seu caso particular.

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• Martín, E. M. PARA. (2018). Inteligência emocional. Editorial Elearning, SL.