Como aprender a ser assertivo com uma comunicação positiva? A comunicação assertiva abre portas em sua vida, pois, por meio dessa experiência, você tem a capacidade de exprima as suas opiniões e pontos de vista, respeitando os seus direitos, mas também os daqueles que cercar. Existe um esquema de relacionamento interpessoal que pode ajudá-lo a caminhar na direção da assertividade: "Estou bem, você está bem". Ou seja, posicione-se em uma estrutura de realidade em que duas pessoas se relacionem a partir da igualdade interpessoal.
Continue lendo este artigo de Psicologia Online para descobrir como aprender a ser assertivo através das melhores técnicas.
Índice
- Expresse suas opiniões para ser assertivo
- Aprenda a dizer não para ganhar assertividade
- Defenda seus direitos
- Palavras assertivas
Expresse suas opiniões para ser assertivo.
Você é uma pessoa única e irrepetível. Você pode contribuir com sua própria essência para os outros. Portanto, valorize sua própria voz e seus pontos de vista. Não se trata de impor suas opiniões, mas de expressá-las com naturalidade. Às vezes, as pessoas evitam mostrar suas opiniões por medo de conflito.
Se você já se sentiu assim, comece a tomar a iniciativa de mostrar suas opiniões por meio de ações simples e concretas. Por exemplo, se você vai ao cinema com seu grupo de amigos, diga claramente quais filmes são de seu interesse particular e quais você não quer ver.
Aprenda a dizer não para ganhar assertividade.
Quantas vezes você sofre de suas próprias contradições internas por ter dito sim a algo que você realmente queria dizer não? "Não" é uma palavra curta, mas produz um grande impacto psicológico na mente de alguém emite esta mensagem que, quando uma pessoa tem um baixo nível de assertividade, sofre ao estabelecer limites.
Lembre-se de que, ao dizer não ao pedido de outra pessoa, você não a está rejeitando, mas simplesmente colocando em prática sua capacidade de decidir. Pare de se justificar por tudo Como se você realmente tivesse que fazer. A linguagem é rica e ampla. Portanto, use-o para abrir portas.
Como aprender a ser assertivo na prática?
Imagine que um amigo queira falar com você hoje para falar sobre um assunto importante, mas você teve um dia horrível e não tem vontade de realmente se concentrar naquela conversa. Nesse caso, você pode expressar uma mensagem assertiva como esta: "Muito obrigado por compartilhar comigo o que aconteceu com você. Tive um dia ruim hoje e estou muito cansado. Se quiser, podemos conversar amanhã. Então eu posso dar a você o tempo e a atenção que você merece. "
Muitas vezes, passamos para um quadro reduzido de perguntas fechadas que só admitem a resposta de "sim" ou "não". No entanto, é importante que você faça um uso positivo da linguagem para usá-la em todas as suas nuances.
Defenda seus direitos.
Outro segredo para ser mais assertivo é expressar mensagens na primeira pessoa. Por exemplo, imagine que você costuma ficar com raiva de um amigo porque ele está atrasado para os planos e você sempre tem que esperar. Nesse caso, um erro frequente é cair na reprovação por meio de mensagens como "você não é pontual".
Para ganhar assertividade, tente expressar seus pedidos seguindo a essência do "eu". Por exemplo, você pode expressar esta ideia: “Quando você se atrasa para nossos planos, sinto que você não dá valor ao meu tempo e isso me deixa triste”. Quando expressamos uma ideia na primeira pessoa, despertamos mais empatia na outra. Ou seja, a assertividade convida à compreensão.
Embora a linguagem abra portas quando usada corretamente, lembre-se de que você não apenas expressa uma mensagem por meio de palavras. É importante que seu tom de voz também esteja alinhado com as informações da mensagem verbal e da linguagem corporal. Hoje, existem muitos meios de comunicação diferentes. No entanto, se você tem um assunto importante a tratar, é melhor falar com essa pessoa cara a cara, pois o contato visual cria um clima de confiança emocional.
Palavras assertivas.
Outra das melhores técnicas para ser assertivo é cuide da sua comunicação: "Obrigado", "Sinto muito", "Amo-te" e "por favor". Palavras bonitas, simples e construtivas que, usadas no contexto certo, são um exemplo claro de assertividade. Quer dizer, sinta-se à vontade para se desculpar se cometer um erro. Agradeça os gestos bonitos que outras pessoas fazem com você no dia a dia.
Expresse seus sentimentos de afeto com liberdade e naturalidade. No trabalho, lembre-se de que a fórmula "por favor" gera empatia e gentileza. A linguagem constrói sua realidade. Portanto, tente manter suas palavras positivas e gentis.
Este artigo é meramente informativo, em Psychology-Online não temos competência para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar de seu caso particular.
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