Como parar de PROCRASTINAR

Todos nós adiamos mais de uma vez tarefas que não queríamos fazer e substituímos outra atividade sem importância. Apesar disso, procrastinar ou postergar ações passa a ser objeto de estudo da psicologia, mostrando que é um conceito complexo com múltiplas causas e manifestações. Se você quiser saber mais sobre essa tendência e como preveni-la e resolvê-la, continue lendo este artigo da Psychology-Online: Como parar de procrastinar. Aqui você descobrirá o que é procrastinação e o que podemos fazer para evitá-la.

Índice

1. O que é procrastinação em psicologia
2. Como parar de procrastinar
3. Como parar de procrastinar: 15 passos

O que é procrastinação? A fim de compreender completamente o termo, passamos a explicar seu significado, bem como as razões pelas quais ele ocorre e as consequências da procrastinação. Também vamos diferenciar os tipos que existem.

Significado de procrastinar

A origem etimológica da palavra procrastinação é encontrada em latim;

Na procrastinação pode ser distinguido Dois níveis diferente: eventual e crônico.

• Eventual: refere-se a pessoas que não adiam regularmente, mas em tempo hábil.
• Crônica: o segundo para aqueles que o fazem constantemente e em muitas situações diferentes.

Por que você procrastina

Entre as causas ou fatores explicativos da procrastinação, foram identificados os seguintes:

• Dificuldades de autorregulação e gerenciamento de tempo adequado: a incapacidade de adiar a gratificação imediata e a baixa tolerância à frustração, bem como as dificuldades de tempo, podem estar na base da tendência de adiar.
• Medo do fracasso e perfeccionismo: Diante de uma ação que não tem garantia de sucesso e existe a possibilidade de fracasso, as pessoas podem, inconscientemente, tentar evitar aquele momento como forma de proteger sua autoestima.
• Baixa autoimagem e autoconceito: Crenças irracionais pelas quais as pessoas se percebem como não muito competentes e, portanto, tendem a evitar certas atividades ou ações.
• Ansiedade: a saturação e acúmulo de trabalho podem aumentar a sensação de vulnerabilidade e o desenvolvimento de pensamentos eventos catastróficos, por isso é possível que as pessoas apresentem dificuldades na tomada de decisões, insegurança e imobilização.
• Percepção da ação: Se o ato a ser realizado for percebido como opressor, difícil, enfadonho ou estressante, as chances de procrastinação aumentam.
• Atraso: é um comportamento evasivo que serve de mecanismo para evitar enfrentar uma tarefa que nos produz. ansiedade ou medo, então outro ato que produza alívio temporário é realizado como um meio de escapar do estresse.
• Temporalidade: O tempo é um dos fatores que afetam a procrastinação, portanto, quanto mais longe for o objetivo, maior será a tendência para a procrastinação, em muitos casos devido à perda de motivação.
• Impulsividade: impulsividade e impaciência levam à falta de autocontrole, o que pode explicar o ato de procrastinação.

Tipos de procrastinação

Com base nas várias causas para este adiamento, é feita uma distinção entre os diferentes tipos de procrastinação:

• Procrastinação por evasão: A procrastinação é um comportamento de evitação devido ao medo do fracasso ou sensação de vulnerabilidade a uma tarefa.
• Procrastinação por ativação: refere-se ao atraso até o fim ou limite, até que não haja escolha a não ser realizar a tarefa.
• Procrastinação por indecisão: a pessoa passa muito tempo pensando em como realizar a tarefa ou considera muitas opções, ruminando mentalmente de forma neurótica.

Consequências da procrastinação

Em casos extremos, essa atitude evasiva pode levar ao desenvolvimento de dependência dessas outras atividades ou elementos externos que cumprem a função de evasão, como televisão ou celular, às vezes gerando vício. Essa tendência está presente em todos os grupos populacionais, e não apenas entre os jovens, como se costuma acreditar pela existência da chamada de síndrome do aluno, que se refere ao fenômeno pelo qual, no campo acadêmico, as pessoas adiam tarefas até o prazo de Entrega. No entanto, essa atitude não se limita à área de estudos, mas está presente em muitas outras esferas da vida.

Se você se pergunta como parar de procrastinar, saiba que a procrastinação é concebida como um problema volitivo, ou seja, relacionado à vontade. Também está relacionado a um falta de autorregulação e autocontrole, bem como com dificuldades em Planejamento e gerenciamento de tempo. Por este motivo, normalmente a abordagem desta tendência ao adiamento é orientada para o trabalho e treinamento dessas habilidades, aumentando as competências organizacionais da pessoa, responsabilidade e automotivação.

A procrastinação acarreta uma série de consequências negativas, como sentimentos de culpa, estresse, mau desempenho, falta de autoestima, ansiedade, etc. Por isso, é importante incorporar no dia a dia uma série de hábitos que previnam ou reduzam a tendência à procrastinação. Abaixo, mostramos uma série de chaves e estratégias para evitar a procrastinação:

1. Inicie a tarefa: O primeiro passo para aprender a parar de procrastinar é se forçar a iniciar a tarefa. Para facilitar esse impulso, você pode adicionar elementos agradáveis ​​que ajudam a superar essa resistência e motivá-lo, como tocar música. O mais difícil é o primeiro passo, depois de dado é muito mais fácil continuar.
2. Elimine distrações: Para facilitar o foco em uma atividade, ele realiza um controle de estímulo, por meio do qual aqueles que são tentadores ou dificultam a realização da tarefa não são mantidos à vista ou perto. Além disso, tente minimizar as possíveis interrupções que você pode antecipar.
3. Analise seu ambiente de trabalho: Como parar de procrastinar? Continue a avaliar o seu atual ambiente de trabalho e os elementos que o compõem e tente identificar se algum deles (desordem, luz, etc.) atrapalha a nossa atividade. Também é bom mudar de local de trabalho de vez em quando.
4. Para estabelecer objetivos: O estabelecimento de metas pode ajudar a prevenir a procrastinação, seguindo a técnica SMART. Sua sigla em inglês sugere que, ao definir metas, elas são específicas, mensuráveis, alcançáveis, realizáveis ​​e com limite de tempo para promover sua realização.
5. Simplificar: Um dos elementos que podem gerar essa atitude de adiamento é a percepção da tarefa a ser realizada como opressora, difícil e / ou pesada, tornando-a maior do que realmente é. Para superar essa percepção e aumentar a força de vontade É aconselhável dividir os objetivos para torná-los menores, incluindo as etapas a serem realizadas em cada sub-objetivo. Desta forma, é possível perceber com maior clareza e especificidade as ações e procedimentos necessários para atingir o objetivo, assim como a percepção inicial da tarefa é superada.
6. Planejar: para evitar a procrastinação, use calendários, listas, cronogramas e agendas que de certa forma visuais são úteis para agendar as tarefas a serem realizadas com base nos objetivos e organização do clima. Como parar de procrastinar? Monitore e analise a conformidade com seu plano regularmente.
7. Pausas na programação: faça pausas a cada x vezes, por exemplo, 45 minutos, enquanto executa uma tarefa, bem como defina o tempo dessas respirações. Desta forma, a sua perspectiva da atividade não será tão negativa, pois saberá de antemão que poderá fazer intervalos e quando o farão.
8. Gerenciar energia: Para evitar a procrastinação, ao planejar, não o faça apenas com base em critérios temporais, analise-se e identifique-se em que horas ou momentos você tem mais energia ou é uma pessoa mais produtiva e leve isso em consideração ao programar seu dia para dia.
9. Limites de colocação: coloque um limite de tempo para terminar uma obrigação e previamente estabeleça uma pequena recompensa para terminar a tempo.
10. Use aplicativos: Existem vários aplicativos móveis que podem ser úteis no seu objetivo de parar de procrastinar, alguns deles são Todoist, Quality Time, Corkulous, Stay focus, Time Tune, etc.
11. Empresa de pesquisa: Como parar de procrastinar? Procurar companhia, já que realizar essas tarefas que tentamos evitar com outra pessoa pode ser um incentivo para realizá-los, bem como assumir a responsabilidade pela fiscalização de outro pessoa.
12. Torne-o público: Se você anunciar às pessoas do seu círculo próximo quais tarefas você tem que fazer, é mais provável que sinta responsável por cumpri-lo perante as outras pessoas e sentir um pouco mais de pressão para não cair no adiamento.
13. Refletir: Gaste alguns minutos pensando e analisando as consequências negativas de adiar cada uma das tarefas, o custo de não realizar a ação é avaliado.
14. Se recompense: é importante incluir o motivação no processo de parar de procrastinar, então reforce-se com pequenas recompensas que você achar gratificante. É aconselhável estabelecer os prêmios com antecedência para que não seja um prêmio excessivo ou sejam muitos.
15. Seja flexível: Não se trate com muita dureza se não conseguir parar de procrastinar em pouco tempo, pois é um processo e implica o estabelecimento de hábitos. Portanto, preste atenção aos pequenos avanços e progressos que você está fazendo.

Este artigo é meramente informativo, em Psychology-Online não temos competência para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar de seu caso particular.

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