Compreender as reações normais a situações estressantes, saber como lidar com elas e tratar os sintomas precocemente pode acelerar a recuperação e prevenir problemas de longo prazo. É por isso que, neste artigo do PsychologyOnline, falaremos sobre o Técnicas e estratégias psicológicas que se mostraram eficazes no controle do estresse.
Índice
- Introdução
- Fórmulas
- Exemplo
- Erros cognitivos
Introdução.
Além do que foi dito acima, também temos mais técnicas psicológicas profissionais que, depois de muita pesquisa, provaram ser tremendamente eficazes. Vamos ver alguns:
A síndrome de estresse, como dissemos, é definida como uma combinação de vários elementos: o ambiente ou a situação, os pensamentos (Resposta cognitiva: o que pensamos), respostas físicas (Resposta fisiológica: o que sentimos) e a maneira como respondemos a esses elementos (Resposta motora: o que fazemos).
A ansiedade inevitavelmente nos leva a angústia, desamparo, fracasso... Eventos, pensamentos negativos e ativação fisiológica do corpo contribuem para a síndrome do estresse. O resultado final será uma ansiedade carregada de tal angústia que provocará uma emoção dolorosa. Se, como dissemos no início, uma pessoa valoriza ou percebe uma situação, estímulo ou evento como perigoso, se além disso ela interpreta a reação fisiológica de seu corpo como ameaçador, inevitavelmente sentirá medo e, consequentemente, aparecerá a ansiedade, o que por sua vez aumentará o medo e com ele o desconforto emocional.
Fórmulas
Podemos explicar a síndrome do estresse com base nessas duas fórmulas.
Na primeira fórmula, um estímulo ambiental (veículo danificado na estrada) produz uma ativação fisiológica (tensão e esforços necessários para encontrar soluções) seguida de uma interpretação ativação negativa (estou furiosa, que desastre, agora, com a pressa que estou, o que estava perdendo ...) e finalmente uma emoção dolorosa (raiva, raiva, desespero...). A emoção dolorosa dependerá da interpretação que fizermos e da quantidade de ativação fisiológica manifestada em cada pessoa. Quanto maior a ativação fisiológica, maior a ansiedade e maior o desgaste emocional!
Na segunda fórmula um estímulo ambiental (abrir uma empresa) se pensamentos negativos ocorrerem (pode me arruinar, e se der errado, e se eu não conseguir, e se eu falhar ...), isso vai causar ativação fisiológica desagradável (taquicardia, sudorese, desconforto estomacal ...) que levará a uma emoção dolorosa (ansiedade, angústia, desconforto emocional…).
Diante dessas reações, é criado um ciclo de feedback negativo entre a mente e o corpo que, se durar ao longo do tempo, resultará na síndrome de estresse. Para interromper este circuito, não haverá escolha a não ser modificar o pensamentos, respostas físicas ou situação que dispara uma reação de alarme ou modificar nosso próprio comportamento derivado de tudo isso.
A intervenção psicológica do estresse nos permitirá utilizar os mecanismos psicofisiológicos de forma que nos permitam enfrentar as diferentes situações da melhor maneira possível. No início, definimos a síndrome do estresse como uma combinação de vários elementos: meio ambiente, pensamentos negativos, respostas fisiológicas e comportamentos. Qualquer um pode quebrar o circuito de estresse assim que intervirmos ou mudarmos um desses elementos. Assim que agirmos e modificarmos um deles, estaremos intervindo e modificando o resto.
Não importa em qual deles intervimos Bem, para intervir em um deles estaremos modificando e quebrando a cadeia gerada até aquele momento pelo mero fato de fazer algo diferente do que estava sendo feito. O ciclo de feedback negativo será modificado assim que agirmos de maneira diferente do que estávamos fazendo. Uma vez que aprendemos a detectar pensamentos negativos e a ativação física que os acompanha ou os comportamentos derivados de tudo isso e nós os modificarmos para nosso próprio benefício, a ativação física não será mais capaz de aumentar até que produzamos emoções dolorosas, Nós vamos Vamos aprender a desativar o sistema de estresse em seus primórdios e com isso teremos dado um grande passo em direção ao autocontrole e à mudança positiva.
Após anos de experiência e pesquisa, descobrimos que é essencial aprender a descobrir o pensamentos antecipatórios e automáticos que contribuem para a ansiedade e desconforto psicofisiológico. Seu conhecimento nos permitirá garantir o sucesso da psicoterapia que aplicamos em cada caso.
Exemplo.
“Diante de um grupo de idosos, uma mulher repreende outra por estar atrasada para um encontro, grita com ela e a insulta, criticando-a por ter interrompido o que estava sendo tratamento.
Cada uma das pessoas que viram a cena reage e interpreta à sua maneira, um dos assistentes se assusta e começa a chora, outra concorda, outra fica brava e responde que não é pra ficar assim, um homem a critica por ser tão intolerante, outros ficam com vergonha da cena e se calam... "Haverá tantas respostas e opiniões diferentes quantas as pessoas na sala. quarto".
Com este exemplo, vemos como a mesma situação pode provocar as reações e emoções mais díspares. Essas respostas serão as mais variadas e a consequência imediata de como cada um dos observadores pensa, percebe, interpreta e julga o problema.
É uma característica do ser humano estar continuamente descrevendo o próprio mundo, contribuindo para cada um dos eventos ou experiências rótulos que aos poucos os estamos transformando em verdades absolutas a partir das quais pensamos, nos comportamos e nos adaptamos ao meio Ambiente. Esses rótulos serão mais ou menos adaptativos, dependendo de como dizemos as coisas a nós mesmos durante o interminável diálogo que temos conosco. e que o estamos adornando com interpretações de que estamos contribuindo ao dizermos uns aos outros as mesmas coisas continuamente hora de ganhar cada vez mais força, isso nos faz internalizá-la até que se torne parte do nosso repertório de funcionando. Esse diálogo interno pode ser comparado a uma cascata de pensamentos que flui da mente sem qualquer interrupção. Em raras ocasiões, nos tornamos cientes de tais pensamentos, pois na maioria das vezes eles estão automático e inconsciente, mas poderoso o suficiente para criar emoções da maioria intenso.
Esses pensamentos possuem, entre outras, as seguintes características:
- Eles são mensagens específicas e concreto que nos damos.
- Eles são taquigrafias, compostas por poucas palavras ou por imagens visuais muito breves.
- São automáticos e apesar de muitas vezes serem totalmente irracionais e absurdos, quase sempre acreditamos e os assumimos como verdades absolutas.
- São espontâneos, aparecem de repente e nos bombardeiam sem poder detê-los.
- Eles geralmente são acompanhados por expressões como: "teria que, teria que, deveria e se ...".
- Quando são negativos tendem a antecipar todo tipo de desastres, dramatizando e com tendência a ver as coisas, mesmo as mais simples, de forma totalmente negativa, prejudicial e complexa.
- Eles são relativamente idiossincrático, ou seja, a mesma situação pode gerar pensamentos e emoções diferentes dependendo de cada pessoa, cultura e até mesmo de uma comunidade nacional, regional ou étnica.
- São muitos difícil de cortar, desviar ou substituir.
- Eles são totalmente aprendidos graças à contínua repetição deles ...
Nossa "mente / pensamento" é um instrumento muito poderoso que pode aumentar ou diminuir a quantidade de pressão, ansiedade ou estresse que uma circunstância ou situação pode "produzir" em nós. Nossa educação em geral, vinda da família, escola, sociedade, etc., nos ensina a avaliar o mundo e o experiências de certas formas específicas, o que nos leva a desenvolver várias áreas de sensibilidade e comportamentos. Também desenvolvemos diferentes expectativas e crenças sobre eventos, pessoas, valor próprio pessoal, habilidades e em geral sobre a natureza das coisas.
Podemos influenciar a ansiedade e distúrbios emocionais que vivenciamos mudando a forma como percebemos e interpretamos as experiências, modificando nossa atitude em relação aos eventos e, conseqüentemente, nossa maneira de responder a eles. É sobre ter metas, recursos, habilidades e estratégias alternativas para alcançá-los; revisamos as estratégias e ficamos com as mais promissoras e eficazes, descartando as que se revelam menos eficazes. Posteriormente, os colocamos em prática e avaliamos as consequências da decisão tomada.
Muitos dos problemas que surgem e que nem sempre sabemos resolver de forma adaptativa devem-se a uma série de erros que, sem os perceber, muitas vezes cometemos. Será imprescindível aprender a observá-los, detectá-los e agir de acordo, para isso será imprescindível conhecê-los primeiro para que uma vez se saiba poder agir e resolver.
Erros cognitivos.
Entre os erros cognitivos mais frequentes e que mais nos causam danos, podemos considerar os seguintes:
- Pensamento tudo ou nada (polarizado, absolutista)
- Perfeccionismo
- Supergeneralização ou supergeneralização
- Pensamento catastrófico
- Filtragem ou foco de atenção
- Amplificação do negativo e minimização do positivo (abstração seletiva)
- Desqualifique o positivo ampliando ou diminuindo
- Autoavaliação negativa
- Necessidade psicológica
- Atenção voltada para a satisfação do outro de forma absolutista
- Você deveria, exigir demais (você ou outros)
- Personalização ou pensamento autorreferencial (atenção autocentrada)
- Conclusões apressadas (sem apresentar dúvidas ou evidências)
- Raciocínio emocional
- Adivinhe ou interprete o pensamento dos outros (leitura da mente)
- Previsão do futuro
- Antecipação com previsão negativa
- pensamento iluminador, rotulagem incorreta (de si mesmo ou de outros)
- Baixa autoconfiança (não consigo, não consigo aguentar)
- Culpa (atribuir culpa a si mesmo ou aos outros)
- Falácia de controle
- Falácia da justiça
- Falácia de mudança
- Estar certo
- Justificativas ou autoengano
Este artigo é meramente informativo, em Psychology-Online não temos competência para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar de seu caso particular.
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