A dopamina é um dos hormônios conhecidos como hormônios da felicidade. É responsável pela sensação de bem-estar após a realização de uma atividade ou comportamento, ou seja, é responsável pela sensação de recompensa. Além disso, participa de processos de memória, aprendizagem e motivação, entre outros.
Ter a quantidade certa de dopamina é muito importante, pois o excesso pode causar doenças como esquizofrenia ou doença de Parkinson. Por outro lado, em caso de inadimplência, pode produzir doenças como a depressão e uma infinidade de problemas a nível físico e psicológico. Alguns sintomas da deficiência de dopamina são sonolência, mau humor, desejo por açúcar ou perda de interesse pelas coisas, entre outros.
Neste artigo de Psicologia Online, dizemos a você como aumentar a dopamina com remédios naturais, alimentos e medicamentos.
Se você quer saber como aumentar a dopamina, vamos ver diferentes remédios para aumentar a dopamina naturalmente:
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Praticar esportes: A primeira maneira que todos recorrem para aumentar a dopamina é praticando esportes. Com a atividade física, uma infinidade de substâncias são liberadas em nosso cérebro, incluindo a dopamina. Isso ocorre em maior medida quando também é uma atividade física que gostamos. O ideal é experimentar vários e ver qual você mais gosta.
- Um bom descanso é essencial para os níveis de dopamina. Estudos mostraram que mais dopamina é liberada pela manhã do que à noite. Se o corpo for forçado a ficar acordado à noite, de manhã será mais difícil para o corpo estar ativo e produzir a liberação de dopamina.
- A música É um grande aliado para aumentar a dopamina, podendo fazê-lo em até 9%. Ser social e ativo também ajuda nesse aumento.
- Pequenos objetivos todos os dias: o planejamento de metas diárias ajuda a aumentar a dopamina. Faça uma lista e risque os objetivos que você atinge: limpar o banheiro, praticar esportes, estudar por uma hora, etc. O fato de alcançá-los faz com que esses sentimentos de recompensa sejam ativados, o que significa que a dopamina aumenta.
- Tomar sol aumenta o número de receptores de dopamina. Se percebermos, em momentos em que há menos horas de luz do dia, é mais fácil sentir-se deprimido ou abatido. Portanto, principalmente no inverno, sempre que puder, deixe o sol brilhar por alguns minutos.
- Faça atividades que relaxem você: Encontrar diferentes formas de relaxar é muito útil para aumentar a dopamina, pois quanto menor o estresse, maior a quantidade de dopamina. Tente fazer exercícios de respiração ou para se concentrar em uma atividade que você realmente goste, como pintar ou ler. A ideia é que por um momento você esqueça o que lhe causa tensão e estresse e relaxe seu corpo e sua mente. Experimente que a cada dia há um momento para você.
Em um nível geral, quando falamos de alimentos que aumentam a dopamina ou de uma dieta rica em dopamina, estamos nos referindo a alimentos ricos em seus precursores: tirosina e fenilalanina. Em geral, os alimentos para aumentar a dopamina são de origem animal, especialmente proteínas, que podemos ingerir comendo carne e peixe. Por outro lado, também existem outros comida vegetariana como o seguinte:
- Bananas
- Maçãs
- Folhas verdes.
- Frutos secos.
- Vegetais.
- Cúrcuma.
- Chocolate preto.
- Chá verde.
- Amoras
- Café.
Existem alguns suplementos naturais que também podem ajudar a aumentar a dopamina, como Raiz de cúrcuma e ele ginkgo biloba. Em relação ao chá verde acima mencionado, especialmente a L-teanina é eficaz.
Como aumentar a dopamina? Como vimos, existem diferentes maneiras de aumentar a dopamina. A seguir, veremos os medicamentos para aumentar a dopamina:
- Uma das drogas mais utilizadas quando há déficit de dopamina e, portanto, problemas de depressão, são os inibidores de recaptação de dopamina e norepinefrina (IRDN). Além disso, esses medicamentos também são usados no tratamento do transtorno de déficit de atenção com ou sem hiperatividade (TDAH). Neste artigo, você verá o que TDAH em adultos: sintomas e tratamento.
- Bupropiona: a droga mais conhecida para aumentar a dopamina. Também é usado no tratamento do tabagismo. Descubra o efeitos do tabaco no cérebro.
- Agentes dopaminérgicos: um deles é conhecido comercialmente como Grifols dopamina É usado como estimulante cardíaco para regular os desequilíbrios hemodinâmicos produzidos por um infarto do miocárdio ou trauma, entre outras doenças.
- Levodopa: é o medicamento mais comumente usado para o tratamento de Parkinson. É um precursor da dopamina que, ao entrar no cérebro, se transforma nessa substância.
- Agonistas dopaminérgicos: eles aumentam os receptores de dopamina nos neurônios e, portanto, circulam mais no cérebro.
Este artigo é meramente informativo, em Psychology-Online não temos competência para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar de seu caso particular.
