Como SAIR da Zona de Conforto

Nossa zona de conforto é o espaço seguro no qual sentimos conforto e controle. Este espaço não se limita à esfera física, mas inclui também a área psicológica, as nossas atitudes e comportamentos. No entanto, esta área desacelera e limita o crescimento pessoal e a vivência de novas experiências que fornecem aprendizado, mas sair da zona de conforto produz medo e incerteza que às vezes pode nos paralisa. Se você quiser saber como sair dessa situação, continue lendo este artigo de Psicologia Online: Como sair da zona de conforto, onde encontrará 15 exercícios para sair da sua zona de conforto.

Índice

1. Saia da sua zona de conforto
2. Saindo da zona de conforto: perguntas frequentes
3. 15 exercícios para sair da sua zona de conforto

Zona de conforto é um termo amplamente utilizado na vida cotidiana e em contextos informais. Além disso, é objeto de pesquisa e conceito utilizado no campo da psicologia. Mas, O que significa zona de conforto?

1. A zona de conforto

Qual é a zona de conforto? Este conceito se refere a um estado mental e comportamental em que as pessoas seguem um comportamento, estratégia e atitude rotineira e repetida, sem assumir qualquer tipo de risco ou mudança Em suas vidas. O desempenho obtido nesta área é constante, mas é uma área em que o aprendizado não ocorre, pois há tudo que já é conhecido e dominado. É um espaço pessoal no qual você age sem muita consciência e sem prestar muita atenção, com o chamado piloto automático. As situações são familiares e familiares, por isso a pessoa sabe com certeza como reagir a elas e lidar com elas. O que acontece se eu sair da zona de conforto? Que eu entro na zona de aprendizagem.

2. A zona de aprendizagem

A chamada zona de aprendizagem é uma área de expansão em que as pessoas assumem novos desafios e desafios, e eles experimentam em diferentes áreas de suas vidas. Esse espaço implica esforço pessoal, um sentimento inicial de insegurança e desamparo e níveis aceitáveis ​​de ansiedade. No entanto, é aqui que ocorre o crescimento pessoal, a aprendizagem, a aquisição de novas ferramentas e a expansão do conhecimento. Uma vez que a pessoa domina o que era novo, isso se torna parte da zona de conforto. No entanto, por trás da zona de aprendizagem está a zona de pânico.

3. A zona de pânico

O aprendizado não ocorre mais nesta área, porque a situação excede os próprios limites e há uma sensação de falta de controle que é paralisante. Neste espaço, níveis muito elevados de ansiedade e medoIsso leva ao comportamento de vôo para a zona de conforto novamente.

Se você está pensando em deixar sua zona de conforto e não sabe como, você pode se perguntar o seguinte:

O que significa sair da zona de conforto? Sair da zona de conforto representa fazer novas atividades, adotar novos hábitos ou buscar novos desafios.

Por que não quero sair da minha zona de conforto? Na zona de conforto, as pessoas experimentam uma sensação de controle e segurança. Nesse ambiente, a incerteza é minimizada e a estabilidade é obtida. Apesar disso, o bem-estar obtido nesta área não tem que vir do crescimento e satisfação pessoal, mais bem, é derivado da ausência de emoções, como excesso de ansiedade, medo e uma incerteza e insegurança transbordante.

Por que é tão difícil sair da zona de conforto? As resistências que as pessoas encontram para sair da zona de conforto são justamente esse medo e essa incerteza, aliados à sensação de descontrole e desorientação. Esta área de conforto pode ser segura e uma espécie de refúgio, mas é limitante e de longo prazo. pode causar apatia, desmotivação, tédio, tristeza, sensação de falta de sentido, passividade e comportamento de evasão. Por isso é preciso fazer um esforço e sair da zona de conforto de vez em quando.

Por que sair da zona de conforto? Os motivos para sair da zona de conforto para a zona de aprendizado são os benefícios que isso traz. Por exemplo:

• Aumente a autoconfiança
• Aumenta a capacidade de enfrentar diferentes problemas
• Oferece novas perspectivas e experiências
• Amplie o conhecimento

Como sair facilmente da zona de conforto? Como nem sempre é fácil sair da nossa área de segurança e controle, aqui estão uma série de dicas e exercícios que podem nos ajudar a sair da nossa zona de conforto:

1. Conheça os limites: Se você está se perguntando como sair da zona de conforto, é importante que sair da zona de conforto não se torne uma obsessão e um excesso de pressão. Cada pessoa é diferente e tem ritmos diferentes uns dos outros, então há pessoas que poderiam sair desta área através de uma grande mudança repentina e outras que precisarão dar pequenos passos ou alterar. Portanto, o autoconhecimento e a análise dos nossos medos e traços de personalidade são necessários, uma vez que é vital encontrar o equilíbrio entre a ansiedade e o positivo que deriva deste afastamento da área em que nos encontramos conforto.
2. Não caia no catastrofismo: Quando se trata de planejar e planejar para sair da zona de conforto, é útil saber que estar fora dela não significa nunca mais voltar para ela. A zona de conforto é um espaço ao qual você sempre pode voltar se quiser, já que a zona de aprendizado não envolve a perda absoluta de controle; a responsabilidade e o poder de decisão permanecem com a pessoa.
3. Descubra novos sites: um dos exercícios para sair da zona de conforto é fazer uma lista de lugares que não foram nunca vai e eventos culturais ou artísticos que acontecem e tente uma vez por semana para ir a um dos eles. Desta forma, o ambiente mais próximo, mas desconhecido, é explorado.
4. Sair da moda: a novidade pode ser encontrada de forma simples, simplesmente experimentando novos estilos de comida, música, gênero de livros, filmes, etc. Pode ser útil prestar atenção e pensar nas novidades que esses estímulos desconhecidos nos deram.
5. Empresa de pesquisa: Realizar alguma atividade ou mudança que produza medo e evitação com outra pessoa pode ser a chave para ousar dar o passo, pois pode reduzir a ansiedade e a incerteza. Pode ser o fator que promove a ação.
6. Analise suas próprias experiências: Outro exercício para sair da zona de conforto consiste em estar atento e fazer uma revisão mental das coisas que aprendemos ao longo de nossas vidas, bem como lembre-se dos sentimentos e emoções antes e depois, os benefícios e conhecimentos que foram obtidos, que podem facilitar a tomada de decisão para sair da zona de conforto.
7. Conhecer pessoas: Expor-se a novas pessoas é um desafio em muitas ocasiões, portanto, é um bom exercício para sair da sua zona de conforto. Além disso, a diversidade de pessoas traz diferentes pontos de vista, conhecimentos, ideias e planos que talvez você não tivesse elaborado até manter contato com aquela pessoa. Aqui você encontrará dicas para conhecer novas pessoas.
8. Passe algum tempo sabendo o que você deseja: Isso implica refletir sobre o que realmente gostaríamos de fazer e analisar as barreiras que encontramos e abordar como superá-las. Definido o desejo ou anseios, é aconselhável decompor este objetivo em diferentes etapas a seguir, visto que promove o esclarecimento, a simplificação e a sua viabilidade.
9. Faça uma hierarquia de medos: Outro dos exercícios para sair desta área, consiste em preparar uma lista de ações ou atividades que nos causam desde medo moderado e / ou ansiedade a níveis elevados e ordenam-nos de baixo a maior angústia. Feito isso, comece a exposição com aqueles que são menos assustadores.
10. Mudança de rotina: É conveniente gastar algum tempo analisando quais rotinas fazemos ao longo dos dias, pensar e escrever uma lista de possíveis Alternativas ou variações que podem ser introduzidas para gerar uma mudança no cotidiano e sair da zona de conforto.
11. Buscar informação: às vezes, as pessoas podem exagerar e ampliar o que é desconhecido para nós. Portanto, descobrir mais e aprender sobre as atividades que assustam pode reduzir a incerteza, que é um dos fatores que bloqueiam a saída da zona de conforto.
12. Se prepare: Outro dos exercícios para sair da zona de conforto é perguntar-se sobre o que pode dar errado ou ser negativo ao fazer o que é assustador e insegurança. Uma vez identificado, pense e planeje como abordar essas possibilidades. Essa antecipação ajuda a criar um maior senso de controle sobre os eventos.
13. Identifique áreas vitais para melhorar: Isso implica analisar aquelas partes de nossa vida ou nossas próprias atitudes e comportamentos que gostaríamos de mudar de forma positiva. Assim que a identificação for feita, faça um brainstorming de diferentes alternativas; você também pode pedir a mais pessoas que contribuam com novas idéias. Escolha aqueles que pareçam mais plausíveis e coloque-os em prática.
14. Desanexar: a zona de conforto também tem uma parte material e envolve todos aqueles objetos que não são desejados desfazer uma pessoa, mesmo que ela não precise, pois isso os conforta e de alguma forma os faz sentir segurança. É um bom exercício sair da zona de conforto para começar a reduzi-los aos poucos.
15. Vá a um profissional: paralisia e bloqueios para sair da zona de conforto são comuns. Por esse motivo, pode ser útil recorrer a um profissional que trabalhe com o autoconhecimento, confiança, motivação e ajuda para elaborar conjuntamente um plano de ação e monitorar Leste. Além disso, buscar ajuda em si é um grande passo para a zona de aprendizado.

Se você estiver interessado em conhecer exercícios específicos para o local de trabalho, você os encontrará neste artigo sobre Como sair da sua zona de conforto no trabalho. Por outro lado, se você estiver interessado em conselhos especialmente voltados para o campo do amor, você pode ler este artigo sobre Como sair da zona de conforto em um relacionamento.

Este artigo é meramente informativo, em Psychology-Online não temos competência para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar de seu caso particular.

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• Cajina, G. (2013). Saia da sua zona de conforto: 52 propostas para fazer as compras da sua vida. Espasa Libros.
• Forés Miravalles, A., Sánchez i Valero, J. A., & Sancho Gil, J. M. (2014). Saia da zona de conforto. Dilemas e desafios no EEES. Tendências pedagógicas.
• Hemmi, M. (2013). Você se atreve a sonhar? Paidos.