A memória de trabalho é aquela capacidade cognitiva que nos permite operar com as informações que recebemos e já armazenamos. É uma função cognitiva essencial e é por isso que você pode estar se perguntando como melhorá-la. Existem diferentes maneiras de melhorar essa habilidade em crianças e adultos, que podem aprender dia após dia a usá-los em seu dia a dia. Neste artigo de Psicologia Online, vamos descobrir o que é a memória de trabalho e como melhorá-la por meio de 14 exercícios e atividades para exercitar a memória de trabalho ou memória operativa.
O memória de trabalho (ou memória de trabalho), no campo dos estudos da psicologia cognitiva sobre processos domésticos, é um modelo introduzido em 1974 por Alan Baddeley e Graham Hitch para descrever com mais precisão a dinâmica da memória curta prazo. Que tipo de memória está funcionando? A memória de trabalho, com efeito, está ligada ao conceito de memória de curto prazo, entendida como parte de informações que são mantidas temporariamente pelo sistema de memória, mas com tempo de retenção e capacidade reduzidos
A memória de trabalho, portanto, tem a função de armazenar informações verbais e espaciais que são relevantes para a realização das ações; Essas informações são constantemente adaptadas à situação atual e permitem orientar o comportamento de forma planejada. Uma vez que vimos o que é e para que serve a memória de trabalho, chegamos à ideia de que é uma função cognitiva muito importante que pode ser exercida. Se você quer saber como melhorar a memória de trabalho, continue lendo os seguintes exercícios para melhorar a memória de trabalho em adultos e jovens.
Vamos assistir a 14 atividades para trabalhar a memória em adultos e jovens com exemplos.
1. Representações mentais
Uma primeira maneira de aumentar a capacidade da memória de trabalho é encorajar as pessoas a representarem na mente uma imagem ou figura que indique o que acabaram de ouvir, uma história, uma história ou uma situação especial. Por exemplo, se você foi solicitado a colocar a mesa para cinco pessoas, pode ser sugerido que você imagine e desenhe como a mesa deve ficar quando estiver pronta. À medida que a capacidade aumenta, ele só pode ser pedido faça com que eles representem isso na mente e, em seguida, descrevam em voz alta.
2. Explique as situações
Um segundo método de memória de trabalho consiste em encorajar a pessoa a explique o que você acabou de aprender em qualquer situação, por exemplo nos esportes: isso pode ajudá-lo a dar sentido a novas informações e armazená-las mentalmente. Além disso, você pode começar a trabalhar imediatamente nos dados que acabou de aprender, em vez de esperar muito tempo e recuperá-los mais tarde.
3. Treine a memória visual
Outra maneira de melhorar a memória de trabalho é propor alguns jogos que requerem o uso de memória visual, como cartas correspondentes (Memória) ou a busca de alguns detalhes dentro de uma imagem de livro ou revista figurativa, ou a repetição de placas de veículos.
4. Jogar as cartas
Outros jogos simples, mas muito úteis para desenvolver uma boa memória de trabalho, são aqueles que requerem a utilização de cartas, como o Uno, em que deve leve em consideração as regras do jogo e ao mesmo tempo, lembre-se também das cartas que você tem e como as pessoas jogaram antes dele.
5. Aprenda métodos de estudo
Um método que pode ajudar os alunos, tanto jovens como idosos, é destacar ou sublinhar as partes mais importantes de um texto e faça anotações em um caderno especial e, em seguida, responda corretamente a todas as perguntas subsequentes. Além disso, a leitura em voz alta também é recomendada, a fim de criar memórias de longo prazo e, assim, facilitar o processo de armazenamento de informações.
6. Divida as informações
Dividir as informações em pedaços menores pode ser uma boa maneira de facilitar o processamento e armazenamento memória, por isso é um exercício muito útil para melhorar a memória de trabalho. Pequenos grupos de itens são mais fáceis de lembrar do que uma longa série de itens; sua divisão também favorece um maior entendimento e uma notável facilidade de lembrá-los, mesmo depois de muito tempo.
7. Aprenda com os sentidos
Aprender novas informações pode ser melhorado usando os diferentes sentidos: um novo tópico pode ser aprendido mais rápido e mais fácil usando o representação gráfica em uma folha de um esquema e, ao mesmo tempo, através do explicação oral do mesmo tópico; é possível, por exemplo, jogar bola puxando-a para a frente e para trás, enquanto se discute as tarefas que a pessoa deve realizar. Com essas estratégias aprendizagem multissensorial Pode ajudá-lo a lembrar melhor as novas informações e mantê-las na memória por mais tempo.
8. Conecte as informações
Outro exercício para melhorar a memória de trabalho é conectar as informações. É possível ajudar uma pessoa a se lembrar melhor, levando-a para criar conexões entre diferentes informações. Desta forma, memórias antigas e novas são comparadas, dados são conectados e novos são formados para recuperação posterior.
9. Faça listas
Incentive a redação de listas de tudo o que as pessoas precisam fazer durante o dia ou durante a semana, seja em tarefas escolares ou de trabalho, em esportes ou tarefas familiares. Obviamente, esse é um método que pode ser usado com crianças que já sabem escrever e com pessoas que não têm dificuldade para escrever; em alternativa, as listas podem ser escritas no computador ou por um assistente.
10. Enfrente uma coisa de cada vez
Diante das inúmeras atividades que cada um deve realizar, como tarefas e compromissos para a semana seguinte, é possível ajudar a administrar cada tema ou tarefa um a um, de forma a aliviar a carga cognitivaae ajude as pessoas a organizar o desenvolvimento de cada atividade da melhor maneira possível.
11. Crie rotinas
Outra atividade para melhorar a memória de trabalho consiste em criar rotinas diárias: por exemplo, se durante o dia escolar de um aluno, os professores explicaram novos tópicos, depois da escola, a criança posso repita para um pai tudo o que aprenderam, tentando lembrar o que ele entendeu e o que ele não entendeu.
12. Personalize metodologias
Inventar novas maneiras de lembrar informações ou treinar a memória de trabalho pode ser um método muito útil, uma vez que o sujeito participa ativamente da busca de novos caminhos que você pode personalizar e que refletem seus interesses.
13. Encontre a melhor estratégia
Existem muitas atividades para trabalhar a memória de trabalho e você pode experimentar várias maneiras de melhorar a memória de trabalho: por exemplo, a criação mental de imagens e sua descrição oral pode ser muito útil. Nem todos, no entanto, se beneficiam dos mesmos métodos, então seria necessário descubra como você tem isso mais fácil para recordar.
14. Praticar um esporte
Por fim, para exercitar a memória de trabalho, seria benéfico praticar um esporte, uma vez que a atividade esportiva influencia o humor, aliviando a tensão, reduzindo o estresse e promovendo o sono e, consequentemente, influenciando a memória e as habilidades cognitivas.
