Embora possa não parecer, sofrer de ansiedade pela manhã é bastante comum em nossa sociedade hoje. O ansiedade matinal Aparece bem no momento em que acordamos e é acompanhado por uma série de emoções desagradáveis que, sem dúvida, muitas vezes nos predispõem a não ter um bom dia. Essas emoções desagradáveis eventualmente se transformam em diferentes sintomas e respostas psicossomáticas que nosso corpo emitiria em situações em que corremos algum tipo de perigo iminente e somos forçados a fazer um ataque ou fuga para garantir a nossa sobrevivência. Portanto, podemos dizer que as pessoas que sofrem de ansiedade matinal acordam todos os dias como se estivessem em uma situação perigosa, quando na verdade nada está acontecendo. Mas por que eles têm essas sensações se não estão realmente em perigo? Como você pode combater a ansiedade ao acordar?
Neste artigo de Psicologia Online sobre ansiedade ao despertar: por que isso acontece e como controlá-la, vamos deixar você saber tudo sobre esse transtorno.
Na verdade, a ansiedade não é totalmente negativa, pois, finalmente, se não a vivêssemos, não estaríamos motivados a realizar certas ações que garantem nossa sobrevivência. O patológico começa quando o perigo que pretendemos enfrentar não é real, porém, o percebemos como tal, que Obviamente, isso nos limita quando se trata de fingir que queremos uma vida normal e, é claro, afeta nosso bem-estar emocional.
Podemos sentir ansiedade a qualquer momento ao longo do dia, no entanto, há pessoas que tendem a vivê-la só de manhã quando eles acordam e com o passar do dia a ansiedade vai diminuindo. Isto é porque níveis de cortisol (hormônio do estresse) eles tendem a aumentar pela manhã. Quando o nível de cortisol está muito alto, isso nos faz sentir certos sintomas no corpo relacionados à ansiedade, como taquicardia, respiração rápida, tremores, sudorese, entre outras. Quando começamos a sentir esses sintomas físicos, nossa mente dá uma interpretação e começamos a ter pensamentos relacionados a esses sintomas. irritantes, como: “Estou me sentindo mal”, “algo ruim vai acontecer”, “Não descansei nada”, “de novo com ansiedade”, “Nunca vou conseguir me sentir bem”, etc. Isso faz com que experimentemos inevitavelmente emoções relacionadas a esses tipos de pensamentos e, portanto, que aumentemos nossos sintomas físicos incômodos.
A seguir, daremos uma série de dicas que, se você as colocar em prática, sem dúvida o ajudarão regular seus níveis de cortisol pela manhã e, portanto, controlar seus níveis de estresse e ansiedade:
- Pratique exercícios respiratórios: executar exercícios de respiração pela manhã ao acordar, sem dúvida, é um grande aliado para regular o estresse e as emoções relacionadas. Recomenda-se que, depois de abrir os olhos, sem sair da cama, faça alguns respirações profundas e gradualmente, você notará algum alívio e uma sensação de tranqüilidade.
- Não fumar de manhã: Deve-se evitar fumar pela manhã, pois o tabaco é uma das principais substâncias que induzem ansiedade, podendo até dobrar os níveis de ansiedade que você já experimenta. No artigo a seguir, explicamos Como combater a ansiedade de parar de fumar.
- Estabeleça horários de sono adequados: É aconselhável ter bons hábitos de sono e respeitar os horários estabelecidos, caso contrário É assim que nosso ritmo circadiano é alterado, o que faz com que nossos níveis de cortisol aumentar.
- Evite comer demais: É aconselhável não comer jantares abundantes antes de ir para a cama e, pelo contrário, que sejam leves e o mais saudáveis possível. Também é necessário tentar ir para a cama pelo menos 1 hora após o jantar e não imediatamente após terminar o jantar.
Este artigo é meramente informativo, em Psychology-Online não temos competência para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar de seu caso particular.
