A depressão é um dos transtornos mentais mais comuns e incapacitantes em nossa sociedade. É uma alteração do nosso estado de espírito que diminui a motivação, aumenta a sensação de cansaço, desânimo e pode levar a ideias de automutilação e suicídio. Você conhece alguém que tem esse transtorno e não sabe o que fazer?
É normal, por ser um desequilíbrio interno, é difícil entender todos os processos pelos quais uma pessoa com depressão passa. Em Psychology-Online, queremos ajudá-lo e explicaremos como ajudar um amigo com depressão.
Ajudar nisso não é o mesmo que encorajar alguém que está triste, estamos falando de um transtorno mental bastante grave. Pode ser um processo muito confuso no início. É por isso que você deve saber o que pode fazer para ajudar um amigo com depressão e em que medida o bem-estar dele é sua responsabilidade.
1. Recomende um especialista
Antes de mais nada, é importante mencionar que o diagnóstico de depressão deve ser feito por um especialista, que significa que se você suspeitar que seu amigo pode ter depressão, mas não está recebendo tratamento, você deve indicar ou recomendo isso
2. Entenda seus comportamentos
Embora existam comportamentos injustificáveis, é importante compreender por que ele os faz. Se seu amigo se tranca em casa, não atende ligações ou fala mal com você, pode ser devido a um desequilíbrio emocional. Empatia e paciência serão fundamentais neste processo de ajuda. Depois de entender o comportamento dele, você saberá como abordar a situação e comunicar como se sente a respeito.
3. Incentive-o a buscar pequenos objetivos
São os pequenos passos que acabam abrindo o caminho. A depressão é muitas vezes caracterizada por baixa autoconfiança e diminuição das expectativas de auto-eficáciaIsso se traduz em inseguranças e desmotivação. Como amigo, você pode encorajá-lo e dar-lhe aquele empurrãozinho para buscar metas de curto prazo, como ir às aulas ou trabalhar. Sair para tomar uma bebida, falar abertamente sobre seus sentimentos ou até mesmo sair da cama pode se tornar um objetivo para para perseguir.
Todas as ações destinadas a perseguir uma meta de felicidade e estabilidade devem ser encorajadas e incentivadas. Além disso, quando uma pessoa com depressão vê que é capaz de atingir esses objetivos, sua auto-estima melhorará.
4. Busca fortalecer sua autoestima e independência
Uma vez que a pessoa deprimida começa a realizar uma série de terapias para sair desta doença, É muito importante que você nutra atos que visem reforçar sua autoestima e resiliência. Se a melhora em sua saúde estiver relacionada à dependência emocional, é possível que recaída novamente quando você percebe que a pessoa por quem você desenvolveu dependência se afasta ele Ela.
5. Ajude-o a identificar seus problemas
Em muitas ocasiões, a depressão persiste porque não sabemos de onde ela veio e por que a pessoa continua a se sentir mal. É muito importante ajudar seu amigo com depressão a identificar seu pensamentos e comportamentosMuitos deles são voltados para manter a mente focada no que é pessimista e catastrófico na vida. Tendo identificado os fatores que mantêm e pioram a depressão, você pode ajudá-lo a dar pequenos passos para mudá-la.
Uma das características desse desequilíbrio psicológico é a dificuldade de avançar, pode-se dizer que as pessoas deprimidos não se permitem ser ajudados porque, desta forma, continuarão imersos na tristeza, então esse sentimento fica em um círculo vicioso.
Para essa pessoa querer receber algum tipo de ajuda, seja sua, de um familiar ou terapia de um profissional. Você deve fazê-lo ver a necessidade e os benefícios de ser ajudado, o comunicação assertiva neste caso, será a chave para ajudar um amigo com depressão.
O que você NÃO deve dizer a alguém com depressão?
Para fazer alguém ver que seu problema precisa ser resolvido, você deve ter cuidado com as palavras que usa e a maneira como se comunica. Aqui estão algumas dicas úteis:
- Evite apontar seus erros de forma destrutiva, é claro que uma pessoa com depressão não agirá de forma perfeitamente correto, se você quiser dizer a ele algo sobre o comportamento errado, tente fazê-lo com base nas críticas construtivo.
- Não subestime o que você sente, desequilíbrios psicológicos podem ser tão sérios ou mais graves do que uma doença física. Forçar seu amigo a fazer coisas sob o pretexto de que "não é tão ruim" ou "se você realmente não tem nada" é um erro que você deve evitar.
- Não se coloque no papel de salvador. Por mais satisfatório que seja pensar que uma pessoa é feliz por sua causa, colocar-se em uma posição de superioridade moral não é bom para você ou para ela. Lembre-se de que ele é uma pessoa vulnerável e com tendência a desenvolver dependência.
- Se você acha que a situação está saindo do controle e essa pessoa corre o risco de se machucar ou tem comportamentos suicidas, vá com urgência a um posto de saúde.
Apesar de ser uma doença grave, a depressão tem muitos caminhos de tratamento e é curável. Este transtorno de humor deve ser detectado o mais rápido possível para que possa ser resolvido da maneira mais eficaz. A seguir, se você quiser saber como ajudar um amigo com depressão, mostraremos as técnicas mais úteis utilizado na prática da psicologia para que possa recomendar profissionais especializados em esses:
1. Terapias comportamentais
As técnicas comportamentais para o tratamento da depressão têm se mostrado muito eficazes, baseiam-se na geração de novos hábitos e atitudes voltadas para uma estilo de vida ativo, saudável, baseado no autocontrole e em contraste com os comportamentos típicos da depressão.
2. Técnicas cognitivas
Quando falamos em terapias cognitivas, referimo-nos àquelas cujo objetivo é tratar os pensamentos que geram e mantêm a depressão. Os modelos cognitivos afirmam que, antes de ter qualquer tipo de comportamento, o ser humano realiza um processo mental. Portanto, se tratarmos desse processo, podemos evitar comportamentos depressivos. Algumas das técnicas cognitivas mais conhecidas são as seguintes:
- Identificação do pensamentos automáticos: uma das características da depressão são os pensamentos negativos recorrentes, identificá-los será o primeiro passo para combater esse transtorno.
- Reestruturação cognitiva: Este exercício baseia-se na formulação de pensamentos negativos e na orientação de uma abordagem diferenciada, evitando cair em círculos de autopiedade e luto patológico.
- Pensamento positivo: A psicologia positiva provou ser uma poderosa aliada na batalha contra a depressão.
3. Método farmacológico
Em situações de extrema necessidade, pode-se recorrer ao suporte de psicotrópicos antidepressivos. Os mais modernos (ISRS) têm menos efeitos colaterais e atuam nas bases neurológicas da depressão. É importante comentar que esses medicamentos tratam os sintomas, não a raiz do problema, por isso devem ser combinados com outras terapias. 8t
A técnica que apresentou mais resultados é a já conhecida terapia cognitiva comportamental, isso inclui métodos de pensamento e modificação de comportamento. Também pode ser combinado com drogas psicotrópicas.
Este artigo é meramente informativo, em Psychology-Online não temos competência para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar de seu caso particular.
