Não há nada de errado em ser tímido, mas esse traço de personalidade pode nos levar a alguns problemas ao interagir e agir em sociedade. O medo irracional de ser humilhado, a preocupação com o que os outros pensam ou a forte ansiedade cada vez que saímos para a rua não são experiências agradáveis. Se essas situações forem recorrentes em nossa vida, podemos estar sofrendo de uma crise de ansiedade ou fobia social.
Essas crises devem ser resolvidas imediatamente, evitando que continuem a atrapalhar nosso ritmo normal de vida. Às vezes, se pudermos identificar o problema a tempo, podemos controlar nossa ansiedade sem ir a um especialista, embora não seja altamente recomendado. Em Psychology-Online, convidamos você a ler este artigo para saber como superar a fobia social sem psicólogo.
Índice
- Fobia social: sintomas
- Causas de ansiedade ou fobia social
- Como superar a fobia social
- Fobia social: tratamento com drogas e remédios naturais
Fobia social: sintomas.
A fobia social é um distúrbio que pode nos causar grande desconforto. Junta-se vergonha, medo e sensibilidade, criando assim um coquetel perigoso. Podemos diferenciar os sintomas que a fobia social produz em dois tipos de acordo com sua natureza:
Sintomas físicos
- Náuseas e dores de estômago.
- Tremores e até taquicardias.
- Transpiração incontrolável
- Tonturas, sensação de tontura e, em casos extremos, desmaios.
- Gagueira ou outras dificuldades de fala.
Sintomas psicológicos
- Medo de dizer algo e ser ridicularizado por suas opiniões ou sentimentos.
- Preocupação com eventos sociais dias e semanas antes de eles ocorrerem.
- Medo irracional de cometer um erro e ser julgado por outros.
- Consumo de álcool para relaxar outros sintomas físicos ou psicológicos.
- Hipersensibilidade a quaisquer comentários de pessoas desconhecidas ou mesmo amigos próximos.
- Evitação e medo de espaços públicos.
- Recusa em conhecer novas pessoas ou realizar atividades diferentes.
Se reconhecermos mais de um sintoma dos sintomas acima mencionados e esses forem um problema para levarmos uma vida normal, podemos estar sofrendo de fobia social. Neste caso, precisamos ter as melhores ferramentas para superar essa condição mental.
Causas de ansiedade ou fobia social.
A origem da fobia social é algo muito estudado pela comunidade de psicólogos. A ansiedade ou fobia social pode ter uma infinidade de causas, pode surgir de um evento traumático ou pode se desenvolver ao longo de nossas vidas. Alguns psicólogos argumentam que a ansiedade social tem uma forte influência genética. Outros estudiosos defendem a teoria da aprendizagem: se desde tenra idade somos ensinados a ter medo, teremos medo de tudo ao nosso redor.
Ao longo dos anos, após muito debate, concluiu-se que a fobia social é um distúrbio com uma infinidade de causas e variáveis que interagem uns com os outros. A seguir, apontaremos as variáveis mais comuns:
Variáveis psicológicas
Entendemos variáveis psicológicas como aquelas que ocorre em nossa mente e eles fazem parte da nossa maneira de pensar. Uma das causas da fobia social pode ser a capacidade de se relacionar com outras pessoas, se não formos muito bons nisso, podemos sentir medo nas próximas interações sociais. Nossa educação como crianças ou adolescentes também influencia muito o aparecimento de ansiedade social: pais Superprotetor pode não nos dar as melhores ferramentas para nos comportarmos de forma fluida no ambiente e criar medo de desconhecido.
Variáveis biológicas ou neurológicas
Neste caso, estamos falando sobre uma influência física no aparecimento de fobia social. Está cientificamente comprovado que um alto nível de serotonina (o hormônio da felicidade) pode ser uma das causas do aparecimento desta doença. Também foram estudadas causas genéticas, que afirmam que se nossos pais tiverem fobia social, teremos maior probabilidade de sofrer.
Seja qual for a origem, deve-se admitir que a ansiedade ou fobia social é uma condição desagradável e com consequências terríveis em nosso organismo. Pode criar traumas para nós, ansiedade generalizada, problemas respiratórios ou cardíacos. Portanto, é necessário atuar da forma mais eficaz possível para erradicá-lo.
Como superar a fobia social.
Para superar a fobia social sem psicólogo, é preciso ter muita clareza sobre os objetivos e focar neles. Você tem que ir passo a passo, treinando seu corpo e mente para não sentir medo em nenhuma situação. Para curar esse desconforto, sugerimos uma série de dicas e estratégias de autoajuda:
- Seus pensamentos são válidos: Reconhecer o valor do que pensamos pode nos ajudar a melhorar nossa auto-estima. Desta forma, aumentaremos nossa confiança em nós mesmos e ousaremos expressar o que pensamos a outras pessoas.
- Desenvolva todo o seu potencial: cada pessoa é diferente e possui habilidades diferentes das outras. Não devemos nos sentir menos por não ter as mesmas habilidades sociais que outras pessoas, aceitar-nos como somos será o passo mais importante. Mais tarde, podemos explorar totalmente nossas capacidades e, assim, aumentar nossa auto-estima.
- Ser atencioso é uma coisa boa: as pessoas mais introvertidas tendem a ser reflexivas, isso pode nos levar a ter ideias ou a tirar conclusões que ninguém mais levantou. Se compartilharmos nossas reflexões com o mundo, ele nos agradecerá, temos muito a contribuir e pouco a temer.
- Treine suas habilidades sociais:Depois que nossa auto-estima e segurança tiverem melhorado, é hora de colocar nossas habilidades em prática. Para fazer isso, o melhor é fazer passo a passo, ir a pequenas reuniões sociais ou conversar com um círculo fechado de amigos é um bom começo. Aos poucos, podemos ir mais longe e acabar indo a eventos que nunca poderíamos ter imaginado ir.
Por fim, é importante comentar que se não conseguirmos avançar com essas dicas, é melhor consultar um especialista para que nos acompanhe em nosso processo de crescimento pessoal e superação da fobia social.
Fobia social: tratamento medicamentoso e remédios naturais.
Para acompanhar as estratégias de enfrentamento citadas, podemos recorrer a outros tratamentos, tanto naturais quanto farmacológicos. Eles funcionam como uma ferramenta útil para relaxar os sintomas de ansiedade, mas eles não curam a doença. Se precisar de tratamento medicamentoso, é imprescindível consultar previamente um especialista. A automedicação é algo que deve ser evitado, pois não controlamos os efeitos que as drogas têm em nosso organismo.
Ansiolíticos
Estes são as principais drogas para reduzir os sintomas de ansiedade. Eles relaxam nossos músculos, diminuem nossos batimentos cardíacos e nos ajudam a dormir profundamente. Entre os ansiolíticos mais conhecidos, destacamos Lorazepam, Bromazepam e Diazepam.
Deve-se notar que não devemos tomar antidepressivos se sofrermos de ansiedade ou fobia social. Acontece que, se temos esse distúrbio, produzimos muita serotonina, portanto, tomar antidepressivos só pioraria o problema.
Valeriana
A raiz de valeriana é um remédio natural conhecido para curar todos os tipos de ansiedade ou nervosismo. Pode ser tomado como chá ou extrato. A valeriana tem efeitos relaxantes e sedativos que reduzem os sintomas da fobia social, esta nos ajuda a gerenciar melhor nossas emoções e, assim, tentar melhorar nossas habilidades social.
Meditação
A meditação combinada com exercícios respiratórios é um bom tratamento para aliviar nosso nervosismo. Aprender a relaxar o corpo apenas controlando-o internamente nos impede de criar dependência de outras drogas ou substâncias. Se você quiser saber mais sobre exercícios de relaxamento eficazes, recomendamos que você leia o seguinte artigo sobre técnicas de meditação para iniciantes.
Este artigo é meramente informativo, em Psychology-Online não temos competência para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar de seu caso particular.
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