Como superar o MEDO da MORTE

A morte faz parte do ciclo de vida de todos os seres vivos, no entanto, continua a ser um assunto tabu em nossa sociedade, tornando-se um dos eventos mais assustadores para a grande maioria das pessoas. Sentir um certo medo da morte é natural, a morte supõe finitude e toda a nossa vida se reduz a encontrar um sentido para a nossa vida, um sentido para a nossa existência.

No entanto, quando esse medo invade sua vida e produz elevados sentimentos de ansiedade, é possível que estamos diante de um transtorno com fobia à morte, a tanatofobia, que afeta 2% da população.

Falar sobre a morte gera uma sensação de desconforto e, portanto, tornou-se um tabu social, mas sim Você quer transcender essa conotação cultural, continue lendo este artigo de Psicologia Online, onde conversaremos a partir de como superar o medo da morte.

Índice

1. Por que tenho medo da morte?
2. Tanatofobia
3. Como superar o medo da morte
4. Como superar o medo da morte de um membro da família

O ser humano é o único vivente que tem capacidade de abstração, ou seja, tem a capacidade de tomar consciência de que ao longo do ciclo da vida se estabelece uma linha do tempo que tem um começo e um fim. Essa temporalidade emite um conjunto de emoções, direcionadas ao medo de um futuro incerto, que podem acabar desencadeando um transtorno fóbico: a tanatofobia. A autoconsciência do ser humano permite que ele elabore questões que marcam sua existência, tais como: qual o sentido da minha vida; de onde venho; para onde estou indo??? Que nascem diante da consciência de que a vida tem fim. Esse fim é desconhecido e não temos controle sobre ele, o que gera uma alta ansiedade e medo.

Diante desses temores de que a ideia de deixar de existir se desprenda, a cultura ocidental desenvolveu um imagem da morte como algo a temer, difícil de aceitar e, portanto, algo a ser evitar. A consequência desse tabu tem sido a não aceitação da morte e essa evitação torna as pessoas cada vez mais vulneráveis ​​a esse evento.

As emoções que a morte desperta, bem como os pensamentos a ela associados, são diferentes com base em diversos fatores, um deles: a idade. Os jovens ou jovens percebem o fim de sua existência como um acontecimento longe e, portanto, entendem que não têm a necessidade de enfrentá-la e, portanto, não refletem sobre Está. Na velhice, percebe-se um aumento da aceitação, o que faz com que se torne uma ameaça menor para a pessoa, gerando menos ansiedade. Portanto, tendem a ser jovens e adultos de meia-idade, que enfrentam a negação desta realidade e o tabu social eles se tornaram, eles são os que têm mais problemas para aceitar o fim do ciclo de vida.

Portanto, a falta de aceitação da morte que surgiu como consequência de ser um tabu social, produz pensamentos e sentimentos ansiosos que se traduzem em medo de morrer ou tanatofobia.

O medo de morrer é um fato natural causado pelos fatores citados anteriormente e muito comum em nossa cultura, porém quando é o medo invade a vida de uma pessoa e é um gerador de grande ansiedade, que pode levar ao aparecimento de ataques de pânico, estamos falando da tanatofobia, a fobia da morte.

O que é tanatofobia? Tanatofobia é o medo de morrer. É descrito como um medo irracional e persistente da morte e de tudo o que pode envolvê-lo e com o qual pode se relacionar (funerais, hospitais, caixões, ...).

Tanatofobia: sintomas

Esse medo irracional pode desencadear um conjunto de sintomas, que também aparecem em outros transtornos fóbicos, como:

• Ansiedade
• Pensamentos obsessivos diante da própria morte
• Comportamentos de evitação
• Humor ansioso ou deprimido
• Angústia
• Crise de pânico ou crise de pânico
• Insônia

Esse medo pode ter grandes consequências na vida da pessoa, limitando sua vida diária e, nos casos mais drásticos, evita que a pessoa interrompa suas atividades diárias e fique em casa com medo de morrer.

Aqui estão 4 estratégias para superar o medo da morte:

1. Aceitação da morte

O primeiro fator indispensável para se livrar do medo de morrer é o aceitação de que toda vida tem um fim. Vivemos imersos em uma cultura que busca ansiosamente adiar o inevitável, transformando a morte em um fator anormal, um infortúnio. Vivemos fechando os olhos para a morte, como se nossa vida fosse eterna e essa atitude se relacionasse com a consciência que temos diante da morte, uma consciência vazia. Devemos aceitar o inevitável e com sua aceitação deixaremos de ter medo do desconhecido, devemos parar de buscar o controle diante dele, pois que é inevitável e com isso vamos reduzir os sentimentos de ansiedade e incerteza que o medo de Morrer.

2. Viva plenamente

Aceitar a morte nos ajuda aproveite mais a nossa passagem pela vida, nos ajuda a valorizar o que temos. É por isso que as pessoas vivem em busca de um sentido, é o mesmo fim que leva a buscar um significado em nossas vidas, para pensar sobre o que é que queremos nos deixar neste mundo e para saboreie todos os dias Como se fosse o último, é assim que devemos viver

3. Aceitação de sua vida

Quando chega a hora, muitas pessoas temem deixar de existir, porque quando olham para trás, vêem que sua vida não foi como esperavam. Não podemos viver ancorados nos erros cometidos no passado ou naquilo que gostaríamos de ser diferentes. Sua vida são todas as suas conquistas e todos os seus erros e tudo isso tem levado você a ser quem você é, não desperdice sua vida pensando em como você poderia ter feito de outra forma, aceitar quaisquer circunstâncias vitais Deixe que apareça, aceite sua experiência de vida porque é sua, então o primeiro passo para superar o medo da morte é aceitá-la como tal e aceitar sua vida.

4. Gatilhos

Pode ser que o medo da morte tenha sido revelado por causa de um ou mais gatilhos, como algum evento traumático, como a morte de um ente querido. Se o medo da morte é o resultado de uma causa, a superação desse medo deve se concentrar em se livrar desse evento. Se você encontrar o gatilho para o seu medo, será mais fácil lidar com o medo da morte.

Tanatofobia: tratamento

Quando falamos em fobia de morte, o tratamento é diferente. A superação da tanatofobia requer, como em qualquer transtorno fóbico, um tratamento de natureza terapêutica e, se for o caso, psicofarmacológico.

Para isso, o tratamento mais eficaz é o terapia cognitiva comportamental. Esta terapia se concentra em um conjunto de técnicas:

1. Reestruturação de pensamentos: esta técnica tem como objetivo converter aqueles pensamentos associados ao medo da morte que são negativos, irracionais e prejudiciais, em pensamentos mais adequados à realidade e saudável.
2. Técnicas de relaxamento: as técnicas de relaxamento Eles permitem que a pessoa abaixe os altos níveis de ansiedade e estresse gerados pelo medo de morrer.
3. Exposição: a técnica de exposição pode ser complexa diante da tanatofobia, seu objetivo deve ser acostumar a pessoa ao seu medo, neste caso, ao medo da morte.

1. Normalizar. Em muitas ocasiões, o medo da morte não se concentra em si mesmo, mas na morte de um ente querido, de uma figura de apego. Ter medo de perder um ente querido é normalNo entanto, quando esse pensamento aparece constantemente, pode ser altamente carregado emocionalmente e o aparecimento de muitos sintomas de ansiedade.
2. Validar. É importante validar esses sentimentos. É normal sentir um certo medo da possibilidade de perda de um ente querido, mas o que não é saudável é deixar que esses sentimentos invadam a sua vida.
3. Aceitar. Assim como é importante aceitar a morte de si mesmo para superá-la, diante da morte de um ente querido, aceitação é o elemento mais importante. Ao aceitar a perda, torna-se mais fácil enfrentar e mostrar maior resiliência antes dela. É importante entender que isso faz parte do ciclo e do curso da vida e que é um fato que todos teremos que enfrentar um dia.
4. Autoestima no trabalho. Por outro lado, é importante aumentar sua autoestima e independência, é normal sofrer antes da perda de um ente querido, mas chegar a pensar que sem essa pessoa a sua vida iria parar faça sentido ou que você não será capaz de viver da mesma forma sem essa pessoa, aumenta o medo de que essa pessoa possa sair. A dependência de uma figura de apego desencadeia maior vulnerabilidade à sua perda, por isso é importante promover a autoestima e a independência para enfrentá-la.
5. Gerenciar emoções. Finalmente, deve-se notar que não devemos nos concentrar naqueles elementos que não podemos controlar. Não podemos controlar que a morte daquele ente querido não aconteça, mas podemos decidir como queremos passar nossa vida com essa pessoa. Concentre-se no que você pode fazer, sobre como você pode ajudá-lo hoje e como você deseja passar o tempo com essa pessoa querida. Você também pode controlar como deseja vivenciar esta situação, concentre sua atenção em lidar com o medo e a tristeza de uma forma saudável, em aprender a se acalmar e reduzir a ansiedade e em saber expresse e compartilhe suas emoções e sentimentos com as pessoas queridas ao seu redor.

Este artigo é meramente informativo, em Psychology-Online não temos competência para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar de seu caso particular.

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• Martí, C. (2014). Medo de morrer: estudo experimental das repercussões da angústia diante da morte na população jovem; aplicações em processos de fim de vida (Tese de doutorado). Universidade de Granada, Granada.
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