Acho que tenho depressão: o que eu faço?

É verdade que a maioria de nós passa por momentos em nossas vidas em que parecemos chorar mais do que o normal, nos sentirmos tristes e nos sentirmos tristes. É difícil superar o dia a dia, mas quando a situação a que chegamos é um impedimento para levar uma vida normal, nesse momento falamos de um transtorno de depressão.

Neste artigo de Psychology-Online, oferecemos ferramentas para distinguir e poder tratar adequadamente esta alteração. Continue lendo se quiser que ajudemos com sua dúvida sobre "Acho que tenho depressão: o que eu faço?" ou se você conhece alguém que precisa dessas dicas.

Índice

1. Como posso saber se tenho depressão?
2. O que posso fazer se tiver depressão?
3. Dicas para sair da depressão

Se nos sentimos tristes, sem vontade de fazer nada, sim nós choramos sem razão aparente E se tivermos dificuldade para sair da cama, é hora de começar a nos perguntar se podemos sofrer de depressão. Apesar de existirem muitos exames gratuitos e de fácil acesso, é mais aconselhável procurar um psicólogo para que ele nos diagnostique corretamente.

Abaixo está uma lista de sinais¹ para saber se temos depressão e se devemos ou não ir à consulta:

• Tristeza continuada
• Pessimismo
• Sentimentos de fracasso ou inutilidade
• Sentimentos de culpa e punição
• Auto-insatisfação e autocrítica excessiva
• Perda de prazer ou interesse
• Choro descontrolado
• Agitação e irritabilidade
• Mudanças nos padrões de apetite e sono
• Perda de interesse sexual
• Dificuldades na tomada de decisão
• Pensamentos de suicídio
• Dificuldade de concentração
• Cansaço e fadiga

Se pensa que se trata de uma situação extremamente perigosa e que pode colocar a sua saúde em risco, dirija-se ao centro de saúde mais próximo o mais rápido possível.

Para responder à pergunta "Acho que tenho depressão: o que eu faço?", Ela deve primeiro ser diagnosticada por um médico. Uma vez diagnosticada a depressão, devemos descobrir o que fazer para tratá-la, de modo que ela desapareça e possamos levar um estilo de vida normal. É importante saber que cada pessoa tem seu próprio caminho e que existem diferentes tratamentos² para depressão de acordo com a personalidade de cada indivíduo.

Atenção plena

A terapia da atenção plena para lidar com a depressão está na boca de todos. Recentemente, foi demonstrado que este tratamento baseado em meditação e atenção plena em nossas emoções, é muito eficaz em uma série de transtornos depressivos e de personalidade.

Gestão emocional

Muitas vezes ficamos deprimidos e oprimidos por emoções que não podemos controlar. Uma maneira de ajudar a tratar a depressão é sendo o dono de suas próprias emoções. Ao identificar como nos sentimos, é muito mais fácil gerenciar as situações sem que nossas emoções nos dominem.

Um truque para aprender a controlar as emoções é descobrir o pensamento que as gerou. Colocamos os seguintes exemplos:

• "Por que me sinto triste?Talvez seja porque eu perdi meu emprego que posso fazer?procurando um novo emprego e mantendo minha mente ocupada com outras tarefas. "
• "Por que estou me sentindo deprimido? Meu namorado me deixouque posso fazer? bprocure distrações e comece a me amar. "

É importante guie os pensamentos para resolver o problema isso nos entristece ou deprime. Se quiser saber mais sobre este tratamento, pode consultar o nosso artigo: Aprenda a controlar suas emoções.

Terapia comportamental

Este tratamento se concentra em desenvolver atividades divertidas que geram uma sensação de bem-estar para se recuperar da depressão. Também oferece ferramentas para lidar melhor com os problemas e treinar habilidades sociais; as habilidades sociais são um ponto muito importante na pessoa, pois graças a elas podemos expressar nossas necessidades e expor nosso descontentamento de forma assertiva e evitando o desconforto de não dizer o que Desculpe.

Psicofármacos

Uma alternativa às terapias psicológicas para sair da depressão são as drogas, devemos ter em mente que Eles só podem ser prescritos por alguém qualificado como médico ou psiquiatra especializado. Essas drogas alteram a química do nosso cérebro para que ele gere mais transmissores dedicados a nos fazer sentir bem (serotonina e dopamina, embora tenham como foco principal a serotonina). Entre eles, o Prozac (fluoxetina) e Zoloft (sertralina).

1. Peça ajuda aos seus entes queridos: Fale abertamente com eles sobre seus sentimentos, não tenha medo de se expressar, eles podem ajudá-lo a encontrar soluções.
2. Contate um grupo de suporte: Depois de consultarmos um psicólogo ou psiquiatra, ele pode nos fornecer um grupo de apoio de pessoas que sofreram ou sofrem de depressão. Esse conselho pode ajudar algumas pessoas a compartilharem seu caminho de melhoria, mas às vezes não é adequado, depende da personalidade de cada um.
3. Durma as horas necessárias e em um horário apropriado: dormir em um horário apropriado e aproveitar as horas de luz natural ajuda nosso cérebro a gerar os produtos químicos necessários para nos fazer sentir bem. Caso contrário, nosso corpo sofre de desequilíbrios que podem piorar o transtorno de depressão.
4. Evite relacionamentos tóxicos: Cercar-nos de um ambiente saudável ajuda-nos a evitar problemas e a sentir-nos mais à vontade com as pessoas que estão ao nosso lado, confiar nelas garante o apoio.
5. Ser dono de suas próprias emoções: Como mencionamos antes, administrar e controlar nossas emoções impede que elas nos dominem.
6. Evite drogas a todo custo: Além de promover um ambiente de pessoas tóxicas, as drogas são substâncias que prejudicam por completar nossa mente, piorar todos os transtornos e criar um vício que é muito difícil de sair.

Lembre-se que você pode sair de todas as situações ruins com muita força de vontade, apoio social e ajuda profissional, não há razão para buscar caminhos de fuga que evitem ou piorem o problema.

Este artigo é meramente informativo, em Psychology-Online não temos competência para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar de seu caso particular.

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1. Itens consultados em: Sanz, Jesús, Antonio Luis Perdigón e Carmelo Vázquez. "Adaptação espanhola do Inventário de Depressão de Beck-II (BDI-II): 2. Propriedades psicométricas na população em geral. " Clínica e saúde 14.3 (2003).
2. Pérez Alvárez, M., & García Montes, J. M. (2001). Tratamentos psicológicos eficazes para a depressão. Psicotema, 13(3).