PERFECCIONISMO em psicologia: causas e como superá-lo

Perfeccionismo é uma das palavras usadas em contextos cotidianos para descrever aquelas pessoas que eles nunca estão totalmente satisfeitos com o que fazem e são muito cuidadosos na realização de tarefas e seus detalhes. No entanto, o perfeccionismo em psicologia é um traço de personalidade complexo e altamente matizado. Além disso, são inúmeras as causas que podem explicar a sua origem, bem como uma série de estratégias para uma melhor gestão do perfeccionismo. Se você quiser saber mais sobre perfeccionismo, continue lendo nosso artigo Psychology-Online: Perfeccionismo em psicologia: causas e como superá-lo.

Índice

1. Perfeccionista: significado
2. Perfeccionismo em psicologia
3. Causas do perfeccionismo
4. Como superar o perfeccionismo

Etimologicamente, a palavra perfeição vem do latim “perfectio”, cuja tradução seria “ação de deixar algo acabado”. Perfeccionismo é sobre um traço de personalidade complexo. Em termos gerais, é definido como a aplicação de elevados e exigentes padrões ou critérios de desempenho, em combinação com uma autoavaliação negativa se os critérios estabelecidos não forem alcançados por a pessoa.

É um traço de personalidade considerado multidimensional, ou seja, composto por vários aspectos ou facetas. Alguns dos componentes que compõem o perfeccionismo ou sintomas de perfeccionismo são os seguintes:

• Exigências pessoais elevadas, existe uma relação estreita entre auto-exigência e perfeccionismo.
• Grande preocupação em cometer erros.
• Dúvidas sobre as ações.
• Organização.
• Pedido.
• Responsabilidade.
• Capacidade de esforço.

Perfeccionismo não é positivo ou negativo per se, mas sim considera-se que algumas de suas facetas ou componentes podem ser adaptativo ou desadaptativo. Portanto, a positividade ou negatividade do perfeccionismo dependerá do contexto, da intensidade e da interação com outros traços de personalidade.

Da mesma forma, não é categórico, você não tem ou não tem perfeccionismo, mas varia em maior ou menor quantidade dependendo da pessoa.

Historicamente, o perfeccionismo foi valorizado e conceituado de um ponto de vista negativo. No entanto, durante anos foi e continua sendo objeto de estudo em psicologia devido à sua complexidade e variedade de manifestações. Atualmente, considera-se que o perfeccionismo pode ser dividido em dois fatores: preocupações perfeccionistas e esforços perfeccionistas. Esses dois fatores levam à classificação de dois tipos de perfeccionismo: perfeccionismo desadaptativo e perfeccionismo adaptativo, que seriam as duas extremidades de um continuum.

Preocupações perfeccionistas

O primeiro fator é aquele que foi associado ao perfeccionismo negativo e disfuncional. Geralmente engloba a preocupação com os erros, o perfeccionismo socialmente exigido ou imposto, alta autocrítica e discrepância entre padrões pessoais exigentes e resultados alcançou.

É considerado desadaptativo devido à alta relação entre esse perfeccionismo e ansiedade, depressão, distúrbios alimentares, TOC, ansiedade socialetc.

Este tipo incluiria pessoas com personalidades perfeccionistas que exibem reações exageradas de frustração, tristeza e / ou raiva diante do que consideram um fracasso, por mínimo que seja. Trata-se de um perfeccionismo obsessivo em que as pessoas monitoram e prestam atenção excessiva ao seu próprio desempenho. Eles também são muito sensíveis e vulneráveis ​​a críticas e erros. Costumam ter baixa auto-estima e percebido como tendo poucas habilidades e habilidades em geral.

Esforços perfeccionistas

Por outro lado, esforços perfeccionistas eles aludem ao aspecto positivo e saudável do perfeccionismo. Refere-se ao busca de realizações, a vontade de atingir as metas estabelecidas e a busca pelo aprimoramento e aprimoramento pessoal. O perfeccionismo adaptativo está presente em pessoas com personalidade perfeccionista caracterizada pelo estabelecimento de metas altas, mas alcançáveis e a existência de critérios exigentes, mas não excessivamente rígidos. Eles apresentam uma tendência à ordem e organização, conhecimento dos próprios limites, e mesmo buscando a excelência e o aprimoramento pessoal, se não atingirem seus objetivos, permanecem motivados pelo esforço e pela ambição, não caindo na autoavaliação negativa e no sentimento de fracasso.

Portanto, o personalidade perfeccionista Pode apresentar fatores adaptativos e desadaptativos, não é negativo ou positivo em si. No entanto, o perfeccionismo obsessivo pode, por um lado, levar a problemas psicopatológicos e prejuízos na vida social. Uma vez que pessoas com perfeccionismo excessivo tendem a mostrar hostil a outras pessoas e seja muito sensível ao que eles fazem ou dizem sobre eles.

Também existe uma forte ligação entre perfeccionismo e ansiedade: pessoas com alto perfeccionismo apresentam excesso de checagem de comportamentos e de planejamento, bem como comparação com outras pessoas, em que tendem a se perceber como inferiores para o resto.

Aqui estão algumas das causas do perfeccionismo ou fatos que foram identificados como precursores do perfeccionismo:

• Predisposição genéticaEm outras palavras, há uma presença biológica do traço de ansiedade da personalidade.
• Estilo parental e maternal autoritário, então há um excesso de demandas desde a infância. As crianças neste ambiente familiar tendem a se tornar muito exigentes e desenvolver um personalidade perfeccionista, uma vez que os pais geralmente punem os erros e muitas vezes forma abusiva. Assim, os menores aprendem que erros não serão tolerados e acreditam que a única maneira de obter amor e aprovação de seu pai e / ou mãe é por meio da excelência e da complacência.
• Crescendo em um ambiente onde são bem-vindos elogiar excessivamente, então a pessoa se acostuma com esses altos níveis de elogio e sua autoestima passa a depender deles. Essa dependência gera alta pressão interna para alcançar o elogio externo como mecanismo de defesa e manutenção da autoestima.
• Receba humilhação, provocação e / ou desprezo Desde a infância, a pessoa desenvolve baixa autoestima e sentimentos de inutilidade e fracasso que procuram compensar por meio do alto desempenho. Da mesma forma, desenvolvem a supervisão de seus próprios comportamentos, com o objetivo de controlar se atendem aos critérios autoimpostos.
• Comparações com outros. Crescer em um lar onde um ou mais membros da família são muito bem-sucedidos e onde as comparações estão constantemente sendo feitas. Nesse caso, há um alto padrão de atuação dentro da família, além de critérios exigentes, pelos quais a pessoa gera um sentimento de inferioridade por comparação. Essa orientação para a comparação tende a se manter na idade adulta, de forma que a pessoa se compare a pessoas de sucesso, comparações nas quais se sentirá desvalorizada. Da mesma forma, eles buscarão se assemelhar a outros modelos idealizados ou protótipos de pessoa, incapaz de ter consciência de suas virtudes e pontos fortes.
• Paternidade com pais e / ou mães perfeccionistas Também pode levar ao desenvolvimento do perfeccionismo, já que são modelo e referência para meninos e meninas, que aprendem observando os comportamentos e estilos de pensamento da família.
• Assim como no ambiente familiar, as escolas também podem promover o perfeccionismo por meio padrões acadêmicos muito exigentes, severo e autoritário. Portanto, os alunos podem internalizar esses padrões exigentes e aplicá-los em outras áreas de suas vidas.
• O Baixa tolerância à frustração Também pode influenciar o perfeccionismo. A tolerância à frustração está relacionada à tolerância e aceitação de um certo nível de imperfeição. Se uma baixa tolerância à frustração se desenvolver, uma conquista pode não ser reconhecida se não for totalmente perfeita pelos seus próprios critérios.
• Neuroticismo elevado, uma vez que pessoas com altos níveis de neuroticismo têm uma predisposição para desenvolver uma personalidade perfeccionista. Isso porque o neuroticismo está relacionado a uma tendência à culpa e à preocupação, fatores que podem levar a um estilo perfeccionista.
• Cultura de competitividade, no qual as pessoas são valorizadas por seus resultados, conquistas e sucessos. O que é considerado bem-sucedido ou não é estabelecido na sociedade por convenção social. Assim, as pessoas buscam atender aos elevados critérios de sucesso impostos externamente e socialmente. O ajuste ou não a esses critérios externos tem grande peso na autoavaliação da pessoa. Da mesma forma, a comparação constante e o destaque em relação às outras pessoas são encorajados.

Não há intervenção específica para o perfeccionismo desadaptativo, uma vez que não é categorizado como transtorno mental. No entanto, é possível realizar um tratamento de perfeccionismo orientado para trabalhar nos componentes ou elementos do perfeccionismo que são disfuncionais. Esse tratamento geralmente aborda os pensamentos e comportamentos relacionados ao perfeccionismo, bem como o desenvolvimento da autocompaixão em relação aos erros e fracassos. No seguinte artigo você encontrará o que é autocompaixão e como aplicá-la.

Por um lado, a intervenção foca na pessoa ser capaz de identifique esses pensamentos ou distorções de pensamento que estão na base do perfeccionismo. Alguns desses distorções cognitivas são pensamentos catastróficos (por exemplo, "se eu cometer um erro ao falar, eles vão rir de mim e nunca vão querer relacionar-se comigo ") ou pensamento dicotômico ou tudo ou nada (" Tive um fracasso no trabalho, falhei por completo"). Após essa identificação, é feita uma tentativa para que a pessoa seja capaz de substitua esses pensamentos por outros mais realistas e úteis, enfatizando a utilidade desses novos pensamentos.

Por outro lado, busca-se que a pessoa seja capaz de ter perspectiva e se perceber e se julgar de fora e não de seus próprios padrões. Exercícios voltados para o desenvolvimento de autocompaixão em que a pessoa com perfeccionismo fala consigo mesma e se julga como se fosse um amigo, desenvolvendo um f maiorflexibilidade e compreensão Sozinha.

Finalmente, você pode fazer uso do técnica de exposição nas situações temidas pela pessoa para reduzir este medo e ansiedade progressivamente. Nessas exposições, a pessoa comete pequenos erros propositalmente e gradualmente, para enfrente o medo de ser imperfeito. Gradualmente, espera-se que o desconforto da mancha diminua e eles se tornem confortáveis ​​com um nível mais alto de tolerância ao erro. É aconselhável realizar exercícios de relaxamento e respiração para ajudar a diminuir os níveis de ansiedade. Também com esta exposição os pensamentos catastróficos que as pessoas têm são postos à prova perfeccionistas, porque vêem que as terríveis consequências que anteciparam não acontecem realidade.

Este artigo é meramente informativo, em Psychology-Online não temos competência para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar de seu caso particular.

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