Acontece continuamente com você que você se sente muito ansioso e para acalmar a ansiedade dá vontade de comer doce? Esta situação ocorre com muitas pessoas, apesar de saberem que fazê-lo com frequência pode ser prejudicial à saúde, mas têm a sensação de não poderem evitá-lo. O problema, além de ser um atentado à sua saúde, é que depois de saciar o seu desejo comendo uma fatia de bolo, chocolates, doces, etc. É a culpa que você gera por ter feito isso.
Mas por que isso acontece? E como você pode remediar isso? Neste artigo de Psicologia Online, vamos falar sobre o Causas e tratamento dos desejos de comer doces. Explicaremos, em detalhes, por que esse evento ocorre, suas causas e qual o tratamento adequado para eliminá-lo.
Algumas das principais causas pelas quais a ansiedade para comer doces pode aparecer em uma pessoa são as seguintes:
Queda nos níveis de açúcar no sangue
Uma das razões pelas quais algumas pessoas podem sentir desejos por doces é que estão acostumadas a comer 3 vezes ao dia. Portanto, se você parar de comer um desses alimentos, o corpo terá uma queda nos níveis. açúcar no sangue, fazendo com que o cérebro envie rapidamente um sinal para o corpo dizendo-lhe para
Estar exposto a altos níveis de estresse e ansiedade
Você já percebeu que quanto mais estressado você fica, mais surge a ansiedade para comer doces? Quando nos encontramos vivendo situações que geram muito estresse e ansiedade, nosso corpo começa a precisar de glicose excessivamente. Por que isso está acontecendo? Isso ocorre porque quando estamos muito estressados, por exemplo, quando nos mudamos para viver outra cidade ou país, quando mudamos de emprego, quando temos muitos problemas pessoais, etc. nosso cérebro começa a produzir um hormônio chamado cortisol, que se encarrega de nos fazer reagir diante de situações perigosas.
Se estamos constantemente produzindo cortisol e nosso corpo e mente estão quase o tempo todo em estado de alerta, Temos a tendência de gastar muita energia, o que faz com que nosso corpo precise de glicose, que é a que nos fornecerá essa energia mais rapidamente necessário.
Ao consumir açúcar, nosso sistema de recompensa é ativado
Nosso sistema de recompensa é ativado quando realizamos atividades que achamos agradáveis. Uma das atividades que achamos agradável é comer nossos alimentos favoritos, principalmente alimentos que contêm carboidratos simples, como o açúcar. Portanto, o sabor agradável que o açúcar produz, faz com que nosso cérebro começa a liberar dopamina, o chamado hormônio da felicidade.
Especialmente quando nos encontramos experimentando estados emocionais negativos, que é quando mais precisamos consumir um tipo de alimento que causa a liberação de dopamina em nós e, portanto, melhora nosso estado de espírito. O que acontece é que o efeito agradável produzido pelo consumo do açúcar é muito curto, então rapidamente sentiremos o precisa comer alimentos açucarados novamente para aumentar a dopamina, criando um ciclo vicioso do qual é cada vez mais difícil sair.
Fazendo dietas muito rígidas
Pessoas que se submetem dietas muito rígidas, especialmente quando estão acostumados a comer o que querem sem medida e de um momento para o outro querem começar a comer demais restritivo, é muito provável que acabem por abandoná-lo e que sintam necessidade de consumir alimentos que lhes sejam extremamente agradáveis, como açúcar e repor rapidamente a energia de que precisavam quando pararam de consumir os alimentos que estavam consumindo acostumado.
Isso começa a produzir um ciclo vicioso, pois ao consumir aqueles alimentos que consideravam proibidos, como o açúcar, sentem uma grande culpa que os faz começar a mesma dieta novamente ou uma mais rigorosa e voltar à mesma dieta novamente situação.
Tédio extremo
Quando estamos muito entediados e não encontramos o que distrair nossa mente, em muitas ocasiões tendemos a cair em estados de ansiedade e desespero, o que nos leva a querer preencher aquele vazio emocional momentâneo que sentimos com alguns alimentos, especialmente com aqueles que gostemos mais e nos dê prazer, como é o caso do açúcar, que, como vimos anteriormente, faz com que nos libertemos dopamina.
Em Psychology-Online, oferecemos-lhe um teste de ansiedade e estresse para que você valorize seu estado de saúde atual.
O tratamento para controlar a ansiedade de comer doces depende da situação individual de cada pessoa e tem a ver com as causas que o estão originando. Deve-se levar em conta que descrevemos algumas das principais causas que podem originá-lo, porém podem São muitos mais e é preciso que cada pessoa aprenda a identificá-los, se não consegue fazer sozinha, é recomendou isso ir a um profissional para que eu possa ajudá-la.
Os profissionais mais indicados que podem te ajudar e te dar um tratamento adequado de acordo com o seu caso, são o médico, a nutricionista e / ou o psicólogo. Aqui estão algumas dicas que podem ser úteis para muitas pessoas em controlar o desejo por doces:
- Distraia sua mente. Você deve levar em conta que a ansiedade que você pode estar sentindo em alguns momentos é transitória, não vai durar muito. Na verdade, geralmente um episódio de ansiedade elevada dura cerca de 1 minuto, então esse tempo você pode facilmente programá-lo para Concentre sua atenção intencionalmente em outra coisa para que, depois de um tempo, os níveis de ansiedade diminuam consideravelmente.
- Identifique suas verdadeiras emoções e necessidades. É necessário que toda vez que você começar a sentir a necessidade de consumir doces, você faça uma pequena pausa e identifique o que realmente está acontecendo. Por que você pode estar ansioso por comer doces nessas horas? Você comeu menos do que o normal? Você está ansioso com uma situação específica? Identifique o que está acontecendo com você naquele momento, tome consciência disso e tente resolver o que acontece com você de outra forma, sem ter que consumir doce.
- Faça exercício. O exercício faz com que nosso cérebro libere dopamina, o que, como vimos antes, aumenta nossa felicidade e bem-estar emocional. Isso nos permitirá ter um maior controle de nossos pensamentos e ações, neste caso voltadas para o consumo de doces e a ansiedade diminuirá notavelmente.
- Faça uma dieta saudável e equilibrada. Uma dieta saudável não precisa ser uma dieta muito estrita e altamente restritiva, muito pelo contrário. Uma pessoa pode ter uma alimentação saudável diariamente e comer várias vezes ao dia, o importante é a qualidade da comida que ingere e o quão benéfica ela é. Se comermos o que realmente temos para comer, teremos energia suficiente ao longo do dia para realizar nossas atividades dia a dia e não precisaremos de alimentos como o açúcar que, como já vimos, momentaneamente nos fornece aquela energia que necessidade.
- Melhore a qualidade de seus pensamentos. Os pensamentos influenciam diretamente nossas ações, então se nossos pensamentos são negativos e estão focados em querer realizar ações que nos sejam prejudiciais, devemos modifique-os. Por exemplo, se seus pensamentos são do tipo: "Não consigo parar de comer doce", "Tenho que comer doce, senão não consigo ficar calmo", etc., é É preciso trocá-los por outros mais positivos, por exemplo: “Tenho controle sobre o que como” ou “Estou tranquilo agora, não preciso de nada mais".
Este artigo é meramente informativo, em Psychology-Online não temos competência para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar de seu caso particular.
