Uma vez detectado o problema de ansiedade, é preciso lutar para que ele não prejudique o nosso dia a dia. É importante ser capaz de relaxar ou, pelo menos, manter um estado longe de ataques de ansiedade. Para fazer isso, neste artigo PsicologíaOnline, vamos oferecer Técnicas para diminuir a ansiedade.
Índice
- Exercício
- Hábitos de sono e alimentação
- Desaceleração
- Planejamento de atividades
- Ajuda farmacológica
- Técnicas de relaxamento
- Atividades manuais
- Sexualidade
- Atividade social
Exercício.
O exercício adequado nos ajuda a tonificar os músculos, evitando a rigidez e a ativação excessiva do sistema nervoso, promovendo uma fadiga saudável que favorece um sono reparador e acalma o excesso de pensamentos e ruminação.
Se nossa condição física for ruim (temos sintomas como tontura, vertigem, náusea) e não podemos tolerar exercícios intensos, podemos optar por Espalhe-o em pequenos pedaços ao longo do dia e comece em um ritmo muito suave até obter bem-estar suficiente para enfrentar maiores esforços. substância.
É preferivel praticar um esporte lúdico que gostamos ou gostamos no passado, pois aliás nos proporcionará maior satisfação do que a ginástica fria e pesada.
Hábitos de sono e alimentação.
O esforço excessivo que acompanha uma vida desordenada tem um peso próprio como fator de estresse no resultado geral da ansiedade excessiva.
Não poucas pessoas se acostumaram a um alimentação caótica e horários de sono muito apertados ou irregulares, que enquanto sua força o permite, parece à primeira vista não ter consequências negativas (aliás, é o mesmo argumento que leva a começar a fumar, pois parece, nos primeiros anos, que o hábito não apresenta nenhum mal ou incômodo de que se queixem os fumantes veteranos).
Regular o sono, para que seja suficiente e que o corpo encontre alívio em se adaptar a uma rotina sistemática, pode ajudar a reduzir a tensão.
Uma alimentação variada e pouco pesada favorece o controle de muitos sintomas gástricos que são favorecidos em um estado de ansiedade (diarréia, prisão de ventre, gases, desconforto estomacal, etc). Muitas pessoas detectam seu grau de angústia pelas sensações que produz em seu estômago, outras por as sensações de tontura pela manhã: não é conveniente para ambos se complicarem com uma dieta inadequada.
Um alto grau de ansiedade influencia que o momento de adormecer é mais difícil porque surtos de pensamentos aparecem na mente que nós acordamos ou nos dedicamos, no momento em que deveríamos descansar, cansar-nos de pesados exames de consciência e árduos preparativos para o dia Segue. O resultado é que roubamos tempo do sono porque nosso estado é muito frágil para suportar essas provocações.
Seria aconselhável que embora não possamos recuperar a capacidade de adormecer rapidamente Vamos nos ajudar escolhendo um horário diferente para as reflexões e planejamentos do dia, vamos guardar para a manhã seguinte. Em troca, relaxaremos pensando coisas agradáveis ou lendo um artigo daqueles que nos induzem a adormecer. Se estivermos a mais de 15 'nos mexendo entre os lençóis sem conseguir dormir, em vez de nos irritarmos, é preferível levantar e continuar lendo o artigo pesado ou assistindo a um programa de televisão chato até percebermos que nossas pálpebras estão pesadas e então voltamos ao cama.
A pessoa ansiosa pode ser facilmente torturada pelo fato de que, se tiver problemas para adormecer, terá dificuldades para esclarecer no dia seguinte e é atormentado pela ideia de que a hora do acordar. É melhor nesta circunstância considerar que se alguém tem que dormir algumas horas é melhor aceitar isso não por insistir, protestar ou reclamar para dormir menos ainda. Nem sua condição no dia seguinte será tão lamentável, nem é possível pensar - a menos que ele fique obcecado com o fato de que o processo é repetido fatalmente - que nos dias seguintes seu próprio organismo lutará por recuperar.
A mesma antecipação ou medo de que ainda não possamos dormir bem pode nos fazer dormir mal (da mesma forma que o medo de sermos agredidos por uma navalha em um beco escuro faz com que não andemos silenciosamente por aquele Lugar, colocar). Devemos lembrar que adormecer é algo passivo, não algo que fazemos com muito esforço de vontade e que provocamos com o chicote da frase "Tenho que dormir!" Conseqüentemente, o método para realizar o sonho, sem ter medo de ver o panorama de como o esperamos, é não fazer nada, nem mesmo pensar nisso, simplesmente viver bem o dia (para que a inquietação não nos peça consolos de última hora) e terminar bem a noite com atividades neutras (nem muito emocionantes nem muito desagradável).
Desaceleração.
Diante de uma situação estressante, um certo rebaixamento de nossas aspirações é imposto. Não podemos forçar a marcha para caber mais coisas no mesmo período de tempo, e devemos selecionar com critérios de relevância, tentando delegar ou adiar o resto.
Mesmo que consigamos reduzir a quantidade, podemos ser tão acelerados que vamos com a mesma pressa e velocidade de quando estávamos ocupados, deixando lacunas de inatividade repentina, como alguém que come a comida no avião à primeira vista e não vê e passa o resto da refeição nervosamente esperando pelos outros Finalizar.
Desacelerar significa abrandar todos os nossos movimentos, forçando uma "velocidade de caminhada", apostando na alegria da perfeição e do polimento do que carregamos em nossas mãos (por exemplo, escrever com uma caligrafia muito boa, selecione palavras, expanda frases entrando em detalhes e considerações, reveja o trabalho ou faça pequenas melhorias criativo).
As sensações de vazio devem ser preenchidas com algo que nos ajude a não perder a cabeça diante daquela fissura insuportável, prestando muita atenção ao que nos cerca observando bem como Shelock Holmes onde estou, como é a pessoa com quem estou, brincando para criar algo divertido, divertido e descontraído para oferecer alegria ao tempo que passa e que assim passar se torna um viver.
Planejamento de atividades.
O sabedoria e astúcia No planejamento de nossas atividades, é mais uma ferramenta muito conveniente para diminuir as tensões, sabendo inserir pausas adequadas para amenizar o crescimento do ansiedade ou mudar o tipo de tarefa para uma mais suave ou mais suportável, até que você recupere o seu bom humor e enfrente a dureza do dia com energia sempre excedente em vez de desmaiou.
Não devemos esquecer que no final do dia temos que dar satisfazendo necessidades diferentes e não as negligenciando É uma forma de nos harmonizarmos, passando o tempo com os amigos, nossas leituras, músicas e prazeres pessoais, tendo momentos de contato afetivo. Sendo os seres diferentes que somos, revisamos e fortalecemos o esqueleto e o tecido que nos sustenta.
Ajuda farmacológica.
Se os sintomas de ansiedade ou as consequências que ela relata em distúrbios psicossomáticos (aqueles em que o estresse é um fator de risco, fator desencadeante ou agravante) são muito desagradáveis ou incapacitantes, podemos pedir ajuda farmacológico.
Sedativos e ansiolíticos Podem ser de grande ajuda, sobretudo se lhes dermos um modesto papel de apoio, colocando o nosso interesse e firmeza propósito de mudar hábitos ruins, suprimir as causas que geram ansiedade e aprender a melhorar nosso controle emocional.
É insuficiente e perigoso consideramos os tranquilizantes como uma droga que nos dá alívio para continuar fazendo o que estávamos fazendo, mas sem consequências desagradável (como se alguém pedisse ao médico um remédio para dor de estômago, para que pudesse continuar a comer compulsivamente capricho).
Técnicas de relaxamento.
Exercícios de relaxamento, respiração e ioga eles são tão poderosos quanto uma droga, embora um pouco mais trabalhosos. Aprender essas técnicas pode ser um bom investimento, pois elas não só serão úteis para enfrentar o momento atual, mas nos ajudarão a nos cuidarmos diante das tensões que o futuro nos trará.
Atividades manuais.
As atividades manuais são muito convenientes para pessoas que têm ansiedades e preocupações intelectuais. Os hobbies artísticos e de bricolagem fazem-nos entrar em contacto com objectos simples e suavizam-nos, fazendo-nos cravar as nossas raízes na realidade. Desfrutar da natureza tem um efeito benéfico semelhante.
Pessoas cujo estresse tem origem física (agitação incontrolável, crianças esvoaçantes, esforço físico intenso, operações mecânicas brutalizantes, etc.) estão interessadas em pelo contrário, deixar o corpo estacionado e fazer o espírito trabalhar com coisas que estimulam a inteligência (não aquele atordoamento, como alongamento no sofá e assistir televisão por horas), como uma atividade de aprendizagem (idiomas, computadores, cursos) ou uma atividade associativa (apa, bairro, ONG, etc.) ou brincalhão.
Sexualidade.
Se você tem um parceiro, deve prestar atenção e usá-lo, pois nós o temos, tentando cultivar a atração mútua. As sexo satisfatório (evitar ser exigente, compulsivo ou rotineiro) tem um efeito muito benéfico para afastar as tensões acumuladas. Pode ser um bom momento para melhorar a comunicação e a arte de amar.
Atividade social.
Aumentar a vida social, criar vínculos, participar de conversas, reuniões informais e cultivar amizade, São ideias positivas e louváveis em si mesmas e não devem ser deixadas de lado pensando que o "recuo" e o isolamento nos tranquilizarão mais (a ideia do spa em uma montanha perdida).
Na verdade, existe uma forma de relaxamento que é simplificar (deitar, não ver ninguém, não fazer nada, ficar atordoado por coisas que não complicam a nossa vida) e existe outra forma de relaxamento que vem da satisfação e encorajamento, de ter se preocupado em fazer algo com certa qualidade, de ter se interessado pelos outros e pelo mundo externo (a ideia de que o mundo que nos rodeia é um Spa).
Particularmente convém acalmar pelo vínculo com o afetivo, com o contato vitalizante com as pessoas ao nosso redor, do vizinho ao nosso parceiro ou família.
Este artigo é meramente informativo, em Psychology-Online não temos competência para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar de seu caso particular.
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