Quando falamos de autocontrole, nos referimos a essa capacidade de se controlar. Em outras palavras, é sobre o capacidade de controlar os próprios impulsos, emoções, desejos, ações, entre outros.
Além disso, o autocontrole é uma capacidade que permite que você alcance um série de benefícios, tais como:
- Uma expressão melhor
- Leve em consideração as visões e opiniões de outras pessoas
- Pense com mais clareza
- Melhore as relações sociais
- Melhorar a autoestima
- Provoca uma sensação de menos vulnerabilidade
- Mais facil de resolver conflitos
- Tomando melhores decisões
Assim pois, autocontrole é uma capacidade que pode ser adquirida ao longo dos anos. Especificamente, os procedimentos mais eficazes comumente usados para adquirir autocontrole são: por um lado, o procedimentos de autoinstrução e, por outro lado, procedimentos de auto-reforço, ou uma combinação de ambos.
- Em quanto a auto-instruçãoReferimo-nos àquele procedimento em que o indivíduo dá instruções ou ordens a si mesmo, a fim de regular seu próprio comportamento impulsivo.
- Novamente, como para auto-reforço, referimo-nos àquele procedimento em que o indivíduo oferece a si mesmo, após realizar determinado comportamento, uma série de reforços ou consequências positivas.
Adquirir comportamentos de autocontrole em crianças, é comum usar técnicas baseadas em metáforas e histórias infantis adaptadas à idade do indivíduo, como a técnica da tartaruga, a técnica do vulcão, a técnica do urso Arturo, entre outras. Assim, metáforas e histórias são uma ótima ferramenta para promover a possibilidade de mudança, tanto comportamental quanto cognitivamente.
A técnica da tartaruga começa com a história da tartaruga:
Há muito tempo, havia uma bela jovem tartaruga chamada Clota. Clota tinha acabado de começar as aulas, tinha exatamente X anos (X é igual à idade da criança para quem a história é lida). Clota não gostava muito de ir à escolaNo entanto, ela preferiu ficar em casa para estar com seu irmão mais novo e sua mãe. Ele não queria ir para a escola para aprender coisas novas, ele apenas gostava de correr, jogar, etc.
Parecia muito complicado e cansativo para ele resolver cartões, copiar o que a professora escrevia no quadro e / ou participar de atividades com os outros colegas. Ele também não gostava de ouvir e prestar atenção ao que a professora explicava.Parecia mais divertido para ela fazer ruídos imitando o som dos motores dos carros, e ela nunca se lembrava de não fazer esses ruídos enquanto o professor falava. Clota costumava pregar peças em seus companheiros e importuná-los. Por isso, ir à escola era uma situação muito difícil para Clota.
Todos os dias, quando Clota ia para a escola, dizia a si mesma que se comportaria da melhor maneira possível para não mexer com os colegas. Mas mesmo que ela prometesse tudo isso para si mesma, era muito fácil algo sair do controle e, no final, ela sempre acabava sendo punida, ficando com raiva e brigando. Assim, a Clota passou muito mal, muitas vezes pensava “Estou sempre me metendo em confusão, se continuar nesse caminho, no final acabarei odiando a escola e todos os colegas e professores”.
Em um de seus piores dias, quando ele se sentiu mal, correu para uma velha tartaruga sábia, o maior que ele já vira em toda a sua vida. Era uma tartaruga muito grande em todos os sentidos, tinha mais de 300 anos e era grande como uma montanha. Clota estava um pouco assustada, dirigia-se à velha tartaruga com uma voz miúda e vergonhosa. Mas depois de pouco tempo, Clota percebeu que a tartaruga gigante era muito simpática e amigável e, parecia estar disposta a ajudar Clota em seu dia ruim.
Aí a velha tartaruga disse ao Clota: “Ei! Sabes que? Eu vou te contar um segredinho que vai te ajudar: a solução para resolver seus problemas é carregada com você, em cima de você ”. Clota não o entendia, e ela olhou para ele expressando que não entendia nada com seu olhar de curiosidade. “Sua concha é a solução! Você não sabe para que serve a sua concha? " Clota ficava olhando para ele com cara de saber mais. “O poder da sua concha é que você pode entrar nele e se esconder sempre que tiver sentimentos como raiva, raiva e assim por diante. Assim, por exemplo, você pode se esconder sempre que tiver vontade de quebrar coisas, gritar, bater em algo ou alguém, entre outros. Quando você se esconde dentro de sua concha, você pode aproveitar esse momento para descansar e espere até eu não estar tão zangado. É por isso que eu recomendo que da próxima vez que você ficar com raiva, entre na sua concha. "
Clota achou que era uma ideia muito boa. Fiquei muito feliz e ansioso para experimentar e, bem, tente controlar a raiva deles na escola. No dia seguinte de aula ele já praticava, quando de repente, um de seus colegas acidentalmente bateu nas costas dele. Naquele momento, Clota começou a ficar brava, tanto que quase perdeu os papéis e bateu de volta. Mas, de repente, ele se lembrou do sábio conselho da velha tartaruga. Então ele recolheu seus braços, pernas e cabeça em sua concha o mais rápido que pôde e ficou lá até que a raiva diminuísse.
Clota percebeu que era uma ideia muito boa, pois ele amava ser capaz de ser tão bom dentro de sua concha, onde ninguém poderia perturbá-la. Ao sair dali, ficou surpreso ao ver que sua professora o olhava com um grande sorriso no rosto, feliz e orgulhoso do que Clota havia feito.
Então ele decidiu continuar usando esse truque pelo resto do ano. Ela o usava toda vez que um parceiro ou algo a incomodava, mas também quando tinha vontade de bater ou discutir. Depois de um tempo, ele sempre conseguiu agir dessa forma, de uma forma muito diferente da que ele agia antes. Ela estava muito feliz e orgulhosa de si mesma e, todos os seus companheiros o admiravam pela maneira como o fazia e estavam muito curiosos para saber qual era o seu segredo.
A técnica da tartaruga é uma das técnicas de controle de impulso para educar crianças e mudar mau comportamento.
A técnica da tartaruga foi idealizada e criada por Marlene Schneider, com o objetivo de promover comportamentos de autocontrole para amenizar os comportamentos impulsivos das crianças em sala de aula.
Para captar a atenção das crianças quanto à técnica da tartaruga, é recomendável contar-lhes uma história (como a que encontrará na secção anterior), em formato de história infantil adaptado de acordo com a idade de cada criança.
A ideia é que, por meio da história da tartaruga, as crianças se identificam com a tartaruga pequenos e jovens, para que possam extrapolar o comportamento resolutivo da tartaruga para seus situações cotidianas na sala de aula e, sendo capaz de controlar suas próprias ações, emoções e sentimentos perturbador. Por isso é importante enfatizar para eles, ao final da leitura da história, que quando eles se sentam zangados ou chateados, querendo gritar, bater, etc., eles podem fazer o mesmo que com a menina tartaruga.
Portanto, é um técnica de autocontrole emocional metafórica, em que a tartaruga é o personagem que representa a situação em que as crianças se encontram. Especificamente, a tartaruga ou técnica de conto de tartaruga é composta por quatro fases:
- Fase 1: a criança deve reconheça suas emoções e pare para pensar (entrando em sua concha), e respire calmamente para poder pensar em possíveis soluções. Para simular a concha, a criança também pode pegar nas pernas envolvendo-as com os braços, para ficar mais protegida e protegida por si mesma.
- Fase 2: manter a postura tenso por cerca de dez segundos.
- Fase 3: nesta fase, a criança deve ir afrouxando a tensão do seu corpoe relaxando até que seu corpo esteja completamente relaxado.
- Fase 4: na fase final é na qual a criança deve ser parabenizada pelo seu esforço e pelo seu resultado. É uma boa forma de garantir uma chance maior de aumentar a aparência deste comportamento de autocontrole. Também é importante, nesta fase, que a criança explique o que a deixou zangada e como se sentiu usando a técnica da tartaruga.
No artigo a seguir, você encontrará outras estratégias para controlar a raiva em crianças.
