Medos, ansiedade e fobias: diferenças, normalidade ou patologia?

Mãe: Eu não quero ir para a escola, minha cabeça dói muito, minha barriga dói muito!

Mãe: Eu quero dormir com você, estou com medo! Não apague a luz! Não me deixe Só...

Mãe: Não tenho medo de ir na casa dos yayos! Não vás! Ajude um cachorro, uma aranha... Eu não posso dirigir! Não posso comer! Não consigo entrar no elevador! Eu não posso ir ao teatro! Não posso sair de casa!…

Os medos são experiências normais na vida das crianças. Dada a necessidade de lançar luz sobre este assunto, em PsicologíaOnline, oferecemos este artigo sobre Medos, ansiedade e fobias: diferenças, normalidade ou patologia?

Índice

1. O medo como uma resposta emocional
2. A ansiedade como resposta psicofisiológica
3. Fobias como uma resposta descontrolada e incapacitante
4. Diferentes hipóteses sobre a origem dos medos
5. Medos mais comuns na infância
6. Medos mais comuns na infância II
7. Fobias específicas
8. Fobias sociais
9. Agorafobia
10. Terapias
11. recomendações
12. Atitudes que podem prevenir o aparecimento de fobias
13. 10 regras para lidar com o pânico
14. Reflexão final

O medo é uma emoção normal e universal, necessária e adaptativa que todos experimentamos quando nos deparamos com certos estímulos reais e imaginários, as crianças ao longo de seu desenvolvimento irão sofrer e vivenciar numerosos medos: separação, estranhos, ruídos altos, escuridão, estar sozinho, animais, escola e assim poderíamos continuar com muito longo etc. A maioria será de passageiros e não representará nenhum problema, aparecerá e desaparecerá dependendo da idade e do desenvolvimento psiconeurológico.

Esses medos, por meio do aprendizado, serão muito úteis em muitas ocasiões pois serão capazes de ajudá-los a lidar de forma adequada e adaptativa com situações difíceis, complicadas, perigosas ou ameaçadoras que podem surgir ao longo de suas vidas e sua função fundamental será protegê-los de possíveis danos gerando emoções que farão parte de sua contínua evolução e desenvolvimento (a criança não deve ter medo de slides, por exemplo, mas deve ter cuidado ao descer e brincar com eles).

Portanto, não será apenas normal, mas também necessário que as crianças experimentem medos específicos e concretos. em situações, objetos e pensamentos que impliquem perigo ou ameaça real, evitando assim correr potenciais riscos desnecessários que podem pôr em perigo a sua vida, saúde ou bem-estar físico ou psicológico, mas sem que estes sejam, em qualquer momento, importantes o suficiente para alterar significativamente sua vida ou seu desenvolvimento cognitivo ou emocional.

A ansiedade é uma resposta psicofisiológica de alarme que surge quando a pessoa precisa reagir a certas situações, eventos estressantes ou estímulos percebidos como ameaçadores, perigosos ou incertos, sejam reais ou imaginários, internos ou externo. Assim como o medo, também é uma resposta normal, necessária, adaptativa e até positiva. pois prepara o corpo para se mobilizar em situações que requerem ativação neuronal maior do que a exigida por muitas outras situações que não envolvem nenhuma dificuldade.

Enquanto dura o estado de alarme ou alerta, o corpo aciona uma série de mecanismos de defesa, fisiológica e psicológica, a fim de superar e enfrentar a possível ameaça e embora durante este tempo os sentimentos, nada agradáveis, de angústia e insegurança aumentem tb maior percepção do ambiente e maior acuidade mental e concentração são aumentadas além de um melhor preparo físico para facilitar que o enfrentamento da ameaça seja feito com o maior sucesso possível e possamos até aumentar nossa performance contanto que a resposta de ansiedade termine assim que o fator de ansiedade desencadeante terminar.

Medos considerados normais e dependentes do desenvolvimento maturacional:

0 a 1 ano

Medo de estímulos estranhos ou violentos, perda de apoio, estranhos, separação dos pais... (Eles são considerados geneticamente programados e de alto valor adaptativo, pois nos ajudarão a sobreviver contra possíveis ameaças ou perigos)

2 a 4 anos

A evolução dos medos autênticos da infância começaA maioria dos medos dos animais começa a se desenvolver nesta fase e pode durar até a idade adulta. Temos medo de quedas, animais, estranhos, ruídos altos, escuridão, carros, separação dos pais, mudanças o ambiente, às máscaras... (a criança pode explorar o seu ambiente então os medos vão aumentando pois há uma probabilidade maior de encontrar situações de perigo, respostas de evasão aparecem fugir do estímulo assustador e correr para encontrar os pais) (a natureza dos medos e do desenvolvimento cognitivo também muda por causa do que os medos estão assumindo um caráter mais social e geralmente desaparecem gradualmente à medida que a criança cresce e os enfrenta)

4 a 6 anos

Os medos da fase anterior permanecem mas os estímulos que potencialmente podem ser capazes de gerar medo estão aumentando como ruídos altos ou estranhos (às vezes produto da sua imaginação), trovões e relâmpagos, pessoas más, mudanças no ambiente, máscaras, alturas, catástrofes e seres imaginários (monstros e fantasmas), lesões corporais, dormir sozinho ou ficar sozinho... O desenvolvimento cognitivo da criança e sua capacidade de fantasia estão nessas idades para que estímulos imaginários entrem em cena, acrescentam-se as mais variadas situações e diversos estímulos fóbicos que podem perdurar até a idade adulta.

6 a 9 anos

A criança atinge a capacidade de discriminar representações internas da realidade cognitiva. Os medos agora terão maior realismo e serão mais específicos, aos poucos o mundo fantástico e o medo dos seres imaginários irão desaparecer mas medos mais específicos e concretos se tornarão mais relevantes tais como medo do escuro, danos físicos e lesões, críticas ou ridículo por falta de escola e habilidades esportivas, escola, fracasso escolar, animais, observar, para a aparência física, os medos veiculados pela mídia também aumentam. comunicação… Aos poucos eles vão desaparecer alguns medos e outros aumentando dependendo de como eles passaram pelos pequenos confrontos que foram apresentados ao longo de sua curta vida.

9 a 12 anos

Como na etapa anterior a realidade cognitiva está ganhando mais relevância, eles começam a tomar consciência de medos concretos e específicos, mas mais baseado na realidade objetiva tais como medo de fogo, trovões e relâmpagos, exames, desempenho acadêmico, fracasso escolar, lesões corporais, acidentes, contrair doenças graves, morte, o senso de ridículo aumenta, o medo de conflitos graves entre os pais (brigas, separações, divórcios) ou mau desempenho escolar, o medo dos colegas aumenta e principalmente daqueles que se mostram agressivo. Nessas idades, geralmente há uma leve repercussão de medos que pareciam superados.

12 a 18 anos

Nesta fase medos de animais e estímulos específicos são reduzidos ir dando passo para medos relacionados à auto-estima pessoal (capacidade intelectual, aparência física, medo do fracasso pessoal ou escolar) e relações sociais (preocupação com a rejeição ou reconhecimento pelos colegas, colegas ...), críticas... Nesta fase começa o distanciamento da família e a necessidade de experimentar novos riscos Como forma de se afirmar no grupo de amigos, aos poucos vão saindo dos estágios da infância e o grupo a que pertencem vai ganhando espaço.

A partir dos 18 anos

Os medos irão evoluir devido ao aprendizado, para as próprias experiências ou testemunhado em outras pessoas, alguns serão necessários e adaptáveis Eles nos ajudarão a estar em estado de alerta e cautela diante das diversas situações que o requeiram e sairemos fortalecidos, outros vão superar sem deixar nenhum rastro mas outros levarão a fobias reais com todas as consequências que daí podem advir. Por isso é É fundamental prevenir, solucionar e adquirir os recursos e competências necessários para poder enfrentar e responder de forma satisfatória ao meio ambiente tanto interno quanto externo e evita que o medo de que, em princípio, é adaptativo, acabe levando a um fobia que não é mais adaptativa, mas patológica.

O medo e a ansiedade não são mais respostas normais, adaptativas, necessárias e positivas quando exceder o limite de tolerância, não há percepção de controle, há uma contínua evitação dos estímulos aversivos, eles interferem consideravelmente no funcionamento normal e adaptativo.

As respostas continuam sendo mantidas apesar da quantidade de explicações racionais que possam receber a esse respeito, uma vez que o terror os impede de ouvir razões ou tomar decisões racionais antes de situações reais ou imaginárias ou antes de objetos e animais que para a maioria das pessoas não não representam perigo, exceto para quem seu cérebro os interpreta como terrivelmente perigosos e ameaçador. Essas respostas são excessivas e eles vêm carregados com um estado de ansiedade considerável, contínuo e persistente, está irracional e intensamente desproporcional, são prolongados no tempo Y gerar desconforto clinicamente significativo com enorme sofrimento, sofrido tanto pela criança como pelos pais ou adultos que dela cuidam, apresentando um conjunto de sintomas que podem tornar-se incapacitantes para quem os sofre, gerando tudo isto um estado que escapa aos mecanismos de ao controle.

Nesta situação, o medo se transforma em fobia, Onde não há mais medo, mas pânico, e a ansiedade deixa de ser positiva para se tornar negativa e patológica o que o torna altamente prejudicial e prejudicial para aqueles que sofrem com isso, bem como altera significativamente sua capacidade de lidar com as situações vida cotidiana (como dormir, ficar sozinho ou com outras pessoas, ir à escola, sair de casa, viajar, enfrentar diferentes situações que vão depender do objeto temido, etc. e, finalmente, ser capaz de levar uma vida normal e satisfatória).

Traçar a linha entre medo, ansiedade e fobia nem sempre será fácil Dependerá de fatores como idade, natureza do objeto ou situação temida, frequência, intensidade, grau de deficiência, etc.

Diante de uma fobia, ocorrerão os comportamentos mais díspares e com grande dificuldade de manter um controle racional do pensamento, reagindo da imobilidade absoluta ao ataque de pânico onde está a norma grande evasão de estímulos aversivos ou com um vôo desesperado e descontrolado quando não pode ser evitado e não há escolha a não ser ser exposto a ele.

Para entender melhor o que acontece com uma fobia, podemos analisar as manifestações por meio de três níveis de resposta: o fisiológico, motor e cognitivo.

Resposta cognitiva

Refere-se a todos pensamentos, crenças e imagens, todos com um grande conteúdo de perigo ou ameaça e derivados da percepção do medo do estímulo fóbico. Esses pensamentos ocorrem automaticamente com percepção total de perda de controle, ótimo convicção de que não será capaz de suportar, de que o pior sempre ocorrerá com grande expectativa de todos os tipos de desastres... A antecipação será totalmente negativa e até com bastante antecedência. Em geral, encontraremos:

• Grande número de antecipações subjetivas relacionadas a reações fisiológicas
• Grande número de crenças errôneas, negativas e irracionais em relação à situação temida
• Grande cansaço físico e mental
• Dificuldades com atenção, memorização e concentração mental
• Percepção de espaço-tempo alterada
• Pensamentos irrealistas, distorcidos, muito negativos e catastróficos
• Sensação de irrealidade, tristeza e grande desinteresse pelo meio ambiente
• Sentimentos de fracasso e incapacidade de enfrentar
• Medo de morrer, sufocar, ter um infarto, ter um acidente, perder o controle ...

Resposta fisiológica

Inclui tudo demonstrações internas que podemos sentir quando nos deparamos com o estímulo fóbico, as sensações vão variar de algumas pessoas para outros dependendo do tipo de fobia, que para alguns será fundamental para outros pode ser irrelevante. Uma pessoa que tem medo de ter um ataque cardíaco temerá palpitações, taquicardia, dores no peito ou no braço... enquanto uma pessoa que tem medo de comer em lugares que não controles, pelo que lhe acontecer, não suportará pequenos desconfortos abdominais, sensação de sufocamento, náuseas... Dentre as manifestações fisiológicas mais comuns podemos encontrar a Segue:

• Frequência cardíaca rápida, palpitações
• Forte aperto no peito, dor ou desconforto no peito
• Sensação de falta de ar, asfixia, asfixia
• Suor excessivo
• Secura de garganta e boca
• Desejo de urinar e defecar
• Tremores, parestesia (dormência dos membros ou sensação de formigamento)
• Dificuldades para dormir
• Músculo, dor de cabeça, dor abdominal ...
• Acidez gástrica
• Distúrbios digestivos (diarreia ou prisão de ventre, náuseas, vômitos)
• Sensação de tontura, vertigem e até perda de consciência ...

Resposta motora

Inclui todos aqueles comportamentos que visam evitar, fugir, buscar ajuda e segurança, isolar-se, fazer qualquer coisa que permita escapar ou escapar do perigo... Alguns irão para o pronto-socorro à menor manifestação fisiológica, outros não sairão de casa sem levar ansiolíticos ou medicamentos com eles. drogas que lhes dão a segurança necessária, outras evitarão atividades que envolvam esforço físico, outras não comerão certas refeições, outros não poderão ficar sozinhos, falar em público, socializar, andar de carro ou qualquer outro meio de transporte... Cada um evitará tudo o que estiver em maior ou menor grau relacionado à sua fobia. Em geral, encontraremos:

• Evitação total do objeto temido
• Isolamento ou tentativa de ser cercado por pessoas que aumentam a segurança
• Urgência para escapar, fuga com perda total de controle
• Irritabilidade, raiva, agressividade, movimentos descontrolados
• Gritar, chorar, bloquear com grande inibição motora ...

Essas três respostas, cognitivas, fisiológicas e motoras, estarão sempre presentes e intimamente relacionadas quando um estado anormal de ansiedade é ativado.. Portanto, assim que modificarmos algum deles, modificaremos automaticamente os outros dois, por isso será vital É importante conhecê-los a fundo para podermos nos expor e enfrentar o círculo vicioso em que a pessoa que sofre de uma fobia.

Além dos comentários, também encontraremos mudanças bioquímicas como aumento da secreção de adrenalina, noradrenalina, ácidos graxos, corticosteróides... e, finalmente, com um sistema nervoso disposto a gerar tudo o que for necessário para atender às necessidades de confronto, luta, fuga ou, se for o caso, retornar ao normal. Devido aos impulsos sensoriais (vindo, por exemplo, dos olhos) redes neuraiseles detectam o perigo, são ativados e dê o sinal a partir de "Alarme" que é primeiro transmitido ao tálamo. Se ele tálamo e amígdala (centro de emergência do cérebro) considere o estímulo como perigoso, lança automaticamente o alarme geral e o medo, a raiva ou qualquer outra emoção entra em cena e se espalha em décimos de segundo por todo o corpo através deletronco cerebral o que causa diferentes mudanças fisiológicas no organismo que eles o preparam para enfrentar o perigo, seja real ou imaginário.

• O coração e a respiração estão acelerados, aumenta a freqüência cardíaca e a pressão arterial. Fazendo com que os músculos recebam mais sangue, eles podem eliminar mais toxinas e o vôo ou defesa é facilitado, bem como maior oxigenação.
• Os vasos sanguíneos cutâneos estreitam para que menos sangue flua através deles e beneficie especialmente os órgãos internos.
• O sistema imunológico mobiliza batalhões adicionais de células defensivas para enfrentar as consequências causadas pela situação ameaçadora.
• As glândulas adrenaisativar a liberação de adrenalina o que garante que o cérebro e os músculos tenham um suprimento adicional de energia.

O corpo agora está pronto para fugir ou defender. Uma vez passou por issoprimeira fase de reação o sinal de "Perigo"chega ao córtex cerebral onde ele reside pensamentos concientes Y é aí que a situação é realmente analisada. Se o cérebro através do pensamento também qualificam o sinal como "perigo" (por exemplo, uma situação ameaçadora para nós) a reação se intensifica. E é a partir deste momento quando a corrida hormonal começa no cérebro e em todo o corpo. O objetivo está mais uma vez no Glândulas renais o que agora eles vão secretar cortisol. Esse hormônio aguça ainda mais a reação do corpo Y será responsável, entre outras coisas, por manter a resposta mobilizar reservas suficientes para que o abastecimento de energia seja adequado. Mais tarde, passada a percepção do perigo, será o próprio cortisol que tomará conta para dar o sinal de pare e que o sistema volte à sua situação normal, pondo fim à situação.

A função de todas essas mudanças será nos manter seguros quando nos deparamos com um perigo real, além de nos mobilizarmos para evitá-lo, fugir ou buscar ajuda Também nos fará aprender a evitar situações semelhantes no futuro que realmente representam um perigo. O problema surgirá quando a reação de alarme for acionada incontrolavelmente e sem um perigo real de sustentá-lo. Neste caso será a própria pessoa que iniciará todo o sistema alarme interpretando a situação como perigosa com base nas sensações que experimenta ou percebe como tal pelo simples fato de pensar que se encontra diante de um perigo real ou imaginário.

Como vemos medos são muito comuns e em princípio Embora quase todas as crianças experimentem ansiedade e medo em algum momento de suas vidas, esses medos são normaisaparecem sem razão aparente, estão sujeitos a um ciclo evolutivo e tendem a desaparecer com o tempo conforme o características cognitivas, sociais, maturacionais ou emocionais, exceto pelo medo de estranhos que podem persistir durante a vida adulta dando com maior intensidade nas cidades do que nas cidades, onde quase todos se conhecem e a percepção de perigo de estranhos é menor intensidade. Só nos preocuparemos quando eles interferirem na vida diária. e deve ser um especialista que determina se se trata de medos inerentes ao desenvolvimento evolutivo ou, pelo contrário, é um problema que deve ser resolvido para evitar problemas futuros.

Através de inúmeras investigações, foi revelado que as meninas tendem a apresentar mais medos e de maior intensidade do que os meninos.

Existem várias hipóteses a este respeito como a biológico de acordo com os machos estariam melhor equipados para ataque e defesa mostrando comportamentos menos amedrontadores por ser constitucionalmente mais forte.

O sócio cultural cuja explicação seria dada por as diferenças determinadas pelos papéis sociais transmitidos a cada sexo dependendo do meio social em que se desenvolve. As meninas são mais permissivas quando se trata de expressar sentimentos e emoções relacionados a situações de medo. As meninas não precisam ser corajosas ou enfrentar situações de risco com a mesma intensidade que os meninos. criança, eles mostram carinho e compreensão quando sentem medo, a criança ao contrário deve ser o forte, o lançado, aquele que enfrenta e quanto mais corajoso, maior o reforço recebido tanto dos pais quanto do meio ambiente, esta atitude diferenciadora irá gradualmente moldar e modular seus comportamentos de exposição e confronto com o com medo.

Porém, cada um dependendo de suas características pessoais ou de suas próprias experiências desenvolverá ou não medos diferentes que podem levar às fobias. mas independentemente da programação genética para desenvolver medos evolutivos normais que desempenham um claro fator de sobrevivência, de diferenças individuais ou de sexo, também encontramos múltiplos fatores que podem influenciar o desenvolvimento de fobias como padrões familiares esta hipótese explicaria o fobias baseadas em comportamentos aprendidos por modelos de observação "Aprendizagem por modelagem" (especialmente por meio de pais ou amigos próximos). Pais temerosos podem ser involuntariamente, por meio de seu comportamento e emoções, indutores de estabelecer diferentes medos em seus filhos “Pais temerosos transmitem insegurança a seus filhos e medos ”.

Outras vezes, será uma consequência de experiência direta ou indireta, uma criança ou um adulto que foi mordido por um cachorro, ou viu como um cachorro mordeu outra pessoa, provavelmente experimentará Fobia de cães e até mesmo se espalhar para outros animais por generalização, em outros momentos medos descontrolados virão determinados para instruções verbais vindo do meio ambiente como uma forma de controlar o comportamento (O coco está chegando, o bicho-papão virá e te levará embora, se você se comportar mal, a bruxa pirula virá e te levará até a caverna dela ...) ou pelo mídia ou por meio de filmes que são apresentados como ameaçadores ou aterrorizantes e até os próprios desenhos animados serão a causa de gerar diferentes fobias em crianças. Em outras ocasiões, em nosso espírito de fornecer proteção, iremos superprotegendo e evitando que enfrentem por si próprios situações normais ou complicadas que lhes permitam desenvolver seus curiosidade intelectual, recursos e habilidades para lidar com eles ou promover comportamentos independentes e responsável.

Outras vezes será experiências de vida desagradáveis ​​ou traumáticas depois de presenciar maus-tratos, brigas, acidentes graves, morte de um ente querido... o que tem um impacto emocional sobre eles, levando a quadros clínicos mais ou menos importantes.

Em outras ocasiões, eles serão fruto da imaginação ou desinformação Diante de certas doenças físicas, outras muitas vezes seremos os próprios adultos que usarão o medo para proteger o crianças diante de potenciais situações reais e perigosas (tomadas, trânsito, animais, descendo a rua sozinhas, contatando desconhecido ...) ...

Em resumo, vemos que a origem pode ser diversa e as causas multifatoriais, Vai depender de como agiremos sobre isso, como os antecipamos ou enfrentamos os objetos temidos, como vamos resolver, que o façamos com mais ou menos urgência, que adquiramos um maior ou menor número de recursos e habilidades de confronto... que tudo vira nada e desapareça sem deixar sequela e podemos até sair fortalecidos disto ou, ao contrário, torna-se um verdadeiro quadro clínico com maiores ou menores complicações patológico.

Medo da separação

É um dos primeiros medos a aparecer. É caracterizada por um medo intenso de estar separada dos pais, parentes ou pessoas emocionalmente ligadas a eles, trata-se de um medo altamente adaptativo com grande valor de sobrevivência, na verdade sua presença indica um certo grau de maturidade no Menino. Praticamente todas as crianças sofrem com isso quando são jovens. A sua resolução não representará nenhum problema e geralmente fá-lo-á sem deixar vestígios. Na hora de resolver o problema, os pais terão um papel importante, pois os pais que expressam grande ansiedade pela separação dos filhos acabarão infectando-os. Assim, o tipo de parentalidade é essencial para que as crianças passem dessa fase sem sofrer maiores danos e possam caminhar em direção a uma maior autonomia.

Os recém-nascidos mostram choro ou comportamento alterado quando estão com fome, cansados ​​ou desconfortáveis, sem que isso implique medo como tal. é simplesmente um alerta em busca de proteção e, portanto, uma reação altamente adaptativa, pois os ajuda a sobreviver contra possíveis ameaças. É aos 6 meses que os bebês começam a expressar, por meio do choro e dos gritos, a ansiedade gerada pela separação dos pais ou das pessoas que cuidam deles, o medo será mais específico quando as crianças começarem a andar e eles se manifestarão correndo em direção a seus pais assim que perceberem o estranhamento das pessoas que os protegem e cuidam deles.

A criança que sofre deste distúrbio sente um grande desconforto quando está ou pensa que pode ficar sozinha perante qualquer tipo de ameaça. A ansiedade pode tornar-se tão grande que a criança se recusa a dormir sozinha, a ficar sozinha, a ir à escola... chegar até apresentar pesadelos relacionados à separação ou sintomas físicos como dor de cabeça, dor de barriga, estômago…

O normal é que se resolve sem problemas conforme a criança cresce mas se não for resolvido de forma satisfatória, sua detecção precoce será essencial, o que será determinado pelo grau de manifestou ansiedade, visto que sua estreita relação com fobia escolar em crianças e agorafobia em Adultos.

Medo de estranhos

É um medo inato e universal. Seu aparecimento ocorre entre o primeiro e o segundo ano de idade e é o estímulo mais temido entre os seis meses e os dois anos.

Diante de um estranho, a criança responderá desviando o olhar, chorando ou gritando e a resposta dependerá muito da situação (se a criança está sozinha ou acompanhado pelos pais ou responsáveis, que a situação seja mais ou menos conhecida ...) bem como o comportamento do estranho (que se aproxima lentamente ou inesperadamente, havendo ou não contato físico ...) ou as características físicas do estranho (as mulheres causam menos medo do que os homens e as crianças menos do que adultos). A experiência anterior com estranhos também desempenhará um papel importante, Será mais fácil e representará menos medo para aquelas crianças acostumadas a interagir com pessoas diferentes do que aquelas cujo relacionamento é mais limitado à família.

Ele tenderá a diminuir à medida que amadurecemos cognitiva e emocionalmente.

Medo do escuro

Geralmente aparece por volta dos dois anos de idade e geralmente desaparece por volta dos nove.. Pode produzir grande ansiedade à noite e principalmente na hora de dormir, causando grande desconforto e medo de dormir sozinho ou ficar escuro, geralmente está associado a diferentes tipos de medos, como monstros, bruxas, ladrões, seres imaginários ocultos que podem aparecer em qualquer momento…

O medo do escuro às vezes será acompanhado por distúrbios do sono como pesadelos ou terrores noturnos. Ambos ocorrerão durante o sono, mas têm características muito diferentes, pesadelos geralmente aparecem entre as idades de 3 e 6 anossão caracterizados por apresentarem conteúdo carregado de grande ansiedade que eles vão se lembrar claramente quando acordarem após o sonho, no entanto No caso dos terrores noturnos, o despertar será abrupto, acompanhado de gritos, choro, olhos abertos e uma grande manifestação de confusão e desorientação, sem que a criança respondesse aos esforços dos pais para acordá-la e sem se lembrar de nada sobre o que aconteceu ao acordar após o término o sonho, geralmente ocorre entre quatro e doze anos de idade e isso representa um grande alarme para os pais que veem como a criança apresenta essas manifestações sem que eles possam fazer nada para ajudá-la. Ao contrário dos pesadelos, a criança não se lembrará de nada.

Medos da escola

A escola é o lugar onde as crianças passam a maior parte do tempo e onde vivenciam um grande número de experiências positivas e negativas. Felizmente, afeta uma minoria de crianças e tende a ocorrer entre 3-4 anos ou 11-13 anos embora também possa ocorrer fora dos estudos obrigatórios. Seu início em crianças é geralmente repentino, enquanto em adolescentes aparece de forma mais gradual, com maior intensidade e com pior prognóstico. Fobia escolar é precedido ou acompanhado por sintomas fisiológicos de ansiedade (taquicardia, distúrbios do sono, perda de apetite, náuseas, vômitos, diarréia, dor de cabeça ou estômago, grande desconforto ...) e com grande antecipação cognitiva de consequências altamente negativas associado a tudo relacionado à escola, bem como grande dependência da mãe ou cuidadores. Tudo isso aumentará os comportamentos de evitação, deficiência, inibição e bloqueio em relação às tarefas escolares com todos os tipos de comportamentos de ansiedade antecipatória. Ao contrário do que acontece com outros medos, a fobia escolar aumenta com a idadeAssim, se o fracasso escolar não for combatido na hora certa, será garantido, além de aumentar muitos outros medos associados, como medo do professor, do fracasso escolar, de fazer papel de bobo, de ler em voz alta, de cometer erros, de ser ridicularizado, de colegas, relações sociais... o que vai diminuir consideravelmente sua segurança e autoestima com os riscos que tudo isso carrega.

Entre as respostas mais típicas que podemos encontrar estariam, entre outras, as seguintes:

• Eles se recusam a ir à escola, inventando mil desculpas e atrasando a partida o máximo que podem.
• Eles choram, gritam e chutam na hora de ir para a escola e se vão para a escola choram e seguram a mãe com força para que ela não os deixe.
• Eles se queixam de todos os tipos de dores de cabeça, dores de estômago, dores nas pernas... com uma grande variedade de sintomas fisiológicos, como tremores, pernas ou braços rígidos, suor excessivo nas mãos, náuseas, vômitos, diarreia... quando chega a hora de ir para a escola mas desaparecem se têm permissão para ficar casa. No fim de semana ou nas férias nada os faz mal, estão felizes e vão muito bem.
• Antecipam todo tipo de consequências negativas, o que os predispõe a dar respostas altamente desfavoráveis, o que aumenta consideravelmente o medo quando suas suspeitas são confirmadas.
• Eles realizam uma autoavaliação muito negativa de suas habilidades, o que dificulta muito seu aprendizado.
• Eles planejam todos os tipos de respostas de fuga e evasão ...

A resposta fóbica, neste caso, é mantida e persiste devido ao benefício obtido ao evitar o objeto fóbico, que neste caso será a escola com tudo o que o acompanha: redução de dever de casa, mais atenção recebida, realização de atividades substitutas muito mais agradáveis, com a desculpa de não se sentirem bem podem ficar em casa brincando, assistindo o TELEVISÃO…

Diante desses temores, será fundamental agir o mais rápido possível, antes que possa levar a uma fobia, para fornecer-lhes recursos e habilidades suficientes para permitir que enfrentem diferentes situações ansiedade que irá aparecer ao longo do processo escolar e, assim, evitar ou dificultar o aparecimento de futuros transtornos emocionais, fracassos escolares, sociais ou pessoal.

Medo de cães, gatos ou outros animais

Nesse caso, os animais serão a causa do medo ou possível fobia e como causas dos medos encontraremos cães, gatos, cobras, aranhas, ratos e camundongos, insetos voadores e pássaros como os mais frequentes, atingindo o ponto máximo de ansiedade quando os animais estão em movimento. Em alguns casos, será adquirido por meio de experiência direta, mas em muitos outros casos, será transmitida através dos diferentes modelos que experimentaram ansiedade fóbica antes de certo animais. Curiosamente, muitos não acreditam que o animal os fará mal, porque em algumas ocasiões nunca os viram, mas estão convencidos de que ficarão apavorados, que perderão o controle, que sofrerão algum contratempo ao tentar escapar ou terão uma parada cardíaca, ou não suportarão o sentimento de nojo ou nojo de que sua presença pode causar-lhes ou eles anteciparão tantos desastres que evitarão por todos os meios aproximar-se deles de uma forma real e imaginário.

O medo dos animais ocorrerá especialmente na infância e geralmente será transitório, mas haverá ocasiões em que leva a uma fobia verdadeira e resulta em uma deterioração significativa das atividades todo dia (resistência em sair de casa por medo de encontrar um cachorro, um gato ou por medo de realizar certas atividades onde o animal temido possa cruzar ...) função do animal temido, já que por exemplo é mais difícil encontrar uma cobra do que um cachorro ou uma aranha, a pessoa terá maior ou menor incapacidade de levar uma vida normal, e isso será decisivo para tomar as medidas cabíveis na hora de decidir se vamos ou não a um profissional para nos ajudar a superar o fobia.

Medo de doenças e danos físicos

É um medo universal e altamente adaptável, pois representa uma ameaça real à segurança e à sobrevivência dos seres humanos..
O medo de ferimentos e sangue ocorre em quase todas as crianças Embora prevaleça em maior ou menor grau, dependendo das experiências anteriores vividas por eles ou transmitido por parentes que apresentam fobia tanto de sangue e danos físicos, quanto de doenças reais ou imaginário. Acompanhando a fobia podem estar sintomas como dificuldades respiratórias, taquicardia, tonturas e até desmaios... Medo de médicos, dentistas (bastante comum, especialmente em homens, há grande hipersensibilidade ao reflexo de asfixia quando os objetos são inseridos na boca ou no garganta. Em casos graves, a asfixia ocorre simplesmente por ouvir, cheirar ou pensar no dentista ou por estímulos relacionados, como escovar os dentes, apertar o pescoço do camisa, usar colarinho alto ou fechado ao redor da garganta, ser tocado na boca ou nos lábios ...), temores de hospitais também são generalizados e injeções, de modo que a atitude em relação a ela será decisiva no estabelecimento ou não da fobia específica ou generalizada, prevenindo em muitas ocasiões que sejam realizados controles preventivos e até mesmo a administração de tratamentos para certas doenças que se detectadas a tempo não cobririam nenhuma dificuldade.

Outros tipos de medos frequentes

Além dos vistos, existem muitos outros estímulos que podem desencadear medos e que mais tarde podem originar fobias.

Entre os mais frequentes encontramos:

• Medos derivados de ambientes naturais assim como o medo de tempestades (trovões e relâmpagos), vento, água, ruídos intensos, montanhas, o mar ...
• Medos derivados de situações específicas tais como transporte público, pontes, alturas, túneis, elevadores, voar de avião ou viajar de barco, carros (dirigindo ou viajando) espaços fechados ou abertos ...
• Outros tipos podem referir-se a situações que pode causar asfixia, vômito, diarreia, incontinência, contrair doenças, quedas se não estivermos perto de paredes ou meios de contenção próximos, sofrer vertigens, falar em público, ter acidentes, ser ferido, ser pego em um engarrafamento ou em lugares pequenos, às sensações físicas, perder o controle, desmaiar, enlouquecer, ter que defecar ou urinar fora casa...

Está provado que, em geral, ter uma fobia de qualquer tipo aumenta a possibilidade de ter medos (não necessariamente fóbicos) de um ou mais dos outros medos. Além disso nem todas as fobias compartilham as mesmas características clínicas as diferenças dependerão da idade, do início do problema, do sexo, do padrão de resposta fisiológica, cognitiva ou motora, da experiência subjetiva e objetivo, situação, história familiar, interferência na rotina diária, tempo gasto planejando o que fazer para evitar o objeto fóbico, etc ...

A maioria das fobias é considerada derivada de medos básicos específicos daí a importância de prevenir e resolvê-los antes que se tornem medos clinicamente significativo porque medos não resolvidos podem levar a fobias futuras em crianças e Adultos. Anteriormente, pensava-se que os medos fóbicos na infância e na adolescência poderiam desaparecer sem tratamento psicoterapêutico, mas as evidências mostram que a tendência geral não parece ser esta e em em geral Podemos dizer que quanto maior o número de fobias específicas ou medos específicos que as acompanham, menor é a probabilidade de recuperação..

Fobias específicas, também chamadas de simples ou focais, representam uma pequena parte dos transtornos fóbicos vistos na clínica e isso pode ser porque a maioria dos pacientes não procuram ajuda e quando o fazem é porque Já apresentam níveis patológicos muito elevados que os incapacitam consideravelmente para o desenvolvimento de uma vida normal, entre as consultas mais frequentes que encontramos. com:

Eles são muito comuns em crianças e adultos. Em ambos os casos, eles podem ser superados sem maiores dificuldades com os tratamentos psicoterapêuticos. Os estímulos fóbicos serão situações ou objetos concretos e específicos, como animais, escuridão, água, alturas, elevadores, dirigir, viajar de avião ou outros meios de transporte, locais fechados ou abertos, injeções, alimentação de alimentos específicos, dentistas, contágio de doenças, defecação ou micção em locais públicos, foguetes e fogos de artifício... Fobias específicas geralmente aparecem durante a infância ou adolescência, têm tendência a persistir na idade adulta e, se não forem tratadas a tempo, podem persistir por décadas. O grau de deficiência dependerá de quão fácil seja para a pessoa que sofre evitar a situação fóbica. Pessoas que sofrem deste tipo de fobias estão cientes de que seus o medo é irracional e desproporcional às situações reais, vem desencadeada pela presença ou antecipação do estímulo fóbico Y eles evitam por todos os meios na ponta dos dedos. A exposição ou antecipação do estímulo fóbico causará imediatamente grande ansiedade, eles até temem o pânico que podem sentir e as consequências negativo que possa derivar dele, portanto sua antecipação será contínua assim como sua evitação, caso não possa evitá-lo, as manifestações ansiogênicas serão assim que ainda vão se convencer em um grau maior da necessidade de continuar evitando-o, encontrando-se continuamente em um círculo vicioso do qual é impossível para eles sair.

Como as outras fobias, o a fobia social é caracterizada por medo extremo, exagerado, desproporcional e carregado de grande ansiedade em situações sociais que para a maioria das pessoas não representam qualquer perigo reais, mas que, no entanto, para aqueles que sofrem com isso, tornará impossível reagir normalmente às situações em que podem ser observados por Outros, têm que falar ou agir em público, interagir com estranhos, perceber que podem ser avaliados ou analisados ​​de alguma forma Maneira,… Eles são hipersensíveis a críticas, com baixa autoestima, com déficits de assertividade e habilidades sociais, com medo exagerado de se sentir rejeitado, humilhado ou criticado, eles próprios são exageradamente autocríticas, de modo que evitarão todas as situações sociais ou ações em público que possam colocá-las em evidência de alguma forma ou outro. Eles freqüentemente desenvolverão transtornos de ansiedade generalizada e depressão e podem até mesmo recorrer a vícios como uma tentativa de resolver seus déficits sociais.
Parece que a fobia social é sofrida igualmente por homens e mulheres, geralmente geralmente aparece na adolescência com um histórico de timidez durante a infância. Pode aparecer como resultado de uma experiência vivenciada como estressante ou humilhante ou lentamente devido a a um continuum de situações em que a pessoa, devido à sua deficiência social, as vivencia com um grande fardo de ansiedade. A evolução geralmente é crônica com tendência a piorar e persistir ao longo da vida se não for tratado com eficácia pela psicoterapia. Geralmente os afetados não costumam buscar ajuda, talvez por considerarem que é algo imutável e inerente ao seu caráter e quando fazer é por graves motivos pessoais, de trabalho ou sociais que os impedem de realizar atividades necessárias para o desempenho diário normal.

Sendo o fobia com deficiência maior por poder aprisionar as pessoas em suas próprias casas, talvez seja um dos transtornos mais vistos nas consultas, principalmente as mulheres. É uma patologia em que mais e mais situações estão sendo evitadas até que chega o momento em que não podem mais nem mesmo deixar suas próprias casas. A ansiedade que experimentam só de pensar que podem estar presos em algum lugar ou situação de onde não podem escapar ou encontrar ajuda, no caso de um ataque de ansiedade ou pânico, É tão grande que os leva a tomar todo tipo de providências e cuidados que os impossibilitam de ficar em multidões, filas, se locomover no meio de transporte, ir a teatros, supermercados, restaurantes... Para eles, qualquer local pode representar um problema, por isso generalizam para múltiplas situações e estímulos, devido à associação que ocorre entre os as sensações internas percebidas como altamente alarmantes e a avaliação do perigo real e imaginário que se faz a este respeito, de forma que cada vez que as situações sejam angústias mais amplas e evitadas, o que por sua vez fortalece cada vez mais o problema, chegando a extremos que nem sozinha nem acompanhada pode correr o risco de sair pela imensa generalização que está sendo produzido. Suas expectativas são extremas e os distúrbios que causam, muito graves. Por isso, é fundamental procurar um profissional qualificado para ajudá-los a resolver um problema tão incapacitante.

Tanto os medos quanto as fobias e, consequentemente, a ansiedade que deles deriva, serão superados quando as pessoas pararem de evitar e enfrentam o que tanto temem e podem ver por si próprios, após múltiplas exposições, confrontos, diferentes técnicas e aquisições de recursos e habilidades suficientes, que as consequências não sejam tão terríveis quanto eles pensavam e que o que eles tanto eles temiam.

Existem diferentes técnicas para lidar eficazmente com esses distúrbios, técnicas que serão semelhantes para crianças e adultos, embora com pequenas diferenças na forma de aplicá-los, dependendo da idade ou das características do problema, por isso será importante realizar uma boa análise funcional de modo que permite fornecer informações suficientes sobre o que realmente está acontecendo em cada caso para que, a partir disso, possamos atuar da melhor forma possível.

Dentre as técnicas mais utilizadas e que estão proporcionando os melhores resultados no combate a esses problemas, podemos considerar as seguintes:

Psicoeducação: fundamental para a pessoa entender o que realmente está acontecendo, tanto a nível cognitivo, fisiológico e motor, o que está sustentando o problema e por que, o que pode fazer para controlar os três níveis de resposta... Trata-se de fornecer o máximo de informações relevantes relacionadas ao estímulo fóbico e à manutenção do problema usando para isso, psicoterapias informativas, biblioterapia..., mas sobretudo uma linguagem compreensível dos diferentes conceitos relativos à aquisição e manutenção de dificuldade.

Dessensibilização sistemática: especialmente adequado para aprender a responder sem ansiedade a estímulos que provocam respostas inadequadas. Seu objetivo é enfrentar situações ameaçadoras de forma gradual (tanto na imaginação quanto na realidade) usando uma hierarquia de situações previamente estabelecida, associando tudo isso com relaxamento progressivo e respiração pulmonar e diafragmática lenta para neutralizar algumas emoções com outras e se acostumar com as situações ameaçador. Ele pode ser usado em crianças e adultos, pois nos permite provocar o medo à vontade e enfrentá-lo em uma graduação e controlado para os diferentes estímulos que fornecem medo do menor ao mais alto grau de intensidade com base na hierarquia de medos estabelecido.

Técnicas para controlar a ansiedade que acompanha os transtornos fóbicos:(relaxamento muscular progressivo, respiração diafragmática lenta, distração, auto-instrução, foco de atenção ...) Existem inúmeras técnicas de relaxamento, mas Dentre eles, o "relaxamento muscular progressivo de Jacobson" se destaca tanto pela simplicidade de aplicação como pela alta eficácia no tratamento da ansiedade. A característica fundamental é que permite gerar, pela ausência de tensão, respostas incompatíveis com a ativação estressante de um organismo. Torna possível discriminar claramente os sinais de tensão nos diferentes músculos do corpo, aprendendo exercícios sistemáticos de tensão-relaxamento. O relaxamento obtido no nível muscular gera automaticamente o relaxamento tanto do sistema nervoso autônomo quanto do sistema sistema nervoso central, que por sua vez aumenta o relaxamento cognitivo e emocional, permitindo que você atue sem dificuldades certos comportamentos que interferem com os de fuga, fuga ou evasão, aumentando consideravelmente o sucesso no futuro confrontos.

Terapia de exposição ao vivo e por meio de imagens: causando experimentos comportamentais que permitem dessensibilizar progressivamente o elemento fóbico e eliminar aos poucos todas as respostas destinadas a evitar a situação temida tanto a nível cognitivo como fisiológico e motor. Na exposição usaremos as exposições combinadas com técnicas de relaxamento, auto-instruções... para gerar progressivamente habituação, saciedade e dessensibilização através da exposição ao vivo e de imagem aos estímulos fóbico. Seu principal objetivo será provocar estados emocionais incompatíveis com a ansiedade e com a reação fóbica. A duração e os intervalos da exposição serão adaptados de acordo com as respostas obtidas, aumentando tanto à medida que os confrontos vão sendo superados.

Técnicas de modelagem: muito úteis para resolver fobias quando utilizadas para fins terapêuticos, pois permitem, através do observação, aprender com os comportamentos adaptativos realizados por outras pessoas, a fim de modificar os seus. Eles podem ser usados ​​com crianças e adultos, mas são as crianças que podem se beneficiar mais com isso. A observação de modelos pode ser feita por meio de desenhos, filmes, casos reais... A criança observa outra criança como ela lida com a situação temido, como se aproxima, como o faz sem ansiedade e até como gosta do modelo... A partir daí ele é estimulado a realizar o comportamento por meio relaxamento, exposição e confronto com a situação temida, apoiando, encorajando e motivando em todos os momentos até que aos poucos ele supere seu medo.

Técnicas de estadiamento emocional: Como o anterior, muito adequado para crianças porque combina relaxamento, dessensibilização sistemática, o participantes, imagens emocionais para inibir a ansiedade (imagens que eles mesmos podem desenhar ou criar), encenar com troca de papéis, e algo muito importante o reforço positivo antes de qualquer comportamento de aproximação e confronto com o objeto temido.

Terapias cognitivo-comportamentais: são as terapias que estão dando os melhores resultados. As terapias cognitivo-comportamentais combinam procedimentos de reestruturação cognitiva, relaxamento-dessensibilização, treinamento em recursos e habilidades para ser capaz de expor e lidar com estímulos fóbicos, resolução de problemas, auto-instrução, controle de pensado... A base dessas terapias é encorajar as pessoas com esses transtornos a confrontar continuamente suas crenças catastróficas e altamente negativas com a realidade. eliminando a evitação de seus repertórios e aumentando as exposições até atingirem a dessensibilização que lhes permite enfrentar e se adaptar às situações de uma forma muito mais eficaz realistas, adaptativos e racionais de tal forma que eles podem ser capazes de discriminar claramente o que é realmente perigoso e o que é produto de sua imaginação, mas não representa qualquer perigo real.

Terapias baseadas em realidade virtual: Muito útil para fazer exposições quantas vezes quisermos sem ter que ter o estímulo fóbico diante de nós, já que toda terapia é realizada em um nível virtual.

O MEDO APARECE. O QUE NÃO FAZER?

• Ria das reações que a criança apresenta.
• Permita que outros riam dele.
• Compare-o com outras crianças que não apresentam seus medos.
• Critique ou castigue você por ter medo.
• Torne públicas suas reações e comportamentos em relação ao medo.
• Insista com argumentos e raciocínios continuamente lembrando você de seu medo.
• Forçando você de maneiras rudes ou autoritárias a lidar com estímulos fóbicos.
• Ameaça-o com o estímulo de que tem medo ("se você não comer o malvado virá", se não fizer isso ou aquilo eu te tranco no quarto escuro "...).
• Proteja-o excessivamente evitando qualquer estímulo ameaçador ou qualquer confronto com o estímulo fóbico ...

O MEDO APARECE. O QUE FAZER?

• Aja com a maior calma ao apresentar a resposta de medo ou o "ataque de pânico".
• Fale com tons baixos, ritmos e movimentos lentos e o mais relaxado possível.
• Dê apoio emocional e, sempre que possível, contato físico.
• Treine as reações de confronto corretas por meio de jogos e incentive-o a jogar para verificar seu progresso.
• Deixe que ele enfrente os pequenos medos, acostume-se com eles sozinho. Por exemplo, ondas do mar, escuridão, animais, ruídos ...
• Parabenizá-lo por qualquer avanço na superação de seus medos, evitando "caudas" do tipo: "já era tempo que" "total não foi tão ruim"... "
• Convença-o de que não há necessidade de ter vergonha de ter medo de certas coisas. Use frases como "Eu estava com medo de ..."
• Ofereça modelos corretos de como agir. Ex: andar no balanço, entrar no escuro ...
• Abordando os estímulos provocadores de medo de forma progressiva, aos poucos e sempre em um ambiente agradável e divertido para a criança

• É importante testar e contrastar até que ponto o que se teme pode ter as consequências em que se acredita. A chave para que apareçam os medos está no bem-estar imediato que obtemos quando fugimos e evitamos o que tanto tememos. Ao evitá-lo, evitamos aprender a controlá-lo.
• Da educação é muito importante ensinar a criança a verificar se algo deve ou não ser temido: piscina, cachorros, escuridão, estar ou dormir sozinho... tornará mais tarde, na idade adulta, muito mais fácil enfrentar outros medos: morte, altura, conversar com os outros ...
• Peça para a criança verificar através da experiência e de forma graduada, o que acontece quando você fica no quarto escuro, ou o que acontece se você tocar no fundo da piscina, ou o que acontece se ele tocar um cachorro... por exemplo, vai ajudá-lo a perceber que o ambiente ao seu redor não deve ser temido em excesso. Por outro lado, os medos dos pais, a busca por garantias de que nada acontecerá ao filho, quando eles eles exageram demais, não só tornará enormemente difícil reduzir os medos no futuro, mas também os amplificará.
• Às vezes, são os próprios pais que transmitem medos aos nossos filhos tomando muitas precauções derivadas de nossos próprios medos.
• Também deve ser especificado que nem tudo o que é temido deve ser superado, afinal, o sentimento de medo, em primeiro lugar, é a resposta adaptativa que nossa mente dá para favorecer a probabilidade de sobrevivência.
• Em outras palavras, os medos são necessários porque geralmente são totalmente adaptativos. O problema é quando eles nos anulam e nos bloqueiam sem que possamos seguir em frente ou quando nos incapacitam para levar uma vida normal, só então temos que agir.
• Use um estilo de educação positivo, usando técnicas educacionais baseadas na gentileza, calma e respeito pelas crianças, ao invés de usar punições e ameaças. Acima de tudo, o castigo físico ou ameaça psicológica não devem ser usados, existem outras formas muito mais eficazes de educar.
• Evite assustar a criança até "de brincadeira", especialmente os sustos no escuro são contra-indicados.
• Esteja atento ao que a criança vê na televisão: Você não deve assistir a filmes assustadores ou violentos que os levam a exagerar em situações fictícias e irreais em sua imaginação, mas que eles assumem como reais.
• Quando a criança chora à noite porque tem medo, é preferível acalmá-la no escuro e então, se houver alguma coisa, acenda a luz, para que você nunca associe escuridão com medo.
• Ensine-o a resolver as pequenas dificuldades da vida diária por conta própria. Não lhe dê o que já fez ou evite as pequenas frustrações que ele necessariamente deve enfrentar.
• Ensine-o a observar, ver e reforçar qualquer comportamento corajoso e confrontador Por menor ou mínimo que possa nos parecer à primeira vista.
• Não use o medo para controlar você: “se não, o bicho-papão, a bruxa, o bicho-papão virá... "
• Não conte histórias ou contos de terror, nem especialmente destacar ou exagerar os aspectos mais assustadores dos contos tradicionais, sempre forneça soluções e alternativas para resolver problemas.
• Leia ou peça-lhe que leia histórias em que crianças como ele superam pequenos medos ou situações difíceis, Faça histórias engraçadas sobre aquelas situações que podem te assustar e que ele fornece soluções e narra histórias alternativas.
• Se temos medo de algo, devemos aprender a resolvê-lo, para manter o controle e tentar superar nossos próprios medos para não transmiti-los a eles, e assim sermos capazes de servir de modelo diante dos medos de nossos filhos.

• COMECE ACEITANDO MEDOS. Aceitar seus medos e preocupações é o primeiro passo para se livrar deles. Não devemos nos sentir envergonhados ou culpados por ter medo. Se forem assumidos e aceitos, poderemos conversar e racionalizar sobre isso.. O simples fato de contar as coisas automaticamente as faz perder a importância.
• LEMBRE-SE QUE AS SENSAÇÕES NÃO SÃO MAIS DO QUE UM EXAGERAÇÃO DE REAÇÕES CORPORAIS NORMAIS A UM PERIGO PERCEBIDO. Eles não são prejudiciais ou perigosos - apenas desagradáveis. E, sobretudo, nada pior pode acontecer porque em todo processo ansiogênico, tudo que sobe desce.
• ESPERE E DÊ TEMPO PARA O MEDO MENOS A MENOS DIMINUIR. Não fuja disso, simplesmente aceite-o até que controlemos a ansiedade que ele gera, mas enfrente-o. Observe algo fundamental e isto é, assim que pararmos de adicionar pensamentos angustiantes o medo começará a desaparecer por conta própria.
• MUDE OS PENSAMENTOS NEGATIVOS QUE UTILIZAM PARA ACOMPANHAR ESTAS DECLARAÇÕES PARA PENSAMENTOS POSITIVOS. Não acrescente pensamentos ansiosos sobre o que está acontecendo ou o que pode acontecer conosco para causar pânico. É muito importante aprenda a parar de pensar quando detectamos que estamos nos dando autoinstruções negativas ("Não vou conseguir", "essa situação é horrível" "Não posso" "Estou com muito medo" ...). Naquele momento, grite interiormente "PARE!" E substitua essas mensagens por: Pensamentos positivos ("Eu vou conseguir", "a situação é difícil, mas vou conseguir dar conta" "Estou com medo, mas se eu enfrentar, deixarei de ter" "Vou para enfrentar "" Vou tentar, tenho certeza que posso "...)
• OBSERVE O QUE REALMENTE ESTÁ ACONTECENDO NO CORPO AGORA, NESTE MOMENTO,SOMENTEQUANDO O PROBLEMA ESTÁ COMEÇANDO Para controlar as respostas da forma mais relaxada possível, sem fazer antecipações estranhas ou catastróficas carregadas de maus presságios. Também é muito importante que em vez de nos preocupar, vamos fazer algo divertido como, por exemplo, pensar em algo gostoso de frente, fazer algo de que gostamos (pegar a bicicleta, ler um gibi, brincar ...) vai fazer com que as preocupações esqueçam. Os exercícios também nos ajudam a ficar mais relaxados e a liberar a tensão acumulada pelo medo.
• ESPERE E DÊ TEMPO PARA TEMER PARA QUE POUCO A POUCO DIMINUA. Não fuja dele nem o evite, simplesmente aprenda a aceitá-lo até que aos poucos o controlemos. Observe algo fundamental e isto é, assim que pararmos de adicionar pensamentos angustiantes o medo começará a desaparecer por conta própria.
• APRENDA RECURSOS E HABILIDADES PARA LIDAR COM O MEDO, A CHAVE SER EXPOSIÇÃO, CONFRONTAÇÃO E NÃO EVITAÇÃO - sem evitar ou fugir - mas aproveitando a situação como oportunidade para praticar, aprender, avançar e combatê-la. É muito importante aprender a respirar profundamente. Quando estamos nervosos, respiramos muito rápido e superficialmente, porque só enchemos a parte superior dos pulmões. Podemos melhorar a respiração tornando-a lenta e profunda. Para isso enchemos os pulmões lentamente até o fundo, levando o máximo de ar pelo nariz, e depois também o expulsamos lentamente pela boca. E ao mesmo tempo que exalamos o ar, podemos pensar, por exemplo. como, ao expulsar o ar, eliminamos com ele os medos e as coisas que nos preocupam.
• USE O RELAXAMENTO COMO ELEMENTO ESSENCIAL PARA PODER LIDAR COM AS SITUAÇÕES FÓBICAS.Você não pode ficar assustado e relaxado ao mesmo tempo. Se aprendermos a relaxar, podemos neutralizar os sentimentos de medo e nos ajudar a abordar ou superar a situação temida. Um método muito fácil de relaxar os músculos é se concentrar em uma parte do corpo (por exemplo, o braço) e aperte sua mão com força por alguns segundos para sentir a tensão nos músculos do braço; assim que parar de apertar, você perceberá o alívio e a sensação de relaxamento no braço. Você teria que repetir uma ou duas vezes e fazer o mesmo com todas as partes do corpo até dominar a técnica.
• TAMBÉM USE IMAGENS MENTAIS PARA IMAGINAR CENAS AGRADÁVEIS NO MOMENTO EM QUE OS MEDOS OU PREOCUPAÇÕES DESAPARECEM. Se já sabemos respirar devagar e relaxar os músculos, podemos tentar imaginar um cenário agradável que nos proporcione tranquilidade. (por exemplo, estamos deitados em uma praia tranquila, percebendo o calor dos raios do sol em nosso corpo, ou estamos viajando no topo de uma nuvem, flutuando no ar, enquanto o vento carrega nosso medos ...)
• SEMPRE PENSE NO PROGRESSO QUE FIZEMOS APESAR DAS DIFICULDADES. Isso vai nos fortalecer muito e nos deixar muito orgulhosos de nossas conquistas, além de nos dar uma segurança cada vez maior.
• AJUDE-NOS COM AUTO-REGISTRO Escrevendo os medos que enfrentamos, as estratégias utilizadas para os superar, ou simplesmente escreva o que dizemos ou devemos dizer a nós mesmos quando sentimos medo ou preocupação. Isso nos ajudará a entender melhor o que nos acontece, o que podemos fazer e como podemos lidar com a superação dos medos. Essa técnica fornece muitas estratégias de autocontrole em todos os níveis e pode nos ajudar muito a resolver vários problemas.
• ASSIM QUE NOS SENTIMOS MELHOR, VAMOS OLHAR EM VOLTA E PLANEJAR O PRÓXIMO PASSO PARA CONTINUAR AVANÇANDO. Geralmente evitamos pensar nos nossos medos, pois assim nos sentimos mais seguros e acreditamos que assim nos sentiremos melhor. Mas e se fizéssemos o oposto? Podemos testar para ver o que acontece e planejar os próximos passos para seguir em frente e dessensibilizar. Também descobrimos que esses medos já não nos assustam tanto quanto pensávamos, ou é simplesmente possível que consigamos ver a situação de uma forma muito diferente do que pensávamos.
• QUANDO ESTAMOS PRONTOS PARA CONTINUAR, VAMOS COMEÇAR DE NOVO DE FORMA CALMA E RELAXADA. Não precisa correr, vamos aos poucos, aos poucos, avançando mas sem parar e quanto mais repetimos os pequeninos progredirmos muito melhor porque quanto mais consolidarmos os resultados e melhor aprenderemos a resolver os próximos desafios e assim superar os medos.

É SEMPRE MELHOR PREVENIR DO QUE CURAR: às vezes podemos evitar situações que nos amedrontam. Por exemplo, uma criança que tem medo de pesadelos não deve assistir a filmes antes de ir para a cama que possam assustá-la, nem deve comer grandes refeições ou muito forte e indigesto que pode causar desconforto que pode levar a medos condicionados ou beber bebidas com cafeína ou qualquer outra substância excitante. Por que provocar uma situação sem estar preparado para resolvê-la?

E algo muito importante!

Diante dos medos, nunca evite, porque com a evasão o medo crescerá, se espalhará e se generalizará para muitas outras situações, pois Embora gere um pouco de ansiedade, é muito melhor se expor, enfrentar, resolver e analisar as consequências que Evite isso. A ansiedade que pode gerar ao tentar resolvê-lo será sempre muito menor que os problemas gerados pela sua manutenção.

Este artigo é meramente informativo, em Psychology-Online não temos competência para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar de seu caso particular.

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