O psicólogo Albert Ellis criou a primeira terapia cognitivo-comportamental quando concluiu que nossos pensamentos e crenças são decisivos em nossa interpretação da realidade.
Esta terapia foi expandida e complementada ao longo dos anos e atualmente está sendo usada com ótimos resultados. Além disso, é considerada uma terapia curta e eficaz, que atinge mudanças profundas e duradouras. Por tudo isso, em Psychology-Online, queremos explicar em que consiste e em que casos costuma ser aplicada. Veremos agora o que é terapia comportamental emocional racional, que caracteristicas tem então o que técnicas usado com exemplos.
A Terapia Comportamental Emocional Racional de Albert Ellis é um terapia que funciona com pensamentos, emoções e comportamentos. É uma espécie de terapia cognitiva comportamental. Ele se propõe a avaliar nosso sistema de crenças para identificar aquelas crenças irracionais que adotamos como certos e que nos levam a fazer uma interpretação irrealista dos acontecimentos, causando um desconforto desnecessário. Uma vez identificadas essas crenças e através das técnicas que veremos mais tarde, podemos substituí-las por outras mais realistas, conseguindo assim mudar nossas emoções. Vamos ver com mais detalhes:
A primeira coisa que precisamos saber é o que causa nossas emoções. O TREC explica que:
- uma evento (A)
- ativa o pensamentos ou crenças (B)
- o que causar nossas emoções (C).
Ou seja, os eventos não são aqueles que causam emoções diretamente, mas a interpretação que fazemos deles. É por isso que o mesmo evento pode afetar duas pessoas de maneiras muito diferentes. Portanto, ao mudar nossas crenças ou pensamentos, mudamos as emoções e esse é o objetivo da Terapia Comportamental Emocional Racional.
As crenças irracionais mais frequentes Eles são:
- Preciso ser amado por certas pessoas.
- Eu preciso ser perfeitamente competente.
- Certas pessoas devem ser punidas.
- É terrível que certas coisas não saiam como preciso.
- Não tenho a capacidade de controlar meus distúrbios.
- Só me preocupando continuamente posso resolver meus problemas.
- É mais fácil evitar do que enfrentar as dificuldades.
- Eu preciso dos outros.
- O passado me determina e sempre me afetará.
- É preciso cuidar muito dos outros.
- Existe uma solução perfeita para os problemas.
Na Terapia Comportamental Emocional Racional, uma variedade de técnicas cognitivas, emocionais e comportamentais. A seguir, veremos algumas dessas técnicas com exemplos.
- Técnicas cognitivas: Método ABC e ABCDE, seta para baixo e análise de custo-benefício.
- Técnicas emocionais: experimente vergonha, afirmações e humor.
- Técnicas comportamentais: reforço, treinamento de habilidades sociais e dessensibilização ao vivo.
Método ABC
É a técnica por excelência do TREC. É um treinamento para identificar as crenças errôneas que levam a vivenciar as emoções que queremos evitar. Evento (A), pensamento ou crença (B) e emoção (C).
Exemplo. Ao pintar em casa, você acidentalmente deixa cair a lata de tinta ao girar (A). Você se acha inútil e sempre faz coisas parecidas (B). Você sente raiva, raiva, frustração (C). Neste exemplo, a crença irracional é "Preciso ser perfeitamente competente".
Extensão ABCDE
Adicionamos o debate sobre a crença (D) e uma nova crença racional (E).
Exemplo. Por que eu tenho que fazer tudo perfeito? Eu nunca posso estar errado? Conheço alguém que não comete erros? Eu queria derramar a tinta ou foi um pequeno descuido? (D). Agora procuramos uma crença racional: todos erramos e não importa, pode acontecer com qualquer pessoa, não sou perfeita nem tenho que ser (E).
Seta para baixo
Trata-se de fazer perguntas que lhe permitam chegar ao verdadeiro significado de seus pensamentos.
Exemplo. Sua filha esqueceu o casaco em casa.
- Qual é o pior que poderia acontecer?
- Você pode ficar doente por estar com frio.
- E se ela adoecer?
- Eu me sentiria muito mal.
- Por quê?
- Porque eu sentiria que não cuidei bem dela.
- O que isso significa?
- Que eu sou uma mãe ruim (crença irracional desproporcional à situação).
Análise de custo-benefício
Trata-se de analisar os prós e os contras de se manter uma crença inadequada.
Exemplo. Crença "Devo me preocupar muito com os outros"
- Benefício: os outros me verão como uma pessoa boa e dedicada.
- Custos: é um grande investimento de tempo e energia, vai levar tempo para me preocupar com os meus próprios problemas, os problemas dos outros não depende de mim então não vai ajudar a me preocupar, não vai me permitir viver sossegado, vai me causar angústia, ansiedade, frustração e tristeza.
Sentir vergonha
É usado para trabalhar as crenças absolutas relacionadas a que você não deve fazer coisas nas quais possa estar errado, ser ridículo ou parecer estúpido.
Exemplo. Andar pela rua com uma camisa ao contrário e vivenciar as emoções que vão surgindo.
Afirmações
Prepare afirmações sobre as novas crenças racionais e adaptativas para internalizá-las e incluí-las em seu sistema de crenças.
Exemplo. “Certas pessoas devem ser punidas” (crença irracional).
- Não tenho de julgar o comportamento dos outros porque não depende de mim nem posso mudá-lo (crença racional).
- Afirmações: como as pessoas têm o direito de errar, errar é algo que pode acontecer, viverei melhor se parar de me preocupar com o comportamento dos outros.
Humor
Trata-se de analisar as circunstâncias do humor para minimizar a importância.
Exemplo. "Devo ter muito cuidado para evitar tropeçar porque morreria de vergonha." Usamos humor: seria engraçado se isso acontecesse, se eu visse em um filme humorístico provavelmente seria muito engraçado.
Reforço
Use o reforço positivo depois que o dever de casa for feito.
Exemplo. Eu identifiquei e mudei 2 crenças irracionais por mim mesmo, eu me saí muito bem.
Treinamento de habilidades sociais
Este treinamento o ajudará a lidar com problemas com as ferramentas adequadas e fornecerá segurança.
Exemplo. Treinamento de assertividade para se comunicar corretamente e conseguir o que deseja sem prejudicar os sentimentos dos outros.
Dessensibilização ao vivo
É se expor a situações que lhe causam desconforto. No começo é incômodo, mas com o passar do tempo a habituação vai acontecendo e eles vão deixando de incomodar.
- Exemplo. Falar em público.
As diferentes técnicas podem ter componentes cognitivos, emocionais ou comportamentais. Além dessas, existem outras técnicas utilizadas no TREC que oferecem bons resultados.
Este artigo é meramente informativo, em Psychology-Online não temos competência para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar de seu caso particular.
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