O que são CRENÇAS LIMITADAS e como eliminá-las

As crenças limitantes são um conjunto de crenças que, com base em certas experiências da nossa vida, são construídas estabelecer em nós, tornando-se estatutos normativos que regulam a nossa conduta e procedem no nosso dia a dia para dia. O problema com essas crenças, limitantes como seu nome indica, é que elas são construídas sobre falsidades que são tomadas por verdades e limitam consideravelmente nossas atividades diárias.

No seguinte artigo de Psicologia Online, vamos falar sobre o que são crenças limitantes, os tipos que existem, como identificá-los e, finalmente, como proceder para eliminá-los e modificá-los para outros mais construtivos e que permitam nosso melhor desenvolvimento.

Índice

1. O que são crenças limitantes
2. Tipos de crenças limitantes com exemplos
3. Como identificar crenças limitantes
4. Como eliminá-los e trocá-los por outros mais saudáveis

Crenças limitantes são aquelas crenças que uma pessoa tem sobre si mesma e sobre a forma como age no mundo que limitam suas ações diárias e seu crescimento e desenvolvimento pessoal

Quais são as causas das crenças limitantes? Às vezes, pensamentos limitantes surgem de experiências traumáticas derivadas de eventos específicos muito desagradáveis (acidente, perda de um ente querido, desastres naturais, agressões, etc.) ou pela repetição no tempo de quaisquer experiências negativas (abuso físico, verbal ou psicológico, estilos educacionais autoritários ou negligentes, etc.). Em outros casos, no entanto, eles são derivados do estilo educacional dos pais e da incorporação da família, cultura e sociais (são os casos de preconceito racial ou de gênero, comportamentos obedientes às funções e padrões familiares, etc.).

Neste artigo você pode ver Como as crenças são formadas.

É a partir desses tipos de experiências que a pessoa inconscientemente incorpora uma série de mensagens e crenças sobre quem ela é e como ela deve agir com os outros e no mundo, limitando seu comportamento a opiniões estabelecido por estes regulamentos internos que impedem o desenvolvimento ideal e saudável da pessoa e de sua forma mais espontânea e natural. A seguir, veremos os tipos e alguns exemplos de crenças limitantes.

Derivado desses tipos de experiências, existem muitos tipos de crenças limitantes. São crenças de natureza muito variada que, juntas, limitam o desenvolvimento espontâneo e integral da pessoa, limitando-se a si mesmas ou ao relacionamento aberto com os outros. Diferentes classificações de crenças limitantes podem ser feitas. Vamos ver o que 3 tipos de crenças limitantes com exemplos:

Crenças incapacitantes

São crenças negativas sobre si mesmo ou sobre os outros que impedem o desenvolvimento de certas ações ou a resolução de pensamentos ou emoções positivas e construtivas.

• Por exemplo: “Não posso / posso”, “Não valho / valho”, “Não valho / mereço”, e assim por diante.

Crenças transgeracionais

Eles consistem em crenças que são incorporadas como "verdades" automática e inconscientemente e que são derivadas de crenças assumidas por nosso sistema familiar. Essas crenças transmitem à pessoa uma mensagem semelhante a "Devo cumprir" x "comportamentos, costumes e hábitos de vida porque são os que incorporei da minha família e devem ser válidos".

• Por exemplo, "somos menos válidos que os outros porque não temos dinheiro" ou, pelo contrário, "valemos mais que os outros por causa da nossa posição econômica", "faça-me a vítima me ajudará a receber carinho ”,“ ser agressivo me permitirá conseguir o que preciso ”,“ nunca seremos nada ”,“ não temos direito a nada de bom ”, etc.

Crenças sociais e / ou culturais

São crenças de origem social e / ou cultural que, da mesma forma, distorcem a realidade, criando certas crenças limitantes em relação ao nosso comportamento interpessoal ou social. Dentro desses pensamentos limitantes entrariam todos os tipos de preconceitos étnicos, raciais, culturais ou de gênero.

Como posso saber quais são minhas crenças limitantes? Uma maneira fácil de identificar crenças limitantes é ter em mente que elas reduzem nosso leque de possibilidades em termos de experiências de vida que nos permitem viver. As crenças que nos limitam em relação aos nossos relacionamentos com os outros (por exemplo, preconceitos sociais) não permitem que nos relacionemos de forma cordial e espontânea com todas as pessoas. Da mesma forma, crenças limitantes sobre nós mesmos não nos permitem viver determinados tipo de experiências por considerá-los "inválidos" ou por nos considerarmos "não válido ". Em ambos os casos, os pensamentos limitantes geram sempre pensamentos e sentimentos negativos e desagradáveis ​​que, de qualquer forma, nos fazem sentir mal.

É por isso que uma maneira fácil de identificar crenças limitantes é descobrir quais situações em nossa vida nos fazem sentir mal pois, a partir desta identificação inicial, procure quais tipos de pensamentos e crenças estão subjacentes a tais sentimentos negativos.

• Por exemplo, acho que sempre fico nervoso quando tenho que ficar de maiô na praia ou na piscina. Se eu analisar quais pensamentos existem em minha mente nesses momentos, certamente irei encontrar alguns semelhantes a "Eu não tenho um corpo perfeito e eles vão tirar sarro de mim". Como uma crença limitante que governa esses pensamentos, "vale a pena quem tem um corpo perfeito". Essa crença limitará meu comportamento natural pessoal e, por sua vez, impedirá que eu me relacione cordialmente com certas pessoas que não se enquadram no padrão de "corpo perfeito", pois não os aceitarei como válidos e Eu irei julgá-los.

Como se livrar das crenças limitantes e transformá-las em crenças fortalecedoras? O processo de eliminação de crenças limitantes e mudança para crenças mais saudáveis ​​envolve as seguintes etapas. Vamos ver um dos exercícios para mudar crenças limitantes:

1. Identificação das situações em que nos sentimos com sentimentos negativos de sufocamento, medo, sentimento de inferioridade, etc.
2. A análise dos pensamentos que estão por trás dessas sensações emocionais.
3. Delimitação e consciência da crença que sustenta esses pensamentos.
4. Rejeitar a dita crença criando situações contrárias que o evidenciam e nos permitem sentir melhor. Aqui explicamos o Técnica de discussão de ideias irracionais.
5. A prática e incorporação novas situações progressivas positivas e construtivas que desmentem nossas crenças irracionais

Este método nos permitirá substituir as crenças limitantes por novas que nos permitirão desenvolver de uma forma mais alinhada com nosso verdadeiro potencial humano.

Este artigo é meramente informativo, em Psychology-Online não temos o poder de fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar de seu caso particular.

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