Falta de magnésio e ansiedade, eles estão relacionados?

Para que serve o magnésio? Segundo Faryadi (2012), o magnésio (Mg) é muito benéfico para nossa saúde, influenciando nossos ossos, energia, coração, sistema cerebrovascular, sistema muscular, saúde dental, diabetes, emoção, calcificação, estresse, depressão, ansiedade e asma.

Também indica que as pessoas com deficiência de magnésio estão sempre cansadas, irritadas, nervosas, têm músculos rígidos e são difíceis de se concentrar. Mas existe realmente uma ligação entre deficiência de magnésio e ansiedade? Eles estão relacionados? Se você quer saber mais sobre a falta de magnésio, suas implicações na saúde e como tomá-lo, continue lendo! Neste artigo de Psicologia Online, explicamos isso para você.

Índice

1. Relação entre deficiência de magnésio e ansiedade
2. Sintomas de deficiência de magnésio
3. Por que ocorre a falta de magnésio
4. Causas de hipomagnesemia segundo Higdon et al. (2007)
5. Como tratar a deficiência de magnésio
6. Alimentos de magnésio

Se você quer saber o que é e para que serve o magnésio, primeiro você tem que saber que a ansiedade gera uma falta de energia entre outras coisas, uma sensação de cansaço muitas vezes causada por estresse emocional e alta ativação fisiológica.

Nestes casos, um dos suplementos alimentares que se recomenda ingerir é o magnésio para relaxar, pois desempenha um papel muito importante na descarga e ação da insulina. Além disso, o magnésio ajuda com ansiedade e depressão porque converte glicose em energia.

Portanto, levar magnésio para dormir também é uma ótima ideia, pois regula os níveis de estresse, já que sua deficiência está associada ao aparecimento de ataques de pânico.

Os sintomas da deficiência de magnésio ocorrem em um estado de hipomagnesemia, ou seja, não aparecem até que a concentração plasmática de magnésio caia abaixo de 1,2 mg / dia-l.

Os sintomas de deficiência de magnésio geralmente ocorrem no sistema nervoso central ou periférico, no sistema sistema músculo-esquelético, digestivo e cardiovascular, mas pode ocorrer em qualquer outro sistema do corpo humano. Agora, como o magnésio afeta o sistema nervoso e assim por diante? Estes são alguns dos sintomas:

• Defeitos neurológicos e musculoso.
• Espasmo ou lesão
• Anorexia. Veja mais informações em Como prevenir a anorexia.
• Doença.
• Fraqueza muscular.
• Letargia.
• Perda de peso (se a escassez for prolongada).
• Hiperirritabilidade
• Hiperexcitabilidade
• Convulsões
• Doenças do coração.
• Pressão arterial alta.
• Osteoporose.
• Diabetes tipo 2.

O que causa falta de magnésio no corpo?

A deficiência de magnésio está associada a anormalidades cardiovasculares, incluindo hipertensão, enfarte agudo do miocárdio, arritmias, dislipidemia e doença da artéria coronária; e é considerada a ponte entre vários fatores de risco cardiovascular e aterosclerose.

A hipomagnesemia produz alterações nos eletrocardiogramas, que geralmente são mascarados por aqueles que causam outras doenças e anormalidades metabólicas.

Na população em geral, a hipomagnesemia ocorre com frequência em pacientes com diabetes, doença gastrointestinal crônica, alcoolismo e usuários de certas drogas. Embora esta condição apareça com risco aumentado em idosos, pois são eles que mais sofrem com a perda de apetite e dos sentidos do paladar e do olfato.

O que a falta de magnésio produz no corpo humano? A falta de magnésio ou hipomagnesemia é o resultado de uma deficiência de magnésio que pode ser causada por:

• Doença renal
• Diarréia crônica.
• Abuso crônico de álcool, pois o etanol aumenta a perda urinária ao inibir a reabsorção.
• Cirurgias
• Má absorção.
• Perda de fluidos corporais.
• Doenças hormonais e renais.
• Nefropatia.
• Tratamentos diuréticos.
• Hipertireoidismo
• Pancreatite
• Diabetes.
• Distúrbios da glândula paratireóide.
• Estresse pós-cirúrgico.
• Raquitismo.
• Resistência a insulina.
• Síndrome metabólico.

Se você está se perguntando "Como saber se tenho deficiência de magnésio", esta informação pode ajudá-lo. E é isso, de acordo com Higdon et al. (2007), a hipomagnesemia pode ser causada por quatro condições:

• Problemas gastrointestinais: diarreia prolongada, doença de Crohn, síndromes de má absorção, doença celíaca, ressecção o tratamento cirúrgico de uma parte do intestino e a inflamação intestinal causada pela radiação podem levar a uma diminuição na magnésio.
• Distúrbios renais: O diabetes mellitus e o uso prolongado de certos diuréticos podem causar aumento da perda urinária de magnésio. Muitos outros medicamentos também podem causar perda renal de magnésio.
• Alcoolismo crônico: má ingestão alimentar, problemas gastrointestinais e aumento da perda urinária de Magnésio, aspectos frequentemente encontrados em alcoólatras, contribuem para a diminuição da magnésio. Se você estiver interessado em melhorar sua saúde neste momento, nós o ajudaremos com nossa postagem sobre Como parar de beber.
• Era: Vários estudos descobriram que os adultos mais velhos têm uma ingestão alimentar relativamente baixa de magnésio. A absorção intestinal de magnésio tende a diminuir com a idade e a excreção urinária de magnésio tende a aumentar; portanto, a baixa ingestão de magnésio na dieta pode aumentar o risco de depleção de magnésio na velhice.

Em geral, os pacientes com hipomagnesemia devem seguir uma dieta rica em magnésio, e as causas da hipomagnesemia devem ser tratadas sempre que possível. Se você tem interesse em saber como ingerir magnésio, para ansiedade e depressão, e como incorporá-lo ao seu dia-a-dia, junto com todos os seus benefícios, veja nosso post sobre 11 antidepressivos naturais eficazes.

No entanto, os pacientes com hipomagnesemia sintomática devem ter um tratamento muito diferente e com opções diferentes:

• Por via intravenosa. Esta forma de obtenção de magnésio é altamente eficaz, barata e bem tolerada. A falta de magnésio ou hipomagnesemia é definida por uma concentração plasmática de magnésio inferior a 1,7 mg / dL no sangue.
• Tratamento oral. Pode ser realizada em pacientes com hipomagnesemia moderada ou após o uso de magnésio parenteral, a dose adequada é calculada de acordo com com o magnésio elementar contido em cada sal e assumindo uma biodisponibilidade de 33% com função intestinal normal (Reséndiz e Aguirre, 2008).
• Uso de amilorida. Pacientes com hipomagnesemia induzida por diuréticos que não conseguem interromper o tratamento por algum motivo podem se beneficiar com o uso de amilorida. Aparentemente, a amilorida causaria hiperpolarização da membrana celular, o que favoreceria a produção do potencial transmembrana necessário para reabsorção de magnésio.

É importante ter em mente o estado da função renal antes da administração de magnésio, uma vez que o rim é a principal via de excreção do cátion, a hipermagnesemia grave no contexto da função renal prejudicada.

As manifestações neurológicas e gastrointestinais de pacientes com hipomagnesemia, hipocalemia e hipocalcemia podem melhorar com a ingestão de magnésio; Embora a administração de cálcio e potássio modifique temporariamente as manifestações da deficiência, a solução permanente requer corrigir o déficit magnésio.

Você já sabe quais doenças causa a falta de magnésio. Agora vamos lhe dizer como tomar magnésio para ansiedade e depressão; Para isso, você deve saber que é amplamente distribuído em plantas e alimentos de origem animal:

• Vegetais verdes, principalmente, uma vez que o magnésio é um constituinte essencial da clorofila.
• Nozes e outras nozes de leguminosas.
• Leguminosas frescas, como
• Sementes Oleaginosas.
• Grãos inteiros.
• Sementes.
• Grãos de cereais moídos.
• Produtos lácteos, como leite.
• O tofu, que é preparado por precipitação de magnésio, é uma boa fonte.
• Frutos do mar.

No entanto, os peixes, carnes e frutas mais comumente consumidos (ou seja, laranjas, maçãs e bananas) são fontes pobres de magnésio. Assim como os alimentos refinados e processados, eles também contêm baixos níveis de magnésio.

Este artigo é meramente informativo, em Psychology-Online não temos competência para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar de seu caso particular.

Se você quiser ler mais artigos semelhantes a Falta de magnésio e ansiedade, estão relacionados?, recomendamos que você insira nossa categoria de Neuropsicologia.

• Associação psiquiátrica americana, (2014). Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais DSM - 5. Madrid Espanha. Editorial medica panamericana.
• Baca-Ibañez, S., Ríos-Paico, P., e Rojas-Naccha, J. (2015). Importância do magnésio na dieta humana. Ciência Agroindustrial, 5(2), 177-189.
• Carlson, N. R. (2014). Fisiologia comportamental. Madrid. Pearson Education, S.A.