8 exercícios para mudar CRENÇAS LIMITADAS

Você pode não identificar o nome de crenças limitantes como suas, no entanto, se parar para pensar sobre todos os pensamentos que limitam sua vida diária, você pode se sentir mais identificado com essas crenças comuns no presente.

Por exemplo, pensar que não somos capazes de alcançar algo, ou simplesmente que não o merecemos, faz parte das crenças limitantes. Portanto, neste artigo de Psicologia Online, trazemos a você 8 exercícios para mudar as crenças limitantes. Técnicas como a associação de crenças limitantes com emoções, a criação de crenças alternativas, administre as inseguranças, trabalhe a auto-estima ou contraste as crenças limitantes com o seu ser querido. Continue lendo para descobrir como aplicá-los!

Índice

1. O que são crenças limitantes
2. Identificação de crenças limitantes
3. Associação de crenças limitantes às emoções
4. Criação de alternativas
5. Associação de crenças alternativas às emoções
6. Por em prática
7. Gerenciando inseguranças
8. Autoestima no trabalho
9. Contraste de informação

Crenças limitantes são pensamentos negativos, que eles não precisam ser reais, mas que as pessoas os consideram como tais e bloquear a realização dos objetivos. As crenças limitantes podem afetar uma área da vida ou todas ao mesmo tempo, pois geram inseguranças e impedem o crescimento pessoal. Essas crenças podem surgir de um evento prejudicial ou comentário para a pessoa que as sofre.

Limitando tipos de crença e exemplos

Três tipos de crenças limitantes podem ser distinguidos:

• Crenças de possibilidade: referem-se à impossibilidade de alcançar algo concreto. Por exemplo: "Meus companheiros de equipe certamente terminarão a corrida no prazo, mas não vou conseguir."
• Crenças de capacidade: eles se concentram em destacar as capacidades dos outros, subestimando as suas próprias. Por exemplo: "Minha irmã é capaz de gerenciar o trabalho e a vida familiar ao mesmo tempo, e eu sou incapaz de apenas fazer bem o meu trabalho."
• Crenças de mérito: Baseiam-se no pensamento de que não merecemos as conquistas que estamos conquistando pelo simples fato de não sentir que já foi sacrificado o suficiente. Por exemplo: "Não mereço a promoção porque não trabalhei o suficiente este ano."

Um dos exercícios para mudar as crenças limitantes é fazer um respiração guiada por auto-instrução, isto é, indicações que estamos dando a nós mesmos. Veja como fazer:

1. Dizemos a nós mesmos que vamos respirar devagar, respirando pelo nariz por 5 segundos.
2. Sentimos o ar passando por nossa garganta e o expelimos em 7 segundos.
3. Quando tivermos relaxado, podemos concentrar nossa atenção em nossos pensamentos. É quando temos que refletir sobre quais tipos de pensamentos estão nos limitando.
4. Ser capaz de identificar crenças limitantes é o primeiro passo para trabalhar com elas.

Este segundo exercício para identificar crenças limitantes é baseado em escreva-os e pare em cada um deles para detectar o que eles nos fazem sentir. Existem duas opções diferentes para realizar o exercício:

1. Escreva todas as crenças limitantes e analise-as uma por uma.
2. Analise cada crença anotada e trabalhe-as uma por uma.

Ambas as opções são igualmente válidas, uma vez que o objetivo final deste exercício é ser capaz de associar uma emoção a cada uma das crenças limitantes. Por exemplo, associar a crença limitante "Não consigo arrumar um emprego" com frustração ou impotência.

Se tiver dificuldade em identificar suas emoções, você pode consultar este artigo no tipos de emoções e seus significados.

Se você está se perguntando como mudar as crenças limitantes, este exercício se concentra em crie um pensamento alternativo para cada de crenças limitantes. Por exemplo, ir de "Não tenho habilidades suficientes para obter um diploma universitário" (crença limitando) para "ter certeza de que, se eu for constante nos meus estudos, serei capaz de obter meu diploma" (crença alternativo).

Esse exercício geralmente é mais complicado, pois as pessoas que têm muitas crenças limitantes tendem a ter pouca flexibilidade mental desenvolvida. O objetivo final é que a pessoa aprenda a concentre a atenção nos aspectos positivos.

O objetivo principal deste exercício de mudar as crenças limitantes é que a pessoa que associa as emoções perceba que ao pensar nas crenças alternativas, as emoções que percebem são positivas e mais gratificantes. Por exemplo, associar "se eu trabalhar muito, conseguirei comprar o carro de que preciso" com satisfação ou orgulho pessoal.

Como as crenças limitantes podem ser modificadas? Trata-se de dar o passo para fazer o que nossas crenças limitantes tentam nos bloquear, ou seja, enfrentar a situação de que pensamos não ser capazes e lidar com esse sentimento de incapacidade. O objetivo é nos mostrar que somos capazes e que tudo é possível com esforço e prática.

Este exercício para mudar as crenças limitantes é geralmente realizado em quinto lugar, uma vez que você deve primeiro trabalhar na limitação de crenças como tal e conseguir produzir alternativas que facilitem a implementação de prática.

As crenças limitantes costumam estar relacionadas a inseguranças e / ou falta de autoestima. Portanto, é muito importante trabalhar também as inseguranças. Isso pode ser feito por meio de um exercício de identificação de capacidades, ou seja, a pessoa teria que fazer uma tabela com três colunas e anotar as qualidades de cada uma delas e capacidades que você tem, as coisas boas que você faz no seu dia a dia e quais sucessos ou realizações você alcançou até momento.

Um dos exercícios para mudar as crenças limitantes é fundamental para que a pessoa possa ter uma imagem visual de todos os aspectos positivos que o rodeiam no seu dia a dia. Se você precisar de outras ferramentas para alcançá-lo, neste artigo, iremos informá-lo como superar a insegurança.

Conforme mencionado na seção anterior, a autoestima é um fator diretamente relacionado à formação de crenças limitantes. Portanto, um dos exercícios de mudança de crenças limitantes mais importantes é baseado em criar um cronograma de rotinas em que se agregam atividades agradáveis ​​e interessantes que promovem o lazer e a distração da pessoa. As atividades a agregar podem ser culturais, de lazer ou de relaxamento, entre outras, mas acima de tudo devem satisfazer a pessoa.

Neste artigo, você encontrará outras técnicas e exercícios para melhorar a autoestima.

Para terminar o trabalho com as crenças limitantes, é importante fazer este exercício. Especificamente, ele se concentra nas relações sociais e desenvolvimento da comunicação com as pessoas que amamos e quem mais nos conhece.

Basicamente, consiste em ter uma conversa com as pessoas que mais apreciamos crenças limitantes de contraste. Este exercício permite desmontar essas crenças e gerar crenças alternativas mais adaptativas.

Limitar as crenças pode afetar negativamente o desenvolvimento de nossa vida diária. Se você tentar trabalhar essas crenças sem sucesso, e elas continuarem a lhe causar desconforto e limitar o alcance dos objetivos, não hesite em ir a um profissional de psicologia que podem acompanhá-lo nesse processo e fornecer as ferramentas e estratégias necessárias para melhorar o seu dia a dia.

Este artigo é meramente informativo, em Psychology-Online não temos competência para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar de seu caso particular.

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