Como mudar seus hábitos

Hábitos são aquelas ações que muitas vezes repetimos automaticamente em diferentes áreas de nossas vidas. Um hábito pode ser algo tão simples como comer, dormir ou se movimentar, mas existem outros costumes que não são tão intuitivos ou fáceis de realizar.

Portanto, neste artigo Psicologia-Online vamos explicar como mudar seus hábitos e consolidá-los, A parte mais difícil. Descubra vários truques para obter bons hábitos e quanto tempo leva para alcançá-los. Ao final, você pode se aprofundar no assunto em nosso vídeo sobre como mudar seus hábitos com truques para aumentar sua força de vontade.

Índice

1. o que são hábitos
2. Como mudar hábitos permanentemente
3. Como criar bons hábitos
4. Como consolidar bons hábitos
5. Exemplo de como mudar hábitos

Hábitos são aqueles ações que realizamos no nosso dia a dia automaticamente. Para entender melhor como eles funcionam, duas realidades devem ser levadas em consideração. Por um lado, os hábitos são o nosso segundo ADN, pois a nossa identidade é “o que somos” mais os hábitos que temos. Por outro lado, devemos aceitar que geralmente não é difícil para as pessoas mudar as ações às quais estamos acostumados.

De fato, é muito difícil consolidar hábitos como praticar esportes, ter reações mais positivas, melhorar o temperamento, respeitar a hora de dormir e levantar, etc. É difícil mudar esses tipos de hábitos para si mesmo, por isso é importante ter alguém que nos ajude a enfrentar a mudança, seja um amigo, nosso parceiro ou um mentor.

A dificuldade de mudar hábitos está em nosso cérebro, especificamente, nas vias neurais. A boa notícia é que, por mais difícil que seja, agora sabemos com certeza que sim, podemos fazer mudanças em nossas vidas e consolidá-los na forma de hábitos ou mesmo rituais, cuja vantagem é que eles não exigem motivação externa para serem cumpridos. A chave para conseguir isso é a neuroplasticidade do cérebro, ou seja, a capacidade do cérebro de mudar e criar novos caminhos neurais.

Se você quer saber mais sobre como funcionam os hábitos, neste artigo você encontrará informações sobre O que é um hábito e como ele é adquirido?.

O que fazer se eu quiser mudar e incorporar um novo hábito à minha vida? Vejamos abaixo passo a passo:

1. Convença-se de que você pode mudarMesmo isso requer muito esforço. De acordo com o trabalho de pesquisa da professora de psicologia da Universidade de Stanford, Carol Dweck, coletado em seu livro A Nova Psicologia do Sucesso, uma das chaves do sucesso na mudança de hábitos é saber que você pode mudar.
2. Faça mudanças fáceis de incorporar em sua vida: tente torná-los razoáveis ​​e o mais realistas possível.
3. ser constante: o cérebro deve receber uma nova indicação e, inicialmente, apresentará resistência, o que pode causar desconforto. Portanto, se você deseja mudar hábitos, é importante não parar de insistir até que o cérebro se acostume com eles.

O que as pessoas conseguem fazer mudanças significativas em suas vidas? Aqueles que incorporam hábitos à motivação pessoal. As pessoas que falham em tentar mudar aspectos de suas vidas são aquelas que atribuem toda a responsabilidade à motivação. A motivação é o principal inimigo da mudançaEntão não funciona por muito tempo. Tudo isso está de acordo com o teoria dos 3R de coaching para enfrentar as mudanças: lembretes, repetições e rituais.

Existe um truque para adquirir bons hábitos? Estabelecê-los do zero é difícil, então aqui vão algumas ideias para começar a ter bons hábitos:

• Vincule o novo hábito a um já consolidado: Por exemplo, se você deseja incorporar a rotina de fazer uma atividade física saudável todos os dias, como fazer flexões, você pode associá-lo ao hábito de escovar os dentes, algo que não lhe custa esforço e que você faz sempre. Então, logo após terminar de escovar os dentes, faça 10 flexões.
• Vincule o novo hábito a uma necessidade primária: Continuando com o exemplo anterior, se você deseja começar a se exercitar e não sabe como fazê-lo, tente faça certo quando terminar de fazer uma ação para a qual não precisa encontrar um momento, simplesmente acontece, como urina. Assim, logo após terminar de urinar, você automaticamente faz 10 flexões.

Se você tem dúvidas sobre como consolidar as mudanças de hábitos, então mostraremos como fazer passo a passo:

1. Assuma conscientemente que você pode alcançá-lo.
2. Prepare-se para fazer um esforço importante para ser constante.
3. Defina uma mudança de hábito razoável que se encaixe em nossa identidade.
4. Execute a mudança de hábito logo após a outra que você tenha bem estabelecido, idealmente um que seja automático e atemporal.

Quanto tempo leva para mudar hábitos?

Quanto tempo leva para criar um hábito? Há muito escrito sobre isso. Fontes de informação de prestígio dizem que 21 dias são suficientes, embora outras fontes falem de 30 dias ou até mais de 200 dias. nada é exato porque na realidade, depende da dificuldade do hábito e a frequência com que você deseja estabelecer. Não é o mesmo fazer dez flexões uma vez por dia do que cinco vezes. Neste artigo contamos-lhe como funciona adaptação à mudança de acordo com a psicologia.

No best-seller "hábitos atômicos” do autor James Clear menciona o seguinte: “Valorize muito as pequenas mudanças que conseguirmos consolidar, não desperdice o fato de poder mudar alguma coisa, mesmo que seja muito pouco”. É comum termos a tendência de pensar que se não conseguirmos uma grande conquista, ela não vale nada. Isso não é verdade, bem pequenas conquistas são de valor extraordinário porque criam novos caminhos neurais que deixe-nos crescer.

Pat Riley, provavelmente o melhor treinador de basquete da história da NBA e ex-treinador de O Los Angeles Lakers, quando se juntou ao time, estava bem longe do Boston Celtics. Como treinador, conseguiu reverter a situação ao melhorar 1% a cada semana nos quatro aspectos mais relevantes do jogo. A melhora semanal foi insignificante, mas o resultado final foi extraordinário.

A seguir, deixamos um vídeo para você se aprofundar em como mudar hábitos e consolidá-los com truques para aumentar a força de vontade.

Este artigo é meramente informativo, na Psicologia-Online não temos o poder de fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamo-lo a ir a um psicólogo para tratar o seu caso particular.

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