15 exercícios de relaxamento para crianças

  • Apr 02, 2023
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Exercícios de relaxamento para crianças

A infância é um dos períodos da vida em que é possível adquirir hábitos que marcam construtivamente a vida adulta. Embora muitas vezes pensemos que só os adultos sofrem de estresse e ansiedade, eles também ocorrem com muita frequência. freqüentemente em crianças quando elas têm que enfrentar situações que são novas para elas, que são desafiadoras ou eles assustam

Para que o menino ou a menina aprenda a viver de forma saudável e feliz, é importante que aprendam diferentes exercícios de relaxamento, pois isso ajuda a criança a reduzir seu nível de estresse, tanto mental quanto e também ajuda a diminuir a timidez da criança, bem como a controlar os tiques e outros sintomas relacionados ao ansiedade.

Para ajudá-los a controlar essa ansiedade e a se sentirem mais calmos, podemos ensinar-lhes algumas técnicas de relaxamento muito simples através destes 15 exercícios de relaxamento para crianças que oferecemos em Psicologia-Online.

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Índice

  1. A música como técnica de relaxamento infantil
  2. Técnicas de relaxamento através da alimentação consciente
  3. abraçar uma árvore
  4. Recupere a arte de contar histórias
  5. Fotografia emocional como exercício de relaxamento
  6. livros de mindfulness para crianças
  7. Exercícios sensoriais para crianças
  8. ritual de gratidão
  9. Jogos de relaxamento: pintar mandalas
  10. Leitura de poemas para crianças e jovens
  11. ioga para crianças
  12. Introduzir Mindfulness ao Yoga
  13. Meditação como exercício de relaxamento para crianças
  14. A tartaruga
  15. Jogo de relaxamento: como um balão

A música como técnica de relaxamento infantil.

A música faz parte da vida do ser humano desde a infância. Existem diferentes tipos de melodias que podem influenciar o desenvolvimento infantil. As que têm uma musicalidade e um ritmo que promovem o relaxamento alimentam esse estado de espírito sereno. Esta música pode servir de base ambiental para a realização de um exercício de relaxamento centrado na respiração consciente.

Exercícios de relaxamento para crianças - A música como técnica de relaxamento para crianças

Técnicas de relaxamento através da alimentação consciente.

Num ambiente quotidiano como a refeição de fim-de-semana, é possível criar um ambiente de fruição em torno desta rotina para valorizar não só o menu à mesa, mas também, sensações, emoções e sabores. Ou seja, alimentação consciente. Para isso, é aconselhável viver este momento sem pressa. Também é conveniente desligar o celular e a televisão.

Abrace uma árvore.

A força consciente do contato com o presente pode ser percebida através da metáfora visual do abraço. O abraço é um gesto que não pode ocorrer apenas entre duas pessoas. Um exercício de relaxamento que pode ser praticado em família é abraçar uma árvore desfrutar de um passeio para área verde.

Exercícios de relaxamento para crianças - Abraçar uma árvore

Recupere a arte de contar histórias.

Aprender a viver o presente É um dos sintomas da sabedoria vital que reforça a felicidade. E atenção plena Ele fornece uma metodologia focada na atenção consciente que pode definir um caminho viável para se conectar com o momento.

narrativa oral alimentar a imaginação infantil. Nesse caso, você pode criar histórias descritas em ambientes naturais para que o próprio contexto da trama protagonizada pelos personagens leve a criança ao cerne da história. aromas, sons características típicas deste ambiente de bem-estar.

A fotografia emocional como exercício de relaxamento.

A arte de capturar imagens Tem um elevado valor emocional para as famílias uma vez que, através deste álbum fotográfico, é possível observar alguns dos momentos vividos por entes queridos. A fotografia também se torna uma forma de atenção plena quando o objetivo é capturar imagens com o coração por meio de pausas e observações. Assim, é possível motivar a criança a praticar a arte da fotografia por meio de imagens que contenham seu próprio olhar.

Exercícios de relaxamento para crianças - A fotografia emocional como exercício de relaxamento

Livros de mindfulness para crianças.

Os livros são um estímulo educacional para as crianças. Trabalhos literários sobre mindfulness tentam trazer essa metodologia de Atenção consciente aos mais pequenos da casa. O benefícios do mindfulness na educação São muitos e devemos aproveitá-los. No catálogo de livrarias e bibliotecas você pode comprar títulos sobre o tema mindfulness em uma linguagem próxima como os seguintes:

  • Calmo e atento como um sapo: Este livro oferece histórias curtas e simples e exercícios que as crianças podem praticar diariamente. Destina-se a meninos e meninas de 5 a 12 anos e seus pais, que podem acompanhá-los em sua prática.
  • jogos de atenção plena: Eles são uma ótima maneira de estimular a capacidade de concentração das crianças enquanto ensina-os a regular as suas emoções e a responder a qualquer situação com serenidade, bondade e compaixão. O livro inclui 60 jogos fáceis e acessíveis que ajudam a integrar a atenção plena na vida diária.
  • Mãe! Meditamos?: um guia prático para todas as mães que não precisam saber meditar e querem deixar essa poderosa prática milenar entrar em suas vidas para ajudar seus filhos de uma forma diferente.

Exercícios sensoriais para crianças.

O ser humano se conecta com o presente por meio das informações recebidas dos sentidos.

  • Com base nessa observação, você pode sugerir à criança que concentre sua atenção em um item que você pode ver bem ao seu redor.
  • Outro exercício ligado às sensações é andar descalço no tapete de uma estadia em casa.
  • Em relação aos sons, a criança pode focar a atenção em sons da naturezaPor exemplo, o vento que move as árvores.
Exercícios de relaxamento para crianças - Exercícios sensoriais para crianças

Ritual de gratidão.

Este exercício de relaxamento pode ser feito com um frequência semanal e pode ser um simples ato familiar para reforçar esse sentimento pela vida. Criar uma hábito da gratidão É construtivo reforçar o otimismo, a alegria e a valorização da realidade, além da insatisfação que produz colocar o foco de atenção nas deficiências em vez de no que é tem. Cada família pode personalizar seu gesto de gratidão individualmente.

Exercícios de relaxamento para crianças - Ritual de gratidão

Jogos de relaxamento: pintar mandalas.

Através deste exercício colorir uma mandala, as crianças podem colocar em prática não só a atenção consciente, mas também a sua própria criatividade através de um jogo de cores, formas e simetria. Este é um exercício de criatividade que pode ser facilmente integrado no tempo livre.

Leitura de poemas para crianças e jovens.

A poesia tem uma musicalidade própria através do ritmo e da métrica dos versos. Ao ler esse tipo de obra, as crianças descobrem a beleza das palavras de uma performance que tem uma fórmula de compasso marcada. Este é um exercício que também estimula o sentido da audição através da leitura em voz alta. E por meio dessa informação auditiva, a criança se conecta com o presente.

Exercícios de relaxamento para crianças - Leitura de poemas para crianças e jovens

Ioga para crianças.

Um dos melhores exercícios de relaxamento para crianças e adolescentes é a ioga. pois é positivo promover o bem-estar integral das crianças. Os grupos de ioga são orientados por monitores especializados que oferecem dinâmicas especialmente recomendadas. O Yoga combina dois ingredientes muito importantes: o controle da respiração e consciência de postura corporal. Desta forma, é uma disciplina que envolve o corpo e a mente.

As técnicas de relaxamento associadas ao yoga são especialmente positivas para prevenir possíveis estados de ansiedade associada à impulsividade por hiperatividade. Além disso, através da realização de algumas dinâmicas de yoga, ele internaliza essas dinâmicas que repetirá sequencialmente em diferentes momentos. O efeito da repetição é muito terapêutico.

Exercícios de relaxamento para crianças - Yoga para crianças

Apresente a atenção plena ao yoga.

Um estudo publicado pela revista canadense Cadth realizado por especialistas em Mindfulness e Yoga conclui que o yoga é uma disciplina que pode ser aplicada como tratamento complementar devido às suas diferentes benefícios: aumenta a autoestima da criança que se torna mais autoconsciente. Ao melhorar a relação que a criança tem consigo mesma, esse bem-estar também aumenta nos vínculos com o meio como se fosse uma lei do espelho, além disso, a criança também adquire melhor concentração reduzindo a impulsividade.

O benefícios da ioga não são visíveis de um dia para o outro, porém, quando essa disciplina é cultivada, torna-se uma filosofia de vida. Os benefícios do yoga também não produzem os mesmos resultados em todas as pessoas.

Outro dos benefícios do yoga e da atenção plena é que eles são disciplinas que podem ser desfrutadas em família. Nesse caso, eles são o ponto de partida para compartilhar o tempo juntos e fortalecer os laços afetivos para partindo de dinâmicas que promovem otimismo, controle do estresse e bem-estar integral (corpo e mente). Mindfulness inclui uma combinação de exercícios relaxamento e meditação. São exercícios que elevam o nível de interioridade, desta forma, a pessoa se concentra em si mesma, além dos ruídos externos.

Meditação como um exercício de relaxamento para crianças.

Outra disciplina que também é terapêutica para crianças é a meditação, que se baseia em uma premissa importante: atenção mental requer também treinamento, ou seja, é uma habilidade que se nutre da própria experiência prática. A meditação aumenta o nível de resiliência e Melhora o humor Além disso, os mantras também podem produzir um efeito de segurança e calma. "Estou bem" é um exercício de mantra simples que traz energia construtiva.

Antes de tomar qualquer decisão a esse respeito, é fundamental que você consulte todas as dúvidas com o profissional que acompanha o caso da criança para decidir qual disciplina é a mais adequada para ela. Desta forma, poderá saber se no seu caso não há contraindicação na prática de yoga, mindfulness ou meditação.

A tartaruga.

"A tartaruga" é outro dos jogos de relaxamento mais frequentes para as crianças. Neste exercício, a criança fará de conta que é uma tartaruga que se esconde em sua carapaça porque o sol está se pondo.

Para isso, a criança estará em o chão deitado de bruços, com braços e pernas esticados e, aos poucos, vai encolhendo, sentando-se sobre as pernas e escondendo os braços, para que fique o mais encolhido possível. Ele vai manter essa posição por alguns segundos e depois, com o nascer do sol, vai se alongar novamente, sempre devagar. Deste modo, vai relaxar seus músculos e sua mente ao mesmo tempo.

Jogo de relaxamento: como um balão.

Dentre as brincadeiras de relaxamento para crianças, uma das mais conhecidas e utilizadas é “Como um balão”. Para realizá-lo, indicaremos à criança que ela deve agir como um balão, ou seja, enchendo de ar e depois deixando-o sair.

Para fazer isso, você deve respire bem devagar até sentir seus pulmões se encherem de ar e sentir como seu abdome também se enche de ar, igual a um balão. Depois, a criança vai expelindo o ar devagar, devagarinho, como um balão que vai esvaziando aos poucos.

Este artigo é meramente informativo, na Psicologia-Online não temos o poder de fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamo-lo a ir a um psicólogo para tratar o seu caso particular.

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