Você está andando na rua como qualquer outro dia, imerso em suas preocupações, pensamentos intrusivos e desconforto corporal. De repente, você começa a sentir um desconforto no corpo e náuseas persistentes que, por mais que você tente, não desaparecem. Não conseguindo encontrar uma solução que lhe traga alguma calma perante os elevados níveis de stress, o desespero começa a aumentar. Embora esta seja uma situação fictícia, muitas pessoas experimentaram um desses episódios em suas vidas quando a ansiedade as dominou. Nesses casos, a ansiedade parece algo incontrolável que o impede de realizar as atividades planejadas. No entanto, existem alguns tratamentos que podem reduzir consideravelmente os sintomas.
Neste artigo Psychology-Online, iremos fornecer-lhe informações sobre O que é a náusea causada pela ansiedade e como aliviá-la?.
A náusea por ansiedade corresponde à sensação de vômito decorrente de situações que produzem alto nível de estresse devido aos desconfortos cotidianos. Por isso, essas manifestações físicas ocorrem em momentos específicos de maior intensidade, alternando-se com períodos de alívio temporário.
Mais especificamente, sua origem deve ser encontrada em pensamentos, comportamentos e emoções desagradáveis para a pessoa que convive com esse problema. Alguns dos principais sintomas de náusea devido à ansiedade são:
- Falta de ar.
- Dificuldade respiratória.
- Dor abdominal.
- Desconforto no peito.
- suor excessivo
- Tremores corporais.
- Tensão muscular.
- palpitações.
Além disso, esses sintomas aparecem em momentos específicos de ansiedade ou como consequência do medo da incerteza e do futuro. No artigo a seguir você encontrará mais informações sobre o Efeitos da ansiedade no corpo.
Critérios diagnósticos para náusea por ansiedade
Na presença de algum destes sintomas que despertem gravidade considerável, é aconselhável consulte um profissional de saúde mental para que a pessoa seja avaliada e seja estabelecido um tratamento adequado de acordo com suas necessidades.
Para diagnosticar náusea devido à ansiedade, as seguintes condições devem ser atendidas:
- Presença de pelo menos cinco ou mais sintomas por um período de 30 minutos ou mais.
- as causas são ligado a situações estressantes e não a fatores orgânicos.
- Desaparecimento dos sintomas quando as situações de ansiedade diminuem.
- Os sintomas não podem ser explicados pela presença de algum outro transtorno mental e/ou pela ingestão de substâncias tóxicas ou drogas.
Apesar das consequências negativas dos enjoos por ansiedade, existem algumas formas de amenizar esse problema e melhorar a qualidade de vida da pessoa. Nós os explicamos abaixo:
- Identificar situações de ansiedade: Reconhecer os gatilhos é uma grande ajuda para combater essa condição. Em primeiro lugar, levar em consideração o que causa náuseas devido à ansiedade permitirá que você adote outras alternativas para evitar as consequências negativas. Por outro lado, lhe dará a possibilidade de avaliar se é necessário enfrentar tais situações ou, pelo contrário, evitá-las.
- Melhorar os hábitos alimentares: Comer uma dieta equilibrada e saudável reduzirá os níveis de estresse que afetam o sistema digestivo. Quando o sistema nervoso central relaxa, a náusea causada pela ansiedade pode diminuir.
- terapia psicológica: Se os sintomas causarem sérias dificuldades em lidar com as situações da vida cotidiana, é aconselhável iniciar um tratamento psicológico. A terapia psicológica irá fornecer-lhe ferramentas personalizadas para enfrentar os momentos de ansiedade de uma forma mais agradável.
- praticar meditação: Esta metodologia consiste em inspirar e expirar o ar de uma respiração consciente e plena da pessoa e que irá gerar relaxamento tanto físico quanto mental. Depois de fazer este exercício por um tempo, será possível deixar de lado esses pensamentos negativos que causam náuseas devido à ansiedade. Aqui você encontrará alguns posturas para meditar.
Para identificar os indicadores de náusea por ansiedade, você precisa saber como antecipá-la. Para o mesmo propósito, aqui estão algumas maneiras de prevenir náuseas devido à ansiedade:
- escreva suas preocupações: Uma forma de aliviar a ansiedade é colocar em palavras aqueles pensamentos que causam ansiedade. Desta forma, você pode evitar náuseas como resultado dessa condição e gerenciar melhor esse problema. Para conseguir isso, anote os pensamentos que lhe causam desconforto em um pedaço de papel ou no celular e tente encontrar soluções para eles.
- Tome infusões relaxantes: Existem várias ervas medicinais que relaxam o sistema nervoso central e podem ajudar a prevenir as náuseas causadas pela ansiedade. Entre os mais conhecidos estão o chá de camomila, valeriana, lavanda ou maracujá, entre outros.
- Respiração profunda: Pratique a inspiração e expiração sustentadas do ar em um ambiente relaxado. Depois de alguns minutos fazendo o exercícios de respiração os sintomas de ansiedade diminuirão.
Este artigo é meramente informativo, na Psicologia-Online não temos o poder de fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamo-lo a ir a um psicólogo para tratar o seu caso particular.
