Como administrar ataques de raiva no casal

O termo raiva teve múltiplos significados na pesquisa psicológica e na linguagem cotidiana, referindo-se a sentimentos e reações corporais ou fisiológicas, bem como atitudes em relação a outros pessoas. A raiva é entendida como uma das sete emoções básicas e universais que o ser humano possui e é completamente normal. senti-lo às vezes, apesar do desconforto que pode nos causar e da dificuldade de conseguir administrá-lo apropriadamente.

Nesse sentido, a raiva tem uma variedade de funções adaptativas, como organizar e regular processos. psicológico e fisiológico interno relacionado à autodefesa e à regulação de comportamentos interpessoais e social. No entanto, a raiva é uma emoção considerada aversiva devido aos danos que a sua má gestão pode causar a nível social. Por isso, neste artigo de Psicologia-Online deixamos-lhe 12 técnicas/conselhos a saber Como controlar os ataques de raiva do seu parceiro.

Índice

1. Deixe um espaço de tempo
2. Fornece um espaço para expressar sua raiva
3. Identifique possíveis soluções em conjunto
4. Tente dialogar usando mensagens
5. Trabalhe em conjunto sem guardar ressentimentos mútuos
6. Pratique exercícios respiratórios
7. Fazer exercício
8. Inclua técnicas de relaxamento no dia a dia
9. use empatia
10. Aumentar comportamentos sociais positivos
11. Recomende-o para descansar
12. sugerir ir à terapia

Quando você perceber que as palavras, ações e comportamentos de seu parceiro são controlados pela raiva, oferecer-lhe um tempo de descanso, que ele pode ir para outra parte da casa ou dar um passeio para meditar sobre o que está sentindo e passa pela cabeça dele, bem como encontrar a melhor forma de te contar.

Assim como você oferece um espaço para ele meditar sobre seu estado emocional atual, também ofereça a ele um espaço para poder expressar o que o levou a ser assim e poder sentir que ele pode compartilhar suas emoções com você.

Pode ser difícil para seu parceiro ver soluções para a situação que o fez se sentir assim. raiva, pois essa emoção pode ofuscar os sentidos e a possibilidade de ver outras opções com clareza. Não obstante, propor possíveis soluções e avaliar as consequências de cada um deles poderia ajudar essa raiva a desaparecer mais rapidamente.

comunicar usando assertividade como a ferramenta principal, também ajudará você expressarcomo a raiva do seu parceiro está fazendo você se sentir de uma forma que você não se sinta atacado.

Para isso, é importante expor do seu ponto de vista como isso está fazendo você se sentir e em que situação bem como explicar o que você gostaria de ver mudado e o que você pode fazer de sua parte para melhorar o situação.

O ressentimento por situações em que a raiva apareceu no casal vai gerar tensão e maior dificuldade em administrar as emoções entre eles. Por sua vez, isso vai gerar mais situações conflituosas que podem levar a maiores ressentimentos, e assim sucessivamente até que a corda se rompa de tanta tensão acumulada.

Por isso, depois de pensar em encontrar uma solução para a situação e se você pretende ajudar seu parceiro a controlar a raiva, é importante entender que essa raiva foi o resultado de sua má gestão e que, uma vez fechado o capítulo, reabri-lo vai gerar mais conflitos.

O respiração diafragmática profunda é um exercício que ajuda na regulação emocional da expressão corporal das emoções, pois a respiração lenta é incompatível com as sensações fisiológicas da raiva. Portanto, praticar esses tipos de exercícios pode ajudar seu parceiro a ficar mais calmo.

Você quer saber outra maneira de controlar a raiva? o exercício é uma ótima ferramenta de liberação emocional isso ajudará seu parceiro a se sentir mais feliz e inquieto depois de praticá-lo.

A prática de exercícios de relaxamento, como a respiração profunda ou o relaxamento muscular progressivo no dia a dia, ajudarão a controlar a raiva em situações futuras em que essa emoção se manifestar novamente.

No próximo artigo você encontrará 9 técnicas de relaxamento para o estresse.

Colocar-se no lugar dele para tentar entender o que o fez se sentir assim facilitará o diálogo entre os dois e a expressão de suas emoções.

Além disso, lembre-se de que ser empático não significa concordar com o que a outra pessoa pensa o tempo todo, mas validar as emoções que você está sentindo diante de uma determinada situação e a importância que ela pode ter para ele.

Um dos pontos que podem ajudar no controle da raiva é o desenvolvimento de atividades sociais prazerosas. Portanto, quando você conseguir falar e seu parceiro estiver se sentindo melhor, outra boa maneira de controlar a raiva pode ser fazer algumas das atividades que você mais gosta juntos.

Quando estamos fisicamente ou mentalmente exaustos, nossas reações de raiva e impulsos agressivos são mais frequentes e temos menos ferramentas para gerenciá-los. Por isso, um bom descanso, seja em conjunto ou separadamente, ajudará a diminuir a falta de controle da raiva.

Às vezes, uma má expressão de raiva pode ocorrer em tempo hábil devido a muitos fatores que podem estar influenciando. Porém, em muitas outras ocasiões a dificuldade em controlar a raiva é consequência da falta de ferramentas da pessoa, então é importante fazer terapia para trabalhar nisso.

Este artigo é meramente informativo, na Psicologia-Online não temos o poder de fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamo-lo a ir a um psicólogo para tratar o seu caso particular.

Se você quiser ler mais artigos semelhantes a Como administrar ataques de raiva no casal, recomendamos que você entre em nossa categoria de Sentimentos.

• Buela-Casal, G. Serra, J. C. (2009). Manual de avaliação e tratamentos psicológicos. Madri: Nova Biblioteca.
• Elis, A. (2007). Controle sua raiva antes que ela controle você. Barcelona: Paidos.
• Nieto, M., Delgado, M., & León, L. (2008). Abordagens à emoção da raiva: da conceptualização à intervenção psicológica. linha, 11(28), 5.
• Rosique, M. T. (2019). Avanços nas técnicas de intervenção psicológica. Madri: Ed. CEF.
• Vallejo Pareja, M.A. (1998). Manual de terapia comportamental. Madri: Dykinson.