Os 9 erros mais comuns de contato zero

As separações de casais são dolorosas e complexas porque envolvem a perda de um relacionamento importante e uma série de emoções complexas e até contraditórias. Quando um coração está partido, a pessoa passa por uma tempestade emocional na qual experimenta simultaneamente sensações como choque, confusão, tristeza, medo, raiva, angústia, ansiedade e devastação. O contato zero é uma maneira eficaz de gerenciar essas emoções e processar a separação. Ao não se comunicar com o ex-parceiro, ambas as partes recebem espaço e tempo para processar o que aconteceu e curar a dor emocional após a separação. Este período sem contato é uma excelente oportunidade para melhorar, refletir sobre o passado e tornar-se mais consciente dos motivos da separação. No entanto, às vezes pode parecer impossível seguir em frente sem entrar em contato com seu ex.

Neste artigo do Psychology-Online, explicamos o erros de contato zero mais comuns.

Índice

1. Não aceite a separação
2. idealizar o passado
3. Superanalisando a separação
4. quebrar contato zero
5. Tentar manipular, punir e/ou deixar seu ex com ciúmes
6. Não entender sua parcela de responsabilidade
7. Definir limites difusos
8. Pesquisa de validação externa
9. Não use contato zero para progredir
10. E se nós dois fizermos contato zero

Aceitar uma separação pode ser muito difícil porque perder alguém com quem você compartilhou uma conexão íntima é muito doloroso. No entanto, não aceitá-lo dificultará a recuperação, que é o objetivo final de contato zero. Não aceitar a ruptura implica que a pessoa está presa no passado e dificulta o avanço e a recuperação.

Vários estudos no campo da psicologia^1,2 demonstraram que a ausência de contato com o ex-companheiro diminui a frequência e a intensidade dos pensamentos negativos sobre o rompimento. Ou seja, a tristeza e o apego que você mantém em relação ao seu ex diminuem linearmente com o tempo. Por isso, um dos aspectos fundamentais do contato zero é minimizar a presença psicológica do ex-parceiro em nossos pensamentos e em nossas vidas.

Não aceitar a realidade do rompimento alimenta pensamentos intrusivos e impede o enfrentamento da dor da perda, necessária para a cura. Por este motivo, É essencial estar disposto a abrir mão do relacionamento, pelo menos no momento após a separação do casal. Mantendo vivas as esperanças e negando a realidade da separação, não é possível avançar, apenas retroceder.

Depois de um rompimento, é comum idealizar o relacionamento e lembrar apenas dos bons momentos, esquecendo ou minimizando problemas e desentendimentos. Esta é uma tendência natural do ser humano, pois após a separação de uma pessoa significativa há um grande sensação de perda e vazio emocional e idealizar o relacionamento pode ajudar a preencher esse vazio temporariamente.

No entanto, ao idealizar podemos cometer o erro de esquecer e ignorar os aspectos que precipitaram a ruptura, como as discussões constantes, os sentimentos de solidão, as vezes que nosso parceiro agiu com desdém, o tom picante e os adjetivos pejorativos. Não ter contato com seu ex permite que você veja a separação de uma forma mais realista e não como o fim do mundo.

Sem suar, será mais fácil superar o relacionamento lembrando de tudo pelo qual se separou, do que pela crença idealizada de ter perdido o relacionamento "perfeito".

Ter uma compreensão clara de por que o relacionamento terminou é muito importante para nossa capacidade de seguir em frente. No entanto, em algumas ocasiões, quando nos oferecem uma explicação simples e honesta, nós a rejeitamos. A dor emocional após uma separação amorosa é tão dramática que nossa mente nos faz acreditar que a causa deve ser igualmente dramática. Esse instinto pode ser tão poderoso que pode levar até mesmo as pessoas mais razoáveis ​​e comedidas a buscar explicações hiperbólicas e teorias da conspiração onde não existem.

Uma das coisas mais difíceis sobre uma separação é se perguntar se poderia ter sido diferente ou poderia ter sido evitado. Os "e se" nos mantêm ansiosos e nos fazer sentir culpados. Por exemplo, questionamos se tomamos a decisão certa ou se poderíamos ter feito mais. Todos esses pensamentos nos mantêm presos ao passado e nos levam a um ciclo de pensamento negativo e ruminação.

A realidade é que não há explicação para o rompimento que seja totalmente satisfatório ou que faça a dor passar. Racionalidade ou lógica não podem apagar a dor emocional. Você deve evitar entrar em contato com seu ex para pedir mais explicações sobre sua separação e aceitar a realidade para seguir em frente.

O término de um relacionamento pode ser comparado à abstinência de drogas em alguns aspectos devido à maneira como nosso cérebro processa e reage à perda de um relacionamento significativo. Quando estamos em um relacionamento romântico, nosso cérebro libera substâncias químicas de bem-estar que nos ajudam a nos relacionar emocionalmente com nosso parceiro. No entanto, quando o relacionamento termina, o efeito dessas substâncias desaparece e nosso cérebro enfrenta um período de "afastamento" dessa sensação de bem-estar e felicidade.

Esta é a explicação por que muitas pessoas quebram o contato zero. A maioria dos adictos sabe que é viciada e pode reconhecer sinais de alerta de uma possível recaída que ajudam a preveni-los. Mas as pessoas que estão passando por um desgosto não estão cientes de como as tentativas de se aproximar e se comunicar com seus entes queridos os prejudicam. ex.

Contato zero é como retirada e quebrá-lo é um erro porque dificulta a recuperação. Em ambos os casos, a ideia é deixar de depender de uma substância (no caso do vício) ou de um parceiro (no caso do vício). caso de separação amorosa) que tenha causado danos ou tenha sido tóxico para a saúde emocional e física da pessoa pessoa. Ao manter contato zero com um ex ou parar de usar drogas, você está escolhendo cuidar de si mesmo e trabalhar para um futuro mais saudável.

Exemplos de quebra de contato zero

Os impulsos para quebrar o contato zero podem ser quase irresistíveis devido à necessidade de se aproximar do ex. Alguns exemplos comuns de erros comuns ao interromper o contato zero são os seguintes:

• chamadas, mensagens de texto, e-mails, qualquer tipo de comunicação.
• “Perseguir” suas redes sociais, ver suas últimas postagens, ler comentários em suas publicações, etc.
• Visite lugares onde você teria um encontro "acidental" com seu ex.
• Envie-lhe mensagens para parabenizá-lo pelos feriados ou aniversário. Por exemplo, para o Dia dos Namorados, Páscoa ou Natal.
• Manter encontros sexuais esporádicos ou contínuos.
• pergunte para amigos comum ou familiar sobre o seu ex.

Cada mensagem que você envia e cada segundo que você gasta perseguindo seu ex nas redes sociais está alimentando seu vício, aprofundando sua dor emocional e complicando sua recuperação.

O contato zero é uma maneira de estabelecer limites saudáveis ​​e assumir o controle de sua vida e relacionamentos e uma ferramenta que serve para proteger a si mesmo, não para manipular, controlar ou prejudicar o outro pessoa. Portanto, o tratamento do silêncio, dos jogos de poder, da chantagem emocional, etc. não adianta ter um relacionamento mais saudável consigo mesmo e com os outros, inclusive com seu ex.

Este tipo de manipulação São uma forma de evitar problemas emocionais latente e de perpetuar a dinâmica tóxica. Na verdade, eles costumam fazer mais mal do que bem e, quando um parceiro descobre essas táticas, pode deixar o relacionamento porque ninguém quer sentir sua liberdade coagida.

Portanto, é um erro tentar considerar o contato zero como uma técnica ou truque para manipular, controlar, se vingar ou provocar ciúmes. A melhor maneira de descrevê-lo é como um estilo de vida positivo, fortalecedor e auto-afirmativo, enraizado no respeito, amor próprio e a determinação de deixar um relacionamento que, embora doa, não funciona.

Outro erro muito comum de contato zero é o que em psicologia é conhecido como "efeito de justificação do próprio comportamento". Esse fenômeno consiste no fato de que as pessoas tendem a justificar seus próprios comportamentos, enquanto atribuem a terceiros a responsabilidade das adversidades. É uma forma de impedir o contato zero, pois ELEmanter emoções intensas como raiva viva e ardente e desconforto contínuo é gerado. Isso se torna uma dinâmica prejudicial que o impede de seguir em frente e não entender sua parcela de responsabilidade na separação.

Quando você culpa seu ex por todo o peso do rompimento, você se coloca na posição de vítima, como se estivesse indefeso e não tivesse responsabilidade pelo rompimento. Seu parceiro pode ter cometido erros, mas as coisas nem sempre são preto e branco.

Demonizar seu ex pode trazer alívio a curto prazo, mas a longo prazo só vai gerar ressentimento. Além disso, pode impedir que você veja sua parcela de responsabilidade, de modo que não terá acesso ao crescimento pessoal necessário para aprender e não repetir a situação no futuro. Depois disso, é útil se perguntar "Em quais três aspectos posso melhorar para ser um casal melhor no futuro, em caso de reconciliação ou com um futuro parceiro? Sem responsabilidade não há crescimento, aprendizado ou evolução.

A relação entre limites e contato zero é estreita, pois ambos se concentram em proteger o bem-estar emocional e físico de uma pessoa. Os limites são linhas vermelhas que definem nosso relacionamento com os outros e nos permitem estabelecer o que podemos ou não tolerar para nos sentirmos respeitados e seguros. Nesse sentido, o contato zero é uma forma específica de colocar em prática esses limites e se afastar de temporariamente de uma pessoa após uma separação para se concentrar em si mesmo e superar a dor emocional.

Assim, ao estabelecer limites claros e aplicá-los por meio de contato zero, pode-se proteger sua saúde emocional e física. É também uma forma de garantir que o que nos feriu não volte a acontecer. Por exemplo, se alguém estabelece a linha de não tolerar desrespeito em um relacionamento, o contato zero pode ser uma maneira eficaz de colocar essa linha em prática. Ao se afastar temporariamente da pessoa ou situação, você evita que essa situação continue.

Por esta razão, estabelecer limites vagos é um erro porque dificulta a implementação do período de contato zero, pode criar confusão no relacionamento e tornar mais difícil seguir em frente e superar o rompimento.

Buscar validação externa significa, essencialmente, buscar a confirmação de algo que você mesmo não pode fornecer. No caso de contato zero, buscar validação de seu ex pode sair pela culatra se você precisar verificar constantemente se ele ou ela sente algo por você.

Não é possível manter contato zero, cuidar de si mesmo, começar a se curar e finalmente reconquistar o ex ou começar um relacionamento com uma nova pessoa se você ainda precisar da aprovação ou confirmação de que ainda é importante para ela vida.

Então, novamente, mesmo se você obtiver alguma validação externa, provavelmente descobrirá que não é o que você esperava sentir. Isto é porque a validação que você realmente precisa tem que vir de você mesmo, ou seja, uma validação interna e não externa.

Quando um relacionamento termina, podemos querer mudar para outra coisa o mais rápido possível para evitar enfrentar a dor, sem nos dar tempo para realmente processar o que aconteceu e como nos sentimos a respeito. respeito. É natural se sentir desconfortável em ficar sozinho depois de se acostumar com um parceiro e queremos uma solução fácil, mas se você continuar pulando de pessoa para pessoa, você só vai repetir os mesmos erros.

Um dos maiores erros de contato zero é deixar o tempo passar ou fugir sem progredir em um nível mais pessoal. Embora o tempo tenha passado se você não progredir durante este período, não haverá nenhuma mudança real Nenhum progresso significativo. Dessa forma, é possível cair em velhos padrões nocivos, como contatar a pessoa novamente quando ainda não é o momento ou reconectar de forma tóxica.

Progredir durante o contato zero ajuda a evitar esses padrões e a se concentrar em si mesmo e no seu tempo. para adquirir, cultivar e praticar habilidades, atividades que o enchem de significado, propósito e ilusões renovado. Por sua vez, também incentivará uma versão mais completa e autêntica de si mesmo quando se encontrarem novamente. com seu ex-parceiro ou se apaixonar novamente por alguém novo e a dinâmica do relacionamento será diferente.

Resumindo, o contato zero é uma oportunidade de refletir sobre si mesmo e sobre relacionamentos anteriores, aprender com os erros e crescer como pessoa. Por exemplo, fica mais fácil para você refletir sobre o que é essencial e o que é importante na sua vida, bem como tomar melhores decisões sobre seus valores, crenças e o que lhe dá significado e sentimento feito.

Rompimentos sentimentais são complicados e muito complexos. Por esse motivo, o contato zero geralmente é uma boa maneira de gerenciar emoções intensas e dor imediata após o rompimento. Se ambas as pessoas envolvidas na separação decidirem fazer contato zero, isso pode ter várias consequências. Alguns deles podem ser:

• habilitar o espaço e tempo necessários para processar a separação e curar feridas emocionais.
• Permita que ambas as pessoas se concentrem em suas próprias crescimento, metas e desenvolvimento pessoal.
• pode ajudar evitar confrontos desnecessários e argumentos que podem prejudicar ainda mais o relacionamento em um momento crítico.

No entanto, o contato zero também pode apresentar algumas desvantagens. Por exemplo, um contato zero indefinido pode significar que não há retorno e que a interrupção é definitiva. Se durante este período de reflexão uma ou ambas as pessoas chegaram à conclusão de que querem apostar na relação e reconstruí-lo, é aconselhável e até necessário entrar em contato com seu ex novamente para ver se é possível restaurar o relacionamento casal.

Como retomar o relacionamento após contato zero

É normal ter alguns medos e se sentir vulnerável ao se reconectar com seu ex depois de um tempo sem se comunicar. Nesse contexto, é importante se perguntar se você pretende reconquistar o ex, mas sem correr o risco de contatá-lo primeiro. Você pode seguir em frente sem tentar esta oportunidade? Você será capaz de seguir em frente sem ter uma conversa com seu ex novamente?

No final das contas, não é tanto quem quebra o gelo e toma a iniciativa de se reconectar com o outro que importa, mas o aprendizado durante esse período e a possibilidade de reconstruir o relacionamento. No caso de optar por um contacto zero indefinido, o melhor é tome esta decisão com calma e tranquilidade, estar em paz com a ideia de seguir em frente sem o seu ex. Neste artigo você encontrará mais informações sobre Apliquei contato zero e não me procura: o que faço?

Este artigo é meramente informativo, na Psicologia-Online não temos o poder de fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamo-lo a ir a um psicólogo para tratar o seu caso particular.

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1. Kansky, J. & Allen, J. Q. (2018). Fazendo sentido e seguindo em frente: o potencial de crescimento individual e interpessoal após separações adultas emergentes. Emerging Adulthood, 6(3), 172-190.
2. Sbarra, D. A., & Emery, R. E. (2005). As sequelas emocionais da dissolução do relacionamento não conjugal: análise da mudança e variabilidade intraindividual ao longo do tempo. Relacionamentos pessoais, 12(2), 213-232.

• Bandura, A., & Rivière, Á. (1982). Teoria da aprendizagem social.
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• Winch, G. (2018). Como consertar um coração partido. Simon e Schuster.