Se você está em um estado emocional muito intenso, é possível que isso tenha certas repercussões em seu corpo, em sua mente e em suas ações. As situações que enfrentamos diariamente podem causar sentimentos de instabilidade, raiva, alegria excessiva ou desconforto, entre outros, pois é difícil regular o que sentimos. Nesse sentido, podem surgir complicações na hora de dominar esses impulsos, pois nossos vínculos sociais, familiares e de trabalho podem ser afetados por essa condição. Vale destacar a pergunta "Você já pensou em como estabelecer certos limites próprios diante dessas qualidades?"
Felizmente, existem algumas estratégias que podem melhorar a vida de uma pessoa e fazer parar os sentimentos que possam surgir. Neste artigo do Psychology-Online explicamosé como controlar as emoções.
Índice
- Faça terapia psicológica
- Fazendo atividade física
- Escrever
- atenção plena
- Conte até dez
- Enfatize as virtudes
- falar em vez de agir
- Tome citrato de magnésio
- desvio de pensamentos negativos
- questionar pensamentos
- apelo ao humor
- Encontre a fonte das emoções
- Busque referências positivas
- Fugir em vez de ficar
- Durma o suficiente
Faça terapia psicológica.
Uma das melhores alternativas para aprender a controlar suas emoções é ir a um profissional de saúde mental para estabelecer um tratamento psicológico e fornecer ferramentas vitais de acordo com o caso de cada paciente.
Por outro lado, o espaço terapêutico também serve para conversar sobre situações que geram desconforto, angústia, raiva, medo e/ou outras emoções, bem como para entender como elas podem ser controladas.
Fazendo atividade física.
O exercício físico produz relaxamento do sistema nervoso central uma vez que permite a liberação de substâncias corporais que melhoram a saúde mental e física. Por outro lado, inclui um momento de recreação que gera efeitos benéficos naqueles que praticam determinadas atividades.
O exercício físico leva à produção de endorfina, um hormônio ligado à felicidade. Em outras palavras, ser fisicamente ativo pode ser outra boa maneira de controlar as emoções.
Escrever.
Por mais simples que pareça, o fato de anotar sensações corporais e ideias associado a diferentes emoções permite que a pessoa veja de outra perspectiva o que lhe acontece. Da mesma forma, o recurso à escrita é considerado como uma forma de distanciar-se das próprias emoções e controlá-las através de estratégias.
Atenção plena.
Ele atenção plena é uma prática que é usada para alcançar um relaxamento corpo e mente. Em linhas gerais, o principal objetivo da prática deste tipo de exercício é relaxar o sistema nervoso e tira a consistência das emoções e ideias que aparecem em um momento certo.
Em outras palavras, o atenção plena Está no fato de se livrar das emoções negativas e viver no presente. No próximo artigo você encontrará algumas Exercícios de atenção plena para iniciantes.
Conte até dez.
Uma tática que funciona bem para pessoas que têm dificuldade em controlar suas emoções é contar até dez. Para explicá-lo de forma mais prática, trata-se de pense antes de agir para que o impulso não predomine.
Quando surge uma emoção que pode causar determinado problema, é preferível apelar para a razão do que para a ação.
Enfatize as virtudes.
Quando experimentamos uma emoção desagradável, muitas vezes vêm à nossa mente pensamentos negativos relacionados aos nossos defeitos. Isso leva a um momento de desconforto difícil de sair. Nesses casos, uma boa opção nessa situação é fazer ênfase nos pontos fortes. Essa qualidade permite que você tenha uma visão otimista de sua personalidade e evite conflitos com outras pessoas.
Neste artigo você encontrará mais informações sobre Quais são as virtudes de uma pessoa e exemplos.
Fale em vez de agir.
Quando estamos na presença de uma emoção muito intensa, há um impulso corporal para agir com base nas sensações que uma pessoa tem. No entanto, esse comportamento pode ser extremamente prejudicial tanto para a pessoa quanto para seu meio social.
Portanto, uma alternativa valiosa será falar em vez de agir pois isso levará a que outras soluções sejam concebidas.
Consuma citrato de magnésio.
As pessoas que têm emoções intensas geralmente têm alguns problemas para dominá-las. Além das qualidades pessoais, uma das principais causas é uma alteração do sistema nervoso central. Para controlar as emoções, é importante produzir um relaxamento do corpo para evitar uma ação negativa.
Uma das opções mais viáveis nesses casos é consumir citrato de magnésio, que atua no organismo e regula os processos internos. Para tomar citrato de magnésio deve-se levar em consideração o aumento gradual e a tolerância máxima do organismo. Em caso de dúvida, é preferível consultar um profissional de saúde.
Desvio de pensamentos negativos.
Como aprender a controlar as emoções negativas? Quando alguém é dominado por uma emoção, geralmente aparecem ideias fixas associadas a uma situação. Um exemplo disso pode ser uma raiva marcada por alguma injustiça, já que as sensações internas permanecerão válidas por muito tempo.
Para mitigar os efeitos dessas sequências, o distração e/ou desvio de pensamentos negativos parece ser uma opção viável. Esse recurso retira consistência da emoção predominante e permite um foco maior em outras questões.
Questione os pensamentos.
Se uma emoção é tão intensa que a pessoa não consegue controlá-la, é aconselhável questione para que perca valor. Em um momento de profunda excitação causada por uma emoção, você pode tentar fazer a si mesmo perguntas como: o que eu sinto é real? Vale a pena agir dessa forma? Vou me arrepender no futuro?
As respostas a todas essas perguntas servirão de mediadores entre a ação e a consequência.
Apelo ao humor
É bem sabido que humor relaxa situações tensas. Por isso, esse também é um recurso muito utilizado por muitas pessoas para evitar situações desagradáveis geradas por emoções negativas.
Por isso, diante de uma certa dificuldade, apelar para o humor pode nos proporcionar uma visão mais divertida de uma situação para controlar emoções conflitantes.
Encontre a origem das emoções.
Em muitas circunstâncias, emoções muito fortes aparecem sem motivo aparente. Quando uma pessoa começa a refletir sobre seu desconforto, é possível que ela encontre uma causa distante de seus sentimentos. Como uma regra, encontrar a fonte das emoções proporciona alívio e permite que os conflitos sejam resolvidos de forma mais saudável tanto para a pessoa quanto para seu ambiente social, familiar e de trabalho.
Procure referências positivas.
Ao longo da vida, procuramos continuamente referências para saber como agir em determinadas situações. É compreensível que essas pessoas tenham passado por situações complexas que tiveram que resolver de alguma forma.
Se a resolução dos conflitos emocionais foi satisfatória e sem consequências desfavoráveis, pode ser conveniente tomá-los como referências ter conhecimento prévio.
Fugir em vez de ficar.
Quando estamos enfrentando um momento de grande tensão emocional e sentimos que não podemos controlar a situação, é preferível nos retrairmos do que ficar naquele lugar, pois ficar lá pode nos levar a não conseguir controlar nossas emoções e fazer ou dizer algo que não poderíamos arrependimento.
Isso pode causar problemas posteriores que inevitavelmente terão repercussões. Por esta razão, evite lugares e pessoas desconfortáveis Pode ser uma boa alternativa a ter em mente para controlar nossas emoções.
Durma o suficiente.
O sonho tem uma clara interferência em nossas emoções e comportamentos do dia a dia. Se não dormimos o suficiente e o descanso não é tranquilo, é provável que haja uma tendência a reagir negativamente a situações específicas em vez de adotar uma postura mais reflexiva.
Por este motivo, é muito importante estabeleça uma rotina de sono adequada às necessidades de cada pessoa. Aqui você encontrará mais informações sobre o Falta de sono: sintomas e efeitos.
Este artigo é meramente informativo, na Psicologia-Online não temos o poder de fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamo-lo a ir a um psicólogo para tratar o seu caso particular.
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Bibliografia
- Cano Múrcia, S. R., Zea Jiménez, M. (2012). A gestão das emoções, fator importante na melhoria da qualidade de vida. Revista Logos, Ciência e Tecnologia, 4 (1), 58-67.
