Como me controlar para não falar muito

A falta de controle da fala é um dos principais motivos de consulta que ameaça a população mundial hoje. Em termos gerais, a participação em espaços sociais, culturais, de trabalho e familiares pode ser fator predisponente para níveis elevados de ansiedade que se desenvolvem nas pessoas. Nesse sentido, a tentativa de esconder inseguranças, a necessidade de aprovação do meio ambiente, a busca por reconhecimento e persistência na construção de novos laços sociais são as causas que influenciam grande parte do sociedade. Isso fica visível quando alguém está extremamente interessado em apresentar um tema que chame a atenção ou surge uma dificuldade em ouvir outras pessoas.

Neste artigo de Psicologia Online, forneceremos informações sobre como me controlar para não falar muito.

Índice

1. Pratique observação
2. Faça um registro de pensamentos, comportamentos e emoções
3. Respire profundamente
4. Pratique a atenção plena
5. Pré-selecione as informações
6. Ouça os outros
7. Faça perguntas abertas
8. Pratique o silêncio

Uma das principais pistas que indicam um excesso de diálogo consiste contemplar postura corporal, gestos não-verbais e expressões faciais de outras pessoas. Nesse sentido, a implementação de um estado de observação mais crítico ajuda a compreender as atitudes que se manifestam em um ambiente social.

Por isso, é necessário estar atento aos sinais de desinteresse, desconforto, tédio, isolamento e/ou raiva que um estado de palavreado pode causar. Dessa forma, os dados fornecidos em diferentes situações farão com que a pessoa assuma uma posição de maior escuta.

Na grande maioria dos casos, as pessoas que têm necessidade impulsiva de falar sem qualquer tipo de limite carecem de registro de suas palavras. Em suma, seus diálogos parecem vazios de conteúdo concreto porque não possuem uma lógica coerente que lhes permita explicar o que sentem. Por isso surgem manifestações corporais desorganizadas que não são compreendidas pelas outras pessoas. Para resolver isso, outra opção viável é fazer um registro escrito de pensamentos, comportamentos e emoções.

Ou seja, é um documento que estabelece uma relação entre o que a pessoa sente, pensa e faz. Esta modalidade permite uma ordenação de ideias que facilita a comunicação entre várias pessoas e limita as palavras que são ditas.

Os exercícios de respiração diafragmática costumam ser uma ajuda fundamental para enfrentar momentos de estresse e/ou ansiedade porque reduzem a frequência cardíaca e Eles produzem um relaxamento do sistema nervoso central. Em situações sociais em que a pessoa não consegue parar de falar, o respiração diafragmática impõe certas pausas que permitem um melhor diálogo.

Na verdade, isso é um alívio para quem está ouvindo e cria uma atmosfera mais descontraída.

Ele atenção plena É uma técnica terapêutica que visa atingir um estado de concentração mental nos acontecimentos presentes, descartando quaisquer pensamentos e emoções sobre o passado ou o futuro. Quando isso é alcançado, a pessoa geralmente desenvolver maior capacidade reflexiva Ele permite que você pare e tenha pensamentos mais profundos sobre a vida.

Desta forma, a prática repetida de atenção plena Pode ajudar a alcançar um maior estado de relaxamento mental para que a pessoa possa controlar sua ansiedade. Neste artigo você encontrará alguns exercícios atenção plena para iniciantes.

Pessoas que falam demais geralmente têm grande dificuldade em controlar as palavras que dizem. Dessa forma, podem ferir a sensibilidade de outras pessoas sem ter nenhum tipo de registro sobre os outros. Se isso se repetir por muito tempo, as relações sociais podem ser afetadas.

Por esta razão, é preferível pense com antecedência nas informações que serão discutidas para evitar conflitos com o meio ambiente. Em suma, isso tem o efeito de autocontrole.

Um dos principais defeitos das pessoas que têm palavreado é a falta de escuta das outras pessoas. Mesmo que o façam involuntariamente, a necessidade urgente de falar impede que o ambiente se manifeste, causando raiva, desconforto e/ou isolamento. Para evitar estas consequências, outra alternativa reside em dê tempo para outras pessoaspara eles se expressarem e controlar as ideias que você tem.

As perguntas abertas são indicadores claros para que outras pessoas possam desenvolver suas respostas. Ou seja, são solicitadas opiniões sobre um tema que pode ser descrito, desenvolvido ou explicado em profundidade. Quando isso acontece, a pessoa deve controle-se para não falar dos outros e evite ser o centro das atenções.

Em vez de expressar uma opinião ou fazer juízos de valor sobre o tema em discussão, outra alternativa é opte pelo silêncio. Ao contrário do que muitos acreditam, o ato de permanecer em silêncio não indica falta de interesse pela situação atual, mas sim uma escolha consciente de ouvir outras pessoas.

Esta abordagem tem o benefício adicional de reduzir a possibilidade de criar um ambiente desagradável ao restringir o uso de palavras.

Este artigo é meramente informativo, na Psychology-Online não temos competência para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a procurar um psicólogo para tratar o seu caso particular.

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