Como Melhorar a AUTOESTIMA

A estratégia mais eficaz para melhorar a auto-estima é aprender a se conceber em termos mais realistas e com aceitação. Não adianta querer passar de uma visão totalmente destrutiva de si mesmo para uma visão totalmente idealizada ou enganosa. O melhor é aprender a relativizar as falhas e aceitar cada uma de nossas características físicas e psíquicas, entendendo que há coisas que podem ser mudadas, outras que podem ser melhoradas e outras que, por sua própria natureza ou etiologia, são imutável.

Se você se perguntar: como melhorar minha autoestima? ou como aumentar minha autoestima e segurança?, continue lendo este artigo da Psychology-Online, onde você encontrará técnicas e exercícios e aprenderá como melhorar a auto-estima em adultos e adolescentes.

Índice

1. Como melhorar a autoestima
2. Exercícios para melhorar a autoestima
3. Técnicas para melhorar a autoestima
4. Atividades para melhorar a autoestima
5. Livros para melhorar a autoestima

A autoestima é o solo da pessoa, sobre o qual se constrói seu modo de sentir e agir. A autoestima está sempre presente e condiciona todos os aspectos da vida. É por isso que é tão importante trabalhar a auto-estima para nutrir um autoestima saudável, estável e positiva. Como melhorar a autoestima? Para que a autoestima seja um alicerce sólido e realista, é necessário chegar à sua fonte. Para fazer isso, você pode seguir estas 4 etapas:

1. Esteja atento aos pensamentos. Para melhorar sua autoestima, antes de tudo, você deve estar atento ao que pensa tanto sobre você mesmo, sobre os outros e sobre o mundo em geral. Esses pensamentos ou avaliações que fazemos sobre nós mesmos, sobre os outros ou sobre o que acontece geralmente têm uma conotação negativa ou positiva de acordo com nosso sistema de crenças.
2. Reconheça as crenças. Se você quiser melhorar sua auto-estima, em segundo lugar, você deve examinar quais crenças existem por trás desses pensamentos. Ou seja, muitas de suas características são neutras, no entanto, existem crenças arraigadas que agem como um filtro em nossa mente. Então, ao observar a realidade objetiva e neutra, nosso próprio filtro se encarrega de avaliar negativa ou positivamente essas características.
3. Questione as crenças. Terceiro, quando você já está ciente das crenças que o levam a se avaliar mal ou negativo para si mesmo, para melhorar a auto-estima, você pode começar a questionar essas crenças de que você passou adquirindo.
4. Mude as crenças. Nesse ponto, depois de questionar as crenças, você pode se perguntar se elas são realmente verdadeiras para você ou não. Se não forem, você pode substituí-los por outros que sejam mais objetivos e verdadeiros para você.

Como aumentar minha autoestima? Para melhorar a autoestima é preciso se conhecer, se aceitar e também se cuidar e se tratar bem, o que em psicologia chamamos de autocompaixão. Para isso, é necessário exercer a consciência, trabalhar a autoconsciência e praticar a autocompaixão. Você pode fazer isso com estes exercícios para melhorar a autoestima:

1. Use uma linguagem não pejorativa. Se você está se perguntando "como melhorar a auto-estima", saiba que este é um dos pontos mais importantes. Consiste em eliminar todas as palavras que tenham conotação negativa: estúpido, gordo, feio,... Esses termos, principalmente quando usados ​​continuamente, podem corroer sua autoestima.
2. Use uma linguagem precisa. Não exagere ou embeleze traços negativos, atenha-se aos fatos. Por exemplo, "Não sou bonita para os outros" é um termo impreciso. Deveria ser reformulado como “certas pessoas me acham mais atraente e outras menos, porque tenho feições muito bonitas e outras menos, depende do que olham”. A ideia de “não sei fazer nada sem meu marido” deve ser reformulada como “costumo seguir as ideias do meu marido.
3. Use uma linguagem específica em vez de geral. Exclua termos como tudo, sempre, nunca, totalmente. Por exemplo, mudar "Odeio ficar sozinho" para outros tipos de formulações, como "Gostaria de ser acompanhado quando às vezes estou sozinho em casa" Reconheça que os problemas ocorrem em certas ocasiões e com certas pessoas.
4. Encontre exceções ou presentes correspondentes. Por exemplo: "Tenho vergonha de paquerar na discoteca, fico inseguro". Pode ser alterado para “Sou tímido porque não consigo falar com calma, quando encontro alguém em outro contexto me desenvolvo muito melhor. Meu ambiente favorito para flertar é... "

Realizar os exercícios acima para melhorar a auto-estima pode ser complexo. Portanto, nós fornecemos a você alguns técnicas para melhorar a autoestima que pode ajudá-lo a implementar as mudanças.

1. Para evitar rótulos pejorativos, as seguintes idéias podem ajudar:

• Não sou eu, é apenas um rótulo.
• Rótulos exageram minha parte mais fraca.
• Não há mais rótulos, você tem que especificar mais.
• Tenho mais qualidades do que defeitos, embora não os veja agora.
• Sempre fiz o que podia e continuarei a fazer.
• O que exatamente eu entendo por ???

2. Para evitar pensamentos de tudo ou nada, os seguintes pensamentos são úteis:

• Todos cometem erros. É humano.
• Às vezes você é perfeitamente competente e às vezes menos.
• Você nunca é totalmente incompetente.
• Você faz bem o seu trabalho.
• Não é o fim do mundo.

3. Quando você se pegar fazendo comparações, pode recorrer às seguintes afirmações:

• Todo mundo é diferente, com qualidades e defeitos diferentes.
• O fato de ele não ter carreira não significa que seja pior do que eles.
• Não devo presumir nada além de verificar.

4. Quando você se pega "adivinhando" o que os outros pensam de você:

• Não tenho como saber o que eles estão pensando.
• A única maneira de saber a opinião dos outros é perguntar diretamente a eles.
• Não presuma nada. Confira.
• Por que assumir o negativo? Posso te dar outra explicação?
• Quais são os fatos?
• Não sei o que você pensa e não me importo.
• Ele é gentil, apesar de tudo. Quem sabe como é realmente?
• É uma perda de tempo tentar inventar o que eles pensam de mim.

5. No caso de você se deixar levar pelo raciocínio emocional, os seguintes pensamentos podem ajudar:

• Meus sentimentos não são automaticamente verdadeiros.
• Mentira, minhas emoções me enganam!
• Desconfie de todos os sentimentos repentinos.
• Quais são os pensamentos que me deixam tão triste e nervosa? Eu sei que se eu corrigir e mudar, esse desconforto vai desaparecer.

No artigo a seguir, você encontrará outras estratégias para melhorar a autoestima.

Como aumentar a autoestima? Além de aplicar os exercícios e técnicas psicológicas acima, você pode realizar outras atividades para melhorar a autoestima:

1. Manter relações sociais. Para aumentar sua autoestima, é aconselhável manter uma vida social ativa e enriquecer-se das atividades com outras pessoas e do relacionamento com outras pessoas.
2. Faça atividade física regular. Se você quer aumentar sua autoestima, vai ajudar se você for saudável e manter hábitos saudáveis ​​de alimentação, descanso e exercícios. Além disso, o exercício físico aumenta liberação de endorfina, que produzem bem-estar.

Se você tem mais de 40 anos e quer dicas para melhorar a autoestima mais específicas para sua idade, você as encontrará no seguinte artigo: Como melhorar a autoestima a partir dos 40 anos.

Para fortalecer e melhorar a autoestima, é uma boa opção complementar com a biblioterapia para aprender mais sobre autoestima e autoconhecimento. A seguir: mostramos uma lista com 20 livros para melhorar a auto-estima:

1. 40 reflexões para despertar sua autoestima - Feli Garcia
2. Ame a si mesmo como se sua vida dependesse disso - Kamal Ravikant
3. Autoestima em 10 dias - David Burns
4. Autoestima: Avaliação e Melhoria - Matthew Mckay, Patrick Fanning
5. Auto-estima para viver: como confiar em si mesmo e conseguir o que deseja - Hermínia Gomà
6. Limites zero - Joe Vitale
7. Como acreditar em si mesmo (de uma vez por todas) - Patricia Cleghorn
8. Despertando o gigante interno - Anthony Robbins
9. o poder da palavra - Louise Hay
10. Apaixone-se por si mesmo: o valor essencial da auto-estima - Walter Riso
11. Inteligência emocional - Daniel Goleman
12. Os dons da imperfeição - Brené Brown
13. Os seis pilares da auto-estima - Nathaniel Branden
14. Saia da sua mente, entre na sua vida - Steven C. Há
15. Seja seu melhor amigo - Louis Proto
16. Tome um café com você - Walter Dresel
17. Suas áreas erradas - Wayne Dyer
18. Você vale mais do que pensa: acredite em você mesmo e desperte sua autoestima - Matthew McKay, Patrick Fanning, Carole Honeychurch e Catharine Sutker
19. Uma vida sem limites - Nick Vujicic
20. Você pode curar sua vida - Louise Hay

Este artigo é meramente informativo, em Psychology-Online não temos competência para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar de seu caso particular.

Se você quiser ler mais artigos semelhantes a Como melhorar a autoestima, recomendamos que você insira nossa categoria de Crescimento pessoal e autoajuda.

• Branden, N. (1995). Os seis pilares da auto-estima. Paidos.
• Branden, N., & Wolfson, L. (1989). Como melhorar sua autoestima. Paidos.
• Polaino-Lorente, A., & Manglano, J. P. (2003). Em busca da autoestima perdida. Bilbao: Desclée de Brouwer.