A concentração é necessária para o correto desempenho das tarefas e nos ajuda a desfrutar de atividades mais agradáveis. Atenção, concentração e memória são habilidades cognitivas que podem ser treinadas para melhorar. Se você deseja treinar a concentração mental para estudar, ler ou trabalhar melhor, continue lendo este artigo de Psicologia Online no qual oferecemos orientações sobre como melhorar a concentração através de exercícios e jogos. Além disso, revisaremos os alimentos que contribuem para essa importante função do cérebro.
Os exercícios podem ser realizados para treinar e melhorar a concentração. Os mais eficazes são os seguintes:
1. Meditação
A prática de meditação e relaxamento oferece enormes benefícios na capacidade de concentração. No final do artigo você encontrará um vídeo para praticá-lo. Além disso, no seguinte artigo, você pode ver o benefícios da meditação para o cérebro.
2. Descrições de paisagens
Usando uma fotografia ou simplesmente olhando pela janela, podemos fixar em uma imagem. Descrevê-lo em detalhes é um exercício que vai melhorar nossa concentração.
3. cheiros
Dê uma caminhada e tente identificar os cheiros na rua durante a caminhada. Se você olhar com atenção, poderá identificar cheiros da natureza, perfumes ou o que seus vizinhos estão cozinhando.
4. Vela
Sente-se em frente a uma vela acesa e observe o movimento da chama por alguns minutos. Quanto mais você pratica, mais tempo você vai segurar sem se mover na frente da vela. É um exercício para treinar a atenção e a concentração típicas do atenção plena.
5. Contagem regressiva
Conte de 30 dois a dois. Para aumentar a dificuldade você pode fazer três de cada vez, quatro de cada vez... E para aumentar o tempo use um número maior, como 50 ou 100.
6. Sudoku
Os quebra-cabeças de Sudoku são um passatempo ideal para melhorar a concentração. Encontre o nível que melhor se adapta a você e dedique algum tempo a ele todos os dias.
7. Para escrever um diario
Escrever já é uma atividade que melhora a concentração e se somarmos escrever o que aconteceu durante o dia vamos aumentar os benefícios.
8. Respiração diafragmática
A respiração diafragmática exige estar atento aos tempos para que melhore a concentração e reduza as distrações, sejam pensamentos que nos assaltam ou sons, por exemplo.
Também podemos melhorar a concentração de uma forma agradável e quase sem perceber usando alguns jogos.
9. Colorir mandalas
Já faz algum tempo que essas rodas se tornaram bem conhecidas. Muitos de nós temos notebooks em casa mandalas e se este não for o seu caso na internet você poderá encontrar diversos modelos para imprimir. A tarefa é colorir a mandala concentrando-se exclusivamente nisso. Você não precisa terminar da primeira vez, é preferível que você dedique alguns minutos por dia.
10. Aplicativos móveis
Existem aplicativos para praticamente tudo e você pode utilizá-los na sala de espera ou no tempo livre. Alguns dos aplicativos para melhorar a concentração são: Lumosity Brain Training, Fit Brains ou Clockwork Brain, todos com versões gratuitas.
11. Hobbies tradicionais
Hobbies como encontrar diferenças ou procurar palavras são uma forma divertida de melhorar a concentração. Você pode encontrá-los em revistas, na internet ou pode comprar um caderno específico que você mais goste. Por exemplo, na imagem a seguir você deve encontrar a figura que não tem parceiro.
Se há algo que exige toda a nossa concentração, é o estudo. Sem concentração, não podemos compreender a leitura e dificilmente podemos memorizar conceitos. Felizmente, existem técnicas muito úteis para melhorar a concentração quando temos que estudar.
12. Prepare o espaço
Um ambiente sobrecarregado e distraído torna difícil a concentração. Por isso é melhor organizar o local onde vamos estudar:
- Limpe a mesa
- Encontre uma cadeira confortável que evite posturas forçadas
- Remova todas as decorações possíveis
- Tenha iluminação adequada.
13. Elimine distrações
Ruídos e música são uma distração. Sempre que possível, estudar nas horas mais calmas do dia ou usar protetores de ouvido facilitará a concentração. O telefone sem som e de preferência fora do nosso campo de visão.
14. Estabelecendo objetivos
Para iniciar o estado de concentração, podemos olhar para um objeto na sala por alguns minutos e analisar todos os detalhes.
15. Descansar
É difícil manter a concentração ideal por muito tempo, por isso é aconselhável fazer pequenos intervalos após cada hora de estudo.
16. Faça exercícios de respiração
As respirações profundas ou a respiração diafragmática também podem nos ajudar a manter o foco. Aqui você encontrará mais exercícios de respiração.
17. Comece com o que exige mais esforço
Outra técnica para manter a concentração o maior tempo possível e otimizar a sessão de estudo, é começar com a tarefa com mais dificuldade e terminar com aquela que mais gostamos ou que mais achamos simples.
18. Leitura
A leitura, o sublinhado e os resumos, além de facilitar a memorização, contribuem para a concentração.
No artigo a seguir, você encontrará mais informações sobre como melhorar a memória para estudar.
Quando nossas avós nos contam sobre hastes de passas para melhorar a memória e coisas do gênero, Embora seus conselhos não sejam baseados em estudos científicos, mas em ditos populares, eles não erram no caminho certo. Existem muitos alimentos que, devido ao seu conteúdo vitamínico ou mineral, ajudam a melhorar o desenvolvimento das funções cerebrais: memória, concentração, etc.
Alguns alimentos que por sua composição podem melhorar a concentração são:
19. Bananas
Eles contêm potássio, vitamina C e vitamina B6, que contribui para a produção de neurotransmissores ligados à concentração.
20. Chocolate preto
Quanto mais puro, melhor. Aumenta o fluxo sanguíneo cerebral.
21. Nozes e outras frutas secas
Eles contêm antioxidantes, vitaminas, aminoácidos e ácidos graxos ômega 3 que melhoram a memória, aumentam a concentração e otimizam o desempenho neuronal.
22. Peixe Azul
Como as nozes, contém ômega 3 e melhora a concentração. O salmão é muito rico em ômega 3.
23. Abacate
Semelhante aos peixes oleosos e às nozes, ajuda a melhorar a concentração devido ao seu teor de ômega 3 e antioxidante. Esses alimentos são recomendados para desacelerar o declínio cognitivo em distúrbios relacionados à memória (demência, Alzheimer, etc).
24. Cereais integrais
O açúcar é necessário para o funcionamento do cérebro. No entanto, não é recomendado qualquer alimento que contenha açúcar. Os grãos inteiros têm pouco açúcar que é liberado gradualmente.
25. Vegetais verdes
Como brócolis ou espinafre. Sua contribuição em vitamina K, antioxidantes e minerais aumentam a memória e a concentração.
Aqui você pode ler outras contribuições sobre dieta, concentração e memória.
Este artigo é meramente informativo, em Psychology-Online não temos competência para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar de seu caso particular.
