Adaptação à MUDANÇA de acordo com a psicologia

Vivemos em um mundo dinâmico marcado pelas leis da natureza em que nada permanece estável indefinidamente, tudo está sujeito a alterações. No caso dos seres vivos, essas mudanças podem alterar o equilíbrio que mantinham com seus ambiente e colocar em perigo sua existência, então eles precisam se adaptar a eles para continuar a viver. A adaptação é, portanto, uma estratégia implementada pela natureza para preservar a vida e é um remédio natural para restaurar o equilíbrio ser vivo-ambiente.

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Índice

1. O que é adaptação à mudança?
2. O processo de adaptação segundo a psicologia: competências
3. Adaptação à mudança e flexibilidade
4. Adaptação como estratégia psicológica
5. Objetos de mudança na adaptação psicológica
6. Conclusão da adaptação psicológica à mudança

O ser humano faz parte deste mundo dinâmico e, portanto, sujeito a múltiplas mudanças às quais deve se adaptar para manter sua estabilidade psicofísica e sua bem estar psicológico. Quando a mudança é causada por um evento que altera o estado psicológico da pessoa, a adaptação é um requisito essencial para o retorno ao equilíbrio e estabilidade. Nesse âmbito, a capacidade de se adaptar às mudanças pode ser considerada como uma propriedade da mente humana relacionada ao mecanismo de homeostase psicológica, e é entendida como "o conjunto de mudanças ocorreram no ego (cognitivo e / ou comportamental) como resultado de mudanças no ambiente a fim de manter a estabilidade e equilíbrio emocional psicológico".

O mecanismo de adaptação funciona bem quando a mudança produzida não é muito importante, mas quando um determinado evento causa uma mudança que afeta negativamente a qualquer um dos fatores fundamentais que compõem nosso cotidiano, como a perda de um ente querido, de uma capacidade física, de uma situação privilegiado, um bem valioso, prestígio profissional ou relevância social, a adaptação é mais difícil e as consequências negativas da não adaptação são mais sério.

Como as mudanças afetam a mente

Foi demonstrado que se a resposta a um evento estressante da vida ou com grande carga emocional não for adaptativa, existe o risco de sofrer um transtorno de ajustamento (DA) que o DSM-V define como uma reação de desajustamento a uma situação psicossocial estressante, desenvolvendo um conjunto de sintomas emocionais ou comportamentais e cujas manifestações clínicas podem incluir estados de humor depressivo (sentimentos de tristeza e desesperança), ansiedade, preocupação, sentimento de incapacidade de lidar com problemas, para planejar o futuro ou ser capaz de continuar na situação presente e um certo grau de deterioração de como a rotina diária é realizada (pode envolver problemas, riscos ou irresponsável).

Esta reação pode surgir em resposta a um único evento, como um grave acidente de trânsito ou a morte de um parente ou depois de passar por um período estressante, como problemas conjugais ou de trabalho sério. A pessoa com transtorno de ajustamento tem a sensação de que a situação que está enfrentando é insustentável, mas não consegue vislumbrar uma solução, sente-se preso, pois as dificuldades que experimentar exceda sua capacidade de lidar, causando frustração e desconforto gerados por comportamentos desproporcionais à gravidade ou intensidade da situação estressante.

Eventos perturbadores e Trauma psicológico Além das consequências acima, eles também tendem a causar o aparecimento de algumas deficiências pessoais (físicas, emocionais, econômicas, sentido de vida) ou gerar novas necessidades para satisfazer e, nesse sentido, o processo de adaptação progride à medida que o deficiências, proporcionando satisfação a novas necessidades e gerando projetos estimulantes que restauram a estabilidade e o bem-estar psicológico ao pessoa.

Adaptação é o processo que permite passar de um estado de desconforto psicofísico causado por uma mudança nas circunstâncias que envolvem o vida de uma pessoa, a outro estado de bem-estar por meio de uma ação em qualquer um dos aspectos vitais que foram afetados por tal mudança. Uma característica importante desse processo é que seus efeitos não são imediatos e podem ser retardados com o tempo. O processo de adaptação às mudanças Deve atender a dois requisitos básicos para ser eficaz:

1. A capacidade de aceitar

Aceite que o evento ocorrido foi irremediavelmente modificado ou difícil de recuperar qualquer um dos pilares que sustentavam nossa existência cotidiana, dando origem a uma nova situação prejudicial ou desfavorável não desejado. Isso nos leva a ter que assumir a irreversibilidade da situação pré-existente e promover a adaptação à nova. A adaptação não pode ocorrer se mantivermos constantemente a memória do passado em nossa consciência e deixarmos que ela influencie nossa vida diária. Além disso, aceitar a situação também implica implicitamente outras aceitações adicionais:

• Aceite que cada situação pode mudar, seja para o bem ou para o mal, o que faz com que a vida tenha necessariamente momentos e situações agradáveis ​​e outros momentos desagradáveis ​​e sofridos que se trocam alternadamente. A vida nos convida a desfrutar de momentos agradáveis ​​e agradáveis, mas também carrega a semente da dor e do sofrimento que pode germinar a qualquer momento.
• Aceitar que não podemos controlar uma grande parte dos eventos que pode nos afetar negativamente, seja de origem pessoal (doenças, deficiência física ou intelectual) ou proveniente do nosso ambiente (acidentes, desastres naturais, conflitos interpessoais, etc.) e na maioria das vezes nos limitamos a escolher entre as possibilidades que isso nos dá. ofertas.
• Aceitar o que não podemos mudar de nós e / ou nosso ambiente. A nova situação pode exigir mudanças na forma de ver e se relacionar com o nosso meio, mas nem todas as mudanças desejadas serão possíveis.

2. A busca pelo bem-estar

A situação criada pelo evento perturbador costuma levar ao desaparecimento das expectativas, ilusões, desejos e objetivos futuros que tínhamos, o presente está falido e o futuro previsto dilui-se. Isso nos obriga a definir um novo cenário para o desenvolvimento de nossa vida e a implementar as ações necessárias para que Este cenário pode gerar um estado psicofísico de equilíbrio e bem-estar, eliminando a incerteza e insegurança que aflições.

Para realizar esta missão o requisito fundamental é ter uma atitude proativa, porque muitas pessoas afetadas por uma mudança de vida têm uma forte predisposição para pensar que nada vai mudar e um desejo inquestionável de que tudo permaneça igual, principalmente se eles têm dificuldade em dominar novas situações, por isso preferem ficar no passado. Mas a realidade acaba prevalecendo e eles não conseguem evitar as consequências: solidão, falta de recursos financeiros, deficiências emocionais, Estagnação profissional, limitações físicas ou sensoriais, falta de ilusões, medo do futuro, etc., tornam o processo extremamente difícil. de adaptação.

Diante de uma mudança vital, a quietude, a passividade ou o conformismo não são atitudes muito vitais, embora às vezes envolvam um estado de bem-estar. Foi demonstrado que a negação do evento que causou a mudança, ou a evitação de sua memória, embora gere bem-estar de curto prazo, não elimina o fato de o evento ter ocorrido, então ele continuará a existir em nossas mentes, esperando que surjam momentos de fraqueza psicológica e causar sofrimento novamente.

Nesse sentido, a predisposição e atitude positiva Para enfrentar a nova situação de vida, eles devem ser firmes, mas também flexíveis. Um exemplo ilustrativo do caminho a seguir é dado pela física de sistemas:

“Se enchermos um recipiente em forma de cubo com água líquida, ele se adaptará facilmente ao contorno do recipiente e adotará sua forma, mas diante de qualquer força externa que sacuda o recipiente, ela o perderá, pois sua natureza líquida o torna instável. Se estiver no estado sólido, como o gelo, se não tiver a mesma forma e tamanho não poderemos inseri-lo no recipiente e para adaptá-lo teremos que usar força e ele se quebrará. No entanto, um estado intermediário, como viscoso ou gelatinoso, é perfeitamente adequado para qualquer recipiente de lentamente, o que lhe permite manter sua estrutura sob força, e é mais estável do que o líquido."

Habilidades para se adaptar à mudança

No caso do ser humano, uma atitude rígida e intransigente (sólido) Perante a mudança da sua situação, dificultará ou impedirá a adaptação e será a causa do desequilíbrio psicológico. Da mesma forma, uma pessoa que está disposta a aceitar qualquer mudança, embora mínimas, em suas condições e circunstâncias vitais (líquido) também sofrerá de instabilidade, pois terá dificuldade em encontrar as condições adequadas e correrá o risco de perder a própria identidade. A postura intermediária (gelatinoso) permite adaptar-se às novas situações que surgem de uma forma mais descontraída e pensativa, evitando erros e mantendo a integridade e continuidade da identidade psicológica da pessoa. Descubra aqui como ter uma atitude positiva durante tempos difíceis.

A capacidade de se adaptar a mudanças e monitoramento

No campo da psicologia, um termo que segue essa abordagem é o de auto-observação ou monitoramento,definido como: "a capacidade da pessoa de perceber as chaves para o comportamento mais adequado em cada situação e de agir assim, de acordo com as demandas deste último, deixando de lado suas próprias convicções e disposições internas ".

Esta habilidade permite que a pessoa seja flexível e desenvolva um comportamento adequado às circunstâncias. Se a pessoa for capaz de aceitar sua situação e continuar a desenvolver seus aspectos vitais, estará respondendo de forma flexível. No entanto, se ele se recusa a aceitá-lo e se enreda em uma luta contra si mesmo para negar a evidência, ele pode desenvolver um padrão inflexível que o afasta da adaptação necessária.

A pessoa e seu ambiente formam uma unidade inseparável, estão correlacionados, de modo que a mudança em um afeta necessariamente para o outro, então a adaptação à nova situação pode precisar de uma mudança em nós e / ou em nossa meio Ambiente. Assim, pode-se observar que existem pessoas que focam sua estratégia no pessoal, em prestar atenção ao seu eu interior (meditação, ioga, espiritualidade, etc.) e só vá ao ambiente para apoiar essa intimidade (o conselho de pessoas de confiança, um guia espiritual, etc.). No entanto, outros focam a atenção no meio ambiente: família, trabalho, viagens, amigos, participação em eventos sociais e culturais, etc.

Diante dessa dupla perspectiva, vale a pena perguntar:

1. ¿Eu posso me mudar, ou seja, mudar a maneira de ver as coisas, de interpretar a situação ocorrida e de avaliar suas consequências e, portanto, mudar minha atitude e meu modo de agir?
2. ¿Eu posso modificar o ambiente para que favoreça minhas expectativas de forma que me permita certa estabilidade, equilíbrio e bem-estar psicológico?
3. Devo modificar os dois ao mesmo tempo?

No caso de escolher um estratégia centrada na pessoa, a questão se concentra em determinar quais capacidades e / ou aptidões são necessárias para adaptar-se ao nosso ambiente, que função podemos desenvolver e como devemos nos relacionar com ela a partir de agora. Uma maneira de lidar com esta missão do ponto de vista psicológico é através da reestruturação cognitiva para estabelecer uma nova forma de interpretar as coisas, sentir e agir (inclui imaginação e criatividade para propor mudanças; a modificação do sistema de valores morais, substituindo os inadequados por outros mais adaptativos; mudanças de comportamento, costumes e hábitos que sejam prejudiciais a outros mais apropriados).

Se a estratégia escolhida for agir no meio ambiente, as relações pessoa-ambiente podem ser agrupadas em três cenários básicos de vida: familiar, social e profissional, e a mudança pode ocorrer em qualquer uma das três áreas. Dependendo de qual deles é afetado, uma estratégia ou outra deve ser adotada, avaliando as circunstâncias pessoais de cada área. Nesses cenários, alguns exemplos de estratégias podem ser:

• Família: modificação do tipo e da forma em que se produzem as relações com os familiares envolvidos (fortalecimento ou diminuição dos laços conforme o caso).
• Social: estabelecimento de novas relações sociais ou modificação de algum aspecto das existentes.
• Trabalho: procurar uma atividade e um ambiente que facilite a autorrealização mantendo uma cota adequada de bem-estar pessoal (relação pessoal-trabalho equilibrada).

Tenha em mente que modificar o ambiente para que se adapte às nossas expectativas geralmente é difícil, uma vez que a maioria dos elementos que o compõem estão fora de nosso controle, então geralmente é mais eficaz nos concentrarmos em nós mesmos (um antigo provérbio diz: “Um homem não pode mudar a direção do vento, mas ele pode mudar a orientação e direção das velas.”).

Em qualquer caso, é sobre construir uma nova realidade no dia a dia tendo em conta as oportunidades que temos ao nosso alcance e as limitações pessoais e ambientais que nos afetam. Para isso, é aconselhável começar por procurar as pequenas oportunidades que o ambiente nos oferece e que, embora pareçam irrelevante, pode servir como pontos de ancoragem para se apoiar para alcançar gradualmente objetivos mais importantes ao longo do caminho de a adaptação.

Neste aspecto você precisa prestar atenção às emoções, que são o motor da ação, e podem ser Emoções positivas (facilitar a mudança) ou negativo (impedir ou dificultar). Um controle do emoções negativas que estão desligados da situação superveniente (medo, frustração, tristeza, raiva, etc.) e uma ativação de os positivos (entusiasmo, esperança, motivação, alegria, etc.) são essenciais para alcançar o adaptação. Porém, em algumas ocasiões, a estratégia escolhida para criar uma nova realidade implica assumir um custo (emocional, econômico, logístico, etc.) e, além disso, o risco de que Pode dar origem a outra situação que também é preocupante, por isso devemos avaliar se os benefícios ou vantagens que isso pode trazer serão maiores do que os custos que isso pode trazer. comportamento.

Todas as ações empreendidas em face das mudanças criarão comportamentos padrão que, com o tempo, formarão padrões de adaptação. Gradualmente e à medida que esses padrões adaptativos se tornam uma parte regular de nossa vida diária (ou seja, eles cumprem sua função e nos adaptam à nova situação) vamos começar a ver as coisas de uma forma mais equilibrada, permitindo-nos uma resposta mais flexível em vez de uma reação perturbadora automática, única e invariável. Os padrões de adaptação conferem um certo estabilidade emocional e equilíbrio psicológico, mas também têm um grande inconveniente, pois se nos deixarmos guiar por eles de uma forma inflexíveis e rígidos restringem outras opções de ação que são mais adequadas às circunstâncias do momento.

O processo anterior de aceitação e o subsequente processo de adaptação à nova situação são geralmente lentos e complicados. A pessoa deve assumir e aceitar a impotência e frustração diante da situação superveniente e estar disposta a superá-la, pois um Uma situação de desequilíbrio psicológico prolongado geralmente leva a pessoa a um estado de desesperança e falta de entusiasmo pelo tempo de vida. Da mesma forma, você deve assumir que uma adaptação satisfatória à nova situação é possível e, portanto, não se desespere nem pense que essa situação desagradável não tem fim (pode-se observar que a grande maioria das pessoas que já sofreram a perda de uma pessoa próxima ao longo do tempo muda seu estado mental e atitude perante a vida e eles acabam se adaptando mais ou menos à nova situação facilidade).

É difícil deixar de lado a lembrança da situação pessoal vivida e controlar o impulso de resignação e de renúncia ao circunstâncias, mas em vez de lutar contra os pensamentos, emoções e sensações desagradáveis ​​que surgem em nossa consciência, devemos construir uma nova situação, um novo cenário de vida com os olhos no futuro e não no passado, ou seja: forjando o presente de costas para o desgraça do passado e olhando para frente com esperança e entusiasmo.

Este artigo é meramente informativo, em Psychology-Online não temos competência para fazer um diagnóstico ou recomendar um tratamento. Convidamos você a ir a um psicólogo para tratar de seu caso particular.

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