Întâlnești pe cineva sau ai un prieten care pare să nu-ți fi spus niciodată despre sentimentele lor sau îți este foarte greu să-ți imaginezi că le trece prin cap că nu par să proceseze emoții. Ai clasificat întotdeauna acea persoană ca fiind rece și îndepărtată și te-ai întrebat de mai multe ori: Simte ceva? Ți-e rușine și nu pari încrezător să-ți exprimi emoțiile? Ești incapabil să simți ceva? În acest articol Psihologie-Online vom explica cum să tratezi o persoană care nu își exprimă sentimentele.
Lipsa sentimentelor și emoțiilor poate proveni din diferite situații, iar severitatea acesteia poate fi variabilă. Iată câteva exemple care pot cauza această eroare:
Evenimente traumatice
Fiind victima unui eveniment traumaticFie în copilărie, adolescență sau la maturitate, aceasta poate determina persoana să aibă dificultăți atunci când își exprimă emoțiile și sentimentele.
Tulburări psihopatologice
Suferința anumitor tulburări psihologice poate face dificilă exprimarea emoțională, cum ar fi: depresie
Boli neurologice
Anumite boli neurologice pot duce, de asemenea, la exprimarea dificilă a emoțiilor, unele dintre ele sunt: Parkinson, după ce a suferit un accident vascular cerebral, tumori cerebrale sau scleroză multiplă.
Lipsa educației emoționale
Suntem într-o societate în care acordăm din ce în ce mai multă importanță educației emoționale. Chiar și așa, de mult timp oamenii au clasificat emoții diferite ca „bune” sau „rele” în funcție de ceea ce a provocat fiecare dintre noi în noi. Cei considerați răi, cum ar fi tristețea sau furia, au avut tendința de a-i reprima cu fraze precum: „nu plânge despre asta” sau „nu se întâmplă nimic”. Comentarii ca acestea fac dificilă exprimarea cu adevărat a ceea ce simt și cu adevărat tind să-l inhibe. Trăind într-o societate în care sunt reprimați în funcție de ce emoții pot duce la probleme atât atunci când o simți, cât și o exprimă. Avem nevoie de o educație care să ne ajute să înțelegem că toate emoțiile fac parte din viața noastră, sunt necesare pentru ziua noastră de zi cu zi și trebuie să le putem exprima pentru a le gestiona.
Există oameni care au o mulțime de dificultăți în a-și exprima sentimentele pentru că și ei le este greu să le identifice, atât în sine, cât și în alte persoane. Se pare atunci că persoana este rece, îndepărtată și superficială, dar în multe ocazii poate că persoana suferă alexitimie. Persoana cu alexitimie este incapabilă să exprime emoțiile și să le recunoască la alte persoane, ceea ce duce la o lipsă de empatie. Comunicarea lor este de obicei foarte simplă și concretă. Ele stabilesc relații bazate pe beneficiul comun și nu pe afecțiune, sentimente și emoții. Poate părea că ei cred că sunt superiori datorită comportamentului și atitudinii lor care îi face să pară distanți altora, toate acestea sunt o consecință a acestui fapt incapacitatea de a ști ce simt și ce simte persoana de lângă tine.
1. A deveni constient
Primul pas în a ajuta pe cineva să-și exprime sentimentele este să-l conștientizezi că prezintă dificultăți în acest domeniu și că aceasta este o problemă atât pentru persoana care o suferă, cât și pentru a acesteia mediu inconjurator. Pentru aceasta este bine să folosiți un comunicare asertivă, în ciuda dificultăților lor de a se conecta cu afecțiune, dar este bine să nu folosim aceeași comunicare rece și îndepărtată pe care o folosește cealaltă persoană.
- Exemplu: „Nu știu dacă ați observat că uneori ne luptăm foarte mult pentru că simt că nu mă înțelegeți și vă este greu, chiar dacă vă explic clar ce este în neregulă cu mine, că înțelegeți. Am observat că și asta vă afectează și că ne afectează pe amândoi în același timp, cred că ar trebui să căutați ajutor. Voi fi prezent pe tot parcursul procesului. "
2. Recunoașteți emoțiile
Primul pas în exprimarea emoțiilor și sentimentelor este identificarea acestora. Recunoașterea emoțiilor ne permite să creăm o imagine mai elaborată despre noi înșine, pentru aceasta poate fi utilă:
- Cărți care vorbesc despre emoții.
- Imagini cu diferite expresii emoționale și că trebuie să le recunoască.
- Colorați asocierile cu emoția, cum ar fi roșu cu furie sau bucurie cu galben. Putem cere persoanei să aleagă o culoare și apoi să ne spună motivul acestei culori. Nu merită să ne spuneți de ce îmi place, dar pentru a merge puțin mai departe, așteptați răspunsuri precum: îmi dă pace și liniște și apoi profitați de ocazie pentru a întreba: așa vă simțiți?
- Jocuri emoționale.
3. Psihoeducație
Odată ce persoana recunoaște emoțiile, este important să explicăm că oamenii, pentru a fi buni cu ei înșiși, încearcă să acționeze în conformitate cu gândurile și sentimentele lor. De exemplu, dacă nu îți plac deloc filmele de groază pentru că ești foarte speriat, cel mai logic lucru ar fi că nu ai cumpărat un bilet de film pentru a merge să vezi un film înfricoșător. În acest fel, acționăm în concordanță cu ceea ce gândim și simțim. Poate fi util ca persoana care nu își recunoaște emoțiile să expună o situație și să aibă de spus cum te gândești la situație, cum te simți și cum ar acționa.
4. Autoreglare emoțională
Dacă nu suntem conștienți de emoțiile pe care le simțim, odată ce le identificăm, ne poate fi dificil să le gestionăm. Emoțiile sunt comune în toată lumea, dar fiecare persoană poate simți aceeași emoție într-un mod diferit, există și cei care în fața tristeții, de exemplu, se adăpostește, sunt cei care plâng sau sunt cei care nu vor să o simtă direct, așa că ascunde. Cunoașterea emoțiilor și denumirea lor pentru prima dată poate fi copleșitoare, așa că anumite tehnici pot fi folosite pentru a ne ajuta, precum cele pe care le vom vedea mai jos.
5. Respirația
Uneori, când ceva ne deranjează, respirația se accelerează, ceea ce face ca capacitatea noastră de a ne întoarce la echilibru este, de asemenea, afectată. Este important ca atunci când vedem că ceva ne copleșește, putem lua câteva minute pentru a inspira și expira aerul și a observa cum intră și iese. Faptul de a acorda atenție respirației poate ajuta la revenirea la starea noastră de bază și la posibilitatea de a face față emoției într-un mod mai calm. Aici puteți vedea exerciții de respirație.
6. Pauză
O altă tehnică care poate fi utilă atunci când o emoție pe care o vedem, care ne copleșește și poate, de asemenea, să dăuneze unei alte persoane sau pe tine însuți - vezi că ai de gând să ceartă sau că nu vă simțiți bine cu voi înșivă - puteți ieși la plimbare, asculta muzică, citi sau face o activitate care pur și simplu Relaxați-vă.
7. Oferiți feedback emoțional
Unul dintre lucrurile pe care le putem face atunci când o persoană nu exprimă emoții este să fim noi care atunci când ne exprimăm folosim limbajul cu emoții „simt” sau „asta mă face simt ". În acest fel, persoana se familiarizează cu emoțiile din ceilalți și acestea pot servi drept oglindă pentru sine.
8. Localizați emoțiile în corp
Este important să ne cunoaștem bine corpul pentru a ști ce se întâmplă cu noi. Sunt descrise diferite emoții și sentimente care pot fi localizate în corpul nostru și exprimate într-un mod fiziologic. De exemplu: când suntem nervoși sunt cei care transpiră mai mult, sunt cei care au dureri de burtă și merg mai des la baie sau care au palpitații. Știind cum să detectăm semnale corporale ne poate ajuta să ne conectăm cu emoțiile noastre.
9. Porniți un jurnal de emoții
Realizarea unui jurnal emoțional poate fi o sarcină bună pentru a arăta în scris ceea ce am simțit în timpul zilei. Dacă vedem că emoțiile sunt dificile pentru noi, putem începe prin a explica activitatea pe care am desfășurat-o și apoi cum ne-a făcut să ne simțim. Încurajarea acestuia să facă acest lucru este un alt mod de a ajuta o persoană care nu își exprimă sentimentele.
10. A desena
Poate că există oameni care se simt mai confortabil exprimând ceea ce simt prin arta desenului, dacă vedeți pe cineva Îi este greu să se deschidă, dar are o mână cu pictura, poți începe oricând, exprimând ceea ce simți cu ea A desenat.
11. Lucrează empatia
Pentru a munca empatie (abilitatea de a înțelege viața emoțională a altei persoane) dacă vedem că poate fi un efort pentru cealaltă persoană putem începe cu carduri sau imagini care reprezintă situații diferite și că persoana a explicat ce se întâmplă și cum se poate simți, mai târziu se poate face cu persoana de la latură.
12. Abilitati sociale
Pentru a ajuta o persoană cu alexitimie, după ce am făcut toți pașii anteriori, ne putem gândi cum să facem față situațiilor de zi cu zi. Este vorba de a pune o situație în care ne putem găsi atunci când interacționăm în ziua noastră de zi cu zi. Odată ce persoana și-a imaginat-o, putem crea un mic conflict și să întrebăm cum s-ar desfășura în el.
13. Întărire pozitivă
Pentru a ajuta pe cineva să vorbească despre sentimentele sale, este important ca mediul respectiv să valideze și consolidarea micilor progrese pe care persoana le face pentru a menține motivația și pentru a valorifica efort.
14. Nu judecător
Majoritatea dintre noi tind să fie rapizi să judece anumite atitudini sau comportamente. Este important ca atunci când detectăm că o persoană are incapacitatea de a exprima ceea ce simte cu adevărat, departe de a o judeca, să întindem mâna pentru a o ajuta.
15. Oferiți asistență
Sprijinul social este unul dintre cele mai importante lucruri în timpul unui proces de schimbare, avem nevoie de oameni alături de noi care să ne încurajeze să continuăm cu el. Dacă nu o avem, motivația noastră pentru aceasta poate fi mult diminuată.
- Ce crezi că a declanșat conflictul?
- Ce implicație aveți în acest sens?
- Ce părere aveți despre conflict?
- La ce crezi că s-ar putea gândi cealaltă persoană?
- Există ceva comun?
- Cum vei exprima ceea ce crezi?
- Puteți ajunge la un acord?
Acest articol este doar informativ, în Psihologie-Online nu avem puterea de a pune un diagnostic sau de a recomanda un tratament. Vă invităm să mergeți la un psiholog pentru a vă trata cazul particular.
Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să tratezi o persoană care nu își exprimă sentimentele, vă recomandăm să introduceți categoria noastră de Emoții.
