Izbucnirile de furie pot afecta negativ diferite zone ale vieții noastre. Relațiile personale se deteriorează sau se descompun, iar relațiile de muncă pot fi afectate și ne pot compromite angajarea. În plus, izbucnirile de furie înrăutățesc situațiile, previn o comunicare adecvată, încurajează agresivitatea și ne pot afecta sănătatea fizică și mentală. De aceea, în Psihologie-Online explicăm de ce apar și cum se controlează izbucnirile furiei.
Furia este o emoție normal, care este adaptiv în sensul că ne avertizează că ne atacă integritatea, ne încalcă drepturile sau nu ne satisfac nevoile. In orice caz, când ne preia sau este disproporționat la daunele suferite, suferim o criză de furie.
Aceste izbucniri de furie sunt dăunătoare pentru noi înșine și pentru mediul nostru. Nu numai că deteriorează relațiile sociale, cu tot ceea ce presupune, dar afectează și sănătatea noastră mentală și, de obicei, sănătatea fizică.
În articolul următor veți găsi mai multe informații despre furie.
După cum am menționat, apare furia
- “Trebuie să fac lucrurile bine și câștigă aprobarea altora. Altfel, sunt rău ". Această credință duce adesea la anxietate, depresie, rușine și vinovăție.
- “Alții ar trebui să mă trateze bine. Trebuie să fie amabili și corecți cu mine. Trebuie să mă trateze așa cum vreau eu. În caz contrar, sunt rele și merită pedeapsă ". Această credință duce la furie, agresivitate pasivă și violență.
- “Lumea trebuie să-mi dea ce vreau și nu ceea ce nu vreau. Dacă nu, este îngrozitor și nu pot suporta ". Această credință duce la amânare.
Înțelegeți că nu este posibil să fim perfecți sau să cerem ca ceilalți să fie perfecți, că nu putem plăcea tuturor și că lucrurile nu vor ieși întotdeauna așa cum ne-am dori; Este primul pas în răspunsul adaptiv și scăderea izbucnirilor de furie.
Pentru a învăța să ne controlăm furia în mod eficient și pe termen lung, vom lucra la gândurile noastre, deoarece sunt cauza reacțiilor disproporționate și este în mâinile noastre să le schimbăm pentru alte raționale și adaptativ.
terapie comportamentală emoțională rațională (RET) de Albert Ellis oferă rezultate excelente. Această tehnică propune ca un eveniment (A) să ne activeze gândurile sau convingerile (B) care ne provoacă emoțiile sau comportamentele (C). Cu alte cuvinte, nu este evenimentul (A) în care provoacă emoții și comportamente (C), ci mai degrabă gândurile sau credințele noastre (B) sunt cauza. Și aceste gânduri și credințe (B) pot fi modificate.
Cele mai comune gânduri asociate cu credințe iraționale care ne generează furia sunt:
- Calificați o situație ca fiind teribilă. Ex: "Este groaznic că mi s-a întâmplat asta."
- Gândirea că cineva sau ceva ar trebui să fie diferit de ceea ce este. Ex: „Nu ar fi trebuit să fac asta”, „Nu ar fi trebuit să acționez așa”.
- A crede că ceea ce s-a întâmplat este insuportabil sau intolerabil. De exemplu: „este intolerabil să mă trateze așa”, „Nu suport această situație”.
- Generalizați și etichetați pe cineva pentru un anumit fapt. De exemplu: „A acționat prost, deci este o persoană rea și trebuie pedepsit”.
Odată ce identificăm gândurile sau convingerile iraționale, trebuie analizează dacă sunt atât de adevărate pe cât credem noi. Aici veți găsi mai multe informații despre tehnica de discuție a ideilor iraționale. Apoi le vom înlocui cu alte gânduri mai reale și benefice.
Încetul cu încetul și cu practica vom putea modifica acele gânduri și vom avea capacitatea necesară de a ne liniști și de a reacționa la o explozie iminentă de furie. În sfârșit, vom ști cum să ne gestionăm furia.
Alte idei pentru gestionarea furiei:
- Exersează relaxarea să ne reducem activarea în fața unei izbucniri de furie.
- Folosește umorul pentru a minimiza situația care generează furie.
- Exersează-ți schimbarea gândurilor și relaxare expunându-ne la situații care provoacă furie.
- Acceptați-ne pe noi înșine Ne va oferi siguranță și ne va ajuta, de asemenea, să nu fim atât de afectați de evenimente care nu ne plac. Următorul articol explică cum să construiești iubirea de sine.
- Pauză. Ieșiți din situația care ne provoacă furie, pentru a ne reduce activarea, atunci când acest lucru este posibil.
Cel mai important și în același timp cel mai dificil lucru în fața izbucnirii furiei unui minor este păstrați-vă calmul. Băieții și fetele învață prin imitație. În plus, dacă ne enervăm sau agresiv, vom favoriza tantrum-ul.
Când copilul se liniștește, vom încerca să vorbim cu el sau cu ea. Vă vom întreba ce v-a provocat furia și cum v-ați simțit în timpul și după izbucnire. Trebuie să folosim cuvinte adecvate vârstei lor.
Știind ce ți-a provocat furia ne va permite să te învățăm soluții alternative care te vor face să te simți mai bine dacă apare o situație similară. Întărirea comportamentelor acceptabile le menține.
Acest articol este doar informativ, în Psihologie-Online nu avem puterea de a pune un diagnostic sau de a recomanda un tratament. Vă invităm să mergeți la un psiholog pentru a vă trata cazul particular.
