Ce sunt GÂNDURILE INTRUSIVE și de ce apar

Ți s-a întâmplat vreodată că, fără niciun motiv, îți vine în minte un gând neplăcut sau ciudat? Acestea sunt gânduri intruzive, care sunt o clasă de gânduri care, deși complet nefondate, pot genera o mare îngrijorare. Există gânduri intruzive de diferite tipuri, în funcție de conținutul lor.

De asemenea, deși există atât gândire intruzivă pozitivă, cât și negativă, în acest articol ne vom concentra asupra acesteia din urmă. Ei bine, acestea sunt cele care generează cele mai multe consecințe și îngrijorări atunci când apar, devenind obsesii grave dacă nu înveți cum să le tratezi, lucru pe care ți-l vom spune mai jos. Vrei să știi tipuri de gânduri intruzive și de ce apar? Aici, în acest articol Psihologie-Online, detaliază toate datele importante despre gândurile intruzive.

Index

1. Ce sunt gândurile intruzive
2. Tipuri de gânduri intruzive
3. De ce apar gândurile intruzive
4. Cum să învingi gândurile intruzive

Gândurile intruzive sunt, de asemenea, poreclite

În general vorbind despre gânduri intruzive negative, deoarece acestea sunt cele care îi preocupă cel mai mult și atrag atenția celor care le „suferă”. Aceste tipuri de gânduri sunt deosebit de frecvente la persoanele cu TOC (Tulburare obsesiv-compulsive), depresie sau ADHD (Tulburare de deficit de atenție și hiperactivitate) .

Problema vine atunci când aceste gânduri, pe care, dacă apar în timp util, le ignorăm și nu au prea multă importanță, deveni o obsesie. Atunci încep să o facă limitează și condiționează viața dintre oamenii care le au, presupunând o problemă serioasă.

Gândurile intruzive vin de obicei sub forma imagini sau amintiri vii, precum și gânduri foarte puternice, care se simt ca adevărate certitudini.

Așa cum am menționat deja, se vorbește despre gânduri intruzive atunci când sunt neplăcute, conținutul lor fiind oarecum negativ. În psihologie se disting următoarele tipuri de gândire intruzivă, în funcție de conținutul său:

• Agresiv: Sunt acele gânduri care se referă la rănirea altora sau a noastră. Câteva exemple se gândesc să te rănești, să împingi sau să agresezi pe cineva în vreun fel, fără niciun motiv.
• Idei care merg împotriva propriilor valori: ca cele referitoare la sfera religioasă sau spirituală, politică sau familială.
• Gânduri sexuale: bazat pe dorință și fantezii erotice, în special cu persoane cu care ar fi reprobabil moral să menținem acest tip de relație.

O caracteristică importantă a acestui tip de gândire este că sunt de obicei egodistonice, ceea ce înseamnă că generează disconfort și confuzie în persoana care le experimentează. Atunci când apariția acestor gânduri intruzive negative nu provoacă neliniște sau disconfort persoanei, poate fi vorba de simptome psihotice.

Când apare acest tip de gândire, preocuparea se bazează de obicei pe faptul că nu este ceva normal, ceea ce indică existența unei probleme.

În mod normal ne îngrijorăm pentru că acest lucru ne face să credem că există un anumit tip de alterare mentală, rezultând această obsesie mai dăunătoare și mai dăunătoare. De asemenea, la persoanele în vârstă, frica este de obicei că se dezvoltă deficiențe cognitive și deficite care modifică funcționarea normală a minții. Pe de altă parte, valorile morale intră în joc, deoarece atunci când merg împotriva propriilor valori, aceste gânduri pot fi foarte deranjante.

Cu toate acestea, este important să nu acordați prea multă importanță acestor gânduri, pentru că în mod normal, acordându-le prea mult atenția face ca acestea să apară mai frecvent, devenind o obsesie, care este copleșitoare și foarte frustrant.

Este un prevalență mai mare a gândurilor intruzive în următoarele tulburări:

• Tulburare obsesiv-compulsivă (TOC): Aceasta este o tulburare de anxietate, referită la apariția constantă și recurentă a gândurilor intruzive. În plus, apar compulsii, comportamente repetitive și multe temeri și griji, care generează disconfort și nervozitate la individ. În acest caz, cele mai frecvente gânduri intruzive sunt cele referitoare la rănirea altora, cele cu conținut sexual sau cele care se auto-vătămează sau se sinucid.

• Stres post traumatic: care apare după o situație traumatică care generează un șoc în persoană. În aceste cazuri, gândurile intruzive sunt de obicei legate de trauma sau evenimentul care a generat acea stare.
• Tulburări de anxietate: în această tulburare, oamenii simt frică, neliniște, îngrijorări intense și excesive cu privire la viața lor și a celor din jur. În acest caz, gândurile intruzive constau adesea în gânduri despre propria moarte sau accidente, evenimente tragice sau sosirea bolii.
• Depresie: bazat pe un sentiment profund de tristețe, melancolie și abatere. Gândurile sinucigașe sau despre auto-vătămare apar foarte frecvent în depresie.
• Depresie postpartum: un procent remarcabil de femei care tocmai au născut au experiență depresivă, din cauza puternice schimbări hormonale pe care sarcina și nașterea le generează în corp, dând o mare dezechilibru. La aceste femei există multe gânduri intruzive despre rănirea propriilor bebeluși, care generează un disconfort intens. În acest caz, pot fi conduce fobie.

Primul lucru de făcut atunci când detectăm prezența gândurilor intruzive este să încercăm păstrați-vă calmulAceste gânduri nu trebuie să fie importante, deoarece se bazează de obicei pe preocupări nefondate, fără o bază reală.

Dar dacă insistați să le ignorați, atunci veți deveni cel mai obsedat, deoarece este practic imposibil să ignorați în mod activ un gând. Prin urmare, mulți experți recomandă observați acele gânduri, fără a le analiza sau a le gândi prea mult, ca și cum îi priviți trecând, fără a le da mai multă importanță și practic râzând de ei. Ei bine, așa cum am spus, neavând nici o bază, nu vom realiza nimic concentrându-ne și obsedându-ne.

De asemenea, este esențial ca, dacă detectăm că ni se oferă aceste tipuri de gândire în anumite situații, să nu le evităm niciodată. Ei bine, evitând aceste contexte, vom acorda prea multă importanță gândurilor intruzive, lăsându-le să ne domine.

Pe de altă parte, trebuie să vedem dacă pentru a face față îngrijorării pe care gândurile intruzive o pot provoca, dezvoltăm manii. Este destul de obișnuit ca acest lucru să se întâmple, deoarece este un mecanism pentru a face față anxietății, dar pe termen lung provoacă mai mult rău decât bine, cel mai bun lucru fiind prevenirea apariției sale.

Există câteva tehnici care s-au dovedit a fi foarte eficiente împotriva gândurilor intruzive. De exemplu, el sănătate mintală sau altele tipuri de meditație Acestea ajută foarte mult, precum și oferă multiple beneficii la diferite niveluri. Câteva exemple de strategii pentru a face față gândurilor intruzive pot fi:

• Gândiți-vă la gândurile intruzive ca la nori care trec printr-un cer albastru sau ca niște mufă pe care le avem în jur și pe care le putem suporta până când obosesc și dispar.
• Descoperind că gândurile intruzive sunt ca zgomotul, cu cât te concentrezi mai mult pe el și încerci să îl ignori, cu atât te deranjează mai mult.
• Faceți față gândurilor intruzive din poziția observatorilor, de parcă ar fi un film, fără a fi nimic legat de noi.
• Relativizează gândurile Și să fiți conștienți de faptul că cine ajunge nu înseamnă că va rămâne, va trece și trecerea sa nu va provoca nicio consecință.

Acest articol este doar informativ, în Psihologie-Online nu avem puterea de a pune un diagnostic sau de a recomanda un tratament. Vă invităm să mergeți la un psiholog pentru a vă trata cazul particular.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Ce sunt gândurile intruzive și de ce apar, vă recomandăm să introduceți categoria noastră de Psihologie cognitivă.

• Baer, ​​L. (2001) Impul minții: explorarea epidemiei tăcute a gândurilor rele obsesive. New York, Dutton. ISBN 0-525-94562-8
• Julien D, O'Connor KP, Aardema F (aprilie 2007). „Gânduri intruzive, obsesii și aprecieri în tulburarea obsesiv-compulsivă: o revizuire critică”. Clin Psychol Rev27 (3): 366-83. PMID 17240502. doi: 10.1016 / j.cpr.2006.12.004
• Winston, S. M. și Seif, M. N. (2017). Depășirea gândurilor intruzive nedorite: un ghid bazat pe CBT pentru a trece peste gândurile înspăimântătoare, obsesive sau deranjante. Recuperat din https://play.google.com/store/books/details? id = gu4hDgAAQBAJ