Cum să dezvolți inteligența emoțională

Inteligența emoțională depășește inteligența academică și performanța școlară. De asemenea, inteligența academică și inteligența emoțională nu trebuie întotdeauna să meargă mână în mână. Dar cum putem stimula inteligența emoțională? Este o abilitate înnăscută sau poate fi dezvoltată? Pentru a afla mai multe despre această inteligență, nu ezitați să continuați să citiți acest articol Psihologie-online: cum să dezvolți inteligența emoțională în 12 pași. În care veți găsi tehnici, strategii și activități pentru dezvoltarea inteligenței emoționale. Îndrăznești?

Index

1. Ce este inteligența emoțională
2. Test de inteligență emoțională
3. Cum să dezvolți inteligența emoțională în 12 pași

Psihologul care s-a dezvoltat termenul de inteligență emoțională Era Daniel Goleman. Inteligența emoțională este un concept care oferă o nouă viziune inteligenței populare care a fost dintotdeauna legate de performanța academică, luând în considerare aspectele cognitive și intelectuale ale oameni. Mai exact, definiția inteligenței emoționale se referă la

Astfel, din perspectiva Inteligenta emotionala, se înțelege că nu numai abilitățile academice există ca singurele abilități importante pentru a obține o muncă maximă, bunăstare personală, academică și socială. Cu toate acestea, din inteligența emoțională se consideră că există alte abilități mai importante pentru a putea atinge bunăstarea menționată. De aceea coeficient de inteligență înțelege un rol secundar când vine vorba de inteligența emoțională.

Pe scurt, inteligența emoțională este acea capacitate sau abilitate pe care oamenii trebuie să o poată face gestionează și / sau înțelege propriile emoții și cele ale altora. Prin urmare, se dovedește a fi o capacitate care ne permite să ne îmbunătățim în ceea ce privește calitatea vieții și în ceea ce privește menținerea unor relații sociale mai bune. Văzând beneficiile inteligenței emoționale, s-ar putea să vă întrebați cum să dezvolți inteligența emoțională. Vom răspunde la această întrebare mai jos.

Vrei să știi care este nivelul tău de inteligență emoțională? În Psihologie-Online puteți găsi un test de inteligență emoțională gratuit și online pentru a putea evaluează nivelul inteligenței emoționale. Este un test care conține 68 de întrebări la care trebuie să se răspundă notându-le în conformitate cu o scară numerică de la 1 la 5, unde 1 este „total dezacord” și 5 „total de acord”.

Toate aceste întrebări sunt menite să evalueze cinci categorii diferite: recunoașterea propriilor emoții, autoreglare emoțională, stima de sine / motivația de sine, recunoașterea emoțiilor și a relațiilor altor persoane social.

Dacă scorul dvs. este scăzut, nu vă faceți griji, mai jos veți găsi tehnici, strategii și activități pentru dezvoltarea inteligenței emoționale.

Inteligența emoțională nu este ceva înnăscut, pe care îl aveți sau vă lipsește de la naștere. Este o abilitate pe care o avem cu toții, dar care nu este demonstrată dacă nu este antrenată sau nu se practică pentru ao dezvolta. Pentru a dezvolta inteligența emoțională este necesar să o exersați, puteți face singuri exerciții de inteligență emoțională sau puteți participa la ateliere sau cursuri de inteligență emoțională.

Iată 12 pași care permit dezvolta inteligenta emotionala:

1. Cunoaste-te: Poate fi util să beneficiați de o conștientizare de sine care vă permite să vă cunoașteți propria punctele forte și punctele slabe.
2. Gestionați-vă propriile dispoziții: Cu ajutorul autocunoașterii, putem face față mai ușor diferitelor stări de spirit prin care trecem. Știind cum să le diferențiem, este mai ușor să recunoaștem când trebuie să ne autoreglăm.
3. Empatie: mențineți relații interpersonale mai respectuoase, apropiindu-vă de ceilalți fără a le judeca. Acceptă oamenii așa cum sunt. Toate acestea permit o fluiditate mai mare în relațiile interumane, un grad mai mare de maturitate a oamenilor și o bunăstare mai mare.
4. Detectați emoțiile: În același mod în care trebuie să ne cunoaștem propriile emoții, trebuie să cunoaștem și emoțiile din spatele acțiunilor altor oameni.
5. Nu ne judeca: Nu ar trebui să ne judecăm pe noi înșine pentru că ne simțim într-un fel sau altul. Pentru a face acest lucru, va fi util să citiți aceste informații despre autocompasiunea în psihologie.
6. Comunicare nonverbală: Este important să ții cont de mesajul care se transmite prin corp, acest lucru ajutând și la înțelegerea emoțiilor și sentimentelor exprimate de sine și de alte persoane.
7. Controlează gândurile: Pentru a ne controla comportamentul, trebuie să învățăm mai întâi să ne controlăm gândurile. Ei bine, gândurile ne fac de obicei să acționăm în moduri neașteptate.
8. Afișați emoții: Identificarea emoțiilor pe care le simțim în fiecare moment, într-un mod specific, acest lucru ne poate ajuta să înțelegem cum ne simțim în anumite momente.
9. Zilnic: Păstrarea unui jurnal al emoțiilor este o tehnică bună pentru a arăta, scriind, cum ne-am simțit în timpul zilei. Nu este vorba despre explicarea activităților care au fost desfășurate, ci despre modul în care ne-am simțit în fiecare dintre aceste activități și în fiecare schimb social.
10. De ce?: Este important să întrebați motivul fiecărei acțiuni sau reacții, atât a voastră, cât și a celor ale altora. De multe ori, ne uităm doar la reacție și tindem să judecăm reacția ca fiind excesivă, dar de ce a reacționat o persoană astfel? Ce se află în spatele acestei situații, astfel încât să acționeze într-un anumit mod? Este o modalitate bună de a înțelege oamenii și de a nu-i judeca pentru acțiunile lor.
11. Asertivitate: odată ce suntem capabili să ne identificăm emoțiile și sentimentele, ar fi minunat să le putem exprima într-un asertiv, înțelegând asertivitatea ca acea capacitate care ne permite să acționăm fără a provoca negative sau advers. În articolul următor veți găsi tehnici de dezvoltare a capacității de asertivitate.
12. Motivație: Motivația și optimismul sunt esențiale pentru a ne atinge obiectivele, dacă vrem să ne antrenăm și să ne dezvoltăm inteligența emoțională, este esențial să ne sporim motivația.

Acest articol este doar informativ, în Psihologie-Online nu avem puterea de a pune un diagnostic sau de a recomanda un tratament. Vă invităm să mergeți la un psiholog pentru a vă trata cazul particular.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să dezvolți inteligența emoțională, vă recomandăm să introduceți categoria noastră de Emoții.

Extremera, N. și Fernández, P. (2004). Rolul inteligenței emoționale la elevi: dovezi empirice. Jurnal electronic de cercetare educațională, 6(2).