Cum să controlezi visele

Visele sunt una dintre cele mai cunoscute și mai credibile manifestări ale inconștientului și asta ne face să simțim o mare atracție pentru lumea și secretele sale. În starea de veghe, ne amintim doar părți mici din conținutul tuturor acelui material de vis efemer, dar vast. Ce sunt mai exact visele? De ce visăm ceea ce visăm? Putem visa ce vrem? Imaginați-vă posibilitatea de a visa exact ceea ce doriți: locuri, oameni, amintiri, animale... În acest articol Psihologie-Online, vă explicăm cum să controlezi visele.

Index

1. Pot fi controlate visele?
2. Ce sunt visele lucide
3. Ce este un oneironaut
4. Cum să ai vise lucide și să controlezi ceea ce visezi
5. Studiul somnului
6. Faze de somn și unde cerebrale

Conținutul viselor este de obicei aleatoriu și constă din secvențe dezorganizate. În vise, scenele apar adesea discontinue, intermitente, întrerupte și confuze. Pe lângă aceste caracteristici principale, visele se manifestă de obicei fără nicio legătură cu experiențele anterioare sau cunoscute: scene care nu au nicio legătură unele cu altele, sau cu material de vis incompatibil.

Visele sunt adesea confuze și de prisos ca aspect. Din acest motiv, considerăm adesea să le ignorăm și să le uităm, mai ales dacă au provocat un fel de tulburări sau disconfort. Dar, paradoxal, în vise apare conținut legat de inconștient a visătorului. Se poate manifesta conținut neplăcut, dar și conținut plăcut și plăcut provenit din dorințele și dorințele cele mai profunde (dar adesea rușinoase din punct de vedere social sau moral).

Unii oameni au găsit, de asemenea, o mulțime de plăcere în lumea viselor și își exprimă dorința mare de a rămâne mai mult timp în vis. Aceste oamenii au învățat să controleze acea lume de vis printr-un tip de vis cunoscut sub numele de visele lucid. Aici vă explicăm mai multe despre ce sunt visele lucide și cum să ajungeți să le aveți, astfel încât veți învăța să controlați visele.

A vis lucid este pur și simplu fii conștient de ceea ce visezi. Aceste tipuri de vise sunt adesea trăite în copilărie și după ce au suferit paralizie de somn.

În visele lucide, oamenii pot deveni conștienți că ceea ce experimentează este o manifestare a visului și, conștientizând acest lucru, pot realiza, de asemenea, manipularea acestor vise, adică persoana este capabilă să creeze în mod voluntar tot materialul (scene și oameni).

De exemplu, o persoană care trăiește un vis lucid poate pune în scenă pe cineva cu care este dificil să se relaționeze (o persoană celebră, foști parteneri, rude decedate ...) și să efectueze acțiuni frecvente în starea de veghe (conversații, împărtășirea unei cafele, mers pe jos, chiar și sex cu ei).

Unii oameni nu numai că folosesc aceste vise pentru a experimenta plăcerea, ci și pentru a pune în scenă conținutul scenă traumatică (accidente, încălcări, abandonuri ...) pentru a vindeca sau restructura tot acest material inconștient.

Există oameni care au folosit și visarea lucidă ca sursă de creativitate. De exemplu, celebrul pictor Salvador Dalí a folosit tehnica „pui de somn”, care constă în a ține o lingură între mână și o farfurie justă. dedesubt, când a adormit, lingura a căzut și a lovit farfuria trezind pictorul, în acest fel, artistul a pictat imaginile pe care le-a văzut înainte trezește-te.

Unii oameni au fost induși la vise lucide prin experiența simplă, cum ar fi zborul, săriturile pe distanțe mari, scufundările, parașutismul și multe alte experiențe.

A oneironaut este numele prin care persoană care ia o stare de conștiință de veghe în timp ce visează, experimentează ceea ce noi numim vise lucide.

Majoritatea oamenilor experimentează visuri lucide de-a lungul vieții. Deși apar adesea în copilărie, există și oameni care își mențin această abilitate pe tot parcursul vieții și foarte regulat (aproape zilnic).

Oneironauții pot ajunge declanșează în mod voluntar acea stare de vis lucidă prin diverse metode și tehnici. Acest lucru face ca oneironauții să poată intra într-o stare lucidă aproape voluntar și cu mare succes în timpul somnului. În continuare vom vedea cum să visezi ceea ce îți dorești.

Visele lucide sunt evenimente pe care mulți oameni vor să le experimenteze sau le-au experimentat vreodată și care ar dori să o fac din nou, așa că mai jos vă prezentăm câteva sfaturi pentru a învăța să controlați vise:

1. Tehnica MILD (vis lucid indus de Mnemonic)

Tehnica MILD este una dintre cele mai utilizate și eficiente tehnici pentru induce vise lucide. Este eficient pentru începători și oneironauți experți. Această tehnică a fost dezvoltată de Stephen LaBerge și descrisă în cartea sa „Exploring Lucid Dreaming”.

În text, Laberge explică pașii pentru realizarea tehnicii. În această carte, trei procese factori psihologici importanți care stau la baza tehnicii: motivația, intenția și asocierea.

1. În motivare Este important să te întrebi de ce vrei să obții luciditate în visele tale. Este o întrebare care trebuie pusă continuu, întrucât este cea care generează subiectul de interes în vis și, astfel, se produce intenția de a aprofunda un anumit subiect.
2. A intenție Susținut promovează voința și, prin urmare, această activitate devine de obicei un obicei.
3. asociere ne antrenăm progresiv pe măsură ce suntem capabili să ne întrebăm dacă suntem într-adevăr în vis, asociați sau integrând toate elementele anterioare (reflecție critică, teste de realitate și semne de vis personal).

2. Scurtă trezire

Tehnica MILD trebuie pusă în practică după o perioadă de somn în care corpul s-a odihnit suficient. Există oameni care dorm mai întâi cu 6 ore înainte de a practica, iar pentru alții sunt suficiente 4 ore și jumătate.

Miguel Gasca (2017) ne amintește că pentru a măsura somnul, perioadele de 1 oră și jumătate aproximativ. Acest lucru se întâmplă deoarece, în mod regulat, a ciclu complet de somn, cu toate fazele sale, durează aproximativ acel timp. Apoi, există o scurtă trezire, de care persoana nu este de obicei conștientă, și apoi începe un alt ciclu de somn.

Dacă reușiți să obțineți luciditate în primele câteva cicluri de somn, s-ar putea să vă simțiți obosiți când vă treziți. Când dormi, primele cicluri sunt mai orientate spre restul corpului fizic și, prin urmare, faza de undă lentă este mai lungă. Pe de altă parte, în ultimele cicluri de somn faza REM, care este în unde se petrec cele mai multe vise, sunt mai lungi. Și, prin urmare, există o șansă mai mare ca luciditatea să fie atinsă. Din acest motiv, majoritatea oamenilor au atins această conștientizare despre vise după un trezire scurtă să meargă la baie și să se întoarcă la culcare sau să oprească ceasul deșteptător, chiar raportează că au Paralizie in somn care sunt cele care deschid ușile spre luciditate. Prin urmare, setarea unei alarme pentru a vă trezi puțin și a continua să dormiți este unul dintre trucurile pentru a visa ceea ce doriți.

3. Notează vise

A avea o intenție clară de luciditate contribuie la succesul tehnicii. Mulți oameni folosesc jurnalele de vis, unde îi notează pe fiecare dintre ei în primul moment după trezire, în acest fel își practică intenția.

4. Yoga

Este o altă tehnică alternativă pentru a atinge luciditatea în vise. Se compune dintr-o stare de conștiință intermediară, a relaxare fizică și mentală.

Constă în relaxare prin concentrarea conștiinței. Pașii sunt foarte simpli de urmat, dar la fel ca celelalte tehnici necesită practică pentru a atinge nivelul de luciditate.

Se efectuează culcat pe spate cu ochii închiși (unii o fac legată la ochi), brațele separate de corp și palmele mâinilor orientate în sus. Picioarele ar trebui să fie deschise la lățimea șoldurilor și bilele picioarelor spre exterior (în lateral).

Fiind în poziția corectă, atenția începe să se centreze spre interior; conștientizarea ritmul respirației și bătăile inimii. Mai târziu, accentul se pune pe o anumită parte a corpului (cum ar fi un picior, o mână sau un picior). Această conștientizare explorează corpul, mergând mușchi cu mușchi și eliberând conștient toată tensiunea sincronizată cu o respirație profundă.

După ce a atins această conștientizare a corpului și anularea tensiunii, se intră într-o stare de seninătate onirică. În această stare, începeți să vă concentrați din nou asupra respirației și asupra fiecăruia dintre elementele de vis care sunt prezentate.

5. Identificați semnele de vis personale

Este important ca oamenii care doresc să înceapă experiența viselor lucide, adică controlează visele, formează semnale în timpul stării tale de veghe care funcționează ca declanșatoare în timpul visele Semnele de vis personale sunt subiecte care sunt în general purtate cu ele o viață întreagă: temeri, dorințe sau dorințe. De exemplu, unii oameni au ca semne de vis vehicule ștampilate, animale, oameni cunoscuți (foști parteneri), evenimente jenante... Aceste semne sunt adesea materiale care apar în majoritatea viselor, de aceea se recomandă ca atunci când vă treziți din orice tip de vis (chiar dacă nu este lucid) notează obiectele, locurile, oamenii și subiectele care apar mai mult de o dată. Identificarea acestor semnale de vis va obișnui subconștientul să le distingă data viitoare când vor apărea.

De exemplu, dacă visează despre bătrânul cuplu poate fi folosit ca un declanșator pentru a realiza că visezi. Apoi, ar trebui efectuată o verificare a realității.

6. Faceți o verificare a realității

Testele de realitate se efectuează ca. metoda de verificare prin recunoașterea oricăruia dintre declanșatori (de exemplu, fostul partener sau o cameră). O verificare a realității ar fi, de exemplu, încercarea de a străpunge palma cu un deget, uită-te la mâna ta și observă semne.

În starea de veghe, ceea ce se vede este foarte evident, nu în vise. De exemplu, detectați anomalii atunci când priviți mâinile (în loc de cinci degete sunt șase), priviți cerul (de multe ori există mai mult de o lună), consultați semne sau ceasuri de mână (priviți-l și priviți în altă parte câteva secunde pentru a-l vedea din nou, în a doua observare a obiectului literele au schimbat).

Este recomandabil să aveți două sau trei teste de realitate, deoarece visele ne înșeală adesea. De exemplu, de multe ori degetul nu se încrucișează și astfel putem verifica cu un al doilea test cum să sărim de la drum la ultimul etaj al unei clădiri de cincizeci de etaje. Unii oameni folosesc teste de realitate extremă, deoarece funcționează pentru ei sau pentru că ei sunt cei cu care au învățat să testeze. De exemplu, rănirea pielii.

Aceste teste de realitate sunt acțiuni care sunt efectuate atât în ​​starea de veghe, cât și în vis. să știm dacă suntem treji sau adormiți. Când există ceva neașteptat, trebuie să faci un test de realitate, deoarece în vise există multe lucruri neașteptate.

7. Reflectează și întreabă

Cu toții avem acel sentiment de a ști că suntem treji, dar că poate fi transferat în somn (simțim că suntem treji în somn și ceea ce provoacă sunt treziri false). Antidotul acestei înșelăciuni este să ne întrebăm pe tot parcursul zilei: "Acum sunt treaz sau adormit?"și apoi efectuați un test de realitate, cum ar fi să priviți în jur pentru a vedea dacă totul este stabil. Diferența față de starea de veghe este tocmai stabilitatea, deoarece în vis majoritatea lucrurilor sunt instabile.

O referință binecunoscută în testarea realității este cea folosită în filmul Inception, regizat de Chritopher Nolan în unde au totemuri (obiecte fetiș care servesc drept teste ale realității), cum ar fi utilizarea unei monede care conține cuvinte scris.

Visarea lucidă este ca o stare hibridă între somn și veghe. În somnul obișnuit, cortexul prefrontal al creierului este inactiv, în vis lucid acest mai activ și din acest motiv suntem capabili controlează sau fii conștient de vise.

Studiul somnului uman se face într-un laborator de somn. Acestea sunt, în general, situate în centre medicale și constau dintr-unul sau mai multe dormitoare adiacente unei camere de observație, care este locul în care experimentatorul își petrece noaptea. Experimentatorul pregătește subiectul care trebuie observat prin plasarea electrozilor pe scalp, bărbie și marginea exterioară a ochilor.

• Electrozii așezați pe scalp permit înregistrarea activitatea electrică a creierului folosind un EEG.
• Pe de altă parte, electrozii așezați pe bărbie permit detectarea activitatea musculară folosind o electromiogramă.
• În timp ce electrozii situați la marginea extremă a ochilor înregistrează mișcări ale ochilor folosind o electrooculogramă.
• Pe lângă acestea, pot fi utilizați și alți electrozi și dispozitive pentru a înregistra măsurători neurovegetative, cum ar fi ritmul cardiac și respirația.

În timpul unei nopți normale, majoritatea dintre noi experimentăm cinci faze ale somnului, care sunt faza 1, 2, 3, 4 și faza de somn REM (prescurtare pentru Miscare rapida a ochilor) cunoscut și prin acronimul său în spaniolă „visul MOR” (Visele cu mișcare rapidă a ochilor).

Cercetătorii din somn au descris patru tipuri de unde cerebrale implicat în diferitele faze ale somnului:

• Undele beta
• Undele alfa
• Undele Theta
• Valurile deltei

Modele specifice de activitate musculară, tensiunea arterială și temperatura corpului sunt observate în fiecare fază a somnului. La fel cum starea noastră de veghe este marcată de tipare caracteristice ale acestor unde cerebrale.

stare de veghe Se caracterizează prin două tipuri diferite de unde cerebrale, care sunt unde beta și unde alfa.

• Undele beta sunt unde de joasă altitudine, de înaltă frecvență, văzute atunci când o persoană este complet trează și alerta. În plus, au activitate electrică neregulată și apar între 13 și 30 de cicluri pe secundă.
• Pe de altă parte, avem Undele alfa, care sunt unde mai mari și sunt mai sincronizate decât undele Beta. Ele sunt observate atunci când o persoană este relaxat, cu ochii închiși și prezintă, de asemenea, o activitate electrică cu frecvență moderată și apar între 8 și 12 cicluri pe secundă.

În ce fază a somnului visăm? Fiecare dintre fazele somnului și în care dintre ele sunt experimentate visele este explicată mai detaliat mai jos.

Faza 1 de somn

Prima fază a somnului este o fază de tranziție de la veghe la somn care durează de obicei câteva minute. În această fază, majoritatea dintre noi suntem ușor treziți de zgomot sau de alte tulburări.

În timpul fazei 1 un model de Undele Theta, care sunt unde sincronizate mai mari decât undele beta și alfa și au loc între 4 și 7 cicluri pe secundă. Astfel, atunci când o persoană începe să adoarmă, ritmul cardiac încetinește, ochii se pot legăna dintr-o parte în alta și mușchii se pot relaxa, chiar poate apărea mici smucituri musculare care trezesc uneori persoana.

Faza 2 de somn

În această fază, sunt observate două modele EEG diferite; aici putem localiza diferiți fusuri sau sigme de somn (pe care le putem găsi și cu numele lor în engleză: spindles) și, pe de altă parte, avem complexele K.

• fusuri de somn Sunt scurte explozii sau seturi de unde de 12 până la 14 cicluri pe secundă, care apar între 2 și 5 ori pe minut în timpul fazelor de somn 1, 2, 3 și 4.
• Pe de altă parte, avem K complexe, care sunt valuri ascuțite și bruște care, spre deosebire de fusurile de somn, pot fi observate sau sunt observate de obicei numai în faza 2 a somnului. Complexele K apar spontan, cu o frecvență de aproximativ 1 pe minut, dar pot fi adesea cauzate de zgomot (în special zgomot neașteptat). S-a demonstrat chiar că complexele K declanșate de un anumit stimul auditiv reprezintă un mecanism de inhibare care pare să protejeze somnul de trezire. Astfel, pe măsură ce adormim, activitatea creierului încetinește, apoi crește, apoi încetinește din nou și așa mai departe.

Astfel înțelegem că fusurile de somn și complexele K reflectă tranziția de la a fi treaz la a fi adormit.

Faza 3 de somn

Fazele de somn 3 și 4 sunt cunoscute sub numele de vise valuri lente. În faza 3, respirația și ritmul cardiac scad, se relaxează și mușchii și este dificil să trezești persoana care doarme.

relaxare profundă faza 3 poate provoca probleme precum enurezis nocturn. În plus, trebuie luat în considerare faptul că pe măsură ce somnul devine mai profund, activitatea creierului se schimbă de la o undă de înaltă frecvență, de mică amplitudine la o undă de joasă frecvență și una mare amplitudine.

Astfel, aceste valuri lente cu vârfuri ridicate observate în faza 3 sunt numite valuri delta, aceste unde prezintă o activitate electrică sincronizată de mai puțin de 4 cicluri pe secundă.

Faza 4 de somn

În faza 4, valuri delta frecvența joasă și amplitudinea ridicată preiau și persoana se află într-o somn adinc. Următorii parametri fiziologici sunt la punctul cel mai scăzut: ritmul cardiac, frecvența respiratorie, tensiunea arterială și temperatura corpului. Din acest motiv, unii cercetători au asociat faza 4 cu comă sau inconștiență, dar curios în faze Somnul 3 și 4 sunt fazele în care oamenii sunt cel mai probabil să meargă, deoarece în această fază există tonus muscular moderat.

Faza REM

Este numit pentru mișcările rapide ale ochilor pe care dormitoarele le efectuează în această fază. Somnul REM este cadrul în care apar visele tip de poveste care include majoritatea coșmarurilor. În timpul fazei REM, creierul începe să sară explozii de unde foarte rapide (ritmul cardiac, tensiunea arterială și respirația cresc și devin neregulate).

În această fază se observă și absența tonusului muscular, ceea ce implică mișcare fizică.

Interesantul despre faza REM este că activitatea creierului a unei persoane aflate în somn REM seamănă cu cea a unei persoane care este complet trează, chiar dacă persoana este în somn profund. Astfel, înregistrarea unei electroencefalograme în somn REM seamănă cu cel al unei persoane treaz, adică ambele state prezintă activitatea Beta u Undele beta.

In timpul ciclul somnului normal, o persoană trece de la stare de veghe la fazele somnului, adică subiectul trece de la somn ușor (faza 1) la somn fazele 3 și 4 și apoi înapoi prin etape (trece de la faza 4 la faza 3, apoi la faza 2 și revine la faza 1). Oamenii intră în somn REM la prima lor revenire la somnul de fază 1. Majoritatea oamenilor pleacă de la 4 până la 5 cicluri și fiecare ciclu durează aproximativ unul oră și jumătate, ne trezim și ne întoarcem la culcare. Dar nu suntem conștienți de aceste treziri.

Când adormim, o zonă a trunchiul cerebral este dezactivat pentru a nu face mișcările pe care le facem când visăm.

Acest articol este doar informativ, în Psihologie-Online nu avem puterea de a pune un diagnostic sau de a recomanda un tratament. Vă invităm să mergeți la un psiholog pentru a vă trata cazul particular.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să controlezi visele, vă recomandăm să introduceți categoria noastră de Înțelesul viselor.

• Allan B. Wallace. (2018). Visând că ești treaz. Dharma. Alicante.
• Carlson, N. (2006). Somnul și ritmurile biologice. Carlson, N. Fiziologia comportamentală, 302-337.