De ce atunci când mă enervez nu mă pot controla

De multe ori nu suntem conștienți de emoțiile noastre și de modul în care acestea ne controlează până când este prea târziu. Chiar și de multe ori se poate spune că regretăm comportamentele care au fost conduse de o emoție.

Uneori fericirea poate fi cea care ne determină să facem ceva sigur, dar dacă mânia și furia ne controlează, ea poate deveni o mare problemă.

De-a lungul acestui articol Psihologie-online, vrem să vă arătăm cum vă pot controla emoția furiei și furiei la niveluri care te fac să acționezi agresiv și, la rândul nostru, intenționăm, de asemenea, să îți arătăm îndrumările necesare pentru ca poti tu controlează atacurile de furie.

Index

1. De ce nu-mi pot controla furia?
2. De ce, când mă enervez, pierd controlul
3. De ce atunci când mă enervez vreau să rup lucrurile
4. Cum să controlați furia și agresivitatea

În primul rând, pentru a răspunde la această întrebare, trebuie să identificăm corect emoția furiei și, pentru aceasta, trebuie să cunoaștem definiția acesteia. Potrivit lui Nieto (2008)

La rândul său, trebuie să facem diferența între concepte experiența furiei și exprimarea furiei, unde primul dintre ele se referă la acele procese și emoții subiective înrudite, care se caracterizează printr-o atitudine de ostilitate din partea persoanei care prezintă-le. În timp ce expresia furiei, se referă la comportamentul agresiv cauzat de episodul furiei în sine.

Această expresie a mâniei este legată de stilurile de coping pe care le are fiecare persoană în fața evenimentului care o declanșează. Dacă aveți probleme cu controlul furiei, cel mai probabil aveți un stil de coping extern, unde ai nevoie să-ți exprimi furia prin comportamente agresive, fie că sunt verbale sau fizic.

În articolul următor veți găsi mai multe informații despre furia și caracteristicile ei.

După cum puteți citi în unele dintre celelalte articole despre personalitate, fiecare dintre noi este unic și individual. Prin urmare, încercarea de a oferi o explicație exactă și colectivă a motivelor pentru care ne exprimăm într-un fel sau altul este practic imposibilă.

În ciuda acestui fapt, se cunoaște ca rezultat al diverselor studii precum Shaffer (2002) că personalitatea, modul de exprimare a emoțiilor iar comportamentul nostru este determinat atât de factori interni (cu alte cuvinte, factori genetici), cât și de factori externi sau de mediu Aici veți găsi mai multe informații despre formarea personalității.

Pentru a înțelege mai bine această afirmație vă dau un exemplu. Dacă de la o vârstă fragedă predispoziția ta genetică te face mai predispus la furie, vei avea tendința de a arăta atitudini de furie și furie chiar și în situații pe care le-ai putea rezolva fără să te enervezi. Și dacă, în plus, în casa ta ai văzut că, în fața unei probleme care provoacă furie, asta provoacă comportament agresiv al părinților, acest factor de mediu vă va face să aveți mai multe șanse să vă comportați în același mod când te enervezi.

Acest control al emoțiilor și sentimentelor este realizat de un nucleu numit amigdala Sistemul limbic. Amigdala, în afară de producerea reacții emoționale, datorită conexiunii sale cu lobul frontal, este, de asemenea, responsabilă pentru inhibarea comportamentelor.

Amigdala este o structură a creierului care permite oamenilor să aleagă acele strategii corect în fața stimulilor care ne înconjoară și deci a emoțiilor în care acești stimuli trezesc S.U.A. De aceea, dacă a situația este amenințătoare pentru noi, amigdala ne îndeamnă să avem comportamente de luptă sau de fugă. Cu toate acestea, și atunci când sunt create comportamente agresive, dacă o persoană are o amigdală deteriorată, acest lucru poate duce la reacții extrem de agresiv sau chiar o pierdere totală a sentimentului de frică, determinând persoana să își pună în pericol integritatea fizic.

La rândul său, dacă conexiunea dvs. la lob frontal este deteriorat, persoana va avea multe dificultăți atunci când vine vorba inhibă comportamentele, care din nou poate ajunge să producă o lipsă de control și o agresivitate extremă. De exemplu, dacă o situație provoacă la cineva cu lobul frontal emoția furiei și aceasta, ca urmare a furiei vrea să dea cu pumnul, nu va fi nimic în creierul său care să inhibe comportamentul pe care vrea să-l efectueze și, în cele din urmă, va ajunge să dea a sufla.

Un mod foarte comun de exprimare a emoției furiei este prin comportamente agresive, care sunt Se ocupă de comportamente îndreptate către o țintă, fie o persoană, fie un obiect, ceea ce duce la unele rănit.

Unii dintre oamenii care tind să-și exprime furia în acest mod indică nevoia lor tot mai mare de a sparge lucrurile din jurul lor atunci când se simt furioși și supărați.

O posibilă explicație pentru acest comportament este o nevoie în individ de a elibera tensiunea că corpul tău se acumulează în timpul stării de furie și, prin urmare, în loc să acționezi agresiv față de o persoană fizică, decide să o facă împotriva unui obiect, despre care știe că, chiar dacă se sparge, nu va duce la consecințe fizice într-o ființă uman.

Cu toate acestea, există alte strategii mai adaptive la gestionează intensitatea emoțională, precum și tehnici pentru a de-stresa.

Controlul furiei este foarte condiționat de stilul de a face față fiecărei persoane. Acestea pot fi externe (deja explicate anterior), interne, în care persoana încearcă să suprime sentimentele de furie și furie, dar fără a-și putea reduce nivelul de și, în cele din urmă, acel stil în care persoana încearcă să implementeze strategii pentru a reduce intensitatea furiei și a pune o soluție la situația care a dat naștere la furia. Aceasta este considerată cea mai potrivită, deoarece în acest fel, persoana elimină orice urmă a emoției furiei.

Există o mulțime de tehnici psihologice folosite pentru a controla furiaCu toate acestea, aici o voi descrie pe cea propusă de Deffenbacher (1994) care se bazează pe o serie de pașii de urmat:

1. Creșteți gradul de conștientizare a deficitului. Întotdeauna primul pas este să devii conștient. Persoana trebuie să dezvolte o sensibilitate adecvată la răspunsul său de furie, pentru a începe să o controleze cât mai curând posibil.
2. Întrerupeți dezvoltarea răspunsului la furie. Oferiți strategii, cum ar fi autoinstruirea sau întârzierea răspunsului emoțional, pentru a întrerupe dezvoltarea emoției furiei.
3. Relaxare. Când simți că mânia te invadează, respiră mari respirații de aer și eliberează-le încet. Cu fiecare respirație, concentrați-vă pe un mușchi și încercați să-l simțiți relaxat ca urmare a respirației. Aici puteți vedea tehnici de respirație pentru relaxare.
4. Modificați gândurile care te poate face să reacționezi agresiv ca urmare a emoției de furie. De multe ori această atitudine agresivă este declanșată de unii distorsiuni sau gânduri greșite, cum ar fi gânduri catastrofale, suprgeneralizări, interpretări ale ideilor și gândurilor altora, care ne pot face să ne enervăm excesiv. Prin urmare, învățarea identificării și modificării acestora ne poate ajuta atunci când vine vorba de controlul comportamentului agresiv.
5. Tehnica de depanare Vă va ajuta să învățați să controlați furia, deoarece de obicei, atunci când apare o problemă, dacă suntem conștienți de existența unei soluții, aceasta nu va crea furie sau anxietate. Prin urmare, dacă suntem conștienți de capacitatea noastră de a controla situațiile și de a le oferi o soluție, vom putea, de asemenea, să ne controlăm furia. În articolul următor veți găsi fișierul pași tehnici de depanare.

Acest articol este doar informativ, în Psihologie-Online nu avem puterea de a pune un diagnostic sau de a recomanda un tratament. Vă invităm să mergeți la un psiholog pentru a vă trata cazul particular.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu De ce, când mă enervez, nu mă pot controla, vă recomandăm să introduceți categoria noastră de Emoții.

• Deffenbacher, J. L., Thwaites, G. A., Wallace, T. L., și Oetting, E. R. (1994). Abilitățile sociale și abordările cognitive-relaxante pentru reducerea generală a furiei. Journal of Counselling Psychology, 41(3), 386.
• Nieto, M. Á. P., Delgado, M. M. R. și León, L. (2008). Abordări ale emoției furiei: de la conceptualizare la intervenția psihologică. REME, 11(28), 5.
• Shaffer, D. R. și del Barrio Martínez, C. (2002). Dezvoltare socială și personalitate. Madrid: Thomson.