Confruntat cu situații de viață dificile, circumstanțe nefavorabile și perioade de criză, este important să nu te blochezi într-o buclă de gândire negativă sau să te blochezi într-o atitudine nefavorabil. Există multe instrumente pentru a contribui la bunăstarea psihologică, precum cele pe care le expunem mai jos.
În acest articol Psihologie-Online vă spunem cum să fii pozitiv în perioade de criză, pentru a face față mai bine situației dificile și a ieși mai puternic din adversitate.
Confruntați cu situații complexe și provocări care apar pe parcursul vieții noastre, putem simți afectat emoțional. Dacă trebuie să ne ocupăm și de situația în singurătate (închiderea acasă sau într-un loc desemnat de autoritatea sanitară), este ușor pentru noi să fim afectați emoțional. Momentele de criză favorizează cu siguranță prezența sentimente de slăbiciune, îndoieli și un anumit grad de afectare emoțională.
Sursele de informații (contradictorii, catastrofale, critice) tind să ne intoxice și să provoace sentiment de frică sau cel puțin ne face să ne îndoim de noi înșine și de capacitatea noastră de a face față. Dacă există, de asemenea, o situație anterioară de un anumit grad de afectare emoțională, psihologică sau comportamentală, anterior stării de criza, izolarea la care ne confruntăm și cu o durată a priori de durată incertă, este mai ușoară decât factorii de risc de
Mai ales dacă nu ne putem bucura de timpul liber afară, plictiseala împreună cu singurătatea fac consumul de informații este în creștere: internet, mobil, televiziune, printre altele, o situație pe care trebuie să o avem Control. Printre altele, trebuie să analizăm următoarele aspecte importante:
- Fiți informat, dar cu prudență, deoarece în exces este contraproductiv, pe lângă faptul că generează stres mare.
- Alegeți o sursă sigură și sigură de informații (Din păcate, informațiile sunt aservite surselor care le generează: pentru a asigura publicitate, venituri, audiență etc. și nici măcar nu sunt inofensive, din punct de vedere ideologic).
- Ar trebui să încercăm să evităm contactul scris și încurajează mai mult contact fizic cu alții: telefonul, imaginea - dacă este posibil - (a vedea și a fi văzut de cei dragi îi asigură pe ambii interlocutori).
- Dacă suntem depășiți, în ciuda tuturor, ei există resurse de sănătate (de companii, sănătate publică, societăți mutuale) care ajută la plasarea problemelor, obiectivându-le, în adevărata lor dimensiune.
- Acum avem o bună ocazie să reluați acele activități pe care le-am amânat pentru o lungă perioadă de timp și, pentru care nu am găsit niciodată câteva minute (lecturi, deși este dificil de concentrat; scrie și surprinde propriile impresii; comandați, pe cât posibil, mediul înconjurător: îmbrăcăminte, trusseau, mobilier..., o anumită activitate fizică, pe cât posibil).
- Fii conștient de faptul că ne-am confruntat cu alte probleme viața și alte situații de criză. Nu trebuie să uităm că nu am fost niciodată în afara situațiilor periculoase și amenințătoare pentru sănătatea noastră, atât ca specie, fie ca indivizi specifici. Cu toții am trecut și facem atât de frecvent amenințări care ne amenință sănătatea fizică sau comportamentală (probleme de muncă, situații situații economice nefericite, situații de rupere emoțională, pierderea celor dragi apropiați și a celor care ne lipsesc și ne doare doar să ne gândim la asta - sau pentru totdeauna-).
- Nu trebuie să adăugăm o povară suplimentară stresului că trăim deja zilnic.
Cum să facem față situației de criză pe care o trăim? Noi trebuie sa adaptați-vă într-un mod sănătos, gândindu-ne la propria noastră supraviețuire. Deoarece canalele de știri ne copleșesc cu date negative, ipoteze imense netestate, speculații slab documentate și, pentru care, este corect să recunoaștem, uneori nu suntem instruiți evalua. În acest sens, trebuie să luăm câteva măsuri de precauție:
1. Deveniți conștienți de gânduri
Știm că tendința naturală a minții este de a fi distrasă, chiar și la locul de muncă sau în activități academice. (urmărind fluxul nostru de gânduri, reverie: cu sărbătorile, cu sfârșitul anului, cu vara Următorul. Dar chiar și într-o situație ca aceasta, este ușor pentru noi să rămânem concentrați asupra gândurilor negative. (boala, moartea celor dragi, supraviețuirea proprie, evoluția economiei și a vecinătății și grupului nostru de prieteni). Știm acest lucru din situațiile de terorism sau războiul rece (am crezut că putem fi cu toții victime nediscriminate). Pentru aceasta, este foarte util să învățați exerciții de sănătate mintală.
2. Mențineți contactul social
Să evităm în acel moment „efectul tunelului” sau îngustarea vederii, singurătatea. Pentru a face acest lucru, permiteți-ne să îi contactăm pe alții în modul în care putem. Contactul social are multe beneficii.
3. Lucrați la rezistența noastră
Trebuie să ne construim rezistența prin propriile noastre gânduri, evitând acea tendință negativă și uitându-ne doar la perniciosul din fața noastră, uitând de toate restul. Pentru aceasta trebuie să ne construim rezistenta, capacitatea noastră de a face față:
- Concentrați-vă pe soluții pozitive care există și sunt acolo (și dacă nu putem căuta ajutor din surse veridice), încercând astfel să ne calmăm și să vedem dincolo din imediate (de exemplu: nu numai numărul de decedați și afectați, ci și numărul de persoane care au supraviețuit episodului).
- Ia o pauză (dacă cineva este închis, este momentul ideal) și se îndepărtează mental de situația problematică (trebuie să evităm gândurile de tipul: dacă el / ea a făcut sau a luat sau a luat astfel sau ce decizie într-un moment anterior, nu ne-am găsi astfel, printre altele, deoarece nu ne oferă o explicație adecvată, deoarece ne lipsește perspectiva temporar).
- Chiar și menținând izolarea și distanța fizică propuse de autorități, putem încearcă să creezi un grad minim de coeziune socială cu mediul, printr-o atitudine de contact cu vecinii noștri (la 2 metri distanță, conform autorităților), familia, prietenii (bine sprijiniți-i pe cei din primele linii ale luptei: lucrătorii din domeniul sănătății, oamenii legii, întreținerea și curățarea, furnizorii de alimente și servicii, servicii de voluntariat, religioase - credincioși -, acordarea de ajutor - economic sau în bunuri pentru a sprijini organizațiile socioeconomice).
- Să evităm să participăm cu o atitudine critică negativă, înfrângătoare, distructivă (ex: totul este prost făcut, sunt inutile... „ei” au spatele bine protejat. Va genera mai mult stres și nu ne va ajuta în nimic pozitiv, ci dimpotrivă. În articolul următor veți găsi cum să te stresezi.
Acest articol este doar informativ, în Psihologie-Online nu avem puterea de a pune un diagnostic sau de a recomanda un tratament. Vă invităm să mergeți la un psiholog pentru a vă trata cazul particular.
