Dopamina este unul dintre hormonii cunoscuți ca hormoni ai fericirii. Este responsabil pentru sentimentul de bunăstare după efectuarea unei activități sau comportament, adică este responsabil pentru sentimentul de recompensă. În plus, participă la procesele de memorie, învățare și motivație, printre altele.
A avea cantitatea potrivită de dopamină este foarte important, deoarece prea mult poate provoca boli precum schizofrenia sau boala Parkinson. Pe de altă parte, în mod implicit poate produce boli precum depresia și o multitudine de probleme fizice și psihologice. Unele simptome ale deficitului de dopamină sunt somnolența, starea de spirit scăzută, pofta de zaharuri sau pierderea interesului pentru lucruri, printre altele.
În acest articol Psihologie-Online, vă spunem cum să crească dopamina cu remedii naturale, alimente și medicamente.
Dacă vă întrebați cum să creșteți dopamina, să vedem diferite remedii pentru a crește dopamina în mod natural:
-
Face sport: Primul mod în care toată lumea se întoarce pentru a crește dopamina este să joci sport. Cu activitatea fizică, o multitudine de substanțe sunt eliberate în creierul nostru, inclusiv dopamina. Acest lucru se întâmplă într-o măsură mai mare atunci când este, de asemenea, o activitate fizică care ne place. În mod ideal, încercați mai multe și vedeți care dintre ele vă place cel mai mult.
- O bună odihnă este esențial pentru nivelurile de dopamină. Studiile au arătat că mai multă dopamină este eliberată dimineața decât noaptea. Dacă corpul este forțat să fie treaz noaptea, dimineața va fi mai dificil pentru organism să fie activ și poate produce acea eliberare de dopamină.
- Muzică Este un mare aliat pentru creșterea dopaminei, putând face acest lucru cu până la 9%. A fi social și a fi activ ajută la această creștere.
- Obiective mici în fiecare zi: planificarea obiectivelor zilnice ajută la creșterea dopaminei. Faceți o listă și tăiați acele obiective pe care le îndepliniți: curățarea băii, practicarea sportului, studierea timp de o oră etc. Faptul de a le atinge face ca aceste sentimente de recompensă să fie activate, ceea ce înseamnă că dopamina crește.
- A sta la soare crește numărul receptorilor de dopamină. Dacă ne dăm seama, în momentele în care există mai puține ore de lumină, este mai ușor să ne simțim deprimat sau abătut. De aceea, mai ales iarna, ori de câte ori puteți, lăsați soarele să strălucească câteva minute.
- Faceți activități care vă relaxează: Găsirea diferitelor modalități de relaxare este foarte utilă pentru creșterea dopaminei, deoarece cu cât stresul este mai mic, cu atât este mai mare cantitatea de dopamină. Încearcă să faci exerciții de respirație sau să vă concentrați asupra unei activități care vă place cu adevărat, cum ar fi pictarea sau citirea. Ideea este ca pentru o clipă să uiți de ceea ce provoacă tensiune și stres și să-ți relaxezi corpul și mintea. Încercați ca în fiecare zi să existe un moment pentru voi.
La nivel general, atunci când vorbim despre alimentele care cresc dopamina sau o dietă bogată în dopamină, ne referim la alimentele bogate în precursori ai acesteia: tirozină și fenilalanină. În general, alimentele pentru creșterea dopaminei sunt de origine animală, în special proteine, pe care le putem ingera consumând carne si peste. Pe de altă parte, există și altele mancare vegetariana după cum urmează:
- Banane
- Merele
- Frunze verzi.
- Nuci.
- Legume.
- Curcumă.
- Ciocolata neagra.
- Ceai verde.
- Afine
- Cafea.
Există unele suplimente naturale care pot ajuta, de asemenea, la creșterea dopaminei, cum ar fi rădăcină de curcuma si Ginkgo biloba. În ceea ce privește ceaiul verde menționat anterior, în special L-teanina este eficientă.
Cum se mărește dopamina? După cum am văzut, există diferite moduri de a crește dopamina. În continuare, vom analiza medicamentele pentru creșterea dopaminei:
- Unul dintre cele mai utilizate medicamente atunci când există un deficit de dopamină și, prin urmare, probleme de depresie, sunt inhibitori ai recaptării dopaminei și norepinefrinei (IRDN). De asemenea, aceste medicamente sunt utilizate și în tratamentul tulburărilor de deficit de atenție cu sau fără hiperactivitate (ADHD). În acest articol, veți vedea ce este ADHD la adulți: simptome și tratament.
- Bupropion: cel mai cunoscut medicament pentru creșterea dopaminei. Este, de asemenea, utilizat pentru tratamentul fumatului. Descoperiți efectele tutunului asupra creierului.
- Agenți dopaminergici: una dintre ele este cunoscută comercial sub numele de Grifols dopamină Se utilizează ca stimulent cardiac pentru reglarea dezechilibrelor hemodinamice produse de un infarct miocardic sau traume, printre alte afecțiuni.
- Levodopa: este medicamentul cel mai frecvent utilizat pentru tratamentul Parkinson. Este un precursor al dopaminei care, la intrarea în creier, se transformă în această substanță.
- Agoniștii dopaminei: cresc receptorii dopaminei în neuroni și, prin urmare, circulă mai mult din aceasta în creier.
Acest articol este doar informativ, în Psihologie-Online nu avem puterea de a pune un diagnostic sau de a recomanda un tratament. Vă invităm să mergeți la un psiholog pentru a vă trata cazul particular.
